Kunning mashg'uloti: Uzoq vaqt davomida qimirlamaganlar uchun 3 ta yuqori tana to'plami

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yangi yil oldidan yaxshi holatga qaytishni boshlang.

Mashq uch qismdan iborat bo'lib, maxsus kuch, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni talab qilmaydigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, ular qo'llar, elkalar va yadro mushaklarini pompalay oladilar va tanaga muvozanatni saqlash va turli pozitsiyalarda harakat qilish uchun qanday kuchlanish kerakligini eslab qolishga yordam beradi.

Va bularning barchasi xotirjam tarzda - nafas qisilishi, ter va nafratsiz.

Birinchidan, birinchi qismning har bir harakatini 6-10 marta takrorlang. Keyin biroz dam oling, yana 2-3 marta takrorlang va ikkinchi qismga o'ting.

Mashqning barcha qismlarini bir xil tarzda bajaring.

1-qism

1. Itning pastga qaragan holatida tizzani yuqoriga ko'tarish + oyoqlarini teginish (har safar qo'llarni almashtiring).
2. Bilak taxtasidan yon tomonga (muqobil tomonlarga) chiqing.
3. Stretchdan barga chiqadi.

2-qism

1. Delfin pozasida bilaklardan ko'tarilish.
2. Qayiq holatida oyoqni muqobil ko'tarish.
3. Tizzalarda ekspander bilan naslchilik qo'llari.

Agar sizda ekspander bo'lmasa, ushlagichi elkangizdan bir oz kengroq bo'lgan kamar yoki arqonni oling va go'yo sindirish arafasida bo'lgandek, shunchaki turli yo'nalishlarda torting.

3-qism

1. Qator ustida egilgan.
2. Yelkaning ayiqcha chiziqqa tegishi.
3. Qo'llarni ko'tarish bilan to'liq taxtadan yon taxtaga buriling.

Egilgan qatorlar uchun siz dumbbelllar yoki suv yoki qum bilan to'ldirilgan shishalardan foydalanishingiz mumkin.