Ikkinchi Jahon urushi armiyasining to'g'ri turish uchun 10 ta mashqi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu maqolani o'qib chiqqandan so'ng, "harbiy yuk" iborasi butunlay boshqacha ma'noga ega bo'ladi.

Ushbu mashqlar Ikkinchi Jahon urushi davrida harbiy risoladan olingan bo'lishiga qaramay, ular bugungi kunda ham o'z ahamiyatini yo'qotmagan. Ular hech qanday qo'shimcha sport jihozlarini talab qilmaydi va ba'zi variantlar uyda va ofisda zaryadlash uchun idealdir. Matn deyarli bir asr oldin yozilganligi sababli, biz taqdimot uslubini saqlab qolishga harakat qildik.

To'g'ri pozitsiya nima

Qattiq holatni to'g'rilash uchun birinchi qadam bu tushuncha nimani anglatishini tushunishdir, chunki hamma odamlar ham bu haqda to'g'ri tasavvurga ega emaslar. Masalan, ba'zi odamlar bunga erishishga harakat qilib, pastki orqa qismini egib, ko'kragini bo'rttirib, elkalarini juda orqaga tortadilar. Biroq, to'g'ri pozitsiya aslida boshqacha ko'rinadi.

Bosh to'g'ri saqlanadi, ko'krak kuchli tarangliksiz cho'ziladi, qorin tekis, elkalari orqaga yotqiziladi va bo'shashadi, pastki orqa qismida ozgina egilish qoladi, tizzalar tekislanadi, lekin tarang emas.

Nima uchun sizga to'g'ri turish kerak?

• To'g'ri holatda bo'lgan odam yaxshi ko'rinadi. U o'zining tashqi ko'rinishi bilan e'tiborni tortadi va ishonchni uyg'otadi.
• To'g'ri holatda bo'lgan odam nafaqat jismoniy, balki ruhiy jihatdan ham o'zini yaxshi his qiladi. To'g'ri turish ijobiy va kuchli iroda bilan bog'liq.
• To'g'ri turish barcha tana tizimlarining eng samarali ishlashiga imkon beradi, ichki organlarning normal ishlashini ta'minlaydi. Bundan tashqari, suyaklar, mushaklar, ligamentlar va tendonlarda qo'shimcha stressni engillashtiradi.

Ushbu rasm to'g'ri holatda bo'lgan odamlar boshqalarga nisbatan qanday qilib yon tomondan qarashlarini juda aniq ko'rsatib beradi.

Sizning holatingizni qanday tuzatish kerak

Ko'pchilik yomon holatda jismoniy jihatdan ancha qulay his qiladi. Va uni tuzatish uchun muayyan mushak guruhlari uchun maxsus mashqlarni bajarish kerak. Askar uchun harbiy yuk, bu alohida e'tiborni talab qilmaguncha va odat tusiga kirgunga qadar mashq qilinishi kerak. Quyidagi mashqlar bu mushaklarni rivojlantirishga va sizni to'g'ri holatga keltirishga yordam beradi.

Buni qanday qilib to'g'ri qilish kerak

Darhaqiqat, hamma uchun qo'llanilishi mumkin bo'lgan "mukammal holat" degan umumiy tushuncha yo'q. Har bir inson individualdir va hamma narsa uning suyagi va jismoniy tuzilishiga bog'liq bo'ladi. Shuning uchun standart mashqlar tanangizning xususiyatlariga mos ravishda sozlanishi kerak.

Ta'limning asosiy tamoyillari:

• To'g'ri turish xususiyatlarini tushuntiring.
• To'g'ri pozitsiya nima ekanligini his eting.
• Oldingi holatingiz yangi holatga qaraganda kamroq qulay bo'lmaguncha mashq qiling.
• Odamlarni to'g'ri turishni yaxshi odatga aylantirishga undash.

Qanday mashqlarni bajarish kerak

1-mashq

To'lqin bilan oyoq barmoqlariga ko'tarilib, qo'llaringiz bilan oldinga va oldinga harakatlar qiling. Keyin qo'llaringizni tanangiz bo'ylab sekin pastga tushiring, elkama pichoqlarini mahkam siqib qo'ying. Oyoqlari erga mahkam o'rnashgan, iyagi tortiladi. Jismoniy mashqlar paytida pastki orqa tomondan kamondan saqlaning.

2-mashq

Taxminan 60 ° oldinga egilib, qo'llaringiz erkin osilgan. Qo'llarni yon tomonlarga va yuqoriga kuchli burishlarni bajaring, iyagingizni kuchli torting va yuqori orqa qismini tekislang. "Qo'llar yuqoriga" holatida bir necha soniya ushlab turing va boshlang'ich holatiga qayting.

№3 mashq

To'g'ri turing. Barmoq uchlari elkalariga tegib, qo'llar ko'krak oldida egilib, tirsaklar pastga qaraydi. Yelkangizni yon tomonlarga va orqaga siljiting, yon tomonlaringizni tirsagingiz bilan mahkam siqib qo'ying. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing, qo'llaringizni iloji boricha orqaga siljitishga harakat qiling. Shu bilan birga, boshning yuqori qismini yuqoriga cho'zing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

4-mashq

Tiz cho'kib, bir oz oldinga egilib, qo'llaringizni qulfga mahkam bog'lab, boshingiz orqasiga qo'ying. Keyin, bir oz egilib, orqangizni to'g'rilab, tojni yuqoriga yo'naltiring, iyagingizni torting, tirsaklaringizni yoyishga harakat qiling va boshingizni iloji boricha orqaga torting. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

№5 mashq

Erga o'tiring. Oyoqlar ko'kragiga tortiladi va tizzalarda egiladi, qo'llar oldinga cho'ziladi, tanasi tizzaga bir oz egiladi. Bir oz oldinga egilib, cho'zilgan qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, ularni iloji boricha orqangizga olishga harakat qiling, iyagingizni torting. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

№6 mashq

Oshqozoningizda yolg'on gapiring. Qo'llar tirsaklarda egilib, barmoqlar elkalariga tegadi. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, tirsaklaringizni yon tomonlarga bosishda davom eting. Boshingizni poldan taxminan 15 sm ko'taring va ayni paytda iyagingizni oldinga cho'zing. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing, iloji boricha elkama pichoqlarini olib kelishga harakat qiling va boshlang'ich holatiga qayting.

7-mashq

Tanani taxminan 45 ° oldinga egib oling. Qo'llaringizni egib, tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying, shunda elkangiz polga parallel bo'ladi. Kaftlar pastga qaragan va elkalariga bosilgan. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, ularni orqaga torting, boshingizni ichkariga torting. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

8-mashq

To'g'ri turing, keyin bir oz oldinga egilib turing. Qo'llar tirsaklarda egilib, bir-biridan tarqaladi, barmoqlarning uchlari elkalariga tegadi. Ular bilan dumaloq harakatlarni bajaring: bosh orqaga tortiladi, qo'llar orqaga tortiladi. Etarli miqdordagi dumaloq harakatlarni bajarganingizdan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

9-mashq

To'g'ri turing, bir oz oldinga egilib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, shunda ular polga parallel, kaftlar yuqoriga qaratiladi. To'g'rilangan qo'llar bilan sekin dumaloq harakatlar qilishni boshlang. Bosh orqaga tortiladi.

10-mashq

To'g'ri turing, qo'llaringizni yuqoriga qo'ying. Mushtlaringiz elkangiz orqasida qolguncha ularni asta-sekin orqaga qaytarishni boshlang. Keyin qo'llaringiz bilan tortish harakatini bajaring, ularni mahkam egib, ko'kragingiz oldida pastga tushiring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.