Qanday qilib har doim ish haqida o'ylashni to'xtatish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ishchi bo'lish sog'liq uchun zararli. Ammo miyangizni haddan tashqari zo'rlashdan saqlaydigan usullar mavjud.

Siz barcha ishlarni hal qildingiz. Siz kompyuteringizni o'chirasiz va stol ustiga yoyilgan hujjatlarni tozalaysiz. Bu bugun uchun yetarli. Yoki yo'q?

Ish haqidagi fikrlardan xalos bo'lish oson emas. Siz it bilan yurganingizda ertangi kunning vazifalari haqida o'ylaysiz. Do'konda navbatda turganingizda smartfoningizdan elektron pochta xabarlarini tekshiring. Dush qabul qilayotganda aqliy hujum.

Sizning tanangiz jadval bo'yicha ofisni tark etishi mumkin, ammo miyangiz buni qila olmaydi. Bu har doim ishlashni afzal ko'radigan tana turi. Biz nima uchun bu sodir bo'layotganini va u bilan qanday kurashish kerakligini aniqlaymiz.

Nega ish haqidagi fikrlarimizdan qutula olmaymiz

Agar siz mehnatkash bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. AQShda o'tkazilgan so'rovlarning aksariyati Ishchilar an'anaviy 9-dan 5-gachasi o'tmishdagi narsa deb o'ylashadi, CareerBuilder tomonidan o'tkazilgan yangi CareerBuilder so'rovi shuni ko'rsatdiki, barcha ofis xodimlarining 45 foizi bo'sh vaqtlarida ishlashda davom etadilar va 49 foizi elektron pochta xabarlariga xohlagan vaqtda javob berishadi.

Va bu statistik ma'lumotlar hali ishlamagan, ammo fikrlari o'zlarining kasbiy mas'uliyati atrofida bo'lgan odamlarning sonini aks ettirmaydi.

Shuning uchun ishda charchash juda keng tarqalgan. Xodimlarning charchashi, 1-qism: Taxminan 7500 kishini o'rgangan 5 ta asosiy sabab tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, respondentlarning kamida 23 foizi o'zlarini doimo "yonib ketgan" his qilishadi. Yana 44% bu holatni ular ham his qilishlarini tan oldilar, lekin vaqti-vaqti bilan.

Kuyish dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin: ish soatlari unumdorligining pasayishidan og'ir depressiyagacha: Katta depressiv epizodni bashorat qiluvchi sifatida qo'shimcha ish: Uaytxoll II tadqiqotining 5 yillik kuzatuvi. Va bundan ham yomoni. Yana bir tadqiqot, Uzoq ish soatlari va yurak-qon tomir kasalliklari va insult xavfi: 603 838 kishi uchun nashr etilgan va e'lon qilinmagan ma'lumotlarni tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil ortiqcha ishlagan odamlar koroner yurak kasalligi tufayli yoshligida o'lish ehtimoli ko'proq ekanligini ko'rsatadi. va insult.

Ba'zilar, ortiqcha ishlash va faqat ish haqida o'ylash bir xil narsa emas, ikkinchisi nisbatan zararsiz deb aytishadi. Ammo bu unday emas.

"Talablar yuqori bo'lganda yaxshi va mashg'ul bo'lish" tadqiqoti: Journal of Applied Psychology jurnalida chop etilgan "Psixologik ajralishning roli" ishdan tashqari vaqtlarda ofis ishlaridan psixologik chekinishning sog'liqqa ta'sirini o'rganib chiqdi. Ma'lum bo'lishicha, bo'sh soatlarda kasbiy vazifalar haqida o'ylamaslik psixologik va jismoniy qulaylik uchun muhim omil hisoblanadi.

Bundan tashqari, boshqa bir guruh olimlar ish beruvchi bilan doimiy aloqada bo'lishga majbur bo'lgan odamlarda "stress gormoni" bo'lgan kortizol darajasining ortib borayotgan ish qobiliyatini va uning kunlik kayfiyat va kortizol bilan bog'liqligini aniqladilar., ofisdan tashqarida kirish imkoni bo'lmaganlar bilan solishtirganda. Bunday xodimlarning og'ir kundan keyin tiklanishi qiyinroq va to'liq dam ololmaydi. Ko'rib turganingizdek, faqat ish haqida o'ylash stress darajasini oshirishi mumkin.

Ish haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak

1. Energiyangizni boshqa narsaga yo'naltiring

Meditatsiya qilishga harakat qilgan har bir kishi, hech narsa haqida o'ylamaslik qanchalik qiyinligini biladi. "Maymun haqida o'ylamang" muammosi dastlab muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Buning o'rniga, fikrlaringizni boshqa yo'nalishga yo'naltirishga harakat qiling.

Misol uchun, yoga oling. Bo'yamoq. Do'stlaringiz yoki bolalaringiz bilan stol o'yinlarini o'ynang. O'zingiz xohlagan narsani tanlang.

Gap sizning e'tiboringizni sizdan aqliy kuch talab qiladigan, ammo ish bilan hech qanday aloqasi yo'q vazifaga qaratishdir. Bu ikki sababga ko'ra samarali.

Birinchidan, bu sizning miyangizni ish haqida o'ylashdan chalg'itadi. Psixolog Art Markman Garvard Business Review uchun yozadi:

"Bo'sh vaqtingizda ish haqida o'ylamaslik" ga ko'nikishga urinishning iloji yo'q, chunki miyangiz o'ylashga yordam bera olmaydi. Siz faqat ma'lum bir harakatni amalga oshirganingizda odat tusiga kirishingiz mumkin - harakatdan qochishga odatlana olmaysiz. Buning o'rniga, ishlash o'rniga nima qilish kerakligini o'zingizga reja tuzing. Shaxsiy rivojlanish, rasm chizish, tillarni o'rganish yoki cholg'u chalish bilan shug'ullaning.

Art Markman

Ikkinchidan, bizning miyamiz ko'p vazifalarni bajarishda unchalik yaxshi emas. Motivatsiyalangan ko‘p vazifani bajarish bo‘yicha tadqiqotlar: miya bir vaqtning o‘zida ikkita vazifani qanday bajarishini ko‘rsatadiki, printsipial jihatdan siz bir vaqtning o‘zida ikkita bog‘liq bo‘lmagan narsa haqida o‘ylashingiz mumkin. Ammo baribir, agar siz bo'sh vaqtingizda biron bir sevimli mashg'ulot yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan mashg'ul bo'lsangiz, ongingiz ish vazifalarini unutib qo'yishi ehtimoli ko'proq.

2. Reja tuzing va unga amal qiling

Sizning ish kuningiz odatda qanday tugaydi? Siz o'nlab to'plangan brauzer yorliqlarini yopasiz, vazifalar ro'yxatiga qaraysiz, tugallanmagan narsalarni o'zingizga yozib qo'yasiz va bundan xafa bo'lasiz. Va keyin ertaga nima qilish kerakligi haqida o'ylashda davom eting.

Ammo keyinroq bajarilmagan narsalar haqida qayg'urmaslik uchun ish kunini tugatishning yaxshiroq yo'li bor. Hammasi oddiy: ketishdan oldin ertangi kun uchun reja tuzing.

Bu qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin: sizda allaqachon bajarilmagan vazifalar to'plami bor, ammo bu erda ularni alohida qog'ozga yozib qo'yish taklif etiladi. Ammo fan shuni ko'rsatadiki, reja haqiqatan ham boshdan kechiradi.

Tadqiqotda ishni muvaffaqiyatli tark etish: Indiana shtatidagi Ball State universitetida psixologik ajralishning o'z-o'zini tartibga soluvchi asoslari, ba'zi sub'ektlar o'zlarining tugallanmagan vazifalarini qachon va qanday bajarishlarini ko'rsatadigan reja tuzishlari shart edi. Ishtirokchilarning qolgan yarmi qatnashmadi. Natijada, rejani yozganlar yaqinlashib kelayotgan biznes haqida obsesif fikrlardan kamroq azob chekishdi.

Vazifalaringizni qog'ozga tushirishga harakat qiling. Yoki ularni vazifa menejeriga yozing.

3. Gadjetlaringizga kamroq vaqt ajrating

Zamonaviy texnologiyalar tufayli biz ish beruvchilarimiz bilan doimo aloqada bo'lamiz va bu haqiqat dam olish kunlarida biznes haqida unutishga yordam bermaydi. Misol uchun, amerikaliklarning o'rtacha xodimi ta'tilda bo'lganida telefonlarini o'chirishni xohlamaydi, so'nggi raqamli detoks trendiga qaramay, telefonini har 12 daqiqada, hatto ta'tilda ham tekshiradi!

Shuning uchun, pochtangizni ko'rish va xabarlaringizni tekshirish uchun sarflagan vaqtingizni cheklang. Bunda sizga iOS va Android uchun maxsus ilovalar yordam beradi. Dam olish kunlarida esa shaxsiy kompyuteringizda bildirishnomalarni o‘chirib qo‘yishingiz yoki Bezovta qilinmasin rejimini faollashtirishingiz mumkin.

4. Shikoyat qilishni to'xtating

Ko'pchiligimiz uchun kunning boshlanishi bir xil ko'rinadi. Biz hamkasblarimiz bilan umidsizliklarimiz, zerikarli daqiqalar, adolatsizlik, haddan tashqari qattiqqo'l boshliqlar va boshqa muammolar haqida suhbatlashamiz.

Siz qiyin loyihangiz bilan qotib qoldingiz va xo'jayin sizga hech qanday yordam bermayapti. Siz o'zingizni jamoada nimadir qiladigan yagona odamdek his qilasiz. Va eng yomoni: marketing bo'limidan Zhenya har bir elektron pochta xabarida "Hammaga javob berish" tugmasini bosishning hojati yo'qligini tushunolmaydi va sizning pochta qutingiz uning yozishmalari bilan to'lib toshgan.

Shikoyat qilish yordam bermaydi, bu faqat stressni kuchaytiradi va sizni eng yomon vaqtda ishlashga qaytishga majbur qiladi.

Ko'plab tadqiqotlar Ishlayotgan kattalar o'rtasidagi birgalikda ruminatsiya, ijtimoiy yordam, stress va charchash o'rtasidagi munosabatlar; Birgalikda fikr yuritish ayollarda stress gormoni darajasini oshiradi, g'azab va umidsizlikni og'zaki ifodalash faqat uni kuchaytiradi. Bundan tashqari, tengdoshlaringiz orasida siz abadiy norozi bo'lgan odam sifatida tanilgan bo'lishingiz mumkin.

Shunday ekan, noroziligingizni saqlang. Siz "ifodali yozish" ni sinab ko'rishingiz mumkin: tashvishli fikrlarni qog'ozga yozing va uni tashlang. Garvard va Ogayo universitetlari mutaxassislarining tasdiqlashicha, his-tuyg'ular haqida yozish stress va jarohatni engillashtirishi mumkin; Salbiy, istalmagan fikrlar sizni bezovta qiladimi? Faqat ularni tashlang, bu marosim haqiqatan ham salbiy fikrlarni tashlashga va kelajakda ulardan voz kechishga yordam beradi. Qog'oz psixologga qaraganda arzonroq, ammo terapevtik ta'sir aniq!

Ushbu to'rtta taktikani qo'llang va sizning miyangiz nihoyat ortiqcha ishlamay qoladi.