Fitnes, krossfit va kuch mashqlari uchun yugurish poyafzalini qanday tanlash mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yaxshi yugurish poyafzallari mashg'ulot paytida qulaylikni ta'minlaydi, mashq qilish texnikasini yaxshilashga yordam beradi va jarohatlar va burmalardan himoya qiladi.

Kuchli sport krossovkalari

Agar siz shunchaki sport zaliga boradigan bo'lsangiz, ozgina yugursangiz, simulyatorlarda alohida mashqlarni bajarsangiz va 5 kilogrammdan og'irroq shtanga va dumbbelllarga bormasangiz, kuch sporti uchun maxsus trenerlar kerak emas. Fitnes dasturlari uchun qulay poyabzal etarli bo'ladi.

Agar siz pauerlifting, og'ir atletika, bodibilding, ekstremal kuch bilan shug'ullanishga yoki og'ir vaznli murakkab ko'p qo'shma mashqlarni bajarishga qaror qilsangiz, poyabzal tanlashga jiddiyroq yondashishingiz kerak.

Krossovkalarning xususiyatlari

1. Qattiq va mustahkam tashqi taglik … Quvvat mashqlari paytida oyoqlaringiz erga mustahkam turishi kerak, oyoqlaringiz esa erga qattiq bosilishi kerak. Bu son va dumba mushaklarini to'liq ishlatishga imkon beradi. Agar siz yugurish poyabzali kiysangiz, tamponli tashqi taglik energiyani o'zlashtiradi, og'irlikning oyoqlaringiz bo'ylab teng taqsimlanishiga yo'l qo'ymaydi va tizzaning barqarorligini pasaytiradi.
2. Oyoqqa yaqin mos … Krossovkalar yaxshi yordam berishi kerak. Oyoq ularda osilib ketmasligi kerak. Agar poyafzal ezilgan yoki qattiq bo'lsa, u oyoqlarda og'irlik taqsimotini buzadi va ish faoliyatini kamaytiradi.
3. Yaxshi ushlash … Taglik sirpanmasligi kerak - bu jarohatlar bilan to'la.

Kuchli sport poyafzallari uchun bir nechta variant mavjud. Ehtiyojlaringizga qarab tanlang.

Krossovkalar turlari

Og'ir atletika poyabzali

Og'ir atletika poyafzallari - bu og'ir atletika uchun qattiq taglik va balandligi 12 dan 20 millimetrgacha bo'lgan yog'och yoki plastmassa tovoni bilan maxsus poyabzal. Ushbu poyabzal ishonchli tayanchni ta'minlaydi va tovonning ko'tarilgan holati chuqur cho'zilishni osonlashtiradi.

Og'ir atletika poyafzallarini katta og'irliklar bilan ishlaydigan yoki tez-tez og'ir atletika mashqlarini bajaradiganlar uchun sotib olish tavsiya etiladi: tortish, silkitish, shtanga bilan cho'zish.

Bundan tashqari, og'irliklar barbell squat texnikasini tuzatishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shtangalar yugurish poyafzallari bilan solishtirganda, shtanga cho'kish paytida oldinga egilishni tuzatishga yordam beradi, shuningdek, tizza ekstensorlarining faolligini oshiradi.

Og'ir atletika poyafzalining mashhur va qimmat modeli bu Adidas AdiPower bo'lib, qolipli polimer taglik, charm ustki va oyoqni ishonchli mahkamlash uchun qo'shimcha tasma. Ushbu og'ir atletika poyafzallari juda engil va mustahkam bo'lib, mashqlar paytida mukammal barqarorlikni ta'minlaydi.

Sifatida Nike Romaleos og'ir atletika poyafzalidan kam emas. Ular og'irroq va og'irroq bo'lib, ajoyib barqarorlikni ta'minlaydi, bu ayniqsa katta og'irliklar bilan ishlashda muhim ahamiyatga ega va oxirgi marta kengroqdir.

Agar siz ko'proq egiluvchan og'ir atletika poyafzallarini qidirsangiz, Inov-8 Fastlift 335 ni ko'rib chiqing. Bu engil va qulay og'ir atletika poyafzallari egiluvchan old oyoqli.

Minimalistik krossovkalar

Bu nozik taglikka ega bo'lgan juda moslashuvchan poyabzal bo'lib, u sizni poyabzalda imkon qadar qulay his qiladi.

Ushbu modellar oyoqlar imkon qadar barqaror bo'lganda va mashqlar paytida oyoqlar yer bilan to'liq aloqa qilganda harakatning ideal biomexanikasini ta'minlaydi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, minimal yugurish poyafzallari aralash mashq poyafzallariga qaraganda chayqalish paytida yanada barqaror bazani ta'minlaydi.

Shuningdek, yostiqsiz krossovkalar va baland tovoni oyoqlarni mustahkamlashga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, minimal yugurish poyabzali oyoq mushaklarida kuch va gipertrofiyani oshiradi.

Eng mashhur minimalistik krossovkalar Vibram Five Fingers bo'lib, ularni g'ayrioddiy ko'rinishi - paypoqning besh barmoqqa bo'linishi tufayli hech narsa bilan aralashtirib bo'lmaydi. Vibram keng turdagi modellarga ega, shuning uchun eng past yostiqli variantlarga o'ting.

Minimalist poyabzalning yaxshi namunasi - yupqa Nike Free Hyperfeel krossovkasi. Yugurish uchun mo'ljallangan, ular juda nozik va moslashuvchan tashqi taglikka ega va ozgina tamponlama jel yoki ko'pik bilan emas, balki maxsus ichki taglik bilan ta'minlanadi.

Nike Free Hyperfeel juda tor oxirgi qismga ega, uni boshqa minimalist Altra Samson modeli haqida aytib bo'lmaydi. Ushbu poyabzalda oyoq barmoqlarini to'liq kengaytirish imkonini beruvchi kengaygan barmoq bor. Moslashuvchanlik va nol tovonni ko'tarish bilan birga, bu yaxshi tortishni ta'minlagan holda yalangoyoq yurish effektini yaratadi.

Biroq, bu poyabzal oyoq Bilagi zo'r mushaklarda biroz moslashuvchanlikni talab qiladi. Agar cho'kish paytida oyoqning neytral holatini saqlab qola olmasangiz, qo'llab-quvvatlashning etishmasligi texnikaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin: siz oyog'ingizning ichki qismiga tushib qolasiz va tizzalaringiz ichkariga buriladi.

Agar siz shunga qaramay, bunday poyafzal sotib olishga qaror qilsangiz, avvaliga ularni har kuni kiymang, shunda oyoq mushaklari asta-sekin ko'nikadi va xatolarni istisno qilish uchun texnikaga rioya qiling.

Krossovkalar

Krossovkaning kauchuk tagligi oyoqning erga mahkam yopishishiga xalaqit bermaydi va baland modellar to'piqni qo'llab-quvvatlaydi.

Krossovka o'liklarni ko'tarish, orqa tarafdagi past chiziqli squats yoki keng pozitsiya kabi harakatlar uchun yaxshi ishlaydi. Bu pauerlifterlar va sport poyafzaliga ko'p pul sarflashni istamaydigan kuch mashqlarini boshlaganlar uchun yaxshi imkoniyatdir.

Ular og'ir atletika harakatlari uchun kamroq mos keladi. Ko'krakni ko'targan holda tizzalarni oldinga olib borishda, masalan, o'rindiqda barni olishda, buzoq mushaklarining yaxshi cho'zilishi talab qilinadi, aks holda tovon poldan tushadi. Og'ir atletika poyafzallari harakatchanlikning etishmasligini qoplashi va texnikangizni biroz yaxshilashi mumkin, ammo krossovkalar va minimalist trenerlar buni qila olmaydi.

Krossfit krossovkalar

CrossFit nafaqat og'ir atletikadan, balki boshqa sport turlaridan ham mashqlarni o'z ichiga oladi: gimnastika, choynakni ko'tarish, kuchli ekstremal, yugurish va boshqalar. Shuning uchun, crossfit poyabzallari ko'p qirrali bo'lishi kerak.

Krossovkalarning xususiyatlari

1. Egiluvchan, cho‘ziq taglik … Ko'pikli yoki jelli taglikli poyafzal CrossFit uchun mos emas, chunki u kuch-quvvat mashqlari paytida etarlicha barqarorlikni ta'minlamaydi.
2. Bardoshli tashqi taglik. Yumshoq taglikli krossovkalar arqon bilan ko'tarilishda bardosh bera olmaydi.
3. Yaxshi ushlash. Yugurish, bollardda sakrash, panjaradan sakrash, fermer bilan yurish va ulkan shinani ag'darish yoki chanani surish kabi ekstremal kuch mashqlari - bularning barchasi yaxshi ushlashni talab qiladi.
4. Havo o'tkazuvchanligi. Kun davomida mashg'ulot paytida oyoqlaringizni terlashdan saqlanish uchun poyabzalning ustki qismi to'rli bo'lishi va yaxshi nafas olishi kerak.

Kross-mashq krossovkalari

Og'ir atletika poyafzallaridan farqli o'laroq, o'zaro faoliyat poyafzallar faqat 4 mm gacha bo'lgan kichik tovoni ko'taradi, bu esa boshqa mashqlarni bajarishda ularni qulay qiladi.

Poyafzalning tagligi barqarorlikni ta'minlash uchun etarlicha mustahkam, lekin u ham yaxshi egiladi, shuning uchun ular ichida yugurish va sakrash ham juda qulay. Odatda, bu krossovkalar to'rli to'qimachilik ustki qismiga ega. Bu oyoqning terlashini oldini oladi.

Eng mashhur krossfit poyabzali Reebok Crossfit Nano hisoblanadi. Har yili ushbu liniyaning yangi modellari ba'zi yaxshilanishlar bilan chiqariladi, masalan, taglikni yaxshiroq ushlab turish yoki yangi ustki material. Crossfit Nano-ning afzalligi - arqon bilan ko'tarilishdan ajralib turmaydigan bardoshli tashqi taglik. Yumshoqroq materialdan tayyorlangan krossovkaning tagligi oltidan o'ntagacha ko'tarilishda eskiradi. Agar yangi qimmatbaho krossovkalar yuvilsa, bu ayniqsa haqoratli.

Nike Metcon krossovkalari krossfitchilar orasida ham mashhur. Ushbu poyabzal ko'plab sportchilar orasida mashhur bo'lib, yaxshi krossfit poyabzali uchun barcha mezonlarga javob beradi: qattiq va moslashuvchan tashqi taglik, engil to'qimachilik ustki qismi, past tovonni ko'tarish va yaxshi tortish.

Maslahat: Bir nechta juft poyabzal sotib oling va ularni mashg'ulot maqsadlaringizga qarab o'zgartiring.

Ba'zi sportchilar og'ir atletika poyafzalida og'ir atletika bilan shug'ullanadilar va WOD kompleksda arqon bo'lmasa, o'zaro mashg'ulot krossovkalarida yoki minimalist modellarda amalga oshiriladi. Ushbu yondashuv sizning oyoq kiyimlaringizdan to'liq foydalanishga va ularning ishlash muddatini uzaytirishga yordam beradi.

Fitness krossovkalari

Fitnesning juda ko'p turlari mavjud va yangilari doimiy ravishda paydo bo'ladi. Eng mashhurlari orasida aerobika, zumba, step aerobika, fitbol, tay-bo, Bosu mashqlari mavjud. Bu turlarning barchasi aerobik mashqlar, tez muvofiqlashtirilgan harakatlar, aylanishlar va sakrashlarni o'z ichiga oladi va jiddiy quvvat yoki zarba yuklarini o'z ichiga olmaydi.

Krossovkalarning xususiyatlari

1. Osonlik. Oyoq kiyimi qanchalik engil bo'lsa, harakat qilish, sakrash, yurish yoki muvozanatni saqlash qanchalik qulay.
2. Havo o'tkazuvchanligi … To'rli ustki qismi fitnes krossovkalari uchun aniq ortiqcha. Bu vaznni kamaytiradi va oyoqlaringizni terlashdan saqlaydi.
3. Moslashuvchan tashqi taglik. Moslashuvchan tashqi taglik oyoqning iloji boricha tabiiy harakatlanishiga imkon beradi.
4. Yumshoq taglik … Fitnes poyafzaliga juda ko'p tamponlama kerak emas, chunki sinfdagi zarba yuki minimal darajada saqlanadi. Biroq, tashqi taglikning biroz yumshoqligi zarar qilmaydi. Bunday krossovkalarda yurish va sakrash qulayroq bo'ladi.

Aerobik murabbiylar

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Aerobik mashqlar uchun o'zaro mashq poyabzallari yaxshilangan tamponlama, moslashuvchanlik va yengillik kabi ba'zi xususiyatlarga ega.

Bunday krossovkalarning ajoyib namunasi - mashhur ayollar fitnes modellari Ryka Vida va Ryka Influence. Ikkala model ham juda yengil, ustki nafas oluvchi to‘r va yurish va sakrashda qulaylik uchun maxsus yostiqli oyoq tagiga ega.

Ryka Vida tovonida tamponni oshirish uchun maxsus yostiq bor, oyoq old qismida esa poyabzalni yanada moslashuvchan qiladigan maxsus oluklar mavjud. Rika Influence oyoq kamarini qo'llab-quvvatlashni oshirdi. Ushbu krossovkalar tekis oyoqli odamlarga mos keladi.

Agar fitnes mashg'ulotlarida sakrash, burilish va lateral harakatlar keng tarqalgan bo'lsa, yaxshi yostiqli va yaxshi oyoq tayanchiga ega poyabzallarni tanlang. Bunday poyabzalning yaxshi namunasi Nike Air Zoom Strong bo'lib, u katta o'lchamdagi tashqi rolik va elastik tasmaga ega. Shuningdek, Reebok Hayasu liniyasining to'pig'i ustidagi oyoqni qo'llab-quvvatlaydi. Ularning choksiz ustki qismi ishqalanishni bartaraf qiladi, qo'shimcha tamponli taglik va ortopedik taglik mavjud.

Agar siz zumba bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki xip-xopning biron bir turini o'zlashtirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, krossovkaning tagiga e'tibor bering: uning ustida aylanish nuqtasi bo'lishi kerak.

Burilish nuqtasi zamonaviy raqsda tez-tez uchraydigan aylanishlarni osonlashtiradi. Ushbu tashqi taglik Domyos 360 yoki Asics Gel Fit Nova kabi raqs va zumba uchun mo'ljallangan ko'plab krossovkalarda mavjud.