Pilatesni sinash uchun 12 ta sabab

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Pilates barcha jismoniy darajadagi odamlar uchun mos keladi, kuchliroq va moslashuvchan bo'lishga yordam beradi, xabardorlikni oshiradi va nafas olish odatlarini o'zgartiradi. Ushbu tizim bilan muntazam ravishda mashq qilish orqali sog'liq uchun yana qanday foyda olishingiz mumkinligini bilib oling.

Pilates nima

Pilates mashqlari tizimi 1920-yillarda Nyu-York shahrida paydo bo'lgan. Uning yaratuvchisi Jozef Pilates yoga va tay chi kabi turli xil amaliyotlardan, jumladan, jismoniy mashqlar va cho'zish, nafas olish texnikasi va tana harakatiga diqqatni jamlashdan ozgina oldi.

Dastlab, tizim shikastlangan raqqosalarni reabilitatsiya qilish uchun ishlatilgan, shuning uchun uning barcha harakatlari juda silliq va aniq, to'g'ri bajarish texnikasi, nafas olishni nazorat qilish va tana holatiga katta e'tibor beriladi. Barcha mushaklar yukni olayotganda, asosiy mushaklar va muvozanatni rivojlantirishga alohida e'tibor beriladi.

Agar siz faol yoki jismonan sog'lom bo'lmasangiz, Pilates mushaklarning ohangini saqlashga va moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi va sportchilar uchun Pilates tiklanish kunlarida yaxshi mashq bo'lib, mushaklar og'rig'ini kamaytirishga va bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilashga yordam beradi.

Pilatesni qaysi sababga ko'ra tanlamasligingizdan qat'iy nazar, sog'liq uchun foydalari sezilarli bo'ladi.

Nima uchun urinib ko'ring

1. Pilates moslashuvchanlikni rivojlantiradi

Sizning tanangiz yosh va moslashuvchan bo'lsa-da, siz buni sezmaysiz: har qanday harakat oddiy va tabiiy ko'rinadi. Biroq, vaqt o'tishi bilan, yosh, harakatsiz ish yoki jarohat tufayli, moslashuvchanlik shunchalik yomonlashishi mumkinki, u hayot sifatini pasaytira boshlaydi.

Cho'zish, qarshilik mashqlari, kuch harakatlari va nafas olish texnikasi Pilates bilan shug'ullanayotganda moslashuvchanlikni oshiradi.

Har kuni mashq qilish shart emas. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 12 hafta davomida haftasiga ikki soat Pilates bilan shug'ullanish uning ishtirokchilarining moslashuvchanligi va chidamliligini sezilarli darajada oshirdi.

2. Pilates kuchini oshiradi

Kuchli sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun Pilates haqidagi bu haqiqatni ko'rish kulgili bo'ladi. Qanday qilib silliq, vaznsiz mashqlar ko'krak qafasining kuchini oshirishi mumkin?

Aslida, mumkin. O'tmishdagi jarohatlar, harakatsiz ish, uyqu paytida noqulay holat - bularning barchasi tanamizni g'ayritabiiy holatga o'rganishga majbur qiladi va harakatlar samaradorligini pasaytiradi, bu esa holatning buzilishi va og'riqlarga olib keladi.

Pilates tanangizni tabiiy holatiga qaytarishga yordam beradi, bu esa kuchga bevosita ta'sir qiladi. Tana eng samarali tarzda harakat qila boshlaydi va kuch kuchayadi.

Bundan tashqari, Pilates jarohatdan keyin kuchni tiklashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar sog'lom mushaklarni rivojlantiradi va jarohatlangan odamlarning chandiq to'qimalari bilan ko'payishini oldini oladi, bu esa harakat doirasini oshiradi va tiklanishni tezlashtiradi.

3. Pilates asosiy mushaklarni rivojlantiradi

Yadro mushaklari sizning yadroingizni bir necha qatlamlarda qoplaydi va siz qilgan har qanday harakatda ishtirok etadi. Ular muvozanatni saqlash va tanani barqarorlashtirish uchun javobgardir, bu sportda ham, kundalik hayotda ham shikastlanishning oldini olish uchun zarurdir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dinamika va statikada barqarorlikni rivojlantirish, yadro mushaklarini faollashtirish va nerv-mushak nazoratini rivojlantirish sport jarohatlarining oldini olishga yordam beradi.

Pilatesda kuchli markaz - "kuch kamarini" yaratishga katta e'tibor beriladi. Har qanday mashqlar barqarorlashtiruvchi asosiy mushaklarning faollashishi bilan boshlanadi, buning natijasida ular tezda ohangga keladi. Bu sportchilar tiklanish davrida tez-tez Pilates bilan shug'ullanishining ko'pgina sabablaridan biridir.

4. Reabilitatsiya davrida Pilates xavfsizdir

To'g'ri bajarilgan reabilitatsiya sportchini imkon qadar tezroq mashg'ulotlarga qaytarishning kalitidir.

Pilates tanaga engil bo'lgani va barcha qobiliyatlarga ega bo'lgan odamga moslasha oladiganligi sababli, bu tizim sizni reabilitatsiya davrida faol ushlab turish uchun juda yaxshi.

Bundan tashqari, jarohatlar sportchini nafaqat jismoniy, balki ruhiy jihatdan ham tushkunlikka solishi mumkin. Pilates sizga ham buni engishga yordam beradi. Tizim hech bo'lmaganda mashg'ulot paytida fikringizni salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan tozalashga imkon beradi.

5. Pilates qon aylanishini yaxshilaydi

Qon barcha organlar va tizimlarni kislorod va oziq moddalar bilan ta'minlaganligi sababli, normal qon aylanishi butun tananing salomatligi uchun juda muhimdir. Qon aylanishining buzilishi uyqusizlik, charchoq, bosh aylanishi, soch to'kilishi, shish va teri muammolariga olib kelishi mumkin.

Pilates bir vaqtning o'zida ikkita usulda qon aylanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

1. Har qanday jismoniy mashqlar tizimi kabi uni mashg'ulot jarayonida yaxshilaydi.
2. Orqa tomonning to'g'ri holatini qaytaradi, shu bilan qon oqimini oshiradi va qon bosimini pasaytiradi.

6. Pilates nafas olishni yaxshilaydi

Agar yomon holat tufayli diafragma doimo tushkunlikka tushsa, siz sayoz nafas olishni boshlaysiz. Tanada etarli kislorod yo'q, siz tez-tez nafas olasiz va ko'proq energiya sarflaysiz. Pilates asosiy mushaklarni cho'zadi, holatni yaxshilaydi va chuqurroq nafas olishga imkon beradi.

Bundan tashqari, mashg'ulot paytida ongli ravishda nafas olish va ekshalatsiya qilish tufayli siz nafas olish odatini o'zgartirasiz, bu kuch, chidamlilik va harakatlar samaradorligiga ijobiy ta'sir qiladi.

7. Pilates zehnlilikni o'rgatadi

Pilates bilan shug'ullanish o'z-o'zidan ongni tarbiyalaydi. Harakatni eng samarali tarzda bajarish uchun ong tana bilan yaqin aloqada harakat qilishi kerak.

Sinfdagi harakatlaringizdan xabardor bo'lishga odatlanganingizdan so'ng, buni kundalik hayotingizda qilasiz. Sizning harakatlaringiz yanada oqlangan bo'ladi, siz muvozanatni yaxshiroq saqlay olasiz. Bu, ayniqsa, yiqilish va unga bog'liq jarohatlar xavfi ortib borayotgan qishda foydalidir. Umuman olganda, bu ko'nikma har qanday hayotiy vaziyatda, masalan, gavjum metro yoki avtobusda, to'satdan tirbandlik paytida bir oyoq ustida turish va muvozanatni saqlash kerak bo'lganda foydali bo'ladi.

8. Pilates stressni kamaytiradi

Stress tanamizga "jang yoki parvoz"ga javob beradi, yurak tezligini oshiradi, adrenalin va kortizol ishlab chiqariladi, ovqat hazm qilish funktsiyasini inhibe qiladi. Agar tana uzoq vaqt davomida stress ostida bo'lsa, u ovqat hazm qilish tizimi kasalliklariga, hissiy va ruhiy muammolarga va boshqa kasalliklarga olib keladi.

Pilates stress bilan samarali kurashishga yordam beradi. Ushbu tizimdagi asosiy omillardan biri nafas olishni nazorat qilishdir. Nafas olishga diqqatni jamlash orqali siz hozirgi vaqtda bo'lishni, tanangizni his qilishni va ongingizni tinchlantirishni o'rganasiz.

Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, nafas olish amaliyotlari kortizol - stress gormoni darajasini pasaytirishga yordam beradi va hatto tanani erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiladi.

9. Pilates tanangizni yaxshiroq his qilishni o'rgatadi

Biz tanamizga e'tibor bermaslikka o'rganib qolganmiz, shuning uchun og'riq bizga sog'lig'imizni saqlash vaqti kelganligini aytmaguncha, yomon holat, mushaklarning muvozanati va boshqa muammolarni sezmaymiz.

Pilates bizga doimo tanamiz bilan aloqada bo'lishni, unda nima bo'layotganini his qilishni o'rgatadi. Sinfda siz har bir kichik mushakning ishiga e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi, buning natijasida siz harakat qilasiz. Bu sizni doimo tanangizni kuzatib borish va uning qanchalik yaxshi ishlashini his qilish odatiga aylantiradi.

10. Pilates sport jarohatlarini oldini oladi

Sport jarohatlarining asosiy sabablari - noto'g'ri mashq qilish texnikasi, bo'g'imlarga, mushaklar va tendonlarga juda ko'p stress, yomon holat va zaif tana mushaklari. Pilates bu muammolarni hal qilishga yordam beradi. Bu kuchni oshiradi, muvozanat tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi, sizni tanangizga e'tibor berishga va uning harakatlarining samaradorligini kuzatishga o'rgatadi, shunda sportchi texnikaga ko'proq e'tibor beradi.

Bundan tashqari, Pilates oddiy harakatlar bilan kamdan-kam ishlaydigan mushaklardan foydalanadi. Ushbu mushaklarni mashq qilish sizga yukni butun tanaga teng ravishda taqsimlash imkonini beradi, bu esa oddiy mashqlar paytida bo'g'inlarni kuchliroq, harakatchan va stressga tayyor qiladi.

11. Pilates kognitiv qobiliyatni yaxshilaydi

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 20 daqiqalik yoga aerob mashqlari yoki harakatsizlikdan ko'ra kognitiv samaradorlikni yaxshilaydi.

Olimlar meditatsiya mashqlaridan xabardorlikning ortishi, stress va xavotirning kamayishi kognitiv tiklanishga yordam beradi, deb taxmin qilishdi.

Pilates tanani nazorat qilish va ongni saqlash nuqtai nazaridan yoga kabi bir xil afzalliklarga ega. Shuning uchun, stressni kamaytirish va tanangizga ehtiyot bo'lishni o'rganish orqali siz kognitiv qobiliyatingizni oshirishingiz mumkin.

12. Pilates uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradi

Nafas olishni nazorat qilish, tanangizga diqqatni jamlash va yumshoq Pilates mashqlari stressdan xalos bo'lishga va uyquni yaxshilashga yordam beradi. Kundalik tinchlantiruvchi marosim sifatida yotishdan oldin mashq qilishingiz mumkin.

Pilatesning asosiy tamoyillari

Ko'rib turganingizdek, Pilates bilan shug'ullanish uchun juda ko'p sabablar bor. Agar siz ushbu tizimni sinab ko'rishga qaror qilsangiz, kitobni yuklab olishingiz, o'qituvchi topishingiz yoki YouTube videolaridan o'rganishingiz mumkin. Qaysi yo'lni tanlasangiz ham, uning asoschisi vasiyat qilgan Pilatesning oltita tamoyilini doimo yodda tuting:

1. Diqqat. Jarayonda hech narsa bilan chalg'imaslik, tanangizga e'tibor qaratish muhimdir. Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz va ayni paytda ertangi kun uchun narsalarni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz yoki biror narsa haqida orzu qilsangiz, bu Pilates emas.
2. Markazlash. Asosiy e'tibor asosiy mushaklarga qaratilgan.
3. Boshqaruv. Har bir harakat sizning nazoratingiz ostida bajarilishi kerak - faqat bu mashqlarni to'g'ri bajarishga yordam beradi.
4. Nafas olish. Har bir mashqda nafasingizni nazorat qiling. Bu sizning harakatlaringizga mos ravishda ritmik bo'lishi kerak.
5. Aniqlik. Har bir harakat aniq texnika bilan bajarilishi kerak. Barcha mashqlar sekin va qasddan, to'g'ri e'tibor bilan bajarilganligi sababli, hatto boshlang'ich ham harakatlarni aniq bajara oladi.
6. Silliqlik. Pilatesda mutlaqo barcha harakatlar silliq va nozik tarzda amalga oshiriladi.

Ushbu tamoyillarga ko'ra, siz doimo sizning oldingizda nima borligini tushunishingiz mumkin: Pilates yoki Pilates elementlari bilan fitnes. Misol uchun, agar o'qituvchi keskin bo'lsa yoki nafas olish haqida umuman gapirmasa, boshqa o'qituvchini izlashga arziydi.

Ushbu mashq tizimini sinab ko'ring. Ehtimol, siz oqimli harakatlarga maftun bo'lasiz yoki mashq paytida meditatsion ruhiy holatdan zavqlanasiz. Pilates butun dunyo bo'ylab ko'plab odamlarning qalbini zabt etdi, ehtimol sizga ham yoqadi.