Bilak og'rig'i uchun oddiy mashqlar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Albatta, siz kompyuterda uzoq ish kunidan keyin bilakdagi og'riqni yaxshi bilasiz. Layf xaker stressni engillashtiradigan va siz to'g'ridan-to'g'ri stolingizda bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlar tanlovini taklif qiladi.

Qo'llar ayniqsa artritga moyil, chunki bizning qo'llarimiz deyarli doimo kuchlanish ostida. Ko'p odamlar bosh barmog'i bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, telefonda xabarlarni tez-tez yozishning ta'siri. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, artrit uchun eng yaxshi dori - bu harakat.

Ushbu mashqlarni kuniga bir necha marta bilaklaringiz noqulay his qilishlari bilan bajarish mumkin.

Barmoqlaringizni engil siqib, echib oling. Bir necha marta takrorlang.
Bosh barmoqlaringiz bilan bir nechta dumaloq aylanishlarni bajaring. Aylanishni bir tomonga, keyin esa boshqa tomonga takrorlang.
Bilaklaringizni sakkizta shaklda aylantiring. Buni qilayotganda elkangiz qanday harakat qilayotganini his qilishga harakat qiling.
Qo'llaringizni mushtga muloyimlik bilan ushlang va bilaklaringizni aylantiring. Bilak mushaklarining cho'zilishini his eting. Keyin boshqa tomonga aylantiring.
Kaftlaringizni ko'kragingiz oldiga qo'ying (namoz pozasi). Kaftlar va barmoqlar bir-biriga mahkam joylashishi kerak. 5-10 soniya davomida bir qo'l bilan ikkinchi qo'l bilan bosing. Bir necha marta takrorlang.
Barmoqlaringizni bir-biriga bog'lang va qo'llaringiz bilan bir yo'nalishda va boshqasida to'lqinli harakatlar qiling. Agar o'zaro bog'langan barmoqlar mashqlarini bajarish sizga noqulay bo'lsa, bir kaftni ikkinchisining ustiga qo'ying.
Barmoqlaringizni qulfga ulang, qo'llaringizni oldingizda cho'zing, ularni kaftlaringiz bilan oldinga burang, keyin ularni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Kaftlar yuqoriga qaragan bo'lishi kerak. Ushbu pozani 10 soniya ushlab turing. Ko'zlaringizni yuming, bir necha chuqur nafas oling, qo'llaringizdagi qon aylanishi qanday o'zgarganini his eting. Keyin qo'llaringizni juda sekin pastga tushiring.
Qulfdagi barmoqlarni almashtirib, mashqni yana takrorlang: boshqa qo'lning barmoqlari endi tepada bo'lishi kerak. Yelkangizni pastga tushiring, oldinga qarab turing. Qo'llaringizni ko'targaningizda umurtqa pog'onasi to'g'rilanganini his eting. 10 soniyadan so'ng, qo'llaringizni xuddi shu tarzda sekin tushiring.
Qo'llaringizni bir oz dam oling, keyin cho'tkalarni birma-bir massaj qiling. Bilakdan boshlang va asta-sekin kaft va barmoqlar tomon harakat qiling. Bosh barmog'ingizga alohida e'tibor bering. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday takrorlang.
Isitish uchun kaftlaringizni bir-biriga kuchli ishqalang. Keyin qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring, ko'zingizni yuming va bir necha chuqur nafas oling. Bilaklaringizdagi hislar qanday o'zgarganini his eting.