2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ushbu to'rtta mashq butun tananing mushaklarini maksimal darajada ishlaydi.
Biz kuch va konditsionerlik bo'yicha mutaxassis, GERAKLION jamg'armasi bosh murabbiyi Evgeniy Bogachevdan uyda mashq qilishni taklif qilamiz.
Ushbu to'plam qo'llar, ko'krak va elkalar, son va qorin bo'shlig'i uchun yaxshi ishlaydi va qisqa vaqt oralig'ida intensiv ish chidamlilikni rivojlantiradi. Bugun mashq qiling yoki (juma kuni ishlamasa) shanba kunini rejalashtiring.
Har bir mashqni necha marta takrorlaganingizni hisoblang. Maqsadingiz bitta turda 80 ta takrorlashni bajarishdir. Bundan tashqari, siz kuchli va zaif tomonlaringizga qarab har bir mashqni 20 marta bajarishingiz yoki ularni boshqacha taqsimlashingiz mumkin.
Misol uchun, agar siz 30 soniya ichida atigi 10 marta push-up qilsangiz, boshqa elementlarga shoshiling - 25 marta oyoq ko'tarish, 25 marta o'tirish va 20 marta sakrashni bajaring. Bu sizga kerakli 80 ta takrorlashni qo'shadi.
Agar siz hali ham push-uplarni qanday qilishni bilmasangiz, mashqni tizzangizdan bajaring. O'tirishda qo'llaringiz bilan boshingiz orqasidagi polga teging va ko'targaningizdan so'ng oyoqlaringizga teging.
Tavsiya:
Kunning mashqi: moslashuvchan tana va xotirjam ong uchun 5 daqiqalik yoga
To'qqizta oddiy holat taranglikni bo'shatadi va o'zingizni yaxshi his qiladi. Siz moslashuvchan tana va yaxshi kayfiyatga ega bo'lasiz
Kunning mashqi: 10 daqiqada mushaklarni mustahkamlang va chidamlilikni oshiring
Ushbu qisqa mashqlar to'plamini bajarish orqali siz elkama-kamar, son va asosiy mushaklaringizni yuklaysiz, chidamlilikni pompalaysiz va kayfiyatingizni yaxshilaysiz
Kun mashqi: Muvozanat, kuch va chaqqonlik uchun fitnes elastik tasmali 5 ta super harakat
Fitnes elastik tasmali bu mashqlar ko'plab kuch mashqlarida yukni oshiradi va orqa mushaklaringizni shtanga, gantel yoki shtangasiz pompalashga yordam beradi
Kunning mashg'uloti: Qirolicha Kalisthenikadan salqin 20 daqiqalik kompleks
Fitnes modeli va chempion Malin Malledan oddiy uy mashqlari to'plangan. Kompleks qiziqarli burpilarni o'z ichiga oladi
Moslashuvchan va itoatkor tana uchun kunning 15 daqiqalik mashqi
Ushbu moslashuvchanlik mashqlari bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilaydi, tiqilib qolgan mushaklarni cho'zadi va tanangizda yorug'likni his qilasiz