Kunning mashqi: moslashuvchan tana va xotirjam ong uchun 5 daqiqalik yoga

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

To'qqizta oddiy holat taranglikni bo'shatadi va o'zingizni yaxshi his qiladi.

Ba'zida ertalab kuchlanish kuchayadi va tana qattiq va qattiq his qiladi, bu sizning kayfiyatingizga bevosita ta'sir qiladi. Ushbu qisqa, yoqimli kompleks mushaklaringizni cho'zishga, dam olishga va ijobiy kayfiyatga moslashishga yordam beradi.

Siz buni kunning istalgan vaqtida qilishingiz mumkin: ish o'rtasida, iloji bo'lsa, uyga qaytganingizda yoki yotishdan oldin.

Kompleks sakkizta asanadan iborat:

O'tirgan holda oldinga egilish - tizzalaringizni bir oz egib, oshqozoningizni soningizga torting, orqangizni to'g'ri saqlashga va umurtqa pog'onasini cho'zishga harakat qiling, bo'yiningizni tortmang.
Bog'langan burchakli poza - oyoqlaringizni ushlang va dumbalaringizni polga suring.
Pastga itning pozasi - tizzalaringizni bir oz egilgan holda qoldiring, orqangizni to'g'rilang, ko'kragingizni kestirib, torting.
Cho'zilgan kuchukcha pozasi - ko'kragingizni erga torting, siz qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda qoldirishingiz yoki videodagi kabi boshingiz orqasiga yopishingiz mumkin.
Eyelet pozasi - qo'lingizni yuqoriga yoki orqangizga cho'zing, diqqatni chuqur nafas olishga qarating.
Bola pozasi - kestirib, kengroq joylashtiring va tanangizni ularning orasiga qo'ying.
Ikki oyoqli stol pozitsiyasi - oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan yoki biroz kengroq joylashtiring, ko'kragini va sonlarini shiftga torting.
Baxtli bola pozasi - tizzalaringizni qo'ltig'ingizga yaqin tuting va oyoqlaringizni ularning ustida tuting.
Bog'langan burchakli poza - oyoqlaringizni bog'lang, tizzalaringizni keng yoying, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying yoki yon tomonlarga yoying. Bu holat dam olish va dam olish uchun mo'ljallangan, shuning uchun siz qulaylik uchun orqa va tizzangiz ostida o'ralgan adyollardan foydalanishingiz mumkin.

Har bir holatda oltita nafas olish tsiklini o'tkazing - nafas olish va ekshalasyon. Harakatning qulay diapazonida ishlang, xotirjam nafas oling va diqqatni tanangizga qarating.