Mushak xotirasi: bu nima va undan qanday foydalanish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sportni yaxshi ko'radigan va kamida vaqti-vaqti bilan nazariyaga e'tibor beradigan har bir kishi mushak xotirasi haqida eshitgan. Ammo ko'pincha bu haqdagi bilimlarimiz ko'p narsani orzu qiladi.

Mushak xotirasi nima

Mushak xotirasi - bu jismoniy tarbiya ta'sirida yuzaga keladigan mushak hujayralarining qayta tuzilishi. Oslo universitetining norvegiyalik olimlari mushak tolalari o'z xotirasiga ega ekanligini va uning mexanizmi ulardagi yangi yadrolarning paydo bo'lishi bilan bog'liqligini isbotladilar.

Hujayralardagi yadrolar sonining ko'payishi bilan olimlar mushaklarning o'sishini bog'lashdi. Ko'proq ishlaydigan genlar ko'proq aktin va miyozin - mushaklarning kontraktil oqsillarini sintez qilish imkonini berdi. Dastlabki taxminlardan farqli o'laroq, mushaklar yukining intensivligi va darajasi pasayganda, yadrolar yo'qolmadi. Uch oylik mushaklar atrofiyasi uchun ular kutish rejimida bo'lishdi va mashg'ulotlarni qayta boshlash bilan ular faol ishlay boshladilar, oqsil sintezi va gipertrofik jarayonlarni kuchaytirdilar.

Bu nimani anglatadi

Har bir mashg'ulot sizning sog'liq kapitalingizga bebaho sarmoyadir. Siz olgan har bir yangi vazn, har bir yangi masofa sizni nafaqat kuchliroq, bardoshli va tezroq qiladi. Ular sizni abadiy shunday qilishadi.

Yuqoridagi tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, o'zlashtirilgan yuk sizning mushaklaringiz xotirasida abadiy saqlanib qoladi. Agar siz bir marta o'zingizni ajoyib shaklga keltirgan bo'lsangiz, hatto vaqt o'tishi bilan uni yo'qotib qo'ysangiz ham, uni qaytarish ancha oson bo'ladi.

Amalda qanday ishlaydi

Siz sport zaliga borasiz, yugurasiz, mashq qilasiz, og'irlikni yoqib yuborasiz yoki mushak massasini olasiz. Ishingizda muvaffaqiyat qozonganingizdan so'ng, siz to'satdan mashg'ulotlardan tanaffus qilishingiz kerak. Buning sabablari har qanday bo'lishi mumkin: travma, tug'ish, ish joyini o'zgartirish, moliyaviy qiyinchiliklar, harbiy xizmat. Aksariyat sportchilar uchun majburiy tanaffus yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Ko'pchilik endi hamma narsani noldan boshlash kerak deb o'ylashadi. Bu unday emas.

Muayyan natijalarga erishgan sportchilar yangi boshlanuvchilarga qaraganda o'zlarini avvalgi shakliga qaytarishadi. Hamma narsa organizmning individual xususiyatlariga, mashg'ulot intensivligiga, tanaffusning davomiyligiga va bu davrda mushaklar atrofiyasi darajasiga bog'liq bo'ladi, ammo o'rtacha hisobda sportchi uch oy ichida avvalgi shaklini tiklaydi.

Esingizda bo'lsa, shunday afsonaviy kambeklardan biri Arnold Shvartseneggerning "Janob Olympia" tanlovida qatnashish qarori va 1975 yildagi ettinchi g'alabasi edi.

Mushak xotirasidan qanday foydalanish kerak

Mushak xotirasi fenomeni insonning ajoyib tarzda yaratilganiga yana bir misoldir. Ammo bu bizning tanamiz bilan o'zimiz qila oladigan bir nechta hayotni buzish uchun joy yo'q degani emas.

Mashq qilishni to'xtatishdan qo'rqmang

Sizning mushak xotirangiz uzoq tanaffusdan so'ng siz ko'p harakat qilmasdan sport zaliga, trekka yoki ringga qaytishingiz kafolatidir. Bu sizning kapitalingiz va barcha mashg'ulotlaringiz, harakatlaringiz va yutuqlaringiz behuda ketmaganligining kafolati. Mushak xotirasi tufayli siz mashg'ulotlarni bir muncha vaqt xavfsiz tarzda to'xtatib qo'yishingiz mumkin va o'tkazib yuborilgan imkoniyatlar haqida qayg'urmaysiz.

Natijaga erishish uchun tanaffus qiling

Mushaklarning stressga moslashish hodisasi ma'lum darajada mushak xotirasi fenomeni bilan bog'liq. Muayyan nuqtada siz platoga erishasiz, mushaklaringiz allaqachon og'irlik va mashqlarga o'rganib qolgan, shuning uchun hech qanday taraqqiyot yo'q. Bunday holatda siz mashg'ulotlarni vaqtincha to'xtatib qo'yishingiz mumkin.

Mushak xotirasi tufayli siz erishilgan natijaga qaytolmaysiz deb qo'rqishingiz mumkin emas. Va ataylab tanaffusdan so'ng, yangi og'irliklarni olish, taraqqiyotni ko'rish va erdan tushish uchun asta-sekin yangi kuch bilan mashg'ulotlarni boshlash mumkin bo'ladi.

Texnikangiz ustida ishlang

Agar siz 10 yil davomida velosiped haydamagan bo'lsangiz ham, unga ko'tarilib, muvaffaqiyatli pedal aylana olasiz. Bu ham mushak xotirasining savobidir. Mushaklaringiz mashq qilish texnikasini eslaydi. Sport zaliga qaytganingizdan so'ng, siz yana to'g'ri cho'kib ketishni o'rganishingiz shart emas va ringga qaytganingizdan so'ng yana zarba berishingiz kerak bo'ladi. Uskunani tiklash bo'yicha harakatlar minimal bo'ladi.

Mushak xotirasi - bu tabiatning yana bir sovg'asi, bizning ulkan salohiyatimizdan dalolat beruvchi yashirin manba. Uni e'tiborsiz qoldirmang.