Ishlar yomon bo'ladi: halokatli fikrlash nima va uni qanday nazorat qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ba'zida biz mavjud bo'lmagan muammolarni o'ylab topamiz, ammo buni tuzatish mumkin.

Ish beruvchi sizning rezyumeingizni rad etdimi? Bo‘pti, meni hech kim ishga olib ketmaydi, ochlikdan o‘lmaslik uchun butun umr ota-onamning bo‘yniga tilanchilik qilishim yoki o‘tirishim kerak.

Bolada isitma bormi? Bu, ehtimol, pnevmoniya, koronavirus, meningit yoki boshqa halokatli narsa.

Sevimli odamingiz smartfon ekraniga qarab tabassum qildimi? Uning, albatta, kimdir bor, u tez orada meni tark etadi va men qolgan kunlarim davomida yolg'iz qolaman.

Agar siz shunga o'xshash mantiqiy zanjirlarni qurishga moyil bo'lsangiz, ehtimol siz falokatga yoki boshqacha qilib aytganda, halokatli fikrlashga moyil bo'lasiz.

Katastrofik fikrlash nima

Bu kognitiv tarafkashlik, shuning uchun biz hayotimizdagi har qanday salbiy voqealarni haddan tashqari oshirib yuboramiz. Yoki hatto voqealarning o'zi emas, balki ba'zi zaif maslahatlar va ehtimollar.

Kognitiv xulq-atvor terapevti Devid Berns, kayfiyat terapiyasi muallifi. Depressiyani tabletkalarsiz engishning klinik jihatdan tasdiqlangan usuli "kastrofizatsiya" binokulyar effekt "deb ataladi, chunki unga moyil bo'lgan odam narsalarni ulkan nisbatlarga ko'taradi.

Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi Daniel Fridman halokatni ob'ektiv voqelikka asoslanmagan buzilgan fikrlash shakli sifatida ko'radi. Maslahatchi halokatli fikrlashning ikki turi bor deb hisoblaydi.

1. Hozirgi zamonga yo'naltirilgan

Shunda bizga shunday tuyuladiki, hozir bizning hayotimizda dahshatli narsa yuz bermoqda, garchi bizda bu haqda aniq dalillar yo'q.

Sevimli odam qo'ng'iroqqa javob bermadimi? Ehtimol, u baxtsiz hodisaga uchragan va vafot etgan. Sizning o'smir o'g'lingiz qo'pol bo'lganmi? U, albatta, giyohvand moddalarni iste'mol qiladi, tajovuzkorlik belgilaridan biridir.

2. Kelajakka qaratilgan

Bunday holda, falokat keyinroq sodir bo'lishiga ishonchimiz komil.

Samolyot havoda silkindimi? Bu dvigatel ishdan chiqdi, biz yiqilib, qulab tushamiz. Menejer izoh berdimi? Tez orada u meni ishdan bo'shatadi, siz narsalarni yig'ishingiz mumkin.

Aqlli Elza haqidagi ertakni eslaysizmi? U yerto‘laga tushdi, devordagi ketmonni ko‘rdi va bu ketmon qanday qilib yiqilib, xuddi shu tarzda yerto‘laga tushadigan tug‘ilmagan bolasini o‘ldirishini juda yorqin tasavvur qildi. Bu kelajakka qaratilgan falokatning klassik namunasidir.

Falokat qayerdan kelib chiqadi?

Bu bizning biologiyamizda mavjud

Bizning fikrlarimizning 70% gacha salbiy. Biz yomon xotiralarni yaxshilardan ko'ra uzoqroq saqlaymiz; biz ijobiy ogohlantirishlarga qaraganda salbiy ogohlantirishlarga keskinroq munosabatda bo'lamiz.

Agar biror kishi restoranga kelgan bo'lsa, uni mazali ovqatlantirishdi va unga xushmuomalalik qilishdi - bu o'z-o'zidan ma'lum narsa va u buni darhol unutadi. Ammo ofitsiant qo'pol bo'lsa, biftek qattiq bo'lib chiqdi va karta to'lov uchun qabul qilinmasa, tashrif buyuruvchi qaynatiladi, bir necha soat qaynatiladi, muassasaga dahshatli sharh yozadi va Facebookdagi do'stlariga shikoyat qiladi.

Salbiyni aniqlash va yomonni qidirishga bo'lgan doimiy intilish, hatto u bo'lmagan joyda ham, evolyutsion mexanizm bo'lishi mumkin. Bizga u maksimal darajada ehtiyotkorlik va hushyorlikni namoyon etishi, xavf-xatarni oldindan bilishi va bor kuchimiz bilan undan qochishi kerak edi. Biz ilgari yashagan shafqatsiz va oldindan aytib bo'lmaydigan dunyo uchun bu shart. Hozirda bunday fikrlash kerakmi, bu munozarali masala.

Bu umumiy tashvish tufayli o'sadi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu fikrlash tarzi va yuqori darajadagi tashvish o'rtasida bog'liqlik mavjud. Va nafaqat kattalarda, balki bolalar va o'smirlarda ham.

Falokatli fikrlashga moyil bo'lgan odamlar, umuman olganda, nevrozlarga ko'proq moyil bo'lib, ko'plab hodisalarga og'riqli munosabatda bo'lishadi.

U bizga zavq bag'ishlaydi

Klinik psixolog Linda Blerning aytishicha, mexanizm juda oddiy. Birinchidan, biz dahshatli stsenariyni tasavvur qilamiz, keyin esa qo'rquv tasdiqlanmasa, biz katta yengillikni boshdan kechiramiz. Miya bu yoqimli his-tuyg'ularni "quvib ketadi" va bizni falokat sari undaydi.

Katastrofik fikrlashda nima yomon

Ba'zi odamlar buni mutlaqo normal reaktsiya deb o'ylashadi va umuman olganda, muhim narsani o'tkazib yuborib, muammoga duch kelgandan ko'ra, uni yana xavfsiz o'ynash yaxshiroqdir. Bunday fikrlashda mantiq bor. Darhaqiqat, falokatga moyillik odamni hushyorroq qilishi, aytaylik, GPS-dan foydalangan holda oila a'zolarining joylashuvini ko'rsatadigan ilovalardan qanday foydalanishni o'rgatishi yoki biror joyga pul o'tkazishdan oldin qog'ozlarni diqqat bilan o'qib chiqishi mumkin.

Ammo falokatli fikrlash mutlaqo zararsiz emasligini unutmang.

Kayfiyatni buzadi

O'likxonalar va kasalxonalarga qo'ng'iroq qilish, tinchlantiruvchi dori yutish va bir-ikki qo'ng'iroq va xabarlarga javob bermagani uchun sevgan kishining asfaltga qanday surtilganini bo'yoqlarda tasavvur qilish - bu juda shubhali zavq.

Hech kim buni boshdan kechirishni va hayotining bir necha soatini dahshat, tashvish va g'amgin bashoratlarda o'tkazishni yoqtirmaydi.

Bu depressiyaga olib keladi

Psixoterapevt Devid Berns ruhiy tushkunlik va depressiv kasalliklar uchun mas'ul bo'lgan o'nta kognitiv noto'g'ri tushunchalardan birini halokatga uchratdi.

Kognitiv-xulq-atvor nuqtai nazaridan, depressiyaga olib keladigan salbiy rangdagi fikrlar va ular yaratadigan kognitiv buzilishlardir.

Bu og'riqni yanada kuchaytiradi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, halokatga moyil bo'lganlar ko'proq og'riqni his qilishadi. Agar biror kishi o'zini shamollatib, dahshatli kasalliklarni tasavvur qilsa, u og'riq, noqulaylik va boshqa taxmin qilingan alomatlarni yanada keskin his qilishi tabiiydir.

Qanday qilib halokatni to'xtatish kerak

Afsuski, deyarli hech kim shunchaki taslim bo'lish, yaxshi narsalarni o'ylash va aldamaslik, ijtimoiy tarmoqlardagi hamma narsani biladigan mutaxassislar maslahat berishni yaxshi ko'radi. Ammo agar halokatli fikr hayotingizga xalaqit bersa, uni nazorat qilishning bir necha yo'li mavjud.

So'zni o'zgartiring

Devid Berns o'zining "Kayfiyat terapiyasi" kitobida ma'lum bir ogohlantirishga javoban sizning boshingizda paydo bo'ladigan avtomatik fikrlarni yozishni, ularni kattalashtiruvchi oynada tekshirishni, ulardagi kognitiv buzilishlarni izlashni va oxir-oqibat mantiqiy va xotirjamlikni topishni taklif qiladi. formulalar.

Mana bu tahlilga misol.

O'yladi: "Men hech narsaga yaxshi emasman va hech qachon yaxshi ish topa olmayman."

U qayerdan kelgan: "Bir nechta yaxshi kompaniyalar mening javoblarimni rad etishdi."

Qanday kognitiv tarafkashliklar mavjud: falokat, o'z-o'zini qadrsizlantirish.

Javob: “Hozirgacha ish topa olmadim va bu juda achinarli. Lekin bu men yutqazganman va hech qayerga olib ketilmaydi degani emas. Ehtimol, men sabrli bo'lishim kerak, chunki hatto juda zo'r nomzodlar ham vaqti-vaqti bilan rad etiladi. Yoki siz o'zingizning mahoratingizga qarab, yaxshi lavozim va maosh uchun nima etishmayotganligim haqida o'ylashingiz kerak.

Agar siz borlig'ingizni zaharlaydigan har bir fikr bilan metodik ravishda ishlasangiz, vaqt o'tishi bilan siz yanada real va konstruktiv fikrlashni o'rganasiz.

"Eng yaxshi do'st testi" dan foydalaning

O'zingizga savol bering: agar u sizning o'rningizda bo'lsa va tashvish bilan qiynalgan bo'lsa, unga nima deysiz? Ehtimol, siz mantiq va haqiqatga murojaat qilasiz va uni tashvishga sabab yo'qligiga muloyimlik bilan ishontirishga harakat qilasiz. Endi o'zingizga xuddi shu narsani aytishga harakat qiling.

Xavotirga vaqt ajrating

O'zingizga, aytaylik, kuniga 30 daqiqa bering, bunda siz rasmiy ravishda tashvishlanishingiz va qo'rquvingizda qaynashingiz mumkin. Bu vaqt ichida sizni har tomondan nima qo'rqitayotganini ko'rib chiqishga harakat qiling. Bu qo'rquv qanchalik mantiqiy ekanligini tahlil qiling, ehtimol o'z fikrlaringizni yozing. Vaqt tugagach, ishga yoki boshqa faoliyatga o'ting.

Tanaffus qiling

Xavotirli fikr miyangizga kirib, sizni, masalan, o'limga olib keladigan kasalliklarning alomatlarini Internetda qidirishga undashi bilanoq, o'zingizga biroz kutishingiz kerakligini ayting. Bir necha daqiqa. Bu vaqt ichida nafas olish mashqlarini bajaring, yuring, choy iching.

Har safar impuls va harakat o'rtasidagi vaqtni oshirishga harakat qiling. Agar siz 20-30 daqiqa ushlab tursangiz, vahima susayadi va uni keltirib chiqargan fikr endi qo'rqinchli ko'rinmaydi.

Psixoterapevtga murojaat qiling

Agar siz o'z kuchingiz bilan kurasha olmasangiz va bu sizga qiyin bo'lsa, sizga yordam beradigan malakali mutaxassisni qidirib toping. Ayniqsa, o'z ishlarida kognitiv-xulq-atvor yondashuvlarini qo'llaydiganlarga diqqat bilan qarang. Bu falokatga va boshqa shunga o'xshash kognitiv tarafkashliklarga qarshi samarali hisoblanadi.