Yuzning boshqa tomonida: Aleksey Orlov qanday qilib 103 kilogrammdan 78 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bugun "Layfxaker" triatlon klubi bilan birgalikda "Yuzning narigi tomonida" turkum maqolalarini nashr etishni boshlaydi. Siz va men kabi oddiy odamlar sport orqali qanday qilib 100 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotib, oddiy yoki hatto sportchi deb ataladigan holatga tushib qolganini bilib olasiz.

Boshqa odamlarning ekspluatatsiyasi haqida o'qishdan tashqari, sharhlarda siz bunday ajoyib natijalarga erishgan nashr qahramoniga savollar berishingiz mumkin. Biz bir necha oy davomida muntazam ravishda “Yuzdan tashqari” turkumidagi maqolalarni joylashtiramiz. Qanday qilib imkonsiz narsaga erishish mumkinligini bilib oling va bizning qahramonlarimizga savollaringizni bering. Va ular javob berishadi, biz va'da qilamiz.;)

Birinchi qahramon - professional Aleksey Orlov bilan tanishing.

1. Sizning maksimal vazningiz qancha edi va u qachon edi?

Maksimal vazni 103 kg, balandligi 180 sm. Futbolkalarning o'lchami XXL (hozirgi M). Bu 2014 yil fevral oyida edi. Ammo o'sha paytda men o'zimni tez-tez tortmasdim, shuning uchun ba'zi paytlarda u yanada ko'proq bo'lgandir.

Birinchi kunlarda kaloriyalarni iloji boricha aniq hisoblashga harakat qiling, bu muhim.

2. Qaysi vaqtda biror narsani o'zgartirish kerak deb qaror qildingiz?

Biror narsani o'zgartirish kerakligi haqidagi tushuncha uzoq vaqtdan beri mavjud edi, ammo qaror qabul qilish va biznesga jiddiy kirishish qiyin edi. Etarli iroda borligiga ishonch yo'q edi. Bundan tashqari, men bir necha marta vazn yo'qotishga harakat qildim, lekin ikkala marta ham yarim yo'lda buzildim.

Asosiy turtki, men shunchalik achinarli jismoniy shaklda ekanligimni anglash edi, bu shunchaki uyat: mening yoshimda zinapoyaga ko'tarilish qiyin. Bundan tashqari, qizim ulg'ayib bormoqda va men to'g'ri namuna ko'rsatmoqchiman.

Har kuni ertalab siz tarozida turishingiz kerak. Har doim. Agar siz har kuni tomosha qilmasangiz, darhol nazoratni yo'qotasiz va dam olasiz. Bu isbotlangan narsa.

3. Qanday boshladingiz? Qanday qilib vazn yo'qotdingiz? Maqsadingizga erishishingizga nima yordam berdi?

Bu erda men darhol ikkita narsaga qaror qildim. Birinchisi, tez kilogramm berishdir. Odatda buni qilish tavsiya etilmaganiga qaramay, men uzoq va zerikarli vazn yo'qotish uchun etarli irodaga ega bo'lmasligimni bilardim. Bundan tashqari, siz tezda vazn yo'qotsangiz, natijalarni ko'rasiz va bu qo'shimcha ravishda rag'batlantiradi. Va men hech qanday parhezga rioya qilmaslikka qaror qildim. Faqat bitta tamoyil bor - iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq sarflash.

Og'irlikni yo'qotishning faol bosqichida, bir tomondan, siz uchun qiziqarli bo'lgan, ikkinchi tomondan, juda kuchli bo'lgan jismoniy faoliyatni toping. Bu salbiy kaloriya muvozanatini saqlashga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin: tennis, trambolin, xokkey, badminton - agar bu qiziqarli bo'lsa. Men sizga maslahat beradigan yagona narsa - yugurishning dastlabki bosqichida ehtiyot bo'lish. U yangi boshlanuvchilarni rekordlar uchun juda qo'zg'atadi va jarohatlar, ayniqsa ortiqcha vaznni hisobga olgan holda darhol paydo bo'ladi. Keyin, ortiqcha narsadan qutulganingizdan so'ng, yugurish juda yaxshi tanlovdir, ammo hozircha boshqa narsani sinab ko'rgan ma'qul.

Bir necha kun davomida men kaloriyalarni hisobladim, keyin taxminan qancha ovqatlanishingiz mumkinligini angladim. Men fitnes klubiga borishni boshladim. Asosan boks va mixfighting. Bu yuqori intensiv mashg'ulot, siz shunchaki emaklab ketasiz - bu menga juda yoqadi. Yugurish va triatlon biroz keyinroq paydo bo'ldi. Umuman olganda, juda katta kaloriya tanqisligi yaratildi. Men tushunganimdek, tana qiyin paytlarda omon qolish uchun zahiralarni yaratadi, shuning uchun u ularni o'zi uchun tartibga soladi.

Va men shaxsan menga juda ko'p yordam bergan bir narsani qildim: men Google taqvimimda vazn yo'qotish rejasini yozdim. Men 80 gacha, ya'ni 23 kg ga vazn yo'qotishni xohlayotganimni o'yladim va har hafta uchun men haftasiga o'rtacha 1 kg yo'qotishimga asoslanib rejalashtirilgan vaznni yozdim. Ma'lum bo'lishicha, 80 ball iyul oyining boshida bo'ladi. Va har hafta, rejalashtirilganining yonida, u joriy vaznga kirdi. Iyul oyiga kelib u allaqachon 78 kg edi. O'shandan beri u ushlab turadi, beradi yoki oladi. Ammo tinchlanolmaysiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

4. Atrofingizdagi odamlar siz bilan sodir bo'lgan o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishdi?

Hamma ingrab yubordi va nafas oldi, haqiqatan ham. Meni anchadan beri ko‘rmaganlarning ba’zilarining jag‘lari yerga tushdi, ba’zilari esa meni tanimay ham qoldi. Asosiysi, mening sevikli xotinim baxtli, men esa o'zim. Siz buni qilganingizni bilish juda yaxshi tuyg'u. 12 yillik tajribamdan keyin chekishni tashlaganimda ham xuddi shunday bo'ldi.

Taroziga qo'shimcha ravishda, o'lchov lentasi bilan muvaffaqiyatingizni kuzatib boring. Tez kamayib borayotgan hajmlar yanada quvonadi.

5. Kilo yo'qotganingizdan keyin hayotingizda nima o'zgardi?

Aslida, ko'p narsa o'zgardi. Og'irlikni yo'qotish bilan birga, mening turmush tarzim butunlay o'zgardi. Ilgari asosiy o'yin-kulgi turli xil gazaklar bilan pivo ichish va teledasturlarni tomosha qilish edi. Boshqa narsaga shunchaki kuch yo'q edi. Endi men turli xil sport turlari bilan shug'ullana boshladim - o'zimni yuz baravar yaxshi his qilaman.

Ishlash ancha osonlashdi. Ilgari, ish kunidan keyin charchagan holda yiqilib tushardim, oyoqlarim g'uvillab turardi. Endi, ayniqsa, yugurishni boshlaganimdan beri, ish jiddiy yuk kabi ko'rinmaydi. Darvoqe, belim og‘rimay qoldi, shunday bo‘lardi.

Spirtli ichimliklar, hatto oz miqdorda ham vazn yo'qotish juda qiyin. Juda to'g'ri.

Va yana bir muhim nuqta. Ilgari bunday tushkun fikr tez-tez ta'qib qilinardi, ular aytadilar, men cho'chqadek semirib ketdim, ozishim kerak, ertaga boshlayman, la'nat, ertaga yana va hokazo. Har safar oynaga qaraganingizda kayfiyatingiz buziladi. Endi hammasi tugadi. Haqiqatdan ham yelkangizdagi tog'dek.

6. Hozir qancha vazndasiz? Fit bo'lishga nima yordam beradi?

Endi vazni 78 kg. Men 75 ga tushmoqchiman, lekin bu erda allaqachon qiyinroq. Jismoniy mashqlar hajmi ham, oziq-ovqatda ham me'yori saqlashga yordam beradi. Busiz, endi hech narsa yo'q.

Kilo yo'qotish rejasini tuzing. Taqvimga to'g'ri yozing: bu hafta men juda ko'p og'irlik qilaman, bu hafta - juda ko'p. Misol uchun, siz besh oy ichida 100 dan 80 kg gacha vazn yo'qotmoqchisiz. Bu mutlaqo real natija. Oyiga 4 kg, ya'ni taxminan haftasiga 1 kg chiqadi. Kunni tanlang, masalan, dushanba va uni taqvimga 100, 99, 98 va hokazo kamayish tartibida kiriting. Bu juda ko'p yordam beradi.

7. Hozir sayohat boshida turganlarga qanday maslahat bera olasiz?

Mening maslahatim shu. Kilo yo'qotish oson bo'lishini kutmang. Bolmaydi. Haqiqatan ham ovqat eyishni xohlaydi. Biz chidashimiz kerak. Bu insoniyat tomonidan mumkin. Shunda siz o'zingiz bilan faxrlanasiz.

Ochlik tuyg'usini engillashtirish mumkin. Masalan, yashil choy menga yordam berdi, men uni to'rt oy davomida sardobada ichdim. Siz boshqa narsani topishingiz mumkin. Doimiy bo'ling va siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz. Va do'stona tarzda, turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak, aks holda natija kechiktirilmaydi. Lekin bunga arziydi.

Ertalab to'shakdan chaqqonlik bilan sakrash, og'riqli boshni ushlab, sekin emaklashdan ko'ra yoqimliroq. Sakkiz oy oldin men 200 metrga zo'rg'a yugurdim va nafasim to'xtab qoldi, boshqa kuni esa birinchi yarim marafonni yengib chiqdim. Men buni oldin tasavvur qila olmasdim.

Quyidagi izohlarda maslahat so'rashingiz, yutuqlaringiz bilan o'rtoqlashishingiz yoki Alekseyga savol berishingiz mumkin. Barchani muhokamada ishtirok etishga taklif qilamiz!