RETseptlar: yuguruvchilar uchun mukammal proteinli kokteyllar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Uglevodlar bizni mashq qilishimiz uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydi, oqsillar esa mushaklarning qurilish bloklari bo'lib, gormonlar sintezi va antikor ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Siz proteinni oziq-ovqatdan turli yo'llar bilan olishingiz mumkin, ammo bugun men eng mazali - uy qurilishi proteinli kokteylilardan birida to'xtashga qaror qildim.

Mazali, oddiy va unchalik qimmat emas.;)

Banan, yogurt va eman yog'i

Tarkibi:

• 1 banan;
• 150 ml kam yog'li tabiiy yoki soya yogurti;
• Yog 'miqdori past bo'lgan 100 ml sut;
• 1 osh qoshiq yeryong'oq yog'i
• 1 osh qoshiq chia urug'i (ixtiyoriy)
• tatib ko'rish uchun doljin.

Ovqat pishirish. Barcha ingredientlarni blenderda birlashtirib, ko'pirtiring. Agar kokteyl sizga unchalik shirin bo'lmasa, siz ozgina asal yoki agave siropini qo'shishingiz mumkin.

Hindiston yong'og'i banan kokteyli

Tarkibi:

• 2 stakan kokos suti
• 4 ta katta chuqurchali xurmo, tug'ralgan;
• 1/2 qoshiq vanil oqsili (ixtiyoriy)
• 1 kichik banan (muzlatilgan)
• 1/2 choy qoshiq doljin
• 1-2 stakan maydalangan muz;
• 1/3 chashka apelsin sharbati

Ovqat pishirish. Barcha ingredientlarni blenderga yuboring va silliq bo'lguncha uring.

Berry-oqsil aralashmasi

Tarkibi:

• 2 stakan sevimli rezavorlar (yangi yoki muzlatilgan)
• 1 stakan yumshoq tofu
• 1/4 chashka anor sharbati
• 2-3 osh qoshiq asal;
• 2 osh qoshiq zig'ir urug'i
• 1 choy qoshiq mayda maydalangan zanjabil.

Ovqat pishirish. Barcha ingredientlarni blenderga yuboring va silliq bo'lguncha maydalang. Agar shirinlik etarli bo'lmasa, ta'mga bir oz ko'proq asal qo'shing.

Limonli krem kokteyli

Tarkibi:

• 1 qoshiq vanil oqsili (ixtiyoriy)
• 1/2 chashka kam yog'li tvorog
• 2-3 choy qoshiq maydalangan limon qobig'i;
• 1-2 osh qoshiq limon sharbati (yoki 1/2 limon sharbati);
• bir necha tomchi vanil ekstrakti yoki bir chimdim vanillin;
• 5-10 muz kublari;
• 1/2-1 stakan suv;
• tatib ko'rish uchun asal.

Ovqat pishirish. Barcha ingredientlarni blenderda birlashtirib, qaymoq holiga kelguncha uring.

Detoks berry oqsilli kokteyli

Tarkibi:

• 1/2 chashka muzlatilgan ko'k
• 1/2 chashka muzlatilgan yoki yangi kızılcık (lekin ularni kamida yarim soat davomida muzlatgichga qo'yish yaxshidir)
• 1/4 limon qobig'i bilan (ixtiyoriy)
• 1 osh qoshiq bodom yoki eman yog'i
• 1 osh qoshiq qovoq urug'i
• 2 tug'ralgan yong'oq;
• 1/4 avakado
• 1/2 osh qoshiq kokos moyi (ixtiyoriy, lekin kerakli)
• 1/2 chashka shakarsiz bodom yoki soya suti
• 1/2 chashka suv

Ovqat pishirish. Barcha ingredientlarni blenderda birlashtirib, silliq bo'lguncha uring.

Ko'pgina retseptlarda muz chayqalishning deyarli ajralmas qismi sifatida mavjud, ammo shaxsan men siz unsiz bir oz ko'proq suv, sut, sharbat yoki yogurt qo'shib (retsept tarkibiga qarab) qilishingiz mumkinligiga ishonaman. Keyin bu kokteyllar smetanalarga aylanadi, ammo bu ularni kamroq foydali va mazali qilmaydi.;)

Yaxshi ishtaha va ajoyib dam olish kunlarini o'tkazing!