Mundarija:
- Uyda qanday qilish kerak: bir haftalik mashg'ulot dasturi
- Skoliozni tuzatish uchun 13 ta yoga mashqlari
- O'z vazningiz bilan qo'llaringizni qanday qurishingiz mumkin
- Qanday qilib samarali vazn yo'qotish mashqlarini tuzish kerak
- Dumaloq elkalarni qanday tuzatish kerak: holatni to'g'rilash bo'yicha qo'llanma
- Barcha mushaklarni pompalaydigan tana vazni mashqlari
- Sog'lom tizzalar uchun 12 ta mashq
- Nimaga qodir ekaningizni ko'rsatadigan 15 ta krossfit mashqlari
- G'ayrioddiy mashg'ulot: gantel va medbol yordamida qorin bo'shlig'ini qanday qurish kerak
- Eng oddiy asbob-uskunalar bilan va ularsiz 7 ta qattiq mashq
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Butun tanani pompalash uchun mashqlar, orqa va tizza sog'lig'i uchun mashqlar va og'ir komplekslar sizni eng yaxshi narsalarni berishga majbur qiladi.
Uyda qanday qilish kerak: bir haftalik mashg'ulot dasturi
Ushbu maqolada siz haftasiga to'rtta mashqni topasiz: ikkita kuch va ikkita dumaloq, mashqlar tavsifi va fotosurati, isinish va cho'zish. Dastur yangi boshlanuvchilar uchun ham, havaskor sportchilar uchun ham mos keladi. Yukni osongina o'lchash mumkin: takrorlash sonini o'zingizning qobiliyatingizga mos ravishda sozlang.
Maqolani o'qing →
Skoliozni tuzatish uchun 13 ta yoga mashqlari
Maktab yillarida tananing stolda noto'g'ri pozitsiyasi ko'pchilik uchun skolyozga aylandi - umurtqa pog'onasi o'z o'qidan uzoqda, bir elkasi boshqasidan yuqori bo'lgan egri. Layfxaker AQSH Milliy Skolioz Jamg'armasi tomonidan tavsiya etilgan yoga mashqlarini namoyish etadi, ular mushaklarni cho'zish va mustahkamlashga hamda holatni yaxshilashga yordam beradi.
Maqolani o'qing →
O'z vazningiz bilan qo'llaringizni qanday qurishingiz mumkin
Muntazam push-uplar bilan katta qo'llarni pompalamang. Biroq, bu sizga dumbbell yoki sport zaliga a'zolikni sotib olishingiz kerak degani emas. Layhfacker sizga qo'llaringizdagi barcha muskullarni yaxshi ishlaydigan va sizni qattiq biceps va triceps bilan mukofotlaydigan og'ir vaznli mashqlarni ko'rsatadi.
Maqolani o'qing →
Qanday qilib samarali vazn yo'qotish mashqlarini tuzish kerak
Bu faqat bir kunlik mashqlar ro'yxati emas, balki uzoq vaqt davomida turli xil mashg'ulotlar bilan ta'minlaydigan dasturiy qo'llanma. Layfxaker vazn yo'qotish uchun qaysi mashqlar eng samarali ekanligini, qaysi mashqlarni o'z ichiga olishi kerakligini va ularni bir-biri bilan qanday birlashtirish kerakligini aytadi. Mashq qilish videosi ilova qilingan.
Maqolani o'qing →
Dumaloq elkalarni qanday tuzatish kerak: holatni to'g'rilash bo'yicha qo'llanma
O'tirgan ish tufayli ko'pchilik bu holat buzilishidan aziyat chekadi. Lifehacker dumaloq elkalarni tuzatish bo'yicha keng qamrovli dasturni taklif qiladi: cho'zish mashqlari, rulolar va tennis to'plari bilan o'z-o'zini massaj qilish, shuningdek mushaklarni kuchaytirish uchun kuch mashqlari. Ushbu mashq bilan siz tanangizni to'g'ri pozitsiyani saqlab qolish uchun asta-sekin mashq qilishingiz mumkin.
Maqolani o'qing →
Barcha mushaklarni pompalaydigan tana vazni mashqlari
Tanangizni sog'lom va chiroyli qilish uchun pul to'lashingiz shart emas. Layf xaker uyda qanday mashq qilishni ko'rsatadi: kardio mashg'ulot uchun narvondan qanday foydalanish, samarali va xavfsiz mashg'ulotlar uchun qanday qoidalarga rioya qilish kerak, yondashuvda takrorlash sonini qanday tanlash kerak.
Shuningdek, siz maxsus mashqlar texnikasi tahlilini va bir kunlik mashg'ulot rejasini topasiz.
Maqolani o'qing →
Sog'lom tizzalar uchun 12 ta mashq
Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun tizza bo'g'imi atrofidagi mushaklarni kuchaytirish va cho'zish kerak. Layfxaker son va pastki oyoq mushaklarini kuchliroq va elastikroq qiladigan kuch-quvvat mashqlari va cho'zish mashqlarini taklif qiladi.
Maqolani o'qing →
Nimaga qodir ekaningizni ko'rsatadigan 15 ta krossfit mashqlari
Agar siz o'zingizni yaxshi tayyorlangan sportchi deb hisoblasangiz, ushbu to'plamlarni sinab ko'ring va chidamlilik va funktsional kuch jihatidan CrossFit sportchilaridan qanchalik orqada ekanligingizni bilib oling. Layfxaker siz uchun ayol ismlari bilan jahannam majmualarni to'pladi, shundan so'ng siz nafasingizni rostlashga urinib, erga yotasiz.
Maqolani o'qing →
G'ayrioddiy mashg'ulot: gantel va medbol yordamida qorin bo'shlig'ini qanday qurish kerak
Matbuotni nafaqat polga, balki tanani yoki oyoqlarini ketma-ket ko'p marta ko'tarish mumkin. Layf xaker yanada murakkab, xilma-xil va qiziqarli mashqlarni namoyish etadi, ular nafaqat qorin bo'shlig'ini samarali ishlashga yordam beradi, balki boshqa mushaklarni ham yuklaydi.
Maqolani o'qing →
Eng oddiy asbob-uskunalar bilan va ularsiz 7 ta qattiq mashq
Sizningcha, tana vazniga oid mashqlar osonmi? Keyin ushbu mashqlarni sinab ko'ring. Layfxaker uskunasiz bir nechta mashaqqatli mashqlarni, shuningdek, gantel va shtangali variantlarni jamladi.
Maqolani o'qing →
Layf xaker siz uchun mushaklarni pompalama, vazn yo'qotish, moslashuvchanlik va chidamlilikni rivojlantirish uchun samarali mashqlar va qiziqarli mashqlar to'plamini tanlashda davom etmoqda. Yangi yil uchun fitnes maqsadlarini qo'ying va Lifehacker ularga erishishingizga yordam beradi.
Tavsiya:
Lifehacker ma'lumotlariga ko'ra 2017 yilning eng yaxshi sport ilovalari
Google Fit, Sworkit, RunKeeper, Ishga kirishish, Nike Training Club va boshqa ilovalar mashg‘ulotingizni rejalashtirish, texnikani to‘g‘rilash, mashq qilish odatlarini yaratish va muvaffaqiyatingizni kuzatishda yordam beradi
Lifehacker ma'lumotlariga ko'ra 2017 yilning eng yaxshi kompyuter va konsol o'yinlari
Cuphead, Night in the Woods, Observer va boshqa loyihalar 2017 yilda video o‘yinlar nafaqat o‘yin-kulgi, balki san’at ham bo‘lishi mumkinligini isbotladi
Lifehacker ma'lumotlariga ko'ra 2017 yilning eng yaxshi macOS ilovalari
Caption, Bartender 3, Pixelmator Pro, Wallpaper Wizard, Caret, Boxy va 2017-yilda chiqarilgan boshqa foydali Mac vositalari
Lifehacker ma'lumotlariga ko'ra 2017 yilning eng yaxshi retseptlari
Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun nima pishirish kerak, seldni qanday tuzlash, quyultirilgan sutni qaynatish va yam-yashil kreplarni pishirish - Lifehackerning 2017 yil uchun eng qiziqarli va foydali oshpazlik maqolalari o'ntaligi
Lifehacker-da 2017 yilning eng yaxshi filmlari va teleseriallari
Yil davomida "Layfxaker" filmlar va teleseriallarning tematik tanlovlarini tashvish bilan to'pladi. Va ulardan faqat eng muvaffaqiyatlilari bu cho'qqidan joy oldi