Hosildorlikni oshirish uchun stressdan foydalaning

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hayotda stressli vaziyatlar muqarrar. Ammo ular ham sizning foydangizga aylantirilishi mumkin: tashvish tuyg'usini energiya, ilhom va e'tiborga aylantiring. Endi buni qanday qilishni sizga aytamiz.

U asta-sekin yuqoriga ko'tariladi. Yurak tezroq ura boshlaydi. Quruq og'iz paydo bo'ladi. Peshonada asta-sekin ter boncuklari paydo bo'ladi. Va keyin bam. Kamarning ostiga urish. Bu stressli.

Bunday vaziyatda "xotirjam bo'ling va e'tibor bermang" yaxshi maslahat emas. Boshingizni qumga solib qo'yish maslahati kabi foydali.

Stress bizga turli vaqtlarda turli yo'llar bilan ta'sir qiladi, lekin ko'pincha biz o'zimizni isbotlashimiz kerak bo'lgan muhim voqea oldidan duch kelamiz. Bu sizning xo'jayiningiz bilan suhbat, karaoke kuylash yoki sport tadbiri bo'lishi mumkin. Va bunday voqea oldidan stress sizning barcha qat'iyatingizga putur etkazishi mumkin.

Shunga qaramay, stressni o'z foydangizga ishlatishning bir necha yo'li mavjud. Va bizning miyamiz stress bilan qanday kurashish bo'yicha yangi tadqiqotlar tufayli biz buni qanday qilishni bilamiz.

Miya stress bilan qanday kurashadi

Siz stressga duch kelganingizda, miyangizda norepinefrin gormoni ajralib chiqa boshlaydi. Norepinefrin noodatiy kimyoviy moddadir, chunki u bizga ham ijobiy, ham salbiy ta'sir qiladi. Unga rahmat, faollik va konsentratsiya bir zumda oshadi, diqqat, diqqatni jamlash va xotira ishi yaxshilanadi. Shu bilan birga, u tufayli tashvish va tashvish paydo bo'ladi.

Norepinefrin juda ko'p yoki aksincha, juda kam bo'lsa, tana normal ishlay olmaydi.

Bir xil oltin o'rtacha bor: sizning miyangiz norepinefrinning optimal miqdorini ishlab chiqarganda, siz o'z holatingizni nazorat qilishingiz mumkin. Ian Robertson Trinity kollejining nevrologi

Bu shuni anglatadiki, biz stressni nazorat qilsak, uning barcha afzalliklaridan bahramand bo'lishimiz mumkin: miya faoliyatini yaxshilash va ijodkorlikni oshirish. Qanchalik istehzoli tuyulmasin, stress bizni yanada baxtli qiladi.

Ammo bitta muammo qolmoqda: stressli vaziyatda tashvish falaj bo'lmasligiga, balki bizning qo'limizga o'ynashiga qanday ishonch hosil qilish kerak?

Vaziyatni qayta ko'rib chiqishdan boshlang

Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, odamlar stressli vaziyatga tushib qolganda, masalan, omma oldida nutq so'zlashdan oldin va o'zlarini hamma narsa yaxshi ekanligiga ishontirishga harakat qilsalar, ular yanada tashvishlanadilar.

Vaziyatni hayajonli, bezovta qiluvchi deb biladigan va stressni tan oladigan odamlar vahima hujumlarini yaxshiroq engishadi.

Uchrashuv yoki bo'lajak suhbat oldidan tashvishlanayotganimizda, bu xotira va konsentratsiyaga yomon ta'sir qiladi va diqqatni jamlashga imkon bermaydi. Natijada siz yaxshi taassurot qoldirmaysiz. Agar siz stressli vaziyatga odatda shunday munosabatda bo'lishingizni bilsangiz, o'zingizni tinchlantirishga ishontira boshlashingiz mumkin.

Bu noto'g'ri taktika. Garvard biznes maktabining katta o'qituvchisi Alison Vud Bruks odamlarning stress haqidagi fikrlariga qanday munosabatda bo'lishini o'rgandi. Va mana shunday topildi: o'z tashvishlarini hayajonli narsa sifatida qabul qilishga urinayotgan odamlar stressni e'tiborsiz qoldirishga va tinchlanishga harakat qiladiganlarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi.

Stressni yuk sifatida emas, balki qiyinchilik sifatida qabul qiling

Yana bir yo'l bor: stressni rivojlanish uchun imkoniyat sifatida qabul qilish va qat'iy fikrlashdan xalos bo'lish. O'zgarishlar qilishiga ishonadiganlar buni o'zgartiradilar.

Barqarorlik munosabati bilan odam o'zi bilan sodir bo'lgan hamma narsa va u his qilgan hamma narsa o'zgarmasligiga ishonadi. Bunday fatalizm sizga vaziyatga ta'sir qilish va munosabatingizni o'zgartirish imkoniyatini bermaydi.

O'sish va rivojlanishga e'tibor qaratgan odamlar har qanday muvaffaqiyatsizlikda yangi imkoniyatlarni qidiradilar. Ular stressni hayajonga aylantirishi va uning barcha afzalliklaridan foydalanishi mumkin.

Masalan, ko‘plab komediyachilar va aktyorlar sahnaga chiqishdan oldin tashvishlanmasalar, xafa bo‘lishadi. Amerikalik golfchi Tayger Vuds ham shunday deydi: agar u musobaqadan oldin qo'rqmasa, u ehtimol yomon ishlashini biladi.

Salbiy fikrlardan xalos bo'ling

Biz hammamiz o'zimizni stress, tashvish va salbiy fikrlardan xalos bo'lish imkonsiz bo'lib tuyulgan noxush vaziyatlarga duch keldik.

Darhaqiqat, har bir fikr miyadagi oqsillar, gormonlar, genlar va asabiy aloqalar faoliyatining murakkab shaklidir. Biz qanchalik tez-tez ma'lum bir tarzda o'ylasak, bu aloqalar shunchalik mustahkamlanadi.

Agar siz stressga tashvish, o'zingizga ishonchsizlik, qo'rquv bilan munosabatda bo'lsangiz, unda siz ham xuddi shunday vaziyatda o'zingizni his qilishingiz ehtimoli katta. Ammo psixologlar vaziyatdan chiqish yo'lini topdilar. Bu "kognitiv qayta o'ylash".

Bemorlarga olimlar kabi fikrlashni maslahat beraman. O'z his-tuyg'ularingizni baholashsiz kuzatish va tasvirlash shunchaki quruq faktlardir. Hooria Jazaieri oilaviy psixolog

Shuning uchun, stressning o'z yo'liga o'tishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, siz qayerda tashvish va ishonchsizlikni his qila boshlaganingizni aniqlashingiz va o'zingizni to'xtatishingiz kerak.

Yozuvchi Elizabeth Bernstein o'z fikrlaringizni yozib, ularga nima sabab bo'lganini tushunishga harakat qilishni maslahat beradi. Misol uchun: “Boshliq elektron pochta xabarini yubordi va undan qo'ng'iroq qilishni so'radi. Men u mening ishimni yoqtirmaydi va meni ishdan bo'shatishadi deb o'ylay boshladim.

Barcha fikrlarni qog'ozga tashlang va keyin o'zingizni bir olim bilan tanishtiring. Taxminlar qiling va gipotezalaringizni rad eting: "Men yomon ish qilyapmanmi?", "Meni shu sababli ishdan bo'shatish mumkinmi?"

Ehtimol, muammo haqida o'ylashni boshlaganingizdan so'ng, siz dastlabki shubhalaringizning tasdig'ini topa olmaysiz. Lekin u erda to'xtamang. Buning aksini isbotlovchi dalillarni qidiring: "Oxirgi paytlarda men ishda qanday muvaffaqiyatlarga erishdim?", "Tez orada lavozimga ko'tarila olamanmi?"

O'zingizga bo'lgan ishonchingizga xalaqit beradigan har qanday qarshi dalillarni yozing. Yozish bu fikrlarni yodda saqlashga yordam beradi. Shubhalarni bartaraf etuvchi fikrlarni qanchalik ko'p to'plasangiz, stressli vaziyatda sizni yo'ldan chetlatish shunchalik qiyin bo'ladi.

Ammo bu yondashuv ishlamasa-chi? Hamma narsani haddan tashqari ko'taring. Ishingizni yaxshi bajarmayapsiz deb o'ylaysizmi? O'zingizga yaxshi ish qilmayotganingizni ayting. O'zingizga aytingki, dunyoda bundan yomon kopirayter/dizayner/ishlab chiquvchi yo'q va agar siz dengizga tashlansangiz, hamma yaxshilanadi.

O'zingizga kuling. Stiv Orma, amaliyotchi psixolog va “Xavotirlanishni to‘xtating va uxlab qoling” kitobining muallifi, kulgi o‘zingizni yaxshi his qilishingizga va salbiy fikrlaringizning bema’niligini anglashga yordam berishiga amin.

O'z ustingizda ishlang

Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz, faqat gimnastika zalida mashaqqatli mashg'ulotlar etarli emas. Va bu miyaga ham tegishli.

Stressli xulq-atvoringizni qayta ko'rib chiqish va uni o'zingizning foydangizga aylantirish orqali salbiy bilan kurashishni o'rganish ham vaqt talab etadi. Lekin, aslida, unchalik emas.

2014 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'z xatti-harakatlarini kognitiv ravishda qayta ko'rib chiqqan odamlar o'rtacha 16 hafta ichida salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga qodir.

Yaxshiroq, baxtliroq va samaraliroq bo'lish uchun atigi 4 oy. Va buning uchun siz o'z munosabatingizni biroz o'zgartirishingiz kerak.