Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Kompyuterda ishlash deyarli har doim g'ayritabiiy orqa holat va bosh oldinga cho'zilgan. Lifehacker bo'yinning qattiq mushaklarini cho'zish va bo'shatishga yordam beradigan, og'riq va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq boshqa muammolarni oldini olishga yordam beradigan mashqlarni ko'rsatadi.
Kompyuterda va undan ham ko'proq noutbukda ishlaganingizda, bo'yin, qoida tariqasida, oldinga siljiydi.
Bu bo'yinning mushaklarida haddan tashqari kuchlanishni keltirib chiqaradi, ular boshni fiziologik bo'lmagan holatda qo'llab-quvvatlashga majbur bo'ladi.
Bosh oldinga chiqib, yelkalar ko'tarilganda, yuqori trapetsiya mushaklari va suboksipital mushaklar taranglashadi. To'sh suyagi mushagi esa cho'zilib, ohangini yo'qotadi.
Vaqt o'tishi bilan mushaklar doimo tarang bo'lishga odatlanib qolishadi, shuning uchun ularni osongina bo'shatib bo'lmaydi.
Bundan tashqari, fastsiyaning kollagen tolalari mushaklar atrofida o'sadi va ularni noto'g'ri holatda mahkamlaydi: endi bu sizga qulay bo'lib tuyuladi.
Bo'yin muskullarining kuchlanishi bachadon bo'yni umurtqasining giperlordoziga olib kelishi mumkin, bu holat bo'yin haddan tashqari oldinga cho'zilgan.
Bu, o'z navbatida, qon ta'minotini buzadi, intervertebral churrani keltirib chiqarishi, asabni chimchilash va boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
O'zingizni kasallikka duchor qilmaslik uchun tavsiya etilgan mashqlarni bajarib, bo'yin muskullarini muntazam ravishda cho'zing. Ulardan ba'zilari ish joyida yoki mashinada osongina bajarilishi mumkin, boshqalari esa to'p, gilam yoki elastik tasma talab qiladi. Ular uyda yoki sport zalida amalga oshirilishi mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar - kuchli bo'yin og'rig'i yoki bachadon bo'yni umurtqasining mavjud kasalliklari: churra, siqilgan asab yoki boshqalar. Bunday holatda shifokordan malakali yordam va fizioterapevt maslahati kerak.
Bo'yin mushaklari uchun mashqlar
1. Massaj to'pi bilan mashq qilish
Ushbu mashq uchun sizga kichik, qattiq to'p kerak bo'ladi. Aliexpress-da er-xotin yoki bitta buyurtma berish mumkin bo'lgan maxsus massaj to'plari mavjud. Buning o'rniga tennis yoki golf to'pidan foydalanishingiz mumkin.
Bo'yinning bir tomoni ostida, boshning pastki qismida to'p bilan gilamchada yoting. Ko'kragingizga teginishga harakat qilib, iyagingizni tushirishni boshlang. Buni 10 marta bajaring va bo'yinning boshqa tomonida takrorlang.
Ushbu mashqdan so'ng, agar mushaklar qotib qolgan bo'lsa, siz shunchaki to'pni bo'yningizdan yuqoriga va pastga aylantira olasiz.
Massaj paytida siz mushaklarning kuchlanishi ayniqsa kuchli bo'lgan nuqtalarni his qilishingiz mumkin. Bunday nuqtalar qattiq bo'laklarga o'xshaydi, ularni to'p bilan bosish juda og'riqli. Mushaklar yumshoq bo'lguncha bu joylarni yaxshilab ishlang.
Bo'yinni markazga, to'g'ridan-to'g'ri umurtqa pog'onasiga aylantirmang, to'pni uning ikkala tomonidagi bo'yin muskullari ustiga aylantiring.
2. Tik turgan holda bo‘yin muskullarini cho‘zish
Bir qo'lingizni boshingiz orqasiga, ikkinchi qo'lingizni iyagingizga qo'yib, tik turing. Jag'ingizni pastga va boshingizning orqa qismini yuqoriga torting, bo'yningizni orqaga torting.
Ushbu mashq suboksipital va trapezius mushaklarini cho'zish va bo'shatishga yordam beradi.
3. O'tirgan holda bo'yinni cho'zish
O'tiring va orqangizni devorga suyaning. Boshning orqa qismini yuqoriga torting, "ikki jag'" qiling. Ushbu pozani 5-10 soniya ushlab turing. 3-5 marta takrorlang.
4. Orqa tayanchsiz bo'yinni cho'zish
Ushbu mashqni har qanday joyda, masalan, stolingizda osongina bajarish mumkin. Kresloning chetiga o'tirib, tana vazningizni iskial tuberozlarga o'tkazing: bu tarzda orqa neytral holatni oladi.
Boshning orqa qismini yuqoriga cho'zing, "ikki iyak" qiling. Ushbu pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turing, 3 marta takrorlang.
5. Qo'llaringiz bilan cho'zish
Bir qo'lingizni boshingizga qo'ying va muloyimlik bilan uni yon tomonga va oldinga torting. 10 soniya ushlab turing, har bir yo'nalishda 3 marta takrorlang.
Ushbu mashq paytida trapezius mushaklari yaxshi cho'zilgan.
6. Orqaga suyanib cho‘zish
Endi muvozanat bo'lmasligi uchun sternokleidomastoid mushakni cho'zishingiz kerak.
Buni amalga oshirish uchun bo'yinni yon tomonga va orqaga torting. Boshingizni bu holatda 5-10 soniya davomida mahkamlang, har bir yo'nalishda 3 marta takrorlang.
Ushbu mashqlar yordamida siz bo'yningizdagi kuchlanishdan xalos bo'lasiz, charchoqni ketkazasiz va bo'yin umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarni oldini olasiz.
Tavsiya:
Quincke shishi nima va uni qanday oldini olish mumkin
Quincke shishi kuchli va chaqmoq tez allergik reaktsiya. Shu qadar ko'pki, muayyan sharoitlarda u sizni o'ldirishi mumkin. Shuning uchun biz tezda harakat qilishimiz kerak
Qonun bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun uyni qanday ijaraga olish kerak
O'zingiz yoki ijarachilar uchun hayotni murakkablashtirmaslik uchun sizga qanday qilib qonuniy ravishda kvartirani ijaraga olishni aytib beramiz. Asosiysi, hujjatlarni to'g'ri rasmiylashtirish
Nafas olish texnikasi: qanday qilib to'g'ri nafas olish va qaysi nafas olish mashqlarini tanlash kerak
Biz sizga nima uchun noto'g'ri nafas olish xavfli ekanligini, uni qanday normallashtirish kerakligini va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qaysi nafas olish mashqlari sizga mos kelishini aytib beramiz
Google siz haqingizda qanday shaxsiy ma'lumotlarni to'playdi va ularni qanday oldini olish mumkin
Qanday qilib Google siz haqingizda aniq nimani bilishi, bu sizga zarar etkazishi mumkinmi va kompaniyaning ma'lumotlaringizga kirishini qanday blokirovka qilish mumkin. Bugungi kunda Internet-korporatsiyalar shaxsiy ma'lumotlarni saqlashi va ulardan foydalanishi haqida tobora ko'proq aytilmoqda va Google ham bundan mustasno emas.
Miya bizning g'oyalarimizni qanday bostiradi va uni qanday qilib oldini olish mumkin
Qanchalik tez-tez o'z g'oyalarimizdan voz kechib, ularni faqat boshimizga ko'mib qo'yganimizni payqadingizmi? Ushbu maqola sizga ushbu salbiy tendentsiya bilan qanday kurashish va g'oyalaringizga hayot berishni o'rganishga yordam beradi. Biz siz bilan Kortni Seyterning hikoyasini baham ko'ramiz.