2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Men besh yildan beri yuguraman. Allaqachon bir nechta Ironman 70.3 ("yarmlar") va boshqa qisqaroq triatlon masofalari, ko'plab yarim marafonlar mavjud. Mening mashg'ulot haftam ba'zan 70-80 km ga yuguradi. Yaqinda tananing funktsional sinoviga 1,5 soat vaqt sarflaganimdan so'ng, men nima uchun buni ilgari qilmaganimni uzoq vaqt tushunolmadim. Qanday qilib men olgan ajoyib ma'lumotlarni e'tiborsiz qoldira olaman? Dangasalik va ahmoqlik aybdor!
Funktsional sinovdan o'tish istagi paydo bo'ldi, chunki men yana Garmin Fēnix 3 bilan Polar V800 sport soatiga o'tdim (bu haqda tsiklning keyingi maqolasida, bayramona kayfiyatni saqlang) va men shunchaki yurak urishi zonalarini to'g'ri belgilashni xohladim. Va shuningdek, men "mutaxassislar" ning funktsional tayyorgarligi bo'yicha 20 yildan ortiq tajribaga ega bo'lgan odamdan intervyu olishni xohlaganim uchun. Ammo birinchi sabab muhimroq edi.:)
Funktsional testlarning har xil turlari mavjud va ular turli sport turlari uchun farqlanadi. Ammo yuragim qanday ishlashini va stressga javob berishini tekshirish, samarali o'pka hajmini aniqlash va to'g'ri VO2 max ma'lumotlarini topish men uchun qiziq edi. Va men maksimal yurak urish tezligim nima ekanligini tushunishni xohlardim. Sinovdan oldin men maksimal yurak urish tezligini 172 deb o'yladim. Sodda!
Hammasi ayyor tarozida turib, qo‘limga qalam berganimdan boshlandi. O'lchov tana yog'ining massasini, visseral yog'ning foizini (a'zolarda bo'lgan), suyaklarning massasini, qo'l va oyoqlardagi mushaklarni va bu massadagi nomutanosiblikni - ish joyini hisoblab chiqdi. Yog 'bir oz ko'p edi, lekin visseral yog' normal edi. Aytishlaricha, ichki yog'dan qutulish tashqi yog'dan qutulishdan ancha qiyin. Keling, tuzatamiz.
Keyin trubka va unga nafas chiqarish bilan qiziqarli bo'ldi. Siz sekin, tez, navbat bilan nafas chiqarasiz. Bularning barchasi o'pka hajmini va ularning chiqindi havosini tezda chiqarish qobiliyatini o'lchash uchun, bu velosipedchilar va sprinterlar uchun juda muhimdir.
Ushbu testdan so'ng, nima uchun doimo "yugurib" bo'lmasligingiz aniq bo'ldi, lekin siz yuqori tezlikda ishlashingiz kerak. Agar siz shunchaki yugurib, bunday mashg'ulotlar hajmini oshirsangiz, unda siz nomutanosib rivojlanasiz va boshidanoq bo'lgan sprint sifatlarini yo'qotasiz. So'zlardagi havaskorlik uchun meni kechiring, lekin men shifokor emasman. Sinovlarga boring va ular sizga juda aqlli ekanligingiz haqida aytib berishadi!
Aytgancha, bu sinov biroz og'riqli, chunki o'pkani yuqori tezlikda oxirigacha bo'shatish juda yoqimsiz mashqdir. Bilmagan edim.
Stadionda men mutaxassis so'ragan yurak urishi zonalarida ko'p kilometrlarga yugurishim kerak edi. Har 400 metrlik aylana oxirida u qondagi laktat darajasini o'lchadi. Barmoq teshilmagan, maxsus kiyim qisqichi ishlatilgan. Ayniqsa, sinchkovlik bilan shug'ullanadiganlar har bir doirada qon topshirishlari, barmoqlarini sanchishlari va natijalari dorixonaga o'xshashligiga ishonch hosil qilishlari mumkin. Men professional sportchi emasman va xato va taxminlarni qabul qilishga tayyorman. Qonim esa men uchun aziz.
Siz o'ndan ortiq davra yugurasiz. Siz nafaqaxo'r bo'lib, oyoqlaringizni zo'rg'a harakatlantirasiz. Iloji boricha tezroq tugating. Tezligim 3 min/km dan past va yurak urish tezligim 182 dan past edi! Men tom ma'noda qirg'oqdagi baliq kabi nafas oldim va nafas olayotgan narsalarim qayerga tushishini tushunolmadim. Bu juda qiyin edi va bir payt men multfilmlarni ushlay boshladim. Quyosh aybdor edi, u noto'g'ri vaqtda chiqdi. Lekin men o'z chegaramga erishdim - 182. Endi tushundimki, murabbiy "Siz maksimal yurak urish tezligingizning 90 foizida ishlaysiz" deganda, men shunchaki ishlamaganman va mashg'ulotlar deyarli behuda ketgan.
Sinovlardan so'ng, menga 1:37 da yarim marafonda yugurish uyat ekanligini aytishdi. Men buni 1:30 dan kamroq vaqt ichida qila olaman. Fiziologiya yoqadi. Lekin boshida bosh va o'ziga achinish qarshi.:) Lekin bilim - bu kuch va menda yarim marafon uchun allaqachon yangi maqsad bor.
Quyida men sizga ushbu sinovdan qanday o'tganim haqida qisqa metrajli filmni taklif qilaman. To'liq rasmni oling! Va men sizga o'z shahringizda test topshirishingizni tavsiya qilaman. Bu sizning yugurish poyafzalingizdan biriga qimmatga tushadi va natija va sog'liq uchun ko'proq ma'no bo'ladi.
Tavsiya:
Dam olish fotosuratlari bilan nima qilish kerak: 10 ta g'oya, aniq va unchalik aniq emas
Telefon rasmlari haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa bu Lifehacker va Mimigram ilovasidan olingan g'oyalardir. Suratni ekran pardasiga qo'ying pros : bir daqiqadan kamroq vaqt oladi. Minuslar : hamma narsani va har xil narsani qiling.
Nima uchun nazorat ro'yxati ish joyida siz uchun kerak
Tekshirish ro'yxati ish jarayonini tashkil qilishning juda eskirgan usuliga o'xshaydi, chunki u erda juda ko'p zamonaviy texnikalar mavjud. Lekin biz sizni ishontirishga tayyormiz
Nima uchun Scrum nima ekanligini aniq bilib olishingiz kerak
Scrum haqida bilmaslik bugungi kunda odobsiz va kelajakda imkonsiz bo'lib qoladi. Sizga ushbu metodologiya haqida va nima uchun uni amalga oshirishingiz kerakligini aytib beramiz
Minskda ishlash uchun ko'chib o'tishingiz kerak bo'lgan 30 ta yaxshi sabab
Minskda ishlashga qiziquvchilar uchun qo'llanma. Bu shahar martaba va umuman hayot uchun qanday imkoniyatlarni ochadi, bizning maqolamizdan bilib oling
Rangni kamsitishingizni tekshirish uchun ushbu oddiy testdan o'ting
To'rt kishidan faqat bittasi ranglarning to'liq spektrini ajrata oladi. Ranglarni qanchalik yaxshi ajrata olishingizni aniqlash uchun oddiy testdan o'ting