Yuqori tana yuki uchun kunning 12 daqiqalik mashg'uloti

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Buning uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.

Ushbu mashqda butun tananing yuqori qismi to'g'ri ishlaydi: push-uplar ko'krak va tricepsni pompalaydi, dumbbell qatori esa orqa va bicepsni pompalaydi. Bundan tashqari, elkalar, obliklar va kestirib, fleksiyonlar yaxshi yuk oladi.

Va intervalli format tufayli kompleks pulsni oshiradi, ko'p kaloriyalarni yoqadi va metabolizmni tezlashtiradi.

Quyidagi harakatlarni bajaring:

1. Dumbbell bilan surish ko'kragiga torting + barda "oyoqlar birgalikda - oyoqlar bir-biridan ajralib turadi" sakrab turadi.
2. O'ng qo'lda tizzadan tirsagacha bo'lgan yon taxta + yon V-ups.
3. Dumbbell surish va bir oyog'ida ko'kragiga tortadi.
4. Chap qo'lda tizzadan tirsakgacha bo'lgan yon taxta + yon V-ups.

Har mashqni 50 soniya davomida bajaring, 10 soniya dam oling. Ish va dam olish vaqtlarini o'z qobiliyatingizga qarab o'zgartirishingiz mumkin: atigi 40 yoki 30 soniya ishlang, qolgan daqiqalarda dam oling.

Oxirgi harakatni tugatgandan so'ng, agar kerak bo'lsa, 30-60 soniya dam oling va qaytadan boshlang. O'zingizning holatingiz va imkoniyatlaringizga e'tibor qaratib, 2-3 ta doirani to'ldiring.