Andrey Erlix: "Qanday qilib men 20 kg vazn yo'qotdim va yana oyoq kiyimlarini bog'lashni o'rgandim"

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

“Yuzlardan oshib” turkum maqolalari chop etilgach, pochtamizga o‘quvchilarning hikoyalari kela boshladi. Va bu juda zo'r, chunki biz hammamiz boshqachamiz va har kimning o'z yo'li bor. Krossovkalaringizni kiyib, yugurishingiz shart emas. Ehtimol, siz faqat optimal vaznni topishingiz, to'g'ri va mazali taomga o'tishingiz va o'zingiz yoqtirgan sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Asosiysi, boshlash.

Men 30 yoshdaman. Men kelishgan, nozik, pushti yonoqli bolaman. Og'irligi 125 kg. Biroq, zinadan zo'rg'a ko'tarilaman. Qorin oyoqlarga osilib turadi. Agar siz stulda uzoq vaqt o'tirsangiz, oyoqlaringiz xiralashadi. Xotin azob chekadi va quloqchalar bilan uxlaydi: mumkin bo'lmagan horlama bunga arziydi. Va men qachon yaxshi uxlaganimni unutib qo'ydim. Lekin men quvnoqman. Men ushlab turaman. Ba'zan korset kiyaman. Ishda - muvaffaqiyat. Hamma sevadi. Xotin chiroyli. Mashina yaxshi, o'z kvartirasi. Xo'sh, yana nimani xohlaysiz? Va keyin - bam! Men iplarni bog'lay olmayman!

Hammasi qanday boshlandi

1979 yil. Men tug'ildim va ular meni qattiq ovqatlantirishni boshladilar. Vaqt shunday edi. Bolalar uchun eng yaxshisi. Yuqori kaloriyali bulochka va bir shisha kefir. Keyin 90-yillar. Snickers, pivo, chang sharbatlar. 70-80-yillarning aksariyat bolalari singari men ham Amerika filmlarini tomosha qilib, aslida xuddi shu orzu bilan o‘sganman. Muvaffaqiyatli oq yoqali hayot g'oyasi qimmat sigaretalar, har kuni hamkasblar bilan pivo, juma kunlari konyak va viski. Men kabob va gamburger haqida gapirmayapman: bu allaqachon marosimga aylangan.

Oxir-oqibat … 2009 yil, va men tuflilarimni bog'lay olmayman. Men qila olmayman, hammasi shu! Men egildim – hushimni yo‘qotishga sal qoldi. Shunday qilib, men bu hayotni tugatish vaqti kelganini angladim. Yetarli!

Men ilgari vazn yo'qotishga harakat qilmaganman deyish, hech narsa demaslikdir. Men sinab ko'rdim. Ko'p marotaba. Va u och edi. Va u tabletkalarni choy bilan ichdi, ular ich tashlovchi sifatida ishlayotganini tushundi. O‘nga yaqin kitoblarni qayta o‘qib chiqdim. Hatto lavman qo'ying, Xudo meni kechir. Hech narsa yordam bermadi.

Lekin bir nuqtada men tushundim: aftidan, muammo dietada emas. Nimadir xato qilyapman. Xo'sh, keyin men nihoyat qaror qildim: dietaga o'tirmaslik kerak, balki hayot tarzini o'zgartirish kerak.

Nima uchun men ko'p ichaman, yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilaman? Nega men kechasi ovqatlanaman? Men javob topa olmadim. Lekin men nima istayotganimni tushundim. Sog'lom va chiroyli bo'lish vaqti keldi. Uzoq umr ko‘ring, farzandlaringizga, nevara-chevaralarga o‘rnak bo‘ling. Xo'sh, va, oxir-oqibat, mustaqil ravishda, ongni yo'qotmasdan, poyabzal bog'lash uchun. Va men qaror qildim: men nozik, uzun bo'yli va nozik bo'laman, ko'k ko'zli sarg'ish ham yaxshiroq, lekin bu haqda keyinroq.

Shunday qilib, men vazn yo'qotishni boshladim

Avvalo, men eng katta muammolarni o'zimiz uchun yaratayotganimizni angladim. Mening eng kuchli dushmanim - o'zim. Eng qizig‘i shundaki, bizning turmush tarzimiz, odatlarimiz va xohishimiz davlatimizni belgilaydi. Ular bizni dasturlashadi.

Men chekishni tashladim. Shunchaki. Bir kun. Men chekish kompaniyasidan voz kechishim kerak edi. Keyin spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammo bor edi. Men uning iste'molini cheklashim kerak edi. Keyin birinchi marta sport zaliga bordim. Undan oldin men u erda uch yil bo'lganman. Menimcha, sport zalidagi menejerim meni ko'rganida juda hayron bo'ldi. Ehtimol, u hatto bunga ishonmagandir. Menga o'xshagan qancha odam borligini tasavvur qila olaman: obuna sotib olgan, lekin sport zaliga hech qachon tashrif buyurmagan. Men asosan velosipedimni pedalda boshqardim. Kuniga taxminan bir soat. Men buni astoydil, haftasiga olti marta qildim. Bu vaqt ichida barcha seriyalarni qayta ko'rib chiqdi.

Men dietaga ham o'zgartirish kiritishim kerak edi. Majburiy nonushta, kechki ovqat kechqurun oltidan kechiktirmasdan. Va eng muhimi, men rejimni o'zgartirishim kerak edi. Ishga turishim qiyin edi, chunki juda kech yotdim. Qoidaga ko'ra, u xuddi shunday kech va juda samimiy tushdi. Natijada, ertalab men uyqu va ochlik bilan uyg'onib ketdim. Endi men tunda tananing dam olishi kerakligini tushunaman. Va oshqozon bundan mustasno emas. Va keyin bu men uchun kashfiyot bo'ldi.

Birinchi oyda katta qiyinchilik bilan men 10 kilogrammni yo'qotdim. Bu muvaffaqiyat edi. Boladek xursand bo'ldim. Buni mening yaqinlarim payqashdi. Ishda men qahramonga aylandim. Ular maslahat uchun kelishdi: "Qandaysiz?", "Nima qildingiz?", "Yoki qanotli pivomi? Siz bir vaqtning o'zida aytishingiz mumkin."

Shunda men juda qiziq faktga e'tibor qaratdim: mahsulotlarning ta'mini qaytadan o'rgana boshladim. Olma shirin, nordon emas, go'sht - ketchupsiz mazali bo'ldi. Va ma'lum bo'lishicha, brokkoli ham eyish mumkin. Kechqurun men erta ko'tarilish tufayli allaqachon charchagan edim. Bu meni hamkasblarim bilan kechki shov-shuvdan qutqardi. Aynan charchaganim uchun aksariyat takliflarni rad etdim. Irodaning bunga hech qanday aloqasi yo'q.

Keyingi sakkiz oy davomida men ovqatlanishni boshladim. Men bir xil ovqatni iste'mol qildim, faqat oltita ovqatni cho'zdim. Misol uchun, tushlikda faqat sho'rva va salat bor, va tushdan keyin soat to'rtda allaqachon asosiy taom bor. Barcha shakarni olib tashlang.

Ushbu sakkiz oy ichida mening vaznim 89 kilogrammga yaqinlashdi. Men garderobimni bir necha marta o'zgartirishim kerak edi. Men haqiqatan ham yoshardim. Kamchiliklardan: men muzlay boshladim. Mushak massasi yog 'bilan birga ketdi. Men o'zimni yoqtirmasdim. Bosim tushib ketdi. Keyinchalik shifokor tushuntirganidek, bu tananing ko'proq qon quyishga odatlanganligi bilan bog'liq.

Buzilish va tushuncha

89 kilogramm vazni taxminan bir yil davom etdi. Men tinchlandim. Sport fonga o'tdi. Deyarli to'g'ri tashkil etilgan ovqatlanish va yosh tana, shekilli, hali ham bir muncha vaqt meni qo'llab-quvvatladi. Va keyin ta'til bor edi …

Qanday qilib ichimdan o'tib ketdi. To'rt oy ichida men 20 kilogramm qo'shdim. Bu qalay edi. Mangulik och qolgandek yedim. Bu tumanga o'xshardi. Yana yangi shkaf va men depressiya yoqasidaman. Va nihoyat, "Biz nima yeymiz" degan iboraning ma'nosini tushundim. Siz vazn yo'qotish jarayonini davolash jarayoni sifatida ko'rib chiqa olmaysiz. Siz aqlli yoki go'zalsiz - bu sizga bog'liq. Bu ma’rifatga o‘xshaydi.

Oziq-ovqat shunchaki yoqilg'i. Va bu yoqilg'i qanchalik yaxshi bo'lsa, dvigatelingiz sizga shunchalik uzoq vaqt xizmat qiladi.

Bundan tashqari, alkogol bilan o'zimizga etkazadigan zararimiz uni ichish natijasida olgan zavqimizni hech qanday tarzda oqlamaydi.

Xo'sh, keyin nima bo'ldi, nima bo'ldi. Men o'zimni butunlay qabul qildim. To'g'ri, endi hech kim menga ishonmasdi. Va men ishonishim mumkin bo'lgan faqat bitta odam qoldi. Ko'zlarimda yonayotgan uchqunni menda kim ko'rdi. Bu odam o'zimman. Agar men o'zim xohlagandek bo'lmasam, hech kim buni men uchun qilmaydi.

Shunday qilib, men ortiqcha vazn muammosiga munosabatimni o'zgartirdim. Men vazn yo'qotmayapman. Men hozir boshqacha yashayman. Mening tongim soat beshda boshlanadi. Nonushta tayyorlayotganimda, kitob o‘qishga vaqtim bor. Ertalab soat yettida men allaqachon sport zalidaman. Kechqurun soat to'qqizda uxlayman. Farzandlarim mendan o‘rnak ola boshladilar, hozir ular ham mashg‘ulot o‘tkazmoqda. Bo'sh vaqtim ko'p va uni oilam bilan o'tkazaman. Qayerga borish va nima ovqatlanish haqida hech qanday muammo yo'q: biz ko'cha sportlarini yoki sport klublarini tanlaymiz.

Bugun mening vaznim 105 kg. Va shuni aytishim mumkinki, bu mening qulay vaznim: men horlamayman va oyoq kiyimimni bog'lay olaman!

qoidalar

Buni qanday qilishimga qiziqayotgandirsiz? Mana mening hayotimda yordam beradigan beshta qoida.

1. Kundalik tartib

Deyarli hamma narsa kuningizning qanday tashkil etilishiga bog'liq: qanday ishlaysiz va qanday dam olasiz. Siz o'zingizning zaxirangiz va imkoniyatlaringizni bilishingiz kerak.

Men uchun, ma'lum bo'lishicha, kunni boshlash uchun eng yaxshi vaqt ertalab soat beshdir. Nega besh? Juda oddiy: bu sport bilan bevosita bog'liq. Men nonushta tayyorlashim va mashg'ulotdan oldin kamida bir yarim soat ovqatlanishim kerak. Va mening mashg'ulotim yettida boshlanganligi sababli, bu erda hech qanday imkoniyat yo'q. Ikki soat bo'sh vaqtim bor va uni o'qishga sarflayman.

Men ertalab o'qidim. Bir oyda ikkita kitob o‘qishni o‘z oldimga maqsad qilib qo‘ydim. Va endi men nafaqat tanani, balki miyani ham mashq qilaman. Kechqurun charchab qolaman, doim ham vaqtim yetmaydi. Ertalab esa butun shahar uxlayotganda va nonushta qilayotganda o‘qishim mumkinligini aniq bilaman.

Men ertalab barcha intellektual ishlarni qilaman. Men butun tartibni ikkinchi yarmiga qoldiraman. Men uchrashuvlarni tayinlayman va ularga faqat tushlikdan oldin rozi bo'laman, chunki bundan keyin men samarali o'ylay olmasligimni bilaman.

Kechqurun soat to'qqizda uxlab qolaman, shunda uyqu kamida etti yarim soat davom etadi. Ishonchim komilki, uyqu juda kuchli vosita va uni maksimal darajada ishlatish kerak.

2. Oziqlanish

Yuqorida aytib o'tganimdek, men olti marta ovqatlanishni tashkil qildim. Men qovurilgan ovqat iste'mol qilmayman. Ikki qavatli qozon va ko'p pishirgichni sotib olish bilan pishirish qiyinchilik tug'dirdi. Men juda yog'li go'sht iste'mol qilmayman. Men shakar va sutni deyarli ishlatmayman, un mahsulotlarini butunlay chiqarib tashladim. Uglevodlar bilan bog'liq hamma narsa kunning birinchi yarmidir. Men yosh bolalar uchun ovqatlanish ushbu tamoyilga muvofiq tashkil etilganini payqadim. Xo'sh, nega men balog'at yoshida biror narsani o'zgartirishim kerak?

Shunday qilib:

• 5:30. Yengil nonushta. Yong'oq yoki suvda ozgina bo'tqa.
• 9:00. Asosiy nonushta. Omlet va sabzavotli salat.
• 10:30. Mevalar.
• 12:30. Kechki ovqat. Sabzavotli sho'rva plyus go'sht yoki parranda go'shti bilan sabzavotli yon piyola. Go'sht bilan bog'liq hamma narsa yaxshi qaynatilgan yoki maydalangan bo'lishi kerak. Siz oshqozoningizni sevishingiz va unga yordam berishingiz kerak. Agar siz go'shtni maydalamoqchi bo'lmasangiz, unda juda ehtiyotkorlik bilan chaynang.
• 16:00. Peshindan keyin gazak. Sizda sabzavotli güveç, pishirilgan olma, vinaigrette bo'lishi mumkin.
• 18:00. Kechki ovqat. Baliq va pishiriqlar.

Ko'p suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Har ovqatdan oldin bir stakan suv ichishni qoidaga aylantiring - yaxshisi iliqroq.

Men kamdan-kam hollarda ko'chadagi restoranlarda yoki kafelarda ovqatlanaman. Ular menga kerakli taomni taklif qila olmaydi degan xulosaga keldim. Vaqt o'tishi bilan men ko'proq sabzavotlarni iste'mol qila boshladim. Men uyda ovqat pishiraman va o'zim bilan oziq-ovqat termoslarini olishga harakat qilaman. Avvaliga qiyin bo'ldi, lekin vaqt o'tishi bilan ko'nikdim. Qolaversa, men qanday ovqat pishirsam, hech bir restoran pishirolmaydi.

Mening dietam sizga juda qiyin bo'lib tuyulishiga qaramay, sizni ishontirib aytamanki, unday emas. Men ovqatga qattiq bog'lanmaganman va tug'ilgan kunimda jasorat bilan bir bo'lak tort yeyman.

Asosiysi, keraksiz ovqatlarni kundalik ratsionning majburiy qismiga aylantirmaslik va axlatni muzlatgichda saqlamaslikdir.

3. Sport

Haftada besh marta ertalab yettidan sakkizgacha. Umuman olganda, 40 daqiqadan ko'p bo'lmagan mashg'ulotni maqsad qiling. Bu vazn yo'qotish va jismoniy holatni saqlash uchun etarli. Treningdan so'ng, siz oyoqlaringizni sudrab ketmasligingiz kerak, siz sport zalidan osongina uchishingiz kerak, chunki siz hali ham kun bo'yi ishlashingiz kerak. Dam olish kunida kuch mashqlarini qoldiring yoki ikki kilometr suzing.

Ishoning, ma'lum bir mushak guruhi uchun kuniga 40 daqiqa etarli. Va dam olishga ishonch hosil qiling. Tanaffus qiling. Asosiysi, doimo formada bo'lish va o'z qobiliyatlaringizga ishonch hosil qilish.

4. Qulay vazn

Qulay vazn - bu juda qiziqarli narsa. Gap shundaki, 50 kilogramm boshqacha ko'rinishi mumkin. Shuning uchun, o'lchovga qaramang. Kitoblardagi kabi mos yozuvlar vaznini maqsad qilmang. Har kimning o'ziga xosligi bor.

Agar ilgari nafas qisilishi bo'lsa, unga e'tibor berish yaxshiroqdir. Kiyimning o'lchami uchun. Farovonlik haqida. Kayfiyat. O'zingizga e'tibor bering.

5. O'zingizni va yaqinlaringizni seving

Farzandlaringiz, erlaringiz, xotinlaringiz va ota-onangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Avvalo, siz sog'lom bo'lishingiz kerak.

Uzoq vaqt davomida men bolalar bilan ular uchun va ularning sog'lig'i uchun qanday qilib vaqt o'tkazishni tushunolmadim. Ko'pgina ota-onalar o'z farzandlariga pul to'laydilar yoki farzandlarini o'qituvchilar, repetitorlar, televizorlar, smartfonlar va planshetlar rahm-shafqatiga qoldiradilar. Garchi bu zamonaviy dunyoning xususiyatlari bo'lsa ham, lekin men bunga chidashni xohlamadim. Va mana men nimaga keldim.

Har dam olish kunlari bahor, yoz va kuzning boshida biz butun oilamiz bilan velosipedda sayr qilamiz. To'g'ri shahar markazida. Biz ovqat tayyorlaymiz, oziq-ovqat termoslariga solamiz va davom etamiz. Mening uchta ajoyib farzandim bor va ular bizning sayohatlarimizdan juda mamnun. Jonlilik va jismoniy faollik uchun to'lov miqyosdan tashqarida. Bundan tashqari, biz diqqatga sazovor joylarni o'rganmoqdamiz.

Moskvada 36 yil yashab, o‘z shahrimni umuman bilmasligimni tushunib hayron bo‘ldim. Shu bilan birga, ta'tilda men doimo diqqatga sazovor joylarni tomosha qilishni yoqtiraman. Xo'sh, nega o'z shahringizdan boshlamaysiz va ekskursiyani dam olish va sport bilan birlashtirmaysiz?

Bu tadbirlardan biri xolos. Shuningdek, biz tashqarida mashq qilamiz, futbol va tennis o'ynaymiz va umuman tana va ruh uchun foydali bo'lgan narsani qilamiz. Va bu mening eng katta yutug'im. Mening yaqinlarim menga kuch va ilhom beradi.

Bilaman, mening misolim ularga ko'rsatadi: agar siz biror narsani xohlasangiz, albatta muvaffaqiyat qozonasiz.

Xulosa

Bu hikoyaning oxiri emas, bu faqat boshlanishi. Tanangiz va farovonligingizdagi ijobiy o'zgarishlarga tayyor bo'ling. Bu tez emas, lekin juda qiziqarli bo'ladi. Siz o'zingizni va imkoniyatlaringizni qaytadan kashf qilasiz. Ehtimol, kimdir mening hikoyam va maslahatlarimni foydali deb topadi. Umid qilamanki, mening misolim sizga o'zingizga boshqa tomondan qarashga va o'zingizga ishonishingizga yordam beradi.

Ishonchim komilki, siz buni qila olasiz. Imkonim bor edi!