"Dushmanga" nima berish kerak: to'liq nonushta yoki gazak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kunni to'liq nonushta bilan boshlash juda muhimmi yoki ish yoki ofisda yo'lda engil gazak bilan o'tish mumkinmi? Bu haqda dietologlar qanday fikrda ekanligini bilib oling.

Hayotingizda necha marta kuningizni to'liq nonushta bilan boshlashga va'da berganingizni o'ylab ko'ring. Va siz necha marta uyg'ondingiz, keyin g'azab bilan yig'ildingiz, buning natijasida nonushta vaqti tushlik vaqtiga yaqinroq joyga o'tdi. Bu hech qachon sodir bo'lganmi?

O'ylaymanki, ko'p odamlar buning hech qanday yomon joyi yo'qligiga jiddiy ishonishadi. Bundan tashqari, mening tanishlarimning katta qismi, agar siz ovqat eyishni xohlamasangiz, unda sizga kerak emasligiga ishonishadi. Ammo oxirigacha ochiq aytaylik: har xil sabablarga ko'ra, uyda ertalabki jo'xori uni va yogurtdan voz kechib, biz ko'pincha metrodan chiqishda ushlab turgan qahva va donutlar bilan uyg'ongan ochlik tuyg'usini bo'g'ish vasvasasiga tushamiz. Xo'sh, qaysi biri yaxshiroq? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

To'liq nonushtaning afzalliklari

Ammo agar siz darhol uydagi to'liq nonushta va umumiy ovqatlanishdan voz kechsangiz nima bo'ladi? Bir vaqtning o'zida ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirishingiz mumkindek tuyuladi, ammo unday emas edi. Chikagodagi "River North Nutrition Consulting Center" nutritionisti va egasi Maya Bax: "Nonushtani o'tkazib yuborish tanamizga yomon xizmat qiladi", deb tushuntiradi. "U kecha bo'yi ovqatlanmaydi, lekin ertalab uning metabolizmini kunlik mahsuldorlik darajasiga tezlashtirish uchun" yoqilg'i "kerak. Agar siz o'zingizni ovqatlanish imkoniyatidan mahrum qilsangiz, tanangiz to'liq quvvat bilan ishlay olmaydi.

"Greatist" onlayn fitnes, salomatlik va salomatlik nashrining mutaxassis ovqatlanish mutaxassisi Lindsi Jou ham shunday fikrda:

Bizning tanamiz mashinaga o'xshaydi: agar tank bo'sh bo'lsa, unda siz hech qaerga ketmaysiz.

Ushbu masala bo'yicha bir qator tadqiqotlar to'liq nonushta semizlik va yuqori qon bosimini rivojlanish ehtimolini kamaytirishini tasdiqlaydi. Amerika Qo'shma Shtatlaridagi Milliy Og'irlikni nazorat qilish reestriga ko'ra, vazn yo'qotadigan va keyin normal tana vaznini saqlaydigan odamlarning 78 foizi har kuni uyda nonushta qilishadi va ko'p hollarda keyingi gazaksiz ham qilishlari mumkin.

“Ammo, agar siz uyda nonushta qila olmasangiz, o'tayotgan qahvaxonadan kruassan bilan to'ldirganingiz ma'qul. Bu bilan siz qandaydir kontaktni kalitga aylantirasiz va tanadagi zarur jarayonlarni boshlaysiz, deb tushuntiradi Bax. "Agar ertalab oshqozoningizda hech narsa bo'lmasa, unda siz sezilarli darajada kamroq kuchga ega bo'lasiz va sust va uyquchan holat ertalabki barcha quvonchni qoraytirishi mumkin."

Sahna ortida qolgan narsalar haqida

Biroq, siz uyda nonushta qilmasangiz, shokolad barlari va pishirilgan mahsulotlar muammoni birdaniga hal qiladi deb o'ylamasligingiz kerak. Ertalabki ovqatlanishning sog'liq uchun foydalari haqida gap ketganda, dietologlar kelisha boshlaydi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, agar ma'lum qoidalarga rioya qilinsa, ertalab yoki hatto kechki ovqatdan qochish qisqa muddatli ro'za tutish shakliga aylanishi mumkin. Keyin ishtahangizni asta-sekin kamaytirishingiz mumkin va shuning uchun kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarning umumiy soni.

To'liq nonushta qilishdan bosh tortishning yana bir sababi bor: ertalabki sport. "Agar sizning har bir kuningiz yugurish yoki barga bir necha marta yaqinlashish bilan boshlansa, bilasiz: buni och qoringa qilganingiz ma'qul, - deydi Greatistdan dietolog Jo. "Buning uchun siz muvozanatli dietaga rioya qilishingiz kerak, unda kechki ovqat uchun oqsil va tolaga boy ovqatlar iste'mol qilasiz". Lindsi to'g'ri aytadi: xun tolasi tarkibidagi moddalar ichaklarda shakarning so'rilishini sekinlashtiradi va to'liqlik tuyg'usini uzaytiradi.

Doktor, reja nima?

Albatta, faqat jo'xori uni, olma va kam yog'li yogurt iste'mol qilish tezda kasal bo'lib qoladi. Va bu kayfiyatga ham ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun biz "zararlilik" dan yaxshilik uchun voz kechmaymiz. Ammo shirinliklarni iste'mol qilishdan zararni kamaytirishning uzoq muddatli va tasdiqlangan usuli bor: proteinli dietani tanlang. Mayya Bax shunday maslahat beradi: “Yong'oq yog'i, pista va kokosni diqqat bilan ko'rib chiqing - shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq kamayishi kerak. O'zingiz bilan kichik bir qop yong'oq bo'lishi yaxshiroqdir: bodom yoki findiq. Ko'p shirinlik iste'mol qilmaslik uchun ularni har safar sevimli shirinliklaringizga qo'shing."

Aytgancha, nonushta qilish ko'rinadigan darajada ko'p vaqt talab qilmaydi. Bundan tashqari, bu to'g'ri to'lqinga moslashishga va kun bo'yi o'zingizni yaxshi kayfiyat bilan to'ldirishga yordam beradigan ertalabki marosimdir.

Xulosa qilish

Shunday qilib, biz bilib olganimizdek, donut yoki kruvasan bilan qahva, albatta, ertalabni yanada quvnoq va mehribon qiladi. Boshqa tomondan, agar siz ovqat eyishni xohlamasangiz, yaxshi bo'ladi. O'z his-tuyg'ularingizni tinglang, erta nonushta qilishdan qochishning ba'zi afzalliklari bor (ba'zi odamlar bu fikrni tiniq saqlashga yordam beradi deb o'ylashadi). Ammo tananing eng yaxshi varianti yotishdan oldin ovqat hazm qilish tizimini yuklash emas, balki ertalab zarur kaloriya va ozuqaviy moddalarni olishdir.