2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bilak og'rig'i kompyuterda ko'p vaqt o'tkazadiganlarning (dasturchilar, kopirayterlar, jurnalistlar, qimorbozlar va boshqalar) tez-tez hamrohidir. Bu nafaqat samarali mehnatga, balki sportga ham xalaqit beradi. Bugun biz sizga bilaklaringizni mustahkamlash va og'riq va jiddiy muammolardan xalos bo'lishga yordam beradigan maslahatlar va mashqlarni keltiramiz.
Endi ishim ko'p, mashg'ulotga vaqtim oz - o'ng bilagim darhol o'zini his qiladi: kaftlarga urg'u berib mashqlarni bajarish (turli xil taxtalar, surish, burpi va boshqa shunga o'xshash mashqlar) menga beriladi. qiyinchilik, chunki mening qo'lim tom ma'noda 10-15 soniyadan keyin og'riy boshlaydi.
Men bu mashqlarni bir hafta oldin boshladim va allaqachon yengillikni his qildim. Umid qilamanki, bu sizga ham yordam beradi.
Karpal tunnel sindromi(karpal tunnel sindromi, CTS) - barmoqlarning uzoq davom etadigan og'rig'i va uyquchanligi bilan namoyon bo'ladigan nevrologik kasallik. Tunnel nevropatiyasiga ishora qiladi. Kasallikning sababi - bilak mushaklarining suyaklari va tendonlari orasidagi median asabning siqilishi.
Karpal tunnel sindromi ko'pincha keksa ayollarda uchraydi. Ushbu kasallik qo'lning monoton fleksiyon-uzatma harakatlarini bajaradigan ishchilarda (masalan, mashinalarni yig'ishda) kasbiy hisoblanadi. Imo-ishora tili tarjimonlari va mototsikl poygalari, pianinochilar, shuningdek, boulers, barabanchilar va ko'pincha tajribali rassomlar ham ushbu kasallikdan aziyat chekmoqda.
Doimiy klaviaturadan foydalanishni talab qiladigan kompyuterdan uzoq vaqt kunlik foydalanish karpal tunnel sindromi rivojlanishi uchun xavf omili ekanligiga keng ishoniladi. Kompyuterda ishlaydigan har oltinchi so'rovda karpal tunnel sindromi aniqlangan tadqiqot mavjud. Klaviaturadan foydalanganda bilagi bilagiga nisbatan 20 ° yoki undan ko'proq cho'zilgan bo'lsa, bu foydalanuvchilar katta xavf ostida bo'ladi. Shu bilan birga, boshqa ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, umumiy aholi bilan solishtirganda klaviaturadan doimiy foydalanish guruhida ushbu sindromning tarqalishida sezilarli farq yo'q.
Ko'pincha tunnel sindromi deb ataladi, garchi bu noto'g'ri bo'lsa-da - boshqa ko'plab tunnel sindromlari mavjud (tor kanaldagi nervlarni siqish sindromlari), bu ulardan faqat bittasi, eng mashhuri.
Bolaning pozasi (Balasana)
Tizzalar birga yoki yelka kengligida, iskial suyaklar tovonda joylashgan. Qo'llaringizni oldinga cho'zing va ularni erga qo'ying, kaftlaringizni pastga tushiring, nafas olayotganda oldinga egilib turing. Qorin va ko'krak kestirib, tegishi kerak. Yelkalar bir oz orqaga tortiladi, elkama pichoqlari pastga qarab, elkaning rotator manjetini tortadi.
Kichkina barmog'ingizga egmasdan bilaklaringizni tekis tuting. Barmoqlaringizning yostiqchalari va poydevori bilan polga sekin bosing. Bilaklaringiz biroz ko'tarilishi kerakligiga e'tibor bering. Bu bilakning suyaklarini radius va ulna bilan bir xil darajaga olib keladi. Muqobil ravishda kaftlaringiz bilan polga bosing va nafas olish bilan bilaklaringizni ko'taring va nafas olayotganda qo'llaringizni bo'shashtiring. Keyin, o'tirganingizda, o'ng qo'lingizni ko'taring, kaft sizga qaraydi, barmoqlar yuqoriga qaratiladi. Boshqa qo'lingiz bilan barmoqlaringizni sekin ushlang va sizdan muloyimlik bilan pastga torting, bu holatda 30 soniya ushlab turing va qo'lingizni o'zgartiring.
Videoda bolaning pozasini bajarish texnikasi ko'rsatilgan, ammo bilaklari bilan qo'shimchani hisobga olmagan holda.
Pastga qaragan it
Ushbu pozani bajarayotganda, qo'llaringizga e'tibor bering. Barmoqlar yuqoriga qarab bir-biriga moyil bo'lgan "ichki uchburchak" turini shakllantirish kerak. Ko'rsatkich va bosh barmog'ingizning yostig'i va bilaklaringizning ichki qismi o'rtasida joylashgan uchburchak asosini bosishga e'tiboringizni qarating. Bu kichik barmoqning yon tomonida joylashgan qo'l yoki oyoqdagi eng kichik pisiform suyagidan bosimni engillashtiradi.
Asosiy ijro texnikasi.
Bilakni cho'zish va mustahkamlash uchun boshqa mashqlar
Video raqami 1
Video raqami 2
Video raqami 3
Bilakni mustahkamlash uchun kuch mashqlari
Video raqami 1
Video raqami 2
Shtangali versiyada siz engilroq vazn olishingiz mumkin va bilakni qo'llarga og'irlik o'tkazmasdan, tizzadan turib bajarish mumkin. Og'irlikni o'tkazish, og'riq yo'qligini his qilganingizda, asta-sekin amalga oshirilishi mumkin.
Ofis varianti: shunchaki stol yonida turing va bilaklaringizni bukishga harakat qiling, stol yuzasiga tayanib, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring, shunda kaft va qo'l orasidagi burchak 90 daraja bo'ladi.
Tavsiya:
Osteoxondroz uchun mashqlar og'riqni yo'qotish va harakatchanlikni tiklashga yordam beradi
Osteoxondroz jiddiy kasallikdir. Va sizning orqangiz va bo'yiningiz og'riyapti, ehtimol u tufayli emas. Muammoni engishga yordam beradigan to'plangan mashqlar
To'liq tana yog'ini yoqib yuborish uchun erkaklar sog'lig'i uchun qisqa mashqlar
Yog 'yoqish uchun bu juda kuchli mashg'ulot sizga atigi 7 daqiqa vaqt oladi, lekin u har bir mushakni ishlaydi! Iloji bo'lsa, 2-3 to'plamni bajaring
Kunning eng muhimi: virtual haqiqatni sevuvchilar uchun bilak klaviaturasi
Tap Strap - qo'lda taqiladigan va kiritish moslamasi vazifasini bajaradigan manipulyator. Gadjet klaviatura, sichqoncha va geympad vazifasini bajarishi mumkin
Bilak og'rig'i uchun oddiy mashqlar
Albatta, siz kompyuterda ish kunidan keyin bilakdagi og'riqni yaxshi bilasiz. Biz sizni noqulaylikdan qutqaradigan mashqlar tanlovini taklif qilamiz
Kilo yo'qotish uchun mahsulotlar: 8 ta ajoyib vazn yo'qotish mahsulotlari
Og'irlikni yo'qotadigan mahsulotlar: ozishga yordam beradigan, ammo o'zingizni aybdor his qilmasdan xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar ro'yxati