2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bir necha bepul daqiqalaringiz bormi? Keyin qattiq terlashni tavsiya qilamiz. Shunday qilib, siz ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lasiz va shu bilan birga kayfiyatingizni ko'tarasiz.;)
Sizga eslatib o'tamiz: agar sizda biron bir jarohat yoki sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, albatta shifokoringiz yoki murabbiyingiz bilan maslahatlashing.
Video 1. Yuqori tana va abs
Sizga dumbbelllar, gilam va gorizontal bar kerak bo'ladi. Agar sizda bar bo'lsa, uyda mashq qilishingiz mumkin yoki siz sport maydoniga borishingiz mumkin.
Video 2. Kardio va abs
Ochiq havoda mukammal mashq qilish, chunki bizning kvartiramizda arqondan sakrash juda qulay emas.
Video 3. Butun tana uchun kardio
Ushbu mashq uchun qo'shimcha jihozlar talab qilinmaydi. Faqat siz va sizning sabringiz.
Video 4. Kardio va pastki tana
Video 5. Butun tana uchun kardio
Agar siz ushbu besh daqiqa etarli emas deb hisoblasangiz, bir nechta turli mashqlarni birlashtirishga harakat qiling yoki bir nechta yondashuvlarni bajaring.
Tavsiya:
Kun mashqi: arqon bilan 15 daqiqalik kuchli kardio
Arqon bilan sakrash va kuch mashqlari kombinatsiyasini sinab ko'ring. Uyda mashq qilish uchun samarali va arzon uskunalar
Kunning mashqi: moslashuvchan tana va xotirjam ong uchun 5 daqiqalik yoga
To'qqizta oddiy holat taranglikni bo'shatadi va o'zingizni yaxshi his qiladi. Siz moslashuvchan tana va yaxshi kayfiyatga ega bo'lasiz
15 ta super samarali vazn yo'qotish mashqlari
Kilo yo'qotish uchun 15 ta mashq. Ular vazn yo'qotishga, chidamlilikni oshirishga, moslashuvchanlikni va kuchni rivojlantirishga yordam beradi
Oq yog'ni jigarrang yog'ga qanday aylantirish mumkin va nima uchun vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun bu muhim
Olimlar jismoniy mashqlar metabolizmni kuchaytirishini va standart (oq) yog'ni jigarrang yog'ga aylantirishini aniqladilar, bu esa ko'proq kaloriyalarni yoqadi
Moslashuvchan va itoatkor tana uchun kunning 15 daqiqalik mashqi
Ushbu moslashuvchanlik mashqlari bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilaydi, tiqilib qolgan mushaklarni cho'zadi va tanangizda yorug'likni his qilasiz