2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bu kichik qarshilik bantlari faqat dumbangizni pompalash uchun emas.
Mini qarshilik bantlari ko'pincha fitnes chaqaloqlarining atributi sifatida qaraladi, ulardan faqat squatsni murakkablashtirish uchun foydalanish mumkin. Ammo, aslida, qisqa elastik ko'plab kuch mashqlarida yukni oshiradi va ayniqsa ajoyib narsa, shtanga, dumbbell va gorizontal barsiz orqa mushaklarni pompalamaya yordam beradi.
Quyidagi videoda son va dumba, qorin bo'shlig'i, ko'krak va qo'llarni pompalash uchun beshta kuch mashqlari ko'rsatilgan. Elastik tasma tufayli deyarli barcha harakatlarda siz biceps va orqa mushaklariga ham yaxshi yuk olasiz.
Siz o'zingiz yoqtirgan mashqlarni dasturingizga qo'shishingiz yoki barchasini aylana intervalli mashg'ulot formatida bajarishingiz mumkin. Oxirgi variantda har birini 30-40 soniya davomida bajaring, daqiqa oxirigacha dam oling va keyingisiga o'ting.
Doira oxirida 1-2 daqiqa dam oling va boshidan boshlang. 3-5 aylanishni yakunlang.
Mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Bir oyoqli o'pka va kengaytirgichning egilgan qatori.
- Oyoqning kengayishi va ekspanderning yelkaga tortilishi bilan push-uplar.
- Badanni matbuotga ko'tarish va kengaytirgichni ko'kragiga tortish.
- Boshning orqasida ekspanderning o'lik ko'tarilishi bilan sakrash.
- Oyoqlarda kengaytirgichli "velosiped".
Tavsiya:
Bolgar o'pkasini qanday qilish kerak - uyda va sport zalida kestirib, pompalash uchun super harakat
Ko'pchilik bolgar hujumlarini yoqtirmaydi, chunki ular to'g'ri texnikani o'zlashtirmagan. Keling, ushbu mashqni qanday bajarishni qulay qilish kerakligini birgalikda aniqlaylik
Fitnes, krossfit va kuch mashqlari uchun yugurish poyafzalini qanday tanlash mumkin
Sizga mashg'ulot paytida sizga qulaylikni ta'minlaydigan, mashq qilish texnikasini yaxshilashga yordam beradigan va jarohatlar va burmalardan himoya qiladigan krossovkalarni qanday tanlash kerakligini aytib beramiz
Zuzkaning vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun 5 daqiqalik super samarali mashqi
Ushbu 5 daqiqalik mashg'ulotlar sizga qo'shimcha kaloriyalarni tejaydi va kayfiyatingizni ko'taradi. Zuzka sizni qanday qilib nola qilishni va rahm-shafqat so'rashni yaxshi biladi
Andrey Davidovichning biznes va hayotdagi muvozanat va nima uchun sportchi bo'lish haqidagi hikoyasi juda aqlli qaror emas
Layfxakerning ijtimoiy biznesmen, uch farzandning otasi va Traffic inspector kompaniyasining bosh direktori Andrey Davidovich bilan suhbatini o'qing
Kunning mashqi: 20 daqiqalik kompleks kuch va chidamlilikni oshiradi
Ushbu to'rtta uy mashqlari butun tanangizning mushaklarini maksimal darajada ishlaydi. Kompleks muallifi GERAKLION fondi bosh murabbiyi Evgeniy Bogachev