Hosildorlikni oshirish uchun 5 ta oddiy biohack

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Eng oddiy biohack - erta tongda kuchli chashka qahva ichish. Layf xaker tanani ishlashga moslashtirishning boshqa, kam ma'lum bo'lgan usullarini topdi.

Ba'zilar kechiktirish bilan kurashayotgan bo'lsalar, boshqalari yanada samaraliroq va samaraliroq bo'lish yo'llarini qidirmoqdalar. Biohacking shunday paydo bo'ldi. U organizmning unumdorligi uchun oziq-ovqat, mashqlar va uyqudan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan fokuslarni o'z ichiga oladi.

1. Yog'li qahva iching

Uyqudan boshqa hech narsaga kuch yo'qdek tuyulsa, qo'lning o'zi qahva qaynatgichga cho'ziladi. Ammo bir chashka oddiy qahva tetiklantirmasligi mumkin (aytmoqchi, ba'zilar uchun ichimlik butunlay o'ziga qaram bo'lib, shuning uchun uyg'onishga yordam bermaydi).

Agar siz yangi tayyorlangan ichimlikka ozgina yog 'qo'shsangiz, qahva juda foydali bo'ladi: bir choy qoshiq kokos moyi yoki sariyog'. U o'rta zanjirli triglitseridlarni o'z ichiga oladi, ularni jigar ketonlarga aylantiradi - ong uchun oziq-ovqat turi.

Glyukozadan farqli o'laroq, bu oziq-ovqat sog'lom. Miya olingan energiya zaryadini kofeinning pasayishi belgilarisiz bir tekisda ishlatadi, agar unumdorlikning o'sishi to'satdan charchoq hissi va konsentratsiyani yo'qotish bilan almashtiriladi.

2. Tez-tez ovqatlaning

Kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun kichik qismlarda tez-tez gazaklar tavsiya etiladi. Tana uchun bu "snag" unumdorlikni oshirish kerak bo'lsa ham ishlashi mumkin.

Oziq-ovqatlarni to'liq iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklaydi, shuning uchun tana barcha energiya resurslarini hozirgina iste'mol qilingan ovqatlarni qayta ishlash uchun ishlatishga majbur bo'ladi - va boshqa vazifalar uchun unchalik ko'p energiya qolmaydi. Bu kechki ovqatdan keyin uyquni his qilgan har bir kishi tomonidan tasdiqlanadi.

Vaziyatdan chiqish yo'li odatiy uchta katta ovqatni, masalan, beshta kichik va engil ovqatni almashtirishdir. Og'ir ovqatlarni tanlamaslik tavsiya etiladi - plastinkada ko'proq sabzavot va o'tlar bo'lsin.

3. Nootropik mahsulotlarni qo'shing

Nootropiklarning o'zlari miya faoliyatini faollashtiradigan dorilardir. Ammo agar ularni shifokor tavsiyasiga ko'ra qabul qilish yaxshiroq bo'lsa, unda miya faoliyati uchun foydali moddalarni o'z ichiga olgan mahsulotlar (masalan, B vitaminlari, omega-3 yog 'kislotalari, kaltsiy, fosfor, temir, magniy) qo'shilishi mumkin. retseptsiz dietaga. Ular orasida:

• baliq (losos, seld, orkinos);
• sut mahsulotlari;
• tuxum;
• sabzi, pomidor, lavlagi;
• brokkoli, ismaloq, gulkaram;
• ko'katlar (salat, maydanoz va boshqalar);
• olmalar;
• buta mevasi;
• jo'xori uni;
• qovoq urug'i, yong'oq.

4. Uyqu sifati ustida ishlash

Endigina uyg'onganingizda o'zingizni charchagan his qilyapsizmi? Shunday qilib, uyqu sifati haqida o'ylash va uni yaxshilash vaqti keldi.

Yotishdan bir necha soat oldin gadjetlardan voz keching

Kompyuterlar, planshetlar va smartfonlarning ko'k-ko'k chiroqlari uyqu gormoni - melatonin ishlab chiqarishni buzishi mumkin.

Birinchidan, u bioritmlarni tartibga soladi va kunlik rejimni saqlashga yordam beradi: melatonin bilan hamma narsa normal bo'lsa, uyqusizlik bo'lmaydi. Ikkinchidan, u uyqu paytida tanani tiklash uchun javobgardir. Shu bilan birga, melatoninning 70 foizi tunda ishlab chiqariladi.

Elektron qurilmalarning salbiy ta'sirini bilgan holda, yaxshi uxlash va ertalab o'zingizni bezovta qilmaslik uchun yotishdan oldin ulardan foydalanishni suiiste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.

Uyqu uchun niqob va quloqchalarni taqing

Agar uyqu umuman kuchni tiklamasa, shovqin va yorug'likning ifloslanishi aybdor bo'lishi mumkin, ba'zida siz uyingiz devorlariga yashirolmaysiz. Shuning uchun niqob va quloqchalar kerak: ular to'liq yorug'lik va ovoz yalıtımını ta'minlaydi.

5. O'zingizni silkit

Ko'ngilni ko'tarish usullarini bilish, shuningdek, kun davomida ulardan to'g'ri foydalanishni o'rganish ortiqcha bo'lmaydi.

Ertalab - kontrastli dush

Ertalab yuzingizni sovuq suv bilan yuvish ham yaxshi natija beradi. Ammo bu jarayonda dush qabul qilish va suvning haroratini o'zgartirish yaxshiroqdir: 30 soniya davomida sovuq suvni yoqing, keyin esa 30 soniya davomida issiqni yoqing. O'zgartirishni bir necha marta takrorlang.

Ijobiy ta'sir quyidagicha bo'ladi: protsedura energiya beradi, e'tiborni yaxshilaydi va konsentratsiyani oshiradi, shuningdek, kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqish va kechasi yaxshi uxlashda yordam beradi.

Kun davomida - ish paytida pozitsiyalarni o'zgartirish

Kerakli vazifalarni bajarish uchun kuch kunning o'rtalarida yoki hatto undan oldin ham tugaydi, agar siz doimo ofis kreslosida o'tirsangiz.

Biohackerlar, birinchi navbatda, har 45 daqiqada ishdan bo'shab, yurish va isinish uchun (bu haqda unutmaslik uchun o'zingizga signal o'rnatish) tavsiya qiladilar. Ikkinchidan, nafaqat o'tirganda, balki baland stolda turib ham ishlashga harakat qiling.

Bu fokuslar kundalik hayotingizga biroz rang-baranglik qo'shadi, lekin bu ham sizning mahsuldorligingizni darhol oshirish uchun etarli bo'ladi.

Kechqurun - teskari yoga

Jismoniy faollik allaqachon o'ziga xos zaryaddir. Ammo miyaning faolroq ishlashi uchun, ma'lum bo'lishicha, yoga kabi bosh oyoqlari ayniqsa foydalidir. Ular miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi, shuningdek, gipofiz va epifiz bezlarining ishini rag'batlantiradi - bu bezlar tanadagi gormonal muvozanatni saqlashda muhim rol o'ynaydi. Demak - faolroq miya ishi, yuqori mahsuldorlik va yaxshi sog'liq.