2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bir necha daqiqada tanangizni va ongingizni bo'shating.
Amerikalik harbiylar tomonidan qo‘llaniladigan ushbu texnikaning mohiyati tanani asta-sekin bo‘shatish, keyin esa 10 soniya davomida hech narsa haqida o‘ylamaslikdir. Tartibda davom eting:
- Yuz mushaklaringizni bo'shashtiring. Bunga til, jag' va ko'z atrofidagi mushaklar kiradi.
- Yelkangizni iloji boricha pastga tushiring. Qo'llaringizni navbat bilan bo'shating: qo'llar, bilaklar, elkalar.
- Nafas oling va ko'kragingizni bo'shashtiring.
- Endi oyoqlaringizni bo'shating. Avval sonlar, keyin oyoq va oyoqlar.
Bunga bir yarim daqiqa vaqt ajrating. Keyin ruhiy yengillikka o'ting. Ushbu texnikani yaratuvchisi, sport murabbiyi Bud Winter tinchlantirish uchun uchta variantni taklif qiladi:
- Tasavvur qiling-a, siz qayiqda yotgansiz, ko'ldagi suv tinch, ustingizda faqat moviy osmon bor.
- Tasavvur qiling-a, siz qorong'i xonada qora baxmal gamakda o'ralgansiz.
- 10 soniya davomida "O'ylamang, o'ylamang, o'ylamang" ni takrorlang.
Ushbu maslahat - tanani asta-sekin bo'shashtirish - deyarli barcha meditatsiya texnikalarida qo'llaniladi. Chunki u haqiqatan ham ishlaydi.
Ikki daqiqada buni qilishga o'zingizni majburlashingiz shart emas. Tanangizni tinglang va siz uchun qulay bo'lgan uyqu rejimini toping. Bu, ehtimol, yaxshi uxlash uchun asosiy maslahatdir.
Tavsiya:
Harbiy xizmatchilarning armiyadagi harbiy xizmatdan oldin, davomida va undan keyin huquqlari
Bo'lajak chaqiriluvchilar uchun harbiy xizmatchilarning huquqlari haqida muhim ma'lumotlar: kontrakt xizmati, ta'til, ish haqi va armiyadan keyin universitetda tiklanish
Suhbatdoshning his-tuyg'ularini o'qishga imkon beradigan 19 ta sir
Agar insonning fikrlari va his-tuyg'ularini tushunishni istasangiz, nimaga e'tibor berish kerakligini bilishingiz kerak. Ba'zida tana tili odam yashirmoqchi bo'lgan narsani ochib beradi
Meditatsiya paytida qanday musiqa tinglash kerak: muallifning tanlovlari va mashhur ilovalar
Siz har qanday sokin va oqimli musiqa bilan meditatsiya qilishingiz mumkin. Bu qadimiy mantralar, instrumental kompozitsiyalar, klassikalar va hatto tabiat tovushlari bo'lishi mumkin
Hayot uchburchagi - bu zilziladan omon qolishga yordam beradigan nazariya
Arzimas masalalarda noto'g'ri maslahat berilsa, uyat. Ammo favqulodda vaziyatlarda noto'g'ri maslahat berilsa nima bo'ladi? Bu allaqachon hayot uchun xavfli. Qutqaruvchi Dug Kopp an'anaviy zilzila xulq-atvori maslahati hayot uchun zararli ekanligini ta'kidlaydi.
Meditatsiya orqali parhez: ovqatlanish paytida qanday qilib 27 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotdim
Mashhur bloger Leo Babauta ovqatlanishni meditatsiya sifatida qabul qilib, qanday qilib ozishga muvaffaq bo'lganini aytib beradi