Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Lifehacker to'plamidagi ilovalarda kuch va krossfit mashqlari, o'z mashqlaringizni qo'shish qobiliyati, qulay taymerlar va mashg'ulotlar tarixi uchun tayyor dasturlar mavjud.
Kuchli mashqlar uchun
Biz kuchli sport ilovalarini ikkita toifaga ajratdik: o‘z-o‘zini mashq qilish va murabbiylik. Birinchi guruhning ilovalari ko'proq tayyor dasturlarga ega, ikkinchisi esa nima qilishni biladigan va faqat mashg'ulot kundaligini yuritishni xohlaydiganlar uchun javob beradi.
O'z-o'zini o'rganish uchun
1. Jefit
Ilovada GIF-lar bilan mashqlarning katta ro'yxati mavjud. Siz nom bo'yicha qidirishingiz mumkin (ingliz tilidagi ilova), yuklangan mushaklar va jihozlar bo'yicha filtrlarni qo'llashingiz, sevimlilarga qo'shishingiz mumkin. Agar kerakli mashqni topmagan bo'lsangiz, o'zingiznikini qo'shishingiz mumkin.
O'z dasturingizni yaratish juda qulay. Kunni belgilang, mashqlar qo'shing, yondashuvlar va takroriy sonlarni tahrirlang, dam olish vaqtini belgilang.
Mashg'ulot jarayonida siz og'irlik va takroriy sonni tezda o'zgartirishingiz, yondashuvni tugatishingiz va orqaga hisoblash bilan dam olish taymerini yoqishingiz mumkin.
Tugallangan mashg'ulotlar kalendarda ko'rsatiladi.
2. Sport zali bom
Arizada turli vazifalar va ta'lim darajalari uchun ko'plab dasturlar mavjud, ammo ularning barchasi to'lanadi - 179 rubldan. Siz uyda yoki sport zalida o'zingizning mashq dasturlaringizni yaratishingiz va ularni mashq qilishingiz mumkin.
Agar mashg'ulot paytida vazn va takrorlashlar o'zgarmasa, oldingi yondashuvni bir marta bosish bilan nusxalashingiz mumkin. Har bir to'plamdan so'ng siz dam olish taymerini ishga tushirishingiz mumkin.
Malumot bo'limida "yarim membrana" o'rniga "yarim ko'ndalang" mushak yoki "ko'krakni olish" o'rniga "ko'krak qafasi" mashqlari kabi tarjima xatolar mavjud. Ammo ma'lumotlarning aksariyati to'g'ri.
Ilova topilmadi
3. GymUp
Muallif ko'rsatilgan bepul dasturlar, ma'lumotlar bazasida ko'plab mashqlar, 1RM ni hisoblash uchun kalkulyatorlar, tana nisbatlari va boshqalar mavjud.
Treningda siz to'plamlarni qo'shasiz, og'irliklar va takrorlashlar bilan yangi oyna ochasiz. Yondashuvni bir marta bosish bilan nusxa ko'chira olmaysiz, lekin bu siz uchun qiyin bo'lganligini bilib olishingiz mumkin.
Agar dam olish vaqtini, tugashiga 10 soniya qolganda belgilasangiz, taymer qizil yonadi va signal beradi.
Bir kunlik mashg'ulotni rejalashtirishingiz, supersetlar qo'shishingiz va to'plamlarni tushirishingiz, yondashuvlar va takrorlanishlar sonini rejalashtirishingiz va taraqqiyotni belgilashingiz mumkin.
4. Mashqlar kundaligi - GymApp
Texnikalar va fotosuratlar bilan mashqlar ma'lumotlar bazasi mavjud, nomi bo'yicha qidirish. Texnikani ko'rish uchun YouTube'ga ham kirishingiz mumkin, ammo bundan oldin siz reklamani bir necha marta ko'rishingiz kerak.
To'plamni qo'shish uchun mashg'ulot paytida har safar yangi oyna ochiladi, vazn va takrorlashlar avvalgi to'plamdan saqlanadi.
Ilova topilmadi
5. Cho'ntak murabbiyi
Bepul dasturlar, fotosuratlar va videolar bilan mashqlar ma'lumotlar bazasi, to'g'ridan-to'g'ri ro'yxatdan bir marta bosish bilan dasturingizga mashqlar qo'shish imkoniyati mavjud - bu juda qulay.
Mashq paytida siz taymerda to'plamni bajarasiz, oxirida dam olish taymeri avtomatik ravishda yoqiladi va to'plam tugallanganlarga qo'shiladi. Har bir to'plamdan so'ng, ilova barcha takrorlashlarni kerakli vazn bilan yakunlaganingizni so'raydi.
Tarixni kerakli vaqtni ko'rsatgan holda kundalikda ko'rish mumkin.
Trener bilan mashg'ulotlar uchun
1. GymRun
GymRun ma'lumotlar bazasida siz mashqlarni nomi bo'yicha qidirishingiz va ularni sevimlilaringizga qo'shishingiz mumkin, bu dasturni qidirish va kompilyatsiya qilishni sezilarli darajada osonlashtiradi. Bundan tashqari, har bir mashqning texnikasini YouTube'da qidirishingiz mumkin.
Trening jarayonida to'plamni qo'shish uchun siz yangi oynalarga o'tishingiz shart emas: vazn, takrorlash va tugallangan yondashuvlar bir oynada, bu juda qulay.
Tarixni "Xronika" bo'limida ko'rish mumkin: taqvimdagi kunni yoki ma'lum bir mashg'ulotni tanlang.
2. T Eslatma
Bodybuilding.com saytidan rus tilida tavsiflar, texnikalar va fotosuratlar bilan mashqlar ma'lumotlar bazasi mavjud.
Mashqlarni qidirish noqulay: maqsadli mushaklar bilan bo'limlarga borishingiz kerak, nom bo'yicha qidiruv yo'q. Filtrdan foydalanganda ham filtrlangan natijalarni ko'rish uchun mushaklar bo'limiga qarash kerak.
Trening davomida siz boshqa yondashuvni yozish uchun doimiy ravishda "Qo'shish" tugmasini bosishingiz kerak. Barcha ma'lumotlar kun bo'yicha tarixda saqlanadi.
3. FitProSport
Oddiy va yoqimli ko'rinishdagi dastur: minimal dasturlar, statistika va kundalik.
Mashq qilishdan o'tish qulay. Yangi yondashuvni yozib olish uchun siz qo'shimcha oyna ochishingiz shart emas, shunchaki plyusni bosing. Taymer va soniya hisoblagichi faqat pullik versiyada mavjud (45 rubl).
Mashqlar uchun umumiy qidiruv yo'q, faqat ma'lum bir mushak guruhi uchun. Ro'yxatda mashqlaringizni qidirmaslik uchun siz alohida toifa yaratishingiz mumkin.
Kundaliklaringizni taqvim orqali "Mashg'ulot" bo'limida ko'rishingiz mumkin. Statistik ma'lumotlar asosiy ekranda ko'rsatiladi.
Crossfit ilovalari
1. WODster
Ilovada siz tayyor mashqlarning katta ma'lumotlar bazasidan to'plamni tanlashingiz yoki WOD-ni yozib olishingiz va krossfit qutisidan taxtaning fotosuratini qo'shishingiz mumkin.
Siz WODni vaqt bo'yicha, turlar soni, EMOM usuli, maksimal og'irlik va tabata protokoli bo'yicha qo'shishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, sizda ovozli signal va yopiq turlarni belgilash qobiliyatiga ega mos taymerlar bo'ladi. Va ularni yopishni yanada qiziqarli qilish uchun siz yuklab olingan musiqadan qurilmangizga o'zingizning musiqangizni qo'shishingiz mumkin.
Oxirida sizning natijangiz qayd etiladi, siz suratga olishingiz va sharh qoldirishingiz mumkin.
WODni yozib olishdan tashqari, siz ilovaga shaxsiy yozuvlarni kiritishingiz mumkin, masalan, kuch va og'ir atletika mashqlarida maksimal darajada.
2. SugarWOD
Ingliz tilidan qo'rqmaydiganlar uchun ajoyib dastur. Avvalgisidan farqli o'laroq, bu erda siz nafaqat WOD va yozuvlarni, balki oddiy mashqlarni ham yozishingiz mumkin: kardio, kuch, gimnastika.
Hammasi aniq va chiroyli, hech narsa qo'shish va hech narsa ixtiro qilish shart emas: barcha CrossFit mashqlari mavjud.
Ilova mashg'ulot kundaligi sifatida juda mos: yo'lda sizga yordam beradigan turli xil taymerlar yo'q. Ammo darslarni yozib olishda hech qanday muammo bo'lmaydi.
3. CrossfitMe
Ushbu ilovada faqat WOD yozib olish mumkin. Bir nechta tayyor taniqli komplekslar va o'zingizni qo'shish imkoniyati mavjud.
Tabata uchun sekundomer va taymer mavjud, lekin har bir aylanish uchun signalli EMOM yetarli emas, shuning uchun qachon boshlashni bilasiz.
Tarixda siz faqat natijangizni va kompleks nomini ko'rasiz, siz bajargan mashqlar ro'yxati yo'q. Ushbu roʻyxatni koʻrish uchun siz tarixdan chiqishingiz va “Mening davralarim”ga oʻtishingiz kerak.
Ilova topilmadi Ilova topilmadi
Hammasi shu. Qaysi mashq ilovalaridan foydalanasiz?
Tavsiya:
Sog'ligingiz haqida qayg'urishga yordam beradigan 14 ta ilova
Dori-darmonlar ma'lumotnomasi, diabetga chalinganlar uchun ilovalar, hayz ko'rishni kuzatishga yordam beradigan xizmatlar, sog'liqning muhim ko'rsatkichlarini kuzatish va dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilishni eslatish
Hayotingiz ustidan nazoratni qaytarib olishingizga yordam beradigan 15 ta ilova
Layfxaker o'z ishlarini tartibga solishni, yomon odatlardan xalos bo'lishni va yana hayot ustidan nazoratni his qilishni xohlaydiganlar uchun dasturlar to'pladi
Android telefoningizni topishga yordam beradigan 7 ta ilova
Ushbu ilovalar yordamida siz telefoningizni Internetdan uzilgan yoki buzg'unchi SIM-kartangizdan xalos bo'lsa ham topishingiz mumkin. Smartfon SMS buyruqlariga bo'ysunadi, shuningdek, o'g'rini suratga olish va uning suhbatlarini yozib olish imkoniyatiga ega bo'ladi
Tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishga yordam beradigan ayollar uchun 18 ta ilova
Soch rangi, tana shakli jarrohlik muharriri va tashqi ko‘rinishingizni o‘zgartirishga yordam beradigan iOS va Android uchun yana 16 ta ilova – ushbu to‘plamda
Dasturlash asoslarini o'rganishga yordam beradigan eng yaxshi iPhone ilovalari
Ushbu dasturlar yordamida siz kichik, interaktiv darslar uchun kuniga atigi bir necha daqiqa bilan yo'lda o'rganishingiz mumkin. Ro'yxatdagi deyarli barcha ilovalar ingliz tilidagi darslarni o'z ichiga oladi. Ammo agar siz dasturlashni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ishlab chiquvchi ingliz tilisiz qila olmasligini tushunishingiz kerak.