Hosildorlikni oshirish uchun qahva analoglari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qahva, shubhasiz, hosildorligimizni oshiradi. Ammo shu bilan birga, u bizning tanamizga mutlaqo ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Yaxshiyamki, qahvaning sog'lom hamkasblari bor. Nima - ushbu maqoladan bilib oling.

Shubhasiz, bir piyola kofe ko‘nglingizni ko‘tarishga va kun uchun rejalashtirilgan vazifalarni yanada samaraliroq bajarishga yordam beradi. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, kofeinni ortiqcha iste'mol qilish salbiy yon ta'sirga ega: yurak urishi, yurak urishi, oshqozonning turli muammolari. Yaxshiyamki, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan samaraliroq bo'lishingizga yordam beradigan kofe alternativlari mavjud.

Yashil choy

Bu ichimlik qahvaning eng mashhur sog'lom muqobilidir. Yashil choy antioksidantlarda yuqori hisoblanadi va shuning uchun yurak xastaliklari va diabet xavfini kamaytiradi.

Yashil choy kofeinni o'z ichiga oladi, lekin qahvaga qaraganda ancha past miqdorda, shuning uchun siz nojo'ya ta'sirlardan qo'rqmasligingiz kerak.

Tadqiqotlarga ko'ra, yashil choy aqliy hushyorlikni oshirishi mumkin. Psychopharmacology jurnalida chop etilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot yashil choyning xotira va e'tiborga eng foydali ta'sir ko'rsatishini isbotladi.

Tanaffus qiling

Bu maslahat samarasiz tuyulishi mumkin, ammo ko‘plab tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, kun davomida muntazam tanaffuslar hosildorlikka ijobiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin. 2011 yilda Illinoys universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, agar siz uzoq vaqt davomida bitta vazifaga e'tibor qaratsangiz, bu sizning mahsuldorligingizni pasaytiradi.

Kun davomida qisqa tanaffuslar qilish esa miyangizga biroz dam olishga yordam beradi, shunda siz diqqatni jamlagan vazifaga qaytishingiz va vazifani ancha yuqori mahsuldorlik bilan bajarishingiz mumkin.

Sayr qiling, turing va cho'zing yoki sevganingizga qo'ng'iroq qiling.

Mizg `ib olish

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu etishmasligi tanamizga eng salbiy ta'sir qiladi: unumdorligimiz pasayadi, biz tez-tez xato qilamiz va biz asosiy vazifalarga e'tibor qarata olmaymiz. Oxir-oqibat, tanangiz isyon ko'taradi va siz muhim uchrashuvda uxlab qolasiz.

Kompaniyalar o'z xodimlarining uyqusiz uyqusidan aziyat chekadigan mahsuldorlik yo'qotishlari har bir xodimga yiliga 1967 dollarni tashkil qiladi. Milliy Kutish Jamg'armasi kechasi 7-9 soat uxlashni tavsiya qiladi, ammo agar siz kechasi yaxshi uxlay olmasangiz, kun davomida uxlash juda yaxshi g'oya va amalda mahsuldorligingiz uchun qutqaruvchidir.

Mashhur NASA tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, 26 daqiqa uxlash unumdorlikni 34 foizga, diqqatni esa 54 foizga oshirishi mumkin.

2008 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qisqa muddatli uyqu diqqatni jamlash va xotirani yaxshilashda kofeinga qaraganda ancha yaxshi.

Sportzalga bormoq

Mashq qilish nafaqat ohangingizni oshirishga yordam beradi, balki unumdorlikka ham ijobiy ta'sir qiladi.

Yaqinda Michigan shtat universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar talabalarning ishlashi uchun foydalidir. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki boshqa tadqiqotlar jismoniy faoliyat bizga qo'shimcha energiya ishlab chiqarishga yordam berishini tasdiqlaydi, biz aniqroq fikr yuritamiz va yangi g'oyalarni yaratishga qodirmiz. 2011-yilda Shvetsiyada oʻtkazilgan tadqiqot ham ish kuni davomida jismoniy faol boʻlish xodimlarning unumdorligini oshirishini aniqladi.

Tadqiqotda quyidagi tajriba o'tkazildi: xodimlar uch guruhga bo'lingan, birinchi guruh 2,5 soat ish vaqtini jismoniy mashqlarga bag'ishlashi kerak edi; ikkinchi guruh uchun ish kuni 2,5 soatga qisqartirildi, ammo ular sport bilan shug'ullanishlari shart emas edi; uchinchi guruh esa odatdagidek ishladi - haftasiga 40 soat.

Natijalar: Sport guruhining xodimlari ishdagi unumdorligi oshgani va bundan tashqari, ular o'zlarini yomon his qilishlari ehtimoli kamroq ekanligini aytishadi.

Mashq qilish uchun ko'p vaqt sarflashingiz shart emas.2013 yilgi tadqiqotga ko'ra, miyaga qon oqimi tufayli konsentratsiyani yaxshilash uchun 10 dan 40 daqiqagacha mashg'ulot o'tkazish kifoya. Bu ta'sir mashg'ulotdan keyin ikki yoki uch soat davom etishi mumkin.

Agar ish kunida mashq qilish imkoningiz bo'lmasa, zinadan bir-ikki marta yugurib chiqing yoki bir nechta surish mashqlarini bajaring.

Bir oz shokolad yeb, zavqlaning

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar xodim kun davomida shokolad iste'mol qilsa va qisqa kulgili videolarni tomosha qilish kabi "kulgili" lahzalarni o'tkazsa, unda uning mehnat unumdorligi 12 foizga yaxshilanadi.

Agar siz qora va oq shokoladni tanlasangiz, quyuq shokoladga ustunlik bering: uning tarkibida endorfinlar - baxt va zavq gormonlari mavjud, bundan tashqari, qora shokolad miyangizni faollashtirishi mumkin.

Ofisdagi haroratni kuzatib boring

Agar sizning ofisingiz sovuq bo'lsa, unumdorligingiz harorat bilan pasayishi mumkin.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar xodimlar past haroratli xonada ishlasa, ular o'zlariga yuklangan vazifalarni bajarishda unumdorliklari ancha past bo'ladi. Biz sovuq bo'lganimizda, unumdorlik va ijodkorlik uchun vaqt yo'q. Oddiy va samarali ishlash uchun sizga birinchi navbatda qulay sharoitlar kerak.

Shunday qilib, agar sizning ish joyingiz yomon isitilsa, iloji boricha iliqroq kiyining va iloji bo'lsa, o'zingiz bilan ko'chma isitgichni olib keling.