2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Yelka va sonning harakatchanligi uchun beshta ajoyib mashq.
Ushbu mashq kuch va kardiyo mashg'ulotlaridan dam olish kunlari uchun juda mos keladi. Beshta mashq bo'g'imlarning harakatchanligini rivojlantiradi, tiqilib qolgan mushaklarni cho'zadi va sizni tanada engil his qiladi.
Kompleksni dumaloq mashq formatida bajaring - har bir mashqni bir daqiqa davomida bajaring va keyin keyingisiga o'ting. Agar harakatlar bir tomonga bo'lsa, har biri 30 soniya.
Quyidagi mashqlarning uchta doirasini bajaring:
- Tepada chuqur cho'zilish.
- Ko'krakni kengaytirgich bilan ochish.
- Qo'llarni orqaga o'tkazish.
- Oyoqlarni o'zgartirish bilan qo'lni chuqur o'pkada orqaga o'tkazing.
- Kestirib, fleksörlarni harakatda cho'zish.
Agar sizda fitbol bo'lmasa, u holda mashqlarni bajarishingiz mumkin. Devorga tayanch bilan chuqur cho'zilish va fleksor cho'zish mashqlarini bajaring va qo'llaringizni orqangizga o'tkazing - erga yotib.
Sensatsiya kabi yozishga harakat qiling.
Tavsiya:
Kunning mashqi: moslashuvchan tana va xotirjam ong uchun 5 daqiqalik yoga
To'qqizta oddiy holat taranglikni bo'shatadi va o'zingizni yaxshi his qiladi. Siz moslashuvchan tana va yaxshi kayfiyatga ega bo'lasiz
Fizioterapevtdan kuchli va moslashuvchan kalçalar uchun kunning mashqi
Bu son mashqlari isinish, kuch va cho'zish bilan 12 daqiqalik o'ylangan intervalli tartibdir
Kunning mashg'uloti: kuchli va moslashuvchan tana uchun 15 daqiqa + oxirida qiyinchilik
Matni va taymeringizni olib keling va kuch mashqlarini tana vazni mashqlari, yoga pozalari va dinamik cho'zish bilan birlashtirgan intervalli mashqlarni sinab ko'ring
Yuqori tana yuki uchun kunning 12 daqiqalik mashg'uloti
Ushbu gantel mashqlari yurak urish tezligini oshiradi, kaloriyalarni yoqadi va metabolizmni tezlashtiradi: push-uplar ko'krak qafasi va tricepsni, gantelli o'lik mashqlar esa orqa va bicepsni pompalaydi
Kunning mashqi: 20 daqiqalik kompleks kuch va chidamlilikni oshiradi
Ushbu to'rtta uy mashqlari butun tanangizning mushaklarini maksimal darajada ishlaydi. Kompleks muallifi GERAKLION fondi bosh murabbiyi Evgeniy Bogachev