2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Hosildorlikning abadiy mavzusi. Har bir inson qanday qilib yaxshiroq, qattiqroq va sovuqroq ishlash uchun o'z retseptlariga ega. Bugun biz sizga blogger va kitob muallifi Damian Prosning kechikishni engish bo'yicha juda g'ayrioddiy maslahatlarini keltiramiz.
Agar siz unumdorlik haqidagi maqolalardan charchagan bo'lsangiz ham, usiz hech narsa qila olmaysiz: natijalar siz erishishingiz mumkin bo'lgan narsadan past bo'ladi. Hosildorlik - bu sifatli ish natijasi. Buni ma'lum miqdorda energiya sarflaganingizdan qancha olishingiz bilan o'lchash mumkin.
Hosildorlik - bu siz ilgari qila olmagan narsalarni qilish qobiliyatidir.
Frans Kafka
Qanchalik baland bo'lsa, shuncha ko'p narsaga erishasiz.
Yulduzlardan balandroq bo'lsa, ishlash osonroq bo'ladi va natijalarga yaxshiroq erishiladi. Samaradorlik bilan maqsadlarga erishiladi va mukofotlar siz kutganingizdan kattaroqdir.
Ammo uning dushmanlari ko'p. Ular o'ta xavfli bo'lishi mumkin va agar siz ularga yaqinlashishga yo'l qo'ysangiz, ular sizning muvaffaqiyatingizni yo'q qiladi. Ishni tugatmaslik, barcha muddatlarni o'tkazib yuborish yoki undan ham yomoni, biznesni boshlashdan oldin voz kechish xavfi bor.
Har bir insonning kuniga 24 soati bor. Ularni qanday o'tkazish uchun javobgarlik bizning yelkamizda. Agar siz unumdorligingizni oshirish uchun to'g'ri usulni topsangiz, 24 soatdan to'liq foydalanasiz.
Mana sizga g'alaba qozonishga yordam beradigan to'qqizta kuchli layfxiklar. Har safar va yana.
Bir vaqtning o'zida barcha texnikani qo'llash shart emas, chunki tanlov jadvalga bog'liq. Ro'yxatda siz turmush tarzingizga mos keladigan bir nechta maslahatlarni topasiz. Qanchalik ko'p maslahatlar qo'llasangiz, unumdorligingiz shunchalik yuqori bo'ladi.
1. Ikki soatlik ermitaj
Har holda bu nima? O'rmonga borib, tanho kulbada o'tirishim kerakmi? Agar xohlamasangiz. Hermit usuli ancha sodda.
Har kuni ikki soat davomida o'z ishingizga e'tibor qarating va ishni umuman bajaring. O'zingizni xonada, hammomda, hatto garajda ham qulflang. Ikki soat davomida hech narsa sizni chalg'itmaydigan har qanday joyda.
Onam zudlik bilan kotletga yugurishni talab qilishi, qizning eshik oldida kutib turishi, xona tashqarisida olov borligi muhim emas. Yolg'izlik va ishga to'liq e'tibor berish.
Hech kim sizga xalaqit bermaydigan joy toping. Hech kim. Agar Xudo siz bilan gaplashishga qaror qilsa ham, u bir-ikki soat kutib tursin.
Mutlaqo diqqatni jamlash qanchalik muhimligi aniqmi? Agar siz jiddiy narsa ustida ishlayotgan bo'lsangiz va qo'ng'iroqqa javob bersangiz, bu muvaffaqiyatsizlik. Adios, mahsuldorlik.
Siz konsentratsiyani yo'qotasiz. Miya o'zgarish qilishga qaror qiladi va tanaga ko'proq dam olish uchun signal beradi.
Hermit rejimini qanday yoqish mumkin:
- Telefoningizni o'chiring yoki samolyot rejimini yoqing. Ikki soat ichida barcha xabarlar va qo'ng'iroqlarga javob bering.
- Barcha ijtimoiy tarmoqlardan chiqing.
- Agar sizning yoningizda kimdir bo'lsa, ikki soat davomida sizni bezovta qilmasliklarini so'rang va o'zingizni xonada qulflang.
- Agar uyda tinch joy topa olmasangiz, eng yaqin kutubxonaga boring.
- Ochlik va chanqoqlik holatida ish joyingiz yaqinida suv va gazaklarni joylashtiring. Tualetga boring. Albatta, hojatxonaga borish yana taqiqlangan emas. Hosildorlik bunga loyiq emas … siz bu fikrni tushunasiz.
Agar sizda qattiq jadval mavjud bo'lsa, ermitajga ikki soat vaqt ajratishingiz shart emas. Bir soat yoki yarim soat bo'lsin. Haqiqatan ham muhim narsani qilish kerak bo'lganda, siz yo'l topasiz. Boshqa tomondan, agar sizda bo'sh vaqt jadvalingiz bo'lsa, siz ikki soatdan ko'proq vaqt davomida mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin.
2. Telefonni maksimal vaqtga ajrating
Biror narsa ustida ishlayotganingizda, xoh uy vazifasi, xoh biznes-reja, telefon jiringlashi diqqatni jamlashga xalaqit beradi. Ovozni o'chiring yoki yaxshiroq, telefoningizni butunlay o'chiring. Bu doimiy ishlash imkoniyatini oshiradi.
Hermit rejimiga o'xshash, ammo engilroq shaklda. Siz shunchaki uzilib qolish ehtimolini kamaytirasiz.
3. Diqqatni bitta vazifaga qaratish
Ko'p vazifalarni bajarish samaradorlikni 40% gacha kamaytiradi. Psixolog Syuzan Vaynchenkning aytishicha, odamlar bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajara olmaydi. Aniqroq qilib aytadigan bo'lsak, multitasking - bu bir nechta turli vazifalar o'rtasida almashish.
Bir vaqtning o'zida ikkita narsani yodda tutish va diqqatni yo'qotmasdan ular o'rtasida almashish mumkin emas. Agar siz shu tarzda tezlashyapman deb o'ylasangiz, ikkita vazifani navbatma-navbat bajarsangiz, ular kamroq vaqt oladi degan fikrga o'rganing.
Miya faqat bitta narsaga e'tibor qaratishi mumkin. Siz televizorni o'qishingiz yoki tomosha qilishingiz mumkin, lekin bir vaqtning o'zida buni qila olmaysiz.
Buni qilishga harakat qilganingizda sodir bo'ladigan narsa kalit deb ataladi. Shunday qilib, bunday qobiliyat yo'q. Siz shunchaki e'tiborni behuda sarflaysiz va kamroq ishlab chiqarasiz.
Agar siz yuqori mahsuldorlikni saqlamoqchi bo'lsangiz, bu odatdan voz kechish vaqti keldi. Vazifalarni navbatma-navbat bajaring va ustuvorlikni belgilang.
4. Kuningizni o'zingiz yomon ko'rgan narsadan boshlang
Noxush eshitiladi. Lekin men hamma narsani tushuntira olaman.
Zerikarli va yoqimsiz ishlarni bajarish kerak bo'lganda, biz uni kechiktirishga moyilmiz. Biz uni kunning oxiriga o'tkazamiz, keyin uni keyingi kunga o'tkazamiz, oxirida biz hech narsa qilmaymiz. Biz: "Bu haqda ertaga o'ylayman", deyishda davom etamiz, lekin bu ertaga kelmaydi.
Noxush ishni uyg'onganingizdan so'ng darhol yoki undan keyin bir necha soat ichida bajaring. Shunday qilib, siz hech bo'lmaganda kun davomida zavqlanmaysiz. Va bu o'ziga ishonchni oshiradi.
Biror narsa qilishga qaror qilganingizda va haqiqatan ham biror narsa qilsangiz, bilinçaltı sizning so'zingizni qanday tutish kerakligini biladigan signal yuboradi. Sizga ishonishingiz mumkin. Natijada o'ziga ishonch paydo bo'ladi.
5. 25/5 usulida ishlang
Bu usul hermit rejimida qo'llanilishi va mahsuldorlikni oshirishi mumkin.
Asarni ikki qismga bo'lish g'oyasi. Birinchi qism, 25 daqiqa, uzluksiz ish. Ikkinchi qism - suv ichish, biror narsa yeyish yoki isinish uchun 5-7 daqiqalik tanaffus.
Keyingi vaqt davri tugashini eslatuvchi qo'ng'iroq bilan taymerdan foydalaning.
Agar siz hermit rejimida uzoq vaqt, masalan, to'rt soatdan ortiq ishlamoqchi bo'lsangiz, bu juda yaxshi. Ammo u ikki soatlik og'ir ish uchun ham mos keladi, chunki miya kuchli stressdan charchaydi.
Bir tomondan, signal jiringlashi o'ta samarali bo'lmaguncha va siz ko'proq ish qilguningizcha iloji boricha diqqatni jamlashingiz kerakligini tushunish. Boshqa tomondan, sizda dam olish uchun besh daqiqa bor, lekin uni ortiqcha sarflamang.
Xato qilmang! Tanaffus paytida ijtimoiy tarmoqlarga kirmang yoki qo'ng'iroqlarga javob bermang, aks holda besh daqiqa 50 ga aylanadi.
6. Ovqatlanayotganda audiokitoblar va podkastlarni tinglang
Snacking - bu tanangizni oziqlantirish va bir vaqtning o'zida biroz aqlli bo'lish uchun ajoyib imkoniyat.
Ko'p odamlar ovqatlanayotganda televizor ko'rishadi yoki oshxona devoriga qarab turishadi, lekin siz "miyasiz olomon" dan ajralib turishingiz va bu vaqtni o'z-o'zini tarbiyalashga bag'ishlashingiz mumkin. Albatta, agar siz kitoblarni tanlasangiz yoki xohlaganingiz uchun emas, balki maqolada yozilgani uchun bu yordam bermaydi. O'zingizga yoqqan narsani qidiring.
Siz har qanday mavzuni tanlashingiz mumkin, masalan:
- O'ziga ishonchni qanday shakllantirish kerak.
- Qanday vazn yo'qotish kerak.
- Qanday qilib munosabatlarni qurish kerak.
- Mushak massasini qanday olish mumkin.
- Xotirani qanday yaxshilash mumkin.
- Qanday qilib pul ishlash mumkin.
Va boshqalar.
Nitsshe va Freyd tadqiqotlarining tanlangan asarlari bilan audiokitoblarni tinglashning hojati yo'q, agar bu sizning tomog'ingizdan tushmasa. Sizni qiziqtiradigan va hayotingizni yaxshilashga yordam beradigan qiziqarli mavzuni toping.
Sizda shubha bormi? Kitob tinglash o'qish kabi ta'sir qiladimi? Kitobning mazmuniga bog'liq, lekin asosan natija bir xil. 1997 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tinglaganlar ham, qisqa hikoyalarni o'qiganlar ham mazmunni teng darajada yaxshi tasvirlagan.
7. Yangi narsalarni o'rganish uchun foydalanish oson
Samaradorlik va maqsadlarga erishish haqida gap ketganda, siz o'rganishingiz kerak. O'zingizni pompalamasdan turib, barcha maqsadlarga erishib bo'lmaydi. Maqsad sari har kuni kichik bir qadam tashlamasangiz, hech narsa ish bermaydi.
Aytishimiz mumkinki, bunga vaqt yo'q. Ammo, aslida, ko'pchiligimiz ko'p vaqtni behuda sarflayapmiz.
Avtobus bekatida oxirgi marta nima qildingiz? Kabinet oldida o'tirganingizda shifokor bilan uchrashish uchun navbatda nima qildingiz? Mashinada ishlash uchun yo'lda nima qildingiz? Ko'p hollarda ular vaqt o'tguncha kutishdi yoki ijtimoiy tarmoqlarda o'tirishdi, pochtalarini tekshirishdi, musiqa tinglashdi yoki derazadan tashqariga qarashdi.
Aslida, ular biror narsa mumkin bo'lgan vaqtni yo'qotdilar. Ushbu o'lik davrda kitob o'qishni va podkastlarni tinglashni boshlang. Agar siz avtobusda bo'lsangiz va 30 daqiqa vaqtingiz bo'lsa, ularning shunchaki o'tib ketishiga yo'l qo'ymang. O'qing va aqlliroq bo'ling. Agar siz haydab ketayotgan bo'lsangiz, audio tinglang.
Ishga boradigan yo'lda o'tgan 30 daqiqa davomida audiokitoblarni tinglashni boshlaganingizdan keyin bir yil ichida fikrlash qanchalik o'zgarishini tasavvur qilib bo'lmaydi.
Hoziroq boshlang: kitoblar roʻyxatini tuzing, boshlash uchun bepullarini yuklab oling. Podkastlar ham sizga qimmatga tushmaydi.
8. Tekshirish ro'yxatida uch rangli usuldan foydalaning
Bu 10 daqiqada kechiktirishni yengish kitobidagi tavsiya.
Muntazam nazorat ro'yxatlari zerikarli. Va uch rangli ro'yxat jozibali. Bu samarali ishlash va muhim vazifalarni o'z vaqtida bajarishning yaxshi usuli.
Nega? Chunki siz vazifalarni ahamiyatiga qarab toifalarga ajratasiz. Sizga bir varaq qog'oz va uchta rangli qalam kerak bo'ladi. Menga qora, qizil va ko'k ranglar yoqadi.
Keyin ishingizni taqsimlang:
- 1-daraja. Qizil. Bugun amalga oshiriladigan ustuvor, kechiktirib bo'lmaydigan ishlar.
- 2-darajali. Qora. O'rta ustuvorlik.
- 3-daraja. Moviy. Kam ustuvorlik.
Kun tugagach, birinchi ikki darajadagi vazifalar bajarilishi kerak.
Ammo qoida bor: uchinchi darajadagi har bir vazifa uchun birinchi va ikkinchi darajali ikkita vazifa bo'lishi kerak.
Bu sizni barcha ishlarni kechiktirish uchun past ustuvorlik darajasiga ko'chirishdan sug'urta qiladi.
Misol uchun, agar sizda ko'k darajadagi ikkita vazifangiz bo'lsa, unda ikkita qora va ikkita qizil rangda yoki uchta qizil va bitta qora rangda bo'lishi kerak. Qora va qizil rangdagi vazifalar va ko'k rangdagi vazifalar o'rtasida ikkiga bir nisbatni saqlang.
Ushbu tizim sizga muhim narsalarni tayinlash va bajarishga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Muhim ishlar bajariladi va siz past darajadagi vazifalarni unutmaysiz.
9. Qisqa muddatli ro'za tutish bilan shug'ullaning
Qisqa vaqt ro'za tutish sizga ozishga yordam beradi, shu bilan birga siz ovqatga daqiqalar sarflamaysiz. Ya'ni, siz kamroq oziq moddalarni iste'mol qilmaysiz, faqat ovqatlanish sonini kamaytiring.
Nonushtani o'tkazib yuboring. Sog'lom fikr "metabolizmni faollashtirish" uchun katta plastinka bo'tqa yoki mussli olish kerakligini ta'kidlasa-da, bu ko'p narsa keltirmaydi. Oziq-ovqat tanani ovqat hazm qilish uchun energiya sarflaydi. Bu hodisa oziq-ovqatning termal effekti sifatida tanilgan. Ammo agar siz ovqatlanish sonini ko'paytirsangiz, unda 24 soat ichida hech qanday farq kuzatilmaydi. Agar siz bir xil miqdordagi kaloriyalarni uch marta yoki olti marta iste'mol qilsangiz, termal effekt bir xil bo'lib qoladi.
Oziq-ovqat sanoati bizni nonushta qilish zarurligiga ishontirish uchun millionlab sarmoya kiritmoqda. Siz krep, sut, don, nonushta donlarini iste'mol qilishingiz kerak, aks holda tanangiz ochlikdan o'lyapti deb o'ylaydi. Va biz bunga ishonamiz.
Aslida, nonushtani o'tkazib yuborish bizga ko'proq yog 'yoqishimizga yordam beradi va o'sish gormoni ishlab chiqarishni ko'paytirish va aqliy faollikni oshirish kabi boshqa foyda keltiradi.
Ammo bu hosildorlikka qanday ta'sir qiladi?
Nonushtani o'tkazib yuborsangiz, kuniga ikki yoki uch marta ovqatlanasiz. Tushlik, kechki ovqat, ular orasida gazak. Bu juda ko'p vaqtni tejaydi, siz nonushta tayyorlashga sarflamaysiz, tushlikda esa katta porsiyani yeyishingiz yoki shirinlikka buyurtma berishingiz mumkin. Nonushta uchun ololmagan kaloriyalar tushlikingizga qo'shiladi.
Nonushtani o'tkazib yuborish shart emas, siz boshqa ovqatdan bosh tortishingiz mumkin. kuniga 5-6 marta bor, "chunki bu rejim metabolizmni faollashtiradi".
Maqsadingiz vazn yo'qotish, kilogramm olish yoki mavjud vazningizni saqlab qolish muhim emas. Siz iste'mol qiladigan kaloriyalar va oziq moddalar soni hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ular kuniga ikki-uch marta ovqatlanishlari mumkin. Ammo siz ovqatlanishni tayyorlash va jarayoniga vaqtni tejaysiz, shuningdek, ovqat hazm qilish uchun ketadigan energiyani tejaysiz.
Tavsiya:
Hosildorlikni oshirish uchun stressdan foydalaning
Anksiyete va tashvish sizning foydangizga ishlashi mumkin: energiya, hayajon va ongga aylanadi. Endi buni qanday qilishni sizga aytamiz
Hosildorlikni oshirish uchun bajariladigan ishlarga qarshi ro'yxatlar tuzing
Kundalik ro'yxatlardagi orqada qolishlar asabiylashtiradi va demotivatsiya qiladi. Chiqish yo'li bor: vazifalar ro'yxati bilan birgalikda yutuqlar ro'yxatini tuzing
Hosildorlikni oshirish uchun 50 ta oltin maslahatlar
Ish jarayonini oqilona tashkil etish, unumdorlikni oshirish va munosib dam olishdan bahramand bo'lish bo'yicha aniq qo'llanma
Hosildorlikni oshirish uchun 5 ta oddiy biohack
Hosildorlik va konsentratsiyani oshirish tanani ishlashga moslashtirishga yordam beradigan oddiy kundalik mashg'ulotlar natijasi bo'ladi
Hosildorlikni oshirish uchun qahva analoglari
Qahva, shubhasiz, hosildorligimizni oshiradi. Ammo shu bilan birga, u bizning tanamizga mutlaqo ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Yaxshiyamki, qahvaning sog'lom hamkasblari bor. Nima - ushbu maqoladan bilib oling. Shubhasiz, bir piyola kofe ko‘nglingizni ko‘tarishga va kun uchun rejalashtirilgan vazifalarni yanada samaraliroq bajarishga yordam beradi.