Qanday qilib his-tuyg'ularni nazorat qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Takashi Tsukiyamaning kitobidan nega bizga yoqimsiz narsalar kerakligi va xotiralar bilan ishlash o'zimizni yaxshi his qilishimizga yordam berishi haqida parcha.

1. Miyaning barqarorligini ta'minlaydigan hissiyotlar ustidan "xavf-nazorat"

Salbiy rag'batlarning sonini kamaytirishga harakat qiling

Biz ixtiyoriy ravishda miyada hissiyotlar paydo bo'lishini to'xtata olmaymiz. Noxush narsalar bizga yoqimsiz, zerikarli - zerikarli ko'rinadi. Tuyg'ularni boshqarishning samarali usuli ularni emas, balki ularni keltirib chiqaradigan stimullarni boshqarishga harakat qilishdir. Ushbu texnikani ikkita yondashuvga bo'lish mumkin:

• Tuyg'ularni keltirib chiqaradigan stimullarni miqdoriy nazorat qiling.
• Miyaga "yuklangan" ma'lumotlarning talqinini o'zgartiring (xotiralar).

Keling, birinchi variant haqida gapiraylik.

Bizning his-tuyg'ularimizni qo'zg'atadigan stimullarni nazorat qilish muammosining ikki jihati mavjud. Birinchidan, bu yoqimli va yoqimsiz impulslar o'rtasidagi muvozanat, ikkinchidan, zaif va kuchli.

Rag'batlantirishning miqdoriy nazorati ikkita narsani o'z ichiga oladi. Birinchisi, yoqimli va yoqimsiz o'rtasidagi muvozanatga erishish, ikkinchisi - ta'sir kuchini tartibga solish.

Agar juda yoqimsiz yoki zerikarli narsa juda uzoq davom etsa, siz miqdorni kamaytirishingiz kerak. Lekin buni amalga oshirish uchun har doim ham jismoniy qobiliyatimiz yo'q: ba'zida biz yoqimsiz bo'lsa-da, muhim ishlarni bajarishimiz kerak, ba'zida - o'zimizga umuman yoqmaydigan odamlar bilan muloqot qilish.

Bunday hollarda, rag'batlantirish sonini "bir oz" kamaytirish muhimdir.

Agar siz qilishni istamaydigan va yoqtirmaydigan ko'p ishlaringiz bo'lsa, jadvalga o'zingiz yoqtirgan boshqa narsani kiritishingiz kerak.

Agar siz qattiq ishlayotganingizda yoki o'qiyotganingizda va qiynalayotganingizda, kun oxirida juda yoqimli narsalarni rejalashtiring.

Bundan ilhomlanmaydigan rag'batlar yo'qolmaydi, lekin uzoq muddatda yoqimli va yoqimsiz o'rtasidagi muvozanat buziladi va miya ortiqcha salbiy his-tuyg'ulardan aziyat chekmaydi. Va bu motivatsiya va faollikka yaxshi ta'sir qiladi.

"Juda yoqimsiz" va "juda yoqimli" muvozanatni tenglashtirmaydi

Esda tutingki, kuchli va zaif stimullarni muvozanatlash hissiyotlarni boshqarishda juda muhimdir.

Matematik nuqtai nazardan qaraganda, agar juda yoqimli narsadan keyin juda yoqimli narsa kelsa, siz nolga, ya'ni muvozanatga erishasiz. Ammo miyaga kelsak, bu mantiq ishlamaydi.

Agar ayniqsa yoqimsiz narsa doimo juda yoqimli narsa bilan aralashib ketsa (yoki aksincha), bu hissiy hissiyotlarning kuchayishiga va muvozanatning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Natijada, siz uchun sovuqqonlik bilan fikr yuritish qiyinlashadi, siz haddan tashqari "olib ketasiz".

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, kuchli his-tuyg'ularni uyg'otadigan darsdan so'ng, siz deyarli hech qanday his-tuyg'ularga ta'sir qilmaydigan jim ish yoki o'qishni boshlashingiz kerak.

Ushbu hissiy "xavfni nazorat qilish" hissiy stimullar ko'p bo'lgan davrda yashovchi zamonaviy odamlar uchun foydali mahoratdir. Siz hatto miyani barqarorlashtirish uchun doimo buni qilishga o'rgatishingiz mumkin.

Hissiy nazorat muvozanatli 6: 3: 1 nisbat sifatida

Hissiy stimullar eng yaxshi 6 dan 3 gacha 1 nisbatda taqsimlanadi.

Men o'z rejalaringizni shunday qilib qurishni taklif qilamanki, ulardan 6 tasi "yoqimli, afzalroq" (bu erda siz qilishni xohlamagan, lekin kelajagingiz uchun foydali bo'lgan va siz betaraf bo'lgan narsalar kiradi), 3 - "biroz yoqimsiz, bir oz muammoli "va 1 -" juda yoqimsiz va juda muammoli narsa ".

Siz hissiy "xavfni nazorat qilish" uchun ideal holda siz yoqimsiz miqdorni yanada kamaytirishingiz va yoqimlini 10 ga yaqinlashtirishingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin, ammo miya nuqtai nazaridan bu yomon fikr.

Miya mehnat xarajatlarini minimallashtirishga intiladi

O'ylaymanki, siz bu hodisa haqida eshitgansiz: ishlaydigan chumolilar orasida har doim hech narsa qilmaydigan qism bor. Agar siz ularni olib tashlasangiz va faqat shirk keltirmaydiganlarni qoldirsangiz, ma'lum vaqt o'tgach, ularning ba'zilari ham ishlashni to'xtatadi. Miya ham xuddi shunday xususiyatga ega. U har doim energiya xarajatlarini kamaytirishga intiladi.

Tasavvur qiling-a, siz juda qiyin bo'lgan ishni qilyapsiz. Taqqoslash uchun qolgan hamma narsa "istalgan va orzu qilingan" ko'rinadi va sizning fikringizcha, agar siz shu ishni qilish orqali pul to'lasangiz, hamma narsa mukammal bo'lar edi. Ammo, agar siz haqiqatan ham "kerakli va kerakli" bo'lib tuyulgan narsani qilish imkoniyatiga ega bo'lsangiz nima bo'ladi? Shubhasiz, ilgari juda jozibali bo'lgan ishning bir qismi yoqimsiz va mashaqqatli bo'lib qoladi. Natijada, siz yana undan qutulishingiz kerak deb qaror qilasiz va keyin hamma narsa yaxshi bo'ladi.

Xuddi shu narsa odamlar bilan munosabatda bo'ladi. Odatda, har bir insonda muloqot qilish unchalik yoqimli bo'lmagan odam bor. Undan boshqa barcha do'stlarimiz biz bilan yaxshi munosabatda bo'lib tuyuladi. Biz u bilan muloqot qilishni to'xtatmoqchimiz, lekin bu istak amalga oshganda nima bo'ladi? Siz juda qisqa vaqt ichida juda yoqimli muhitdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Sizga yoqadigan odamlar orasida sizni kamroq yoqtira boshlaydigan bir nechta odamlar paydo bo'ladi. Va ularning orasida, o'z navbatida, kimdir to'satdan sizga juda yoqimsiz bo'lib qoladi.

Aksariyat hollarda bizning ijobiy baholarimiz mutlaq emas, balki nisbiydir. Shuning uchun, "yoqimsiz va nomaqbul" narsa yo'qolganda, yangi "noxush va nomaqbul" paydo bo'ladi.

Har doim biz yoqtirmaydigan yoki qilishni xohlamaydigan narsa bo'ladi

Men o‘z asarlarimda miya tabiatan dangasa bo‘lib, bo‘sh qolishga moyil ekanligini ko‘p ta’kidlaganman. U nafaqat uzoq vaqtdan beri foydalanilmayotgan neyron tarmoqlardan xalos bo'libgina qolmay, balki faol, ishlaydigan tarmoqlar sonini kamaytirishga ham intiladi. Buni mehnatni tejash deb atash mumkin.

Miyaning bu xususiyati tufayli siz hayotingizda faqat "yoqimli va orzu qilingan" narsalarni qoldirishga harakat qilsangiz ham, "yoqimsiz va mashaqqatli" dan butunlay xalos bo'lishingiz dargumon. Miya hali ham noqulay narsani topadi.

Katta ehtimol bilan, agar inson o'z ishini va ijtimoiy doirasini mutlaqo erkin tanlashi mumkin bo'lgan muhitda bo'lsa, u miyaning ushbu xususiyatiga rioya qilib, o'z faoliyatining sonini asta-sekin kamaytiradi va oxir-oqibat eng yoqimli narsa degan xulosaga keladi. narsa yolg'iz o'tirish va hech narsa qilmaslikdir.

Bu haqiqatni qabul qilishga harakat qiling: hayotingizda doimo sizga to'liq mos kelmaydigan biroz yoqimsiz narsa bo'ladi. Bu tabiiy.

Ammo ba'zida juda yoqimsiz narsalarni qilish foydalidir. Bu vazifalarni bajarish bizga boshqa narsalar qanchalik zavqli ekanini his qilishimizga yordam beradi.

Noxush stimullarning ustunligi ham miya uchun xavflidir. Shuning uchun salbiy va ijobiy nisbatlarni, kuchli va zaif his-tuyg'ular muvozanatini kuzatish muhimdir.

Ideal holda, siz kunlik jadvalingizni shunday tuza olasizki, shunday qilib "rohatli va afzal" mashg'ulotlar jami "bir oz yoqimsiz" va "juda yoqimsiz" mashg'ulotlardan biroz ustun bo'ladi.

Bu erda sizdan quyidagi fikrlarni eslab qolishingizni so'rayman:

• "Yoqimsiz va mashaqqatli" hayotingizdan butunlay yo'qolmaydi.
• 6: 3: 1 nisbati asosida his-tuyg'ularingizni boshqaring.

2. Talqinni o'zgartirish orqali noqulaylikni qanday engillashtirish mumkin

Hissiyotlar xotiramizdagi voqealar talqinida mavjud

Keling, miyada mavjud bo'lgan ma'lumotlarning (ya'ni xotira) qanday qilib "talqinini o'zgartirish" mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Tuyg'ular to'g'ridan-to'g'ri biz o'qigan yoki eshitgan so'zlarga yoki biz boshdan kechirgan narsalarga bog'liq emas. Ular bularning barchasi haqidagi xotiralardan va bizning xotiralarni talqin qilishimizdan kelib chiqadi. Demak, bir hodisadan har xil talqin qilib, ham ijobiy, ham salbiy turtki hosil qilish mumkin.

Misol uchun, xo'jayiningiz sizga qanday aytganini o'ylab ko'ring. Avvaliga siz o'zingizni noqulay his qilasiz va ehtimol bezovtalanasiz, lekin agar siz o'zingizni izoh sizga foyda keltirishiga ishontirsangiz, bu tuyg'u kamayadi. Agar siz uning da'vosini sizga yordam berish istagi sifatida izohlasangiz, unda birinchi bo'lib sizga tegib ketgan so'zlar ijobiy xotiralarga aylanishi mumkin.

Agar kerak bo'lsa, talqin qilishda ushbu mantiqiy o'zgarishlarni amalga oshirish sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilishning muhim usullaridan biridir.

Bunga qanday oddiy usullar bilan erishishingiz mumkinligini aytaman.

Birovning boshi bilan o'ylash

Miyadagi ma'lumotlarni yangicha talqin qilishning eng oddiy usullaridan biri bu "birovning boshi bilan o'ylash"dir. Keling, sizni jiddiy tanqid qiladigan vaziyat misolini ko'rib chiqaylik.

Odam o'zini o'zi saqlash instinktiga ega, shuning uchun ular bizga biron bir yomon narsa aytsa yoki biz uchun yomon narsa qilsa, avvaliga biz o'zimizni noqulay his qilamiz.

Agar shunday paytlarda hatto kognitiv tizim ham o'zini himoya qilishga to'liq moslashgan bo'lsa, Nega men bunga chidashim kerak? Men sizga ruxsat bermayman!” Keyin noqulaylik hissi kuchayadi va oxirida biz jinoyatchiga hujum qilishga tayyormiz. Bunda biz hayvonlardan farq qilmaymiz.

Inson ijtimoiy mavjudotdir. Jamiyat siz kabi fikrlamaydigan, turli qadriyatlar, istak va his-tuyg'ularga ega bo'lgan odamlardan iborat. Bu haqiqatni tushunish va ma'lum darajada qabul qilish jamiyatning bir qismi bo'lishning muhim sharti bo'lib, his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyatiga ham asoslanadi.

Bu tushunarli, lekin o'ylab ko'ring: sizni tanqid qilgan odamning ham xuddi siz kabi o'ziga xos intilishlari bor, uning ham himoya qilmoqchi bo'lgan odami bor, shuningdek, o'zini saqlash instinkti, vaqti-vaqti bilan kayfiyati o'zgarib turadi. va hokazo. Boshlash uchun buni tushunishga harakat qilish muhimdir.

Uning o'rnini egallashga harakat qiling va u uchun qanchalik qiyinligini, u qanday norozi bo'lishi mumkinligini, uning ko'zlariga qanday qaraganingizni tasavvur qiling. Ko'pincha, bunday qayta qurish, masalan, odam sizni tanqid qilishini tushunishga yordam beradi, chunki unga bo'ysunuvchilar unga bosim o'tkazadilar. Yoki u o'zi juda qadrlaydigan oilaviy vaqtidan doimiy ravishda olib ketiladi va shuning uchun u hamma narsadan g'azablanadi.

Agar siz bir muncha vaqt shunday "birovning boshi bilan o'ylash" bilan shug'ullansangiz, sizga aytilgan yoki yomon ish qilganingizdan keyin sizning dastlabki noroziligingiz asta-sekin yo'qoladi.

Va agar siz ham muammoning o'zaro manfaatli yechimini topishga moslasha olsangiz, bu odam uchun nima qila olishingizni o'ylab ko'ring, shunda siz sharhlarda yanada xotirjam bo'lishni o'rganasiz.

Jamiyatning hissiy muvozanati haqida o'ylab ko'ring

Ba'zida hatto "birovning boshi bilan o'ylash" ham sizga nisbatan adolatsizlikka uchraganini his qilasiz. Bunday hollarda "ommaviy aql bilan o'ylash" foydalidir.

Masalan, menejer sifatida fond yig‘ilishlarida meni tanqid qilishadi. Va ba'zida mulohazalarni adolatli deb bo'lmaydi. Keyin men shunday deb o'ylayman: "U g'azabini menga tushirdi, lekin shuning uchun uning his-tuyg'ulari avvalgidan ko'ra ijobiyroq bo'ldi deb umid qilaman."

Men butun tashkilotning hissiy muvozanatini shunday muvozanatlashga harakat qilaman.

Inson jamiyatning bir bo'lagi bo'lgani uchun nafaqat foyda olishi, balki zarar ko'rishi kerak. Ikkinchisi bizni bezovta qiladi, ammo "ommaviy aql bilan fikrlash" qobiliyati sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi.

Vaqt jadvalingizni kengaytiring va ushbu davrda nima sotib olganingizga e'tibor bering

Miyadagi ma'lumotlarning talqinini o'zgartirishning yana bir oson yo'li - vaqt oralig'ini kengaytirishdir.

Misol tariqasida, eng katta muvaffaqiyatsizliklaringizdan birini eslashga harakat qiling. Xotira quyidagi printsip asosida ishlaydi: undagi ma'lumotlar qanchalik yangi bo'lsa, uni eslab qolish shunchalik oson bo'ladi. Shunga ko'ra, yangi taassurotlar bilan bog'liq bo'lgan his-tuyg'ular eski narsalarga qaraganda kuchliroqdir.

Shu sababli, yaqinda yo'qotish tajribasi uzoq muddatli daromad hissiyotidan ko'ra kuchliroq his qilinadi.

Buni oqilona fikrlash bilan engish va keraksiz salbiy narsadan qochish uchun o'zingizni uzoq vaqt davomida daromad va yo'qotishlarni hisoblashga o'rgating.

Misol uchun, siz jiddiy xatoga yo'l qo'ydingiz va ishingizni yo'qotdingiz. Albatta, bu hozir siz uchun katta yo'qotish. Ammo butun vaziyatni uzoqroq vaqt oralig'ida ko'rib chiqishga harakat qiling. Shubhasiz, ushbu baxtsiz daqiqadan oldin siz ko'p narsalarni olishga muvaffaq bo'ldingiz: ishda olingan bilimlar, tajriba, pul, shaxsiy aloqalar. Axir, siz uni yo'qotmadingiz.

Olingan narsalardan qaysi biri sizda qoladi? Bu narsalarni asta-sekin va ko'proq eslab qolishga harakat qiling. Buni boshingizda o'ylamasdan, qog'ozga yozib qo'yganingiz yaxshiroqdir.

Hayotdagi eng qimmatli manbalar bilim, tajriba va shaxsiy aloqalardir va ular odatda osonlikcha yo'qolmaydi.

Qolgan narsangizdan o'z manfaatingiz uchun foydalaning va vaziyatga boshqa nuqtai nazardan qarashga harakat qiling.

Men ham hayotimda bir necha bor katta muvaffaqiyatsizliklarni boshdan kechirdim, lekin mana shunday qayg‘uli damlarda nimalar qo‘lga kiritganimga, nimalar qoldirganimga e’tibor berishga harakat qildim. Oxir-oqibat, men Aichi prefekturasidagi qishloqdan bo'sh qo'l bilan poytaxtga kelganimni o'ylab, asta-sekin ijobiy munosabatda bo'ldim, ya'ni u erga hech bo'lmaganda bitta sumka bilan qaytsam, allaqachon qora rangda bo'laman.

O'z-o'zidan yomon tajriba ham siz uchun foydali bo'ladi.

Har doim g'olib bo'lish yomon

Jamiyat menga bir katta sahnadek tuyuladi, bunda kimlardir asosiy rollarni, boshqalari esa ikkinchi darajali rollarni bajaradilar. G'oliblarning rollari bor va yutqazganlarning rollari bor. Qattiq olqishlaganlar ham bor, so‘kayotganlar ham bor.

Jamiyat turli-tuman rollar yig‘indisidir va u doimo g‘olib, bosh qahramon va olqishlanadigan rollarda o‘ynash eng yaxshi variant bo‘lmasligi mumkin. Axir, bu bilan siz kimnidir doimiy ravishda ikkinchi darajali rolda, mag'lubiyatga uchragan, hukm qilingan shaxs timsolida topishga majbur qilasiz.

Bundan tashqari, agar siz doimo qora rangda bo'lsangiz va deyarli har doim foyda olsangiz, unda siz, birinchidan, jamiyatda hamma narsa nisbiy ekanligini yaxshi tushunmaysiz, ikkinchidan, boshqasining o'rnini egallash siz uchun qiyin. Ehtimol, bularning barchasi oxir-oqibat yanada katta muammolarga olib keladi.

Katta muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, bu sizning rolingiz ekanligini o'ylab ko'ring.

Endi siz butun shaxsiyatingiz emassiz va muvaffaqiyatlaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringiz sizda mavjud bo'lgan narsalardan uzoqdir.

Takashi Tsukiyama - yapon olimi, amaliyotchi nevrolog va miya mutaxassisi. O'zining ilmiy-ommabop kitoblarida u xotirani, samaradorlikni va ijodkorlikni yaxshilashga yordam beradigan usullarni baham ko'radi. O'z miyasining imkoniyatlarini o'rgangan odam, ilgari erishib bo'lmaydigan bo'lib tuyulgan natijalarga erishishi mumkin.

Kitobda Bu qandaydir bema'nilik! Qanday qilib boshingizdagi tumandan xalos bo'lish, fikrlar ravshanligiga ega bo'lish va harakat qilishni boshlash kerak.”Tsukiyama ishga xalaqit beradigan salbiy his-tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lishni, ajoyib g'oyalar qaerdan kelishini va qanday qilib motivatsiyani saqlab qolish kerakligini tushuntiradi.