Mundarija:
- 1. Kamonchilarning surishlari
- 2. Tutqichni surish
- 3. Bir qo'lda surish mashqlari
- 4. Orqa tarafdagi paxta bilan push-uplar
- 5. Barmoqlarda keng push-uplar
- 6. Bilakni o'zaro surish
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Push-uplar deyarli barcha mushak guruhlariga qaratilgan bo'lib, ularni ajoyib mashq qiladi. Agar siz allaqachon standart variantlardan charchagan bo'lsangiz, ekstremal push-uplarni sinab ko'ring.
Siz allaqachon egilish, olmos, sekin va izometrik surishlarni, shuningdek, vazn, muvozanat va tezlikni surishni sinab ko'rgansiz. Ushbu mashqning yangi versiyalarini sinab ko'rish vaqti keldi.
1. Kamonchilarning surishlari
Agar siz Street Workout bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki unga qiziqsangiz, ehtimol siz ushbu bar elementi haqida eshitgansiz. Push-up bilan bu deyarli bir xil. Qo'llaringizni keng yoyib, tana vaznini asta-sekin bir yoki boshqa qo'lga o'tkazing, ikkinchisi esa yon tomonga cho'ziladi.
2. Tutqichni surish
Bir qo'lingizni cho'zing va kaftingizni basketbol to'piga qo'ying. Boshqa qo'l tanangizni ko'taradi va tushiradi. Jismoniy mashqlar bir qo'lni surish uchun olib boruvchi hisoblanadi.
3. Bir qo'lda surish mashqlari
Ularni qanday qilib to'g'ri bajarishni juda kam odam biladi. Ammo bu, ehtimol, push-uplarning eng samarali turlaridan biri. Agar siz hali ham ushbu mashqni qanday bajarishni bilmasangiz, unda sizda intilish kerak bo'lgan narsa bor.
4. Orqa tarafdagi paxta bilan push-uplar
Clap push-uplar bunday hiyla emas. Lekin orqaga qarsak chalishga harakat qiling. Kuchli surish, qo'llarning orqa orqasida tez harakatlanishi, qo'nish. Avvaliga hech qanday murakkab narsa yo'qdek tuyuladi. Aslida, hamma narsa juda oddiy emas. Ushbu mashqni bajarayotganda ehtiyot bo'ling.
5. Barmoqlarda keng push-uplar
Ehtimol, siz keng push-uplarni sinab ko'rgansiz, lekin ularni barmoqlaringizda sinab ko'rmagan bo'lishingiz mumkin. Bu ancha qiyinroq. Siz chuqurroq va og'irroq to'plamlarni qilasiz, bu umumiy yukni oshiradi.
6. Bilakni o'zaro surish
Avvaliga u ishlamasligi mumkin. Ammo asosiy narsa - amaliyot. Shunchaki videodagi yigitni kuzatib boring.
Push-uplar uyda mashq qilish uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. Va u biz o'ylagandan ko'ra ko'proq imkoniyatlarni o'z ichiga oladi.
O'zingizni sinab ko'ring. Ushbu olti turdagi push-uplarni sinab ko'ring.
Tavsiya:
Sinash uchun 7 ta hammom mahsuloti
Vanna moylari, bombalar, o'tlar va yana 4 ta mahsulot vannangizni rang-baranglashtirish, dam olish va dam olishga yordam beradi - bizning tanlovimizda
Sinash uchun 10 ta mazali ananas salatlari
Layfxaker ananas salatining eng yaxshi retseptlarini to'pladi. Shirin va nordon mevalar pishloq, tovuq, qisqichbaqa tayoqchalari, bodring va boshqalar bilan juda mos keladi
Qanday qilib kestirib, nozik va mos qilish kerak: sinash uchun 58 ta mashq
Biz sizni ozg'in va sog'lom qilish uchun eng samarali son mashqlarini to'pladik. O'z ustingizda to'g'ri ishlashga tayyormisiz?;)
Pilatesni sinash uchun 12 ta sabab
Pilates mashg'ulotlari barcha mahorat darajasidagi odamlarga kuchliroq bo'lishga, ongni oshirishga va nafas olish odatlarini o'zgartirishga yordam beradi
Soch to'kilishi uchun piyoz niqobi: nima uchun uni sinash kerak va buni qanday qilish kerak
Piyoz nafaqat pishirish uchun, balki kosmetik maqsadlarda ham ishlatilishi mumkin. Piyoz niqobi soch to'kilishini oldini oladi va tuzilishini mustahkamlaydi