2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bu juda qizg'in mashg'ulot sizga atigi 7 daqiqa vaqtni oladi, lekin u har bir mushakni ishlaydi!
Gideon Akandening ushbu mashqi to'rtta uchdan iborat. Har biri uchta mashqni o'z ichiga oladi: kardio, kuch va izometrik.
Birinchi uchlik
- O'ng tizzani qo'llarga ko'tarish - 30 soniya.
- Oyoqlarni muqobil ko'tarish bilan push-uplar - 45 soniya.
- Statik surish - 30 soniya.
Ikkinchi uchta
- Chap tizzani qo'llarga ko'tarish - 30 soniya.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 soniya.
- Deep Squat Static - 30 soniya.
Uchinchi uchlik
- O'ng tizzani qo'llarga ko'tarish - 30 soniya.
- Elkaga o'zgaruvchan tizzalar bilan surish - 45 soniya.
- Statik surish - 30 soniya.
To'rtinchi uch
- Chap tizzani qo'llarga ko'tarish - 30 soniya.
- Chuqur taxta cho'zilishi - 45 soniya.
- Deep Squat Static - 30 soniya.
Birgalikda to'rtta uch - bitta mashq. Agar birinchi yondashuvdan keyin hali ham kuchingiz bo'lsa, yana ikkita yoki uchtasini sinab ko'rishingiz mumkin.
Tavsiya:
Qanday qilib o'smir uchun vazn yo'qotish va ayni paytda sog'lig'ini buzmaslik kerak
Layf xaker o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerakligini aniqladi. Bu juda oddiy bo'lib chiqdi: siz faqat to'g'ri strategiyani tanlashingiz kerak. Va yoshlik maksimalizmi va dietalari yo'q
Nima uchun qorin yog'i sog'lig'ingizga tahdid soladi
Teri osti va visseral yog'ni ajrating, ikkinchisi esa jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Qanday qilib xavfli yog 'borligini aniqlash va undan qutulish mumkin - deydi Lifehacker
Qanday qilib yaxshilanish mumkin: kilogramm olishni va sog'lig'ini yaxshilashni istaganlar uchun ko'rsatmalar
Kimdir vazn yo'qotmoqda, kimdir qiynalib, qanday qilib semirishni bilmaydi. Ushbu maqolada siz kerakli kilogrammni olishga yordam beradigan bosqichma-bosqich rejani topasiz
To'liq tana mashqlari: statik va vaznsiz mashqlar
Qo'shimcha vaznsiz bajarishingiz mumkin bo'lgan to'liq tana mashqlari tanlovi
Erkaklar uchun qisqa kurs: shortilarni qanday va nima bilan kiyish kerak
Ko'p erkaklar, hatto kunning jaziramasida ham, tashqarida shorti kiyishdan uyaladilar. Boshqalar uyatchan emas, lekin ayni paytda ular ko'rinadi … yaxshi, unchalik emas. Keling, erkaklar garderobidagi shortilar, ularni qanday kiyish, nima bilan kiyinish va tanlov noto'g'ri qilingan bo'lsa, nima bo'lishi mumkinligi haqida gapiraylik.