2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Sakrash va kuch mashqlarini tana vazningiz bilan birlashtirish.
Arqon faqat uy kardiosi uchun juda mos keladi. Bu ixcham, arzon va turli xil sakrashlarning butun majmualarini yaratishga imkon beradi.
Bundan tashqari, arqondan quyidagi videoda bo'lgani kabi, tana vazningiz bilan kuch mashqlari uchun ham foydalanish mumkin. Kuchli ish yurak urish tezligini tezlashtiradi va ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va kuch elementlari qorin bo'shlig'i va son fleksiyonlar, qo'llar va elkalar, ko'krak va dumbalarga yaxshi yuk beradi.
Mashq beshta mashqni o'z ichiga oladi:
- Oyoqlarning arqon orqali o'tkazilishi bilan katlama.
- Pivot squatdan sakrash.
- Qo'llarning sozlamalari o'zgarishi bilan portlovchi push-uplar.
- Sprinter pozasiga sakrash.
- Arqon bilan sakrash.
Har bir elementni 30 soniya davomida to'xtamasdan bajaring, so'ngra keyingi yarim daqiqa dam oling va boshqa mashqni boshlang. Oxirgisini tugatsangiz, boshiga qayting. Uchta doirani to'ldiring.
Agar aylananing oxirida bo'g'ilishni boshlasangiz, keyingisini boshlashdan oldin 60 soniya pauza qiling. Sizning mashg'ulotingiz 2 daqiqa ko'proq davom etadi, lekin siz ish oralig'ida bor kuchingizni sarflay olasiz.
Tavsiya:
Kunning mashqi: moslashuvchan tana va xotirjam ong uchun 5 daqiqalik yoga
To'qqizta oddiy holat taranglikni bo'shatadi va o'zingizni yaxshi his qiladi. Siz moslashuvchan tana va yaxshi kayfiyatga ega bo'lasiz
Do'zaxning 5 ta doirasi: kuchli dual effektlar bilan 30 daqiqalik mashg'ulot
Fitnes mutaxassisi Lifehackerdan 30 daqiqalik mashg'ulot, bu nafaqat mushaklaringizni to'g'ri yuklashga, balki yurakni pompalashga ham yordam beradi
Zuzkaning vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun 5 daqiqalik super samarali mashqi
Ushbu 5 daqiqalik mashg'ulotlar sizga qo'shimcha kaloriyalarni tejaydi va kayfiyatingizni ko'taradi. Zuzka sizni qanday qilib nola qilishni va rahm-shafqat so'rashni yaxshi biladi
Moslashuvchan va itoatkor tana uchun kunning 15 daqiqalik mashqi
Ushbu moslashuvchanlik mashqlari bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilaydi, tiqilib qolgan mushaklarni cho'zadi va tanangizda yorug'likni his qilasiz
Do'zaxning 5 doirasi: 30 daqiqalik salqin butun tanani yangilash mashqi
Fitnes-mutaxassis Lifehackerning yangi mashqlar to'plami butun tananing mushaklarini pompalashga yordam beradi. Bu mashg'ulot albatta sizning didingizga mos keladi