Meditatsiya orqali parhez: ovqatlanish paytida qanday qilib 27 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotdim

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 03:21

Leo Babauta ortiqcha kilogrammdan stresssiz qutulishning juda oddiy va samarali usuli bilan o'rtoqlashadi va oziq-ovqat iste'mol qilish jarayoniga diqqatni jamlash inson tanasiga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishini aytadi.

Yurganingizda, yuring. Ovqatlansangiz, ovqatlaning. Zen maqol

Tasavvur qiling-a, 7 yil oldin, 27 kilogramm ko'proq, yuzi shishgan, ichaklari o'sib bormoqda va arzimas ovqatlarga qaram bo'lgan. Men pizza, pechenye, panjara go'shti va pishloq, kartoshka, pivo va shirin latte yedim. Keyin men 32 yoshda edim va men diabet va yurak kasalligiga to'g'ridan-to'g'ri yo'lda edim va bu yo'ldan qanday burilishni tushunolmadim.

Shunga qaramay, bir yil o'tgach, men taxminan 9-14 kilogrammni yo'qotdim va marafonda yugurdim. Yildan yilga qo'shimcha funtlar yo'qoldi. Bundan tashqari, men sog'lomroq ovqat iste'mol qila boshladim. Endi men yangi meva va sabzavotlarni, xom yong'oq va urug'larni, loviya va butun donlarni, haqiqiy qayta ishlanmagan ovqatlarni yaxshi ko'raman.

Bunga qanday erishdim? Men hayotingizda qo'llash qiyin bo'lmagan juda oddiy usuldan foydalandim. Ammo ko'pchilik undan foydalanish qanchalik oson ekanligini aytib berganimdan keyin ham foydalanishni xohlamaydi.

Buning siri: men ovqatlanish jarayonini meditatsiya sifatida qabul qildim. Bu usul ming yillar oldin (boshqalar qatorida, Budda tomonidan ishlatilgan). Va shunga qaramay, bu bizning zamonaviy jamiyatimiz va tushunchalarimizga shunchalik ziddirki, ko'pchilik uning yo'nalishiga qarashni ham xohlamaydi. Tinchlanish va sekinlashish, pauza qilish, diqqatni kompyuter ekranida emas, balki ovqatga qaratish asosiy ishlar hisoblanadi. Va u ishlaydi va uni qo'llash umuman qiyin emas.

Keling, ko'pchilik nima qilishini va bu ularning sog'lig'i va ortiqcha vazniga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik.

Zamonaviy odamning "dietasi"

O'rtacha zamonaviy odam juda ko'p kaloriyalarni iste'mol qiladi, ularning ko'pchiligi qayta ishlangan shakar, oq un, qovurilgan ovqatlar, to'yingan hayvon yog'lari va shakarli ichimliklardir. Gap gazlangan ichimliklar, nonushta shirinliklari, gamburger va qovurilgan tovuq, kartoshka, pechenye va chipslar haqida ketmoqda. Ko'p kaloriya, shakar, to'yingan yog'lar, natriy va bularning barchasi kimyoviy moddalar bilan ta'minlangan. Ushbu muammoning asosiy tarkibiy qismi - tez ovqatlanishni reklama qilish va tez ovqatlanish madaniyatini tarbiyalash. Aksariyat odamlar och qolgani uchun emas, balki odat tufayli, stress tufayli yoki mukofotga muhtojligi sababli, charchoq, tushkunlik va yolg'izlik tufayli ovqatlanadilar. Ovqatlanish o'ziga xos sevgi o'rnini bosadigan narsaga aylandi.

Biz televizor, film tomosha qilayotganda, kompyuterda, boshqa odamlar bilan gaplashganda ovqatlanamiz va endi nima yeyayotganimizni sezmaymiz.

Va shunga qaramay, biz iste'mol qiladigan ovqat ma'lum darajada bizni belgilaydi. Oziq-ovqat uzoq muddatda sog'lig'imizga ta'sir qiladi, bu bizning hayotimizdagi eng muhim narsalardan biridir.

Biz buni e'tiborsiz qoldiramiz, chunki biz boshqa narsalarga e'tibor qaratamiz. Biz hayotimizning eng muhim elementlaridan birini qo'ldan boy beryapmiz, chunki biz ekranlar, hissiy javoblar va o'zgartirishni istamaydigan ijtimoiylashuv namunasiga e'tibor qaratamiz.

Meditatsiya sifatida ovqat

Men bu meditatsiya usulini tez-tez ishlataman. Ovqatni o'ylamasdan iste'mol qilishdan farqli o'laroq, u mutlaq xabardorlikni, diqqatni jamlashni va sizda bor ovqat uchun minnatdorchilikni o'rgatadi.

Biz o'tirgan holda meditatsiya qilganimizda, biz boshqa barcha harakatlarni, fikrlarni qo'yib yuboramiz va shunchaki o'tiramiz, faqat tana va nafasga e'tibor beramiz, o'zimiz bilan bo'lamiz, hech qanday umid va hukmlarsiz. Ovqatlanish paytida meditatsiya xuddi shunday, lekin biz shunchaki o'tirish o'rniga, shunchaki ovqatlanamiz.

Bu tezroq to'yish uchun tez ovqatlanish emas va hatto zavq olish uchun emas (garchi bu sodir bo'lsa ham). Bu sekinlashish, ovqatga e'tibor berish, undan chinakam lazzatlanish, qaerdan kelgani va uni kim tayyorlaganligi uchun minnatdor bo'lish haqida. Bunday holda, ovqatlanish paytida his-tuyg'ularga e'tibor berish kerak.

Ushbu usulning afzalliklari:

• Ovqatga e'tibor qaratsangiz, u yanada mazali bo'ladi.
• Sekinlikni sekinlashtirganda va undan lazzatlanishni boshlasangiz, sog'lom ovqatdan zavqlanishni o'rganasiz.
• Siz ozroq ovqatlanasiz, chunki ovqatlanish jarayoni mazmunli bo'ladi.
• Tabiiyki, siz oddiy mahsulotlarga o'ta boshlaysiz.
• Ovqatlanish paytida siz his-tuyg'ularga e'tibor berishni boshlaysiz.
• Sizning band kuningizda xotirjam xabardorlikning kichik vohasi paydo bo'ladi.
• Bu stressni engillashtiradi.
• Bu qiziq!

Meditatsiya orqali parhez

Xo'sh, bu usulga qanday keldingiz? Bu oddiy: quyida keltirilgan ba'zi fikrlarni yoki barchasini bajarishingiz mumkin.

1. Joy yarating. Ko'pincha ovqatlanish o'qish, ishlash, haydash va tomosha qilish bilan birlashtiriladi. Meditatsiya maydoni yarating, barcha keraksiz narsalarni olib tashlang va bitta narsani qiling - ovqatlaning!

2. Ovqatni oldingizga qo'ying va diqqatingizni unga qarating. Qaysi ovqatni tanlaganingiz muhim emas - bu odatiy taom yoki rezavorlar, sabzi, brokkoli, xom bodom yoki yong'oq bo'lishi mumkin. O'tiring va oldingizda turgan taomga qarang. Uning rangi, tuzilishi, kamchiliklariga e'tibor bering. Uni hidlang.

3. Ovqatning kelib chiqishi haqida o'ylab ko'ring. Bu taom qanday paydo bo'lganligi haqida o'ylab ko'ring. U qaysi qit'adan? U sizga qanday etib keldi? Uni kim ko'tardi, olib keldi va pishirdi? Qaysi hayvon sizning zavqingiz va sog'ligingiz uchun o'z jonini berdi? Bularning barchasi uchun minnatdor bo'ling!

4. Ovqatni sinab ko'ring. Bir luqma oling va taomning ta'mi va tuzilishidan zavqlaning. Bu qarsillab, yumshoq, qattiq, donli, qalinmi? Bu tuproqli, shirin, gulli, sho'r, achchiq, eman, sitrus, o'simlik, baharatlı? Oziq-ovqatga nima qo'shilganligi haqida ham o'ylab ko'ring: kimyoviy moddalar, tuzlar, shakar, yog'lar? Bu taom sizning his-tuyg'ularingizga qanday ta'sir qiladi? Siz o'zingizni qanday his qilyapsiz? Bu taom sizga qanday ozuqalar berishini, qanchalik to'yimli ekanligini tushunib oling.

5. Yurakka e'tibor bering. Ovqatlanayotganda o'zingizni qanday his qilasiz? Siz ochmisiz, g'amginmisiz, xursandmisiz, og'riqda, g'azabda, qo'rquvda, sarosimada, yolg'izlik, zerikish, sabrsizlikmi?

6. Tishlashlar orasida tanaffus qiling. Hozirgisini yemaguningizcha, keyingi luqmaga qo'l cho'zmang. Undan rohatlaning va keyin uni yutib yuboring. Nafas olish. Bo'sh joydan rohatlaning. Keyin keyingi qism bilan ham xuddi shunday takrorlang.

Ushbu usulni kuniga bir marta mashq qiling. Bu odat bo'lib qolganda, kuniga ikki marta usulni qo'llashni boshlang. Axir, buni har safar ovqatlanayotganingizda, ovqatlanganingizda yoki ichganingizda qiling.

Kutishlar

Bu vazn yo'qotishning tez usuli emas. Sog'lom ovqatlanishning birinchi yilida men taxminan 9-14 kilogrammni yo'qotdim, bu haftasiga atigi 0,2-0,3 kg. Tez rivojlanishni kutmang va vazn yoki tashqi ko'rinish haqida qayg'urmang.

Ushbu parhez sizni oziq-ovqat iste'molini qayta ko'rib chiqishga va ta'mli kurtaklaringizni sog'lom ovqatdan bahramand bo'lishga o'rgatishga majbur qiladi. Siz kun davomida e'tiborliroq bo'lasiz, bor narsangizni qadrlashni va buning uchun minnatdor bo'lishni o'rganasiz va nima yeyayotganingiz kimligingizga qanday ta'sir qilishini tushunasiz.

Uzoq muddatli maqsad yo'q (vazn yo'qotish, diabet yoki yurak kasalliklarini rivojlanish ehtimolini kamaytirish). Ovqatlanish paytida meditatsiya jarayoni o'z-o'zidan tugaydi. Agar siz ovqatlanish paytida diqqatni jamlagan bo'lsangiz, unda siz allaqachon muvaffaqiyatga erishdingiz.

Muvaffaqiyatga erishish uchun faqat shu yo'ldan borish kerak!