Salbiy his-tuyg'ularni, fikrlarni va harakatlarni qanday to'xtatish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz yomon kayfiyatda bo'lganimizda, bizning buzilgan ongimiz dunyoni abadiy norozilik va umidsizlik prizmasi orqali qabul qiladi. Bizning salbiy fikrlarimiz silliq va sezilmaydigan tarzda salbiy his-tuyg'ularga aylanganda va his-tuyg'ular buzg'unchi harakatlarga aylanganda doira yopiladi.

Agar bu ayovsiz doira o'z vaqtida buzilmasa, fikrlaringizning salbiy oqibatlari nafaqat sizning kayfiyatingizga, balki martaba, shaxsiy hayot va jismoniy holatingizga ham ta'sir qila boshlaydi. Bunday holat depressiyaga va doimiy tashvish hissiga olib kelishi mumkin.

Salbiy his-tuyg'ularni faqat salbiy fikrlarga va noxush hodisalarning keyingi zanjiriga nima sabab bo'lganini tushunganingizdagina to'xtatishingiz mumkin. Triggerlaringizni (impulslaringizni) toping - yaxshi kayfiyatning oltin kalitini toping va kelajakda siz nafaqat salbiy his-tuyg'ular va harakatlarning oldini olishingiz, balki boshingizga boradigan yo'lda kulrang fikrlarni dumidan ushlab turishingiz mumkin.

© surat

Filipp Viana, juda band hayoti va ish jadvaliga ega bo'lgan bank moliyaviy maslahatchisi, salbiy bilan kurashish sirlari bilan o'rtoqlashadi.

Triggerlar

Psixologiyada " tetik"Har qanday degani impuls, tetik vazifasini bajaradigan tashqi stimulbu tegishli hissiy yoki jismoniy javobni keltirib chiqaradi.

Fikrlar, so'zlar, harakatlar va ba'zan jismoniy reaktsiyalar sizning salbiy holatingizni qo'zg'atishi mumkin. Bitta tetik juda zararsiz bo'lishi mumkin, ayniqsa salbiyni chiqarib yuborgan bo'lsangiz. Misol uchun, ular idish-tovoqlarni to'yguncha urishdi yoki yaxshi baqirdilar. Plita sindirilgan! Yomon fikrlar - chiqish yo'lida! Hammasi tugadi, hamma xursand va siz nihoyat o'tgan yildan beri ko'z tikib yurgan o'sha yangi plitalarni sotib olishingiz mumkin, ammo hech qanday sabab yo'q edi.

Ammo … Lekin agar siz plastinkani sindirib tashlaganingizdan so'ng, siz "onamning sevimli kosasini sindirganingizga ishonolmayman!" kabi bir narsani eshitsangiz, jarayon tugamaydi va yomon kayfiyat shunchaki g'azabga aylanishi mumkin va tsikl boshlanadi. yana.

Salbiy fikrlar olovga o'xshaydi

Salbiy fikrni olov kabi tasavvur qiling. Bo'sh beton to'xtash joyida bunday olov katta zarar keltirmaydi. Uni o'chirish juda oson yoki u asta-sekin o'z-o'zidan yonib ketadi. Yonuvchan va portlovchi moddalar bilan to'ldirilgan yopiq xonada hatto kichik olov alangalansa, muammodan qochish mumkin emas. Agar siz uni o'chirishni boshlasangiz ham, olov uni o'chirishdan oldin iloji boricha o'chirishga harakat qiladi. Yonadigan hech narsa bo'lmaguncha olov yonadi.

Xuddi shu narsa g'azablangan odam bilan sodir bo'ladi. Ichkarida norozilik alangasi alangalanadi va agar siz unga yoqilg'ini to'kib tashlasangiz, u odam ichidagi barcha boshqa his-tuyg'ularni yoqib yubormaguncha to'xtamaydi va natijada faqat bitta bo'shliq qoladi. Bilmayman, siz hech qachon nazoratsiz g'azabni his qilganmisiz, u yonib ketadi va ichidagi hamma narsani yoqib yuboradi. Siz g'azab va tajovuzni his qilasiz! Negativlikdan ko'krak qafasidagi jismoniy og'riqni his qilish darajasiga qadar nafas olasiz. Nafasingiz yetishmay qoldi, bo‘g‘ilib qoldingiz. Va bu alanga o'chganida, u hamma narsani - oilangiz va do'stlaringiz bilan munosabatlaringizni, his-tuyg'ularingizni, ishingizni yondiradi. Yong'in o'chganda, odatda yonish uchun hech narsa yo'q.

Salbiy hissiy tsiklga misol

Siz mashinada muhim ish uchrashuviga ketyapsiz va siz o'zingizni tirbandlikda ko'rasiz. Natijada, albatta, kechikasiz. Va agar siz biron sababga ko'ra uchrashuvga bor-yo'g'i 20 daqiqa kechiksangiz ham, siz hali ham stressni boshdan kechirasiz va buni hatto jismonan ham his qilasiz - ko'ngil aynish to'lqinlari sizni qamrab oladi.

Mening boshimda siz doimo kechikasiz, muvaffaqiyatsizlikka uchrayapsiz, hamkasblar sizni qadrlamaydi, foydali bitimlar tuza olmayapsiz va hokazo. Sizning davrangiz yopildi va sizni "Men mag'lubiyatga uchraganman va meni hech kim sevmaydi" degan botqoqqa sudralib ketyapsiz. Bundan tashqari, siz hech narsada aybdor bo'lmagan va xuddi siz kabi vaziyatning garovida bo'lgan atrofdagi avtomobil haydovchilarini sindirishni boshlaysiz.

Chiqish yo'li bormi? O'zingizni ataylab tark etdingiz, lekin baribir tirbandlikda qoldingiz degan fikr bilan o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. Har kim xato qilishi mumkin. Va hamkasblar sizning o'rningizga kelishadi va sizni tushunishadi. Axir 20 daqiqa bir soat emas.

Triggerlarni tanib olish

Har qanday vaziyatda xotirjam bo'lish uchun siz tetik nima ekanligini tushunishingiz va ularni ishlab chiqishingiz kerak. Bundan tashqari, turli vaziyatlarda va turli xil his-tuyg'ular uchun tetiklar mavjud. Bunga ijobiy fikrlashni, to'g'ri muhitni tanlashni va salbiy narsadan qochishni, o'zingizga juda yoqadigan ishni, bo'sh vaqtingiz bo'lgan sevimli mashg'ulotingizni va, albatta, atrofingizdagi to'g'ri odamlarni tanlashni qo'shing - va sizda ishonchli qurol bor..

Triggerlarning zaiflashishi

Har bir narsada ijobiy tomonlarni topishga harakat qiling va ijobiy fikr yuriting. Bu juda qiyin, chunki inson sirli mavjudotdir va atrofdagi hamma narsa mukammal bo'lsa ham, biz bunga astoydil ishonmaymiz va hech bo'lmaganda kichik narsalarda salbiy daqiqalarni topamiz. Va agar ular u erda bo'lmasa, biz shunchaki o'ylab topamiz (hamma narsa unchalik yaxshi ishlamaydi). Shuning uchun, siz ijobiy fikrlashni o'rganishga vaqt ajratishingiz va hatto eng yoqimsiz vaziyatda ham ijobiy daqiqalarni topishingiz kerak bo'ladi.

Masalan, siz jozibador emassiz va sizni hech kim sevmaydi (to'g'ri bo'lsa ham) deb o'ylashning o'rniga, sizning ishdan qaytishingizni har kuni intiqlik bilan kutadigan, sizni juda yaxshi ko'radigan mehribon oilangiz bor deb o'ylang. siz va har doim sizni ko'rganimdan xursandman.

Salbiy fikrlar sizning boshingizda paydo bo'lishi bilanoq ularni yo'q qilishga harakat qiling. Boshlash uchun har kuni kamida 5 daqiqa vaqt ajratib, bugungi kunda qilgan barcha yaxshi narsalaringiz, ijobiy fazilatlaringiz, sizni baxtli qiladigan narsalar va odamlar ro'yxatini tuzing.

Tsiklni va namunani buzish

Ba'zan shunday bo'ladiki, siz salbiy his-tuyg'ularingizni qo'zg'atadigan impulsni taniy olmaysiz. Misol uchun, siz yaxshi kayfiyatda yotdingiz va olxa bilan uyg'ondingiz. Bunday holda, odatdagi jadvalga rioya qilishni davom ettirish o'rniga, "uyg'ondim, qahva ichdim, gazeta o'qidim", bu standart tsiklni to'xtatib, boshqa biror narsa qilish yaxshiroqdir. Masalan, tinchlantiruvchi yoki tetiklantiruvchi (vaziyatga qarab) dush oling. Dush tinchlantiradi va salbiy his-tuyg'ularni yo'q qiladi. Sizning barcha tashvishlaringiz va yomon fikrlaringiz suv bilan qanday ketishini tasavvur qilishingiz mumkin. Dam oling, samarali va ijobiy kun uchun sozlang

Ertalab salbiy iqtisodiy va siyosiy yangiliklardan qochishga harakat qiling. Stresssiz ishga kirishish uchun, bir chashka qahva ichishga hali vaqtingiz bo‘lishi uchun uydan erta chiqing.

Xulosa

Salbiy olov alangalanib, sizni yutib yubormasdan oldin uni o'chirishni o'rganing. Salbiylik hayotingizni to'ldirishiga va haqiqatni idrok etishingizni buzishiga yo'l qo'ymang. Hatto eng umidsiz vaziyatlarda ham ijobiy daqiqalarni topishga harakat qiling.

G'azab, g'azab, tajovuz, befarqlik, tashvish - bularning barchasi hayotimizni buzadi, bizni tanib bo'lmas darajada o'zgartiradi va qalbimizni bo'sh va xira qiladi. Muvaffaqiyatsiz deb o'ylashdan oldin buni eslang.