Leo Babauta: Eng qiyin vazifalar eng muhimi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Mashhur bloger Leo Babauta "shtanga usuli" haqida fikr yuritadi - qiyin vazifalarni bajarishdagi qat'iyat hayotimizni qanday qilib yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkin.

Men mashg'ulotlarning ko'p turlarini sinab ko'rdim, lekin sarflangan vaqt uchun olingan natijalarning kombinatsiyasi nuqtai nazaridan, barbell mashqlaridan yaxshiroq narsani topmadim.

10-15 daqiqalik shtanga mashqlari jismoniy va salomatlikni sezilarli darajada yaxshilaydi, mushaklar kuchini va hajmini oshiradi va yog'ni yoqadi.

Men soatlab yugurdim, tana vazni bilan shug'ullandim, CrossFit va sport o'yinlari bilan shug'ullandim, velosipedda va suzdim - asosan, men imkon qadar hamma narsani qildim. Bu tadbirlarning barchasi foydalidir, ammo sarflangan vaqt bilan solishtirganda, men erkin og'irliklar bilan ishlashdan ko'proq foyda oldim.

Bundan tashqari, men "shtanga usuli" - qisqa vaqt davomida og'ir vazn bilan ishlash ko'plab boshqa narsalarga tegishli ekanligini aniqladim. Shaxsiy samaradorlik, munosabatlardagi ish, moliya, vazn yo'qotish va biznesni rivojlantirish - eng qiyini eng yaxshi natijalarni beradi.

Men bir zumda samaradorlik / moliya / munosabatlarga o'taman, lekin birinchi navbatda barbell mashqlari haqida. Men juda oddiy shtangani ko'taraman, bir nechta takrorlash, bir nechta to'plamlar (4-7 martadan iborat 3 to'plam). Yaxshi holatda ekanligingizga ishonch hosil qiling, aks holda siz jarohat olishingiz mumkin. Engil vazndan boshlang, shaklga ega bo'ling va har hafta yukni oshiring. Asosiy mashqlar - o'lik ko'tarish va shtanga bilan cho'zish (bular eng muhimlari), tik turgan va yotgan shtanga pressi, nishabli o'lik ko'tarish. Mashqingiz oxirida bir nechta tortishish qo'shing. O'zingizga tiklanish uchun bir necha kun bering. Ha, ayollar ham barbell bilan mashq qilishlari mumkin. Va yuguruvchilar ham. Va vegetarianlar og'ir vaznlarni bajarishlari mumkin.

Odamlar og'ir vazn bilan shug'ullanmaslik uchun bahona topadilar, chunki bu qiyin. Ammo bu sarflangan vaqt ichida eng yaxshi natijani beradi.

Mening tajribamga ko'ra, boshqa sohalardagi ko'p odamlar qiyin vazifalardan qochishga harakat qilishadi va aynan shu qiyin vazifalar eng yaxshi natija va eng yaxshi samaradorlikni beradi.

Mana bir nechta misollar:

1. Hosildorlik

Agar kun davomida qilinadigan ishlar ro'yxati uzoq bo'lsa ham, siz Internetda qidirishingiz, elektron pochtangizni tekshirishingiz, oddiy vazifalarni bajarishingiz, yig'ilishlarda qatnashishingiz mumkin - ko'pchilik buni qiladi.

Shu bilan birga, ro'yxatingizda siz qochiradigan uchta qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Va, ehtimol, bu vazifalar sizning ro'yxatingizdagi eng muhimi. Va agar siz yig'ilib, hamma narsani chetga surib, birinchisiga, keyin keyingisiga va hokazolarga e'tibor qaratsangiz, unda siz aniq farqni his qilasiz. Siz ro'yxatingizdan kamroq narsalarni kesib o'tdingiz, lekin siz kattalik tartibida samaraliroqsiz. Bajarishni istamaydigan qiyin vazifalar odatda eng muhimlari hisoblanadi.

2. Ortiqcha vaznga qarshi kurash

Odamlar vazn yo'qotish uchun juda ko'p bema'ni ishlarni qilishadi. Parhezlar, g'alati mashqlar, maxsus qo'shimchalar va salatlar, elliptik murabbiylar, jangovar raqs darslari va kaloriyalarni hisoblash. Albatta, agar siz ushbu usullardan biriga yopishib olsangiz, u katta ehtimol bilan ishlaydi. Ammo haqiqatan ham muhim bo'lgan bir nechta narsa bor, asosiysi past kaloriyali oziq-ovqat. Va buni qilishning eng oson yo'li - iloji boricha sog'lom ovqatlanishdir. Kam yog'li proteinli ovqatlar (men tempeh, seitan, tofu iste'mol qilaman), kraxmalsiz sabzavotlar, oz miqdorda to'liq donalar.

Kuniga uch marta protein va sabzavotlarni iste'mol qiling, gazak va yuqori kaloriyali ichimliklardan (latte) voz keching - va, ehtimol, siz kilogramm berishni boshlaysiz. Mushak massasini saqlashga yordam berish uchun kuch-quvvat mashqlarini tashlang. Bu juda oddiy, lekin odamlar buni qilmaydi, chunki sog'lom, kaloriya tanqisligi dietasiga rioya qilish qiyin. Bu gazaklardan, ochko'zlikdan, korporativ tadbirda ovqatlanishdan va o'zingizni erkalash uchun yoqimli bo'lgan boshqa shirin va qovurilgan taomlardan voz kechishni anglatadi.

Bu shuni anglatadiki, siz oziq-ovqat va ichimliklarni o'zlashtirish o'rniga, o'zingizni xursand qilishning boshqa usullarini topishingiz kerak bo'ladi. Bu qiyin, lekin u ishlaydi.

3. Aloqalar

Aloqalar oson ish emas, chunki hamma narsa yaxshi ketayotganda odamlar bilan muloqot qilish juda yoqimli bo'lsa-da, nizo yuzaga kelganda hamma narsa butunlay o'zgaradi. Biror kishi bilan vaqt o'tkazish muhim, ammo doimiy munosabatlar haqida gap ketganda, qiyin suhbatlardan qochmaslik kerak. Bu qiyin, shuning uchun odamlar qiyin suhbatlarni yoqtirmaydilar va ularni kechiktirishga harakat qilishadi. Bu, qoida tariqasida, faqat narsalarni murakkablashtiradi. Qiyin ishni qiling, qattiq suhbatlashing, munosabatlaringizni aniqlang. Albatta, g'alaba qozonish yoki to'g'ri qolish emas, balki ikkalangiz uchun ham mos keladigan yechim topish muhim.

4. Biznesni rivojlantirish

Siz o'z biznesingizni yoki martabangizni rivojlantirish uchun juda ko'p narsalarni qilasiz, lekin odatda eng yaxshi natija beradigan bir nechta qiyin narsalar mavjud. Men uchun bu odamlar hayotini o'zgartirishga yordam beradigan foydali maqolalar yozish haqida. Mening 14 yoshli qizimning non pishirish biznesi uchun bu mening retseptlarimni mukammal darajada oshirishdir. Bu qiyin ish - shuning uchun biz undan qochishga moyilmiz. Biz har qanday mayda-chuyda ishlarni qilamiz, bu ham bizning biznesimizga yordam beradi deb o'ylaymiz. Biroq, vaqtimizni qiyin ishlarga sarflaganimiz ma'qul.

5. Moliya

Qanday qilib moliyaviy ahvolingizni yaxshilash mumkin? Kamroq sarflang, ko'proq pul toping va investitsiya qiling. Jarima va qo'shimcha foizlardan qochish uchun to'lovlar va to'lovlarni o'z vaqtida to'lang. To'lovlarni avtomatlashtirish. Bu muhim narsalar va ko'pincha ular oson emas. Shuning uchun odamlar ularni kechiktiradilar. Biroq, qanday qilib kamroq sarflashingiz mumkinligini aniqlash uchun bir soat vaqt ajratish (kamroq xarid qilish yoki kamroq o'yin-kulgi) sizga ko'p yordam berishi mumkin. Omonat hisobvarag'ingizga yoki investitsiya fondiga avtomatik badallarni o'rnatish uchun 20 daqiqa vaqt sarflash ham moliyaviy ahvolingizni yaxshilashi mumkin. Hisob-fakturalarni to'lash va avtomatlashtirish uchun 30 daqiqa vaqt sarflash sizni yo'lda juda ko'p muammolardan xalos qiladi.

6. Ehtiyotkorlik

Ko'p odamlar ko'proq ongli hayot kechirishni xohlashadi. Va men ularni qo'llab-quvvatlayman, chunki xabardorlikni rivojlantirish mening eng yaxshi harakatlarimdan biridir. Ammo bu odamlar meditatsiyani yoqtirmaydilar. Kun davomida qisqa meditatsiya (10-20 daqiqa allaqachon ishlaydi) ongni yaxshilashning ishonchli usuli hisoblanadi.

Keling, o'z kuningizga cheklangan vaqt bilan kirib keldingiz va uni bu oson vazifalar bilan to'ldirishni to'xtatdingiz deb o'ylaylik.

Tasavvur qiling-a, diqqatni qiyin va samarali narsalarga qarating. Tasavvur qiling-a, meditatsiya uchun 10 daqiqa vaqt sarflang, so'ngra biznesingiz yoki martabangizni yaxshilash uchun mashaqqatli ish uchun bir soat vaqt sarflang. Qattiq suhbat uchun yana 20 daqiqa va moliyaviy ahvolingizni yaxshilash uchun yana 20 daqiqa. 30 daqiqa - Barbell mashqlari. Va yana 30 tasi - kun uchun to'g'ri ovqat tayyorlang.

Bu 3 soatdan kamroq vaqt ichida chiqadi, lekin siz allaqachon unumdorligingizni, biznesingizni, moliyangizni, munosabatlaringizni, sog'ligingizni va mavjudligingizni yaxshilagansiz.

Boshqa ishlarga ko'p vaqtingiz bor, lekin diqqatni qiyin vazifalarga qarating va mukofot uzoq kutilmaydi.

Qiyin vazifalarni hal qilish uchun bir nechta maslahatlar

Hech kim qiyin ishlarni qilishni yoqtirmaydi, chunki bu qiyin.

Nima qilsa bo'ladi?

Menga yordam beradigan ba'zi maslahatlar

1. Siz uchun nima qilish qiyinligini aniq bilib oling. Buning uchun internetda osilib qolishni kechiktirish o'rniga, ma'lum darajada qat'iyat va mulohaza yuritishni talab qiladi. Lekin bu zarur. Biroz vaqt o'tgach, siz kamroq o'ylashingiz kerak bo'ladi, chunki siz o'zingizning qiyin vazifalaringizni allaqachon bilib olasiz.

2. Vaqt ajrating va qiyin vazifani rejalashtiring. Bu maqola yozish yoki murabbiylik qilish yoki to'lovlarni to'lash bo'lishi mumkin. Hammasi birdan emas, bitta vazifa. Unga 10, 20 yoki 30 daqiqa ajrating.

3. O'zingizga ishlash uchun joy ajrating. Ochiq yorliqlarni saqlang, keyinroq qilishingiz kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatini to'ldiring. Brauzerni, barcha oynalarni yoping, barcha eslatmalarni o'chiring - faqat siz va vazifa.

4. O'zingizni qochib ketishingizga yo'l qo'ymang. Sizning ongingiz og'ir mehnatdan uzoqlashishni xohlaydi, chunki har birimiz hayot oddiy, qulay va yoqimli narsa ekanligiga ishonch bilan yashaymiz. Bu holatdan uzoqdir, chunki oddiy vazifalarga doimo e'tibor qaratish orqali biz hayotimizni qiyin va qiyinlashtiramiz. Diqqatingizni qiyin vazifaga qarating, qochish istagingizni biling va qochmang.

5. Rohatlaning. Og'ir shtangani ko'tarish qiyin bo'lishi mumkin. Va men buni yaxshi ko'raman. Men o'zimni haqiqatdan ham buyuk ish qilayotgandek, butun dunyoni zabt etayotgandek, o'zimni g'ayrioddiy kuchli his qilyapman. Sizning qiyin vazifangizni bajarish paytida shunga o'xshash narsa sezilishi mumkin. Sizda bunday yoqimsiz narsa bor deb o'ylashning o'rniga, siz bunday og'irlikni ko'chirish qobiliyatingizga hayron bo'lishingiz mumkin. Va bu imkoniyat uchun minnatdor bo'ling.