Mundarija:
- 1. Jigarrang guruch
- 2. Muzli yashil choy
- 3. Qattiq qaynatilgan tuxum
- 4. Bir kechada bunting
- 5. Xom sabzavotlar
- 6. Pishirilgan sabzavotlar
- 7. Salatsiz salat
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Wellness studiyasi egasi Irina Ageeva qanday qilib to'xtovsiz to'g'ri ovqatlanish sirlari bilan o'rtoqlashdi. Ma'lum bo'lishicha, hamma narsa oddiy: ettita taom tayyorlash uchun 30 daqiqa vaqt ajrating va butun hafta davomida sog'lom nonushta, tushlik, kechki ovqat va gazaklarni oling.
Albatta, har bir kishi kun davomida sog'lom ovqatlanishni xohlaydi. Ammo agar siz tug'ralgan yangi sabzavotlarni idishga solib, o'zingiz bilan olib ketishni unutgan bo'lsangiz va krakerlar, chiplar va shokoladli barlar solingan avtomat xavfli darajada yaqin bo'lsa, unda siz bir qop tuzlangan yong'oqni iste'mol qilsangiz hayron bo'lmayman. Agar siz ushbu vaziyat bilan tanish bo'lsangiz va siz xohlaganingizdan ko'ra tez-tez duch kelsangiz (ammo, men hech qachon bunday vaziyatlarga tushmagan supermenga qarashdan bosh tortmayman!), Keyin o'qing. Men sizga sog'lom ovqatlanish uchun haftalik kurashimni qanday olib borishimni aytib beraman. Ushbu taomlarni tayyorlash va butun hafta davomida sog'lom ovqat iste'mol qilish uchun yakshanba kuni yarim soat kerak bo'ladi.
1. Jigarrang guruch
Bu shunchalik osonki, uxlayotganingizda uni pishirishingiz mumkin. Bug 'yoki ko'p pishirgichdan foydalaning: bu vaqtni tejaydi. Guruch sovishini kuting, uni idishga o'tkazing va muzlatgichga qo'ying. Guruchni butun hafta davomida turli xil kombinatsiyalarda ishlatishingiz mumkin: tushlik uchun sabzavot va zaytun moyi bilan salat tayyorlang; pishirilgan yoki muzdan tushirilgan sabzavotlar bilan aralashtiring, qizdiring - va tovuq yoki baliq uchun ajoyib garnitür tayyor!
2. Muzli yashil choy
Sovuq tetiklantiruvchi ichimlikdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin! Men tez-tez limon va yalpiz bilan muzli yashil choydan katta ko'za tayyorlayman va uni muzlatgichga qo'yaman. Ochman, men muzlatgichni ochaman, bu ko'zani ko'raman va tushunaman: bu menga hozir juda kerak! Axir, biz ko'pincha tashnalikni ochlik bilan adashtiramiz. Bonus: Choy tarkibidagi katexinlar terini quyosh ta'siridan himoya qiladi va belni ingichka qiladi.
3. Qattiq qaynatilgan tuxum
Ovqatlanish vaqti yaqinlashganda va siz olma yoki yogurt bilan og'riganingizni his qilsangiz, tug'ralgan sabzi bilan tuxumni sinab ko'ring. Qattiq qaynatilgan tuxum nokni qobiqqa tashlash kabi oson, ularni siz bilan olib ketish qulay. Tushda qurtni muzlatish uchun ish joyida muzlatgichda bir nechtasini qoldiraman. Bu nafaqat qulay, balki foydalidir: tuxum tarkibida protein mavjud va kaloriya miqdori past.
4. Bir kechada bunting
Kechqurun bir-ikki osh qoshiq o'ralgan jo'xori oling, ustiga yog'siz sut qo'shing va bir kechada muzlatgichga qo'ying. Ertalab bananning yarmini kesib oling, bir choy qoshiq zig'ir urug'i va bir chimdim dolchin qo'shing - mazali va to'yimli nonushta tayyor! Turli xil meva va rezavorlarni qo'shib (muzlatilgan juda yaxshi, ularni mikroto'lqinli pechga bir necha daqiqaga qo'yish kerak), siz turli xil ta'mga ega ushbu nonushtaning bir nechta variantini olasiz.
5. Xom sabzavotlar
Sabzi, selderey, brokkoli, gulkaram, bolgar qalampirini maydalab, katta idishga soling. Ishga ketayotganda, bir oz sabzavotni idishga joylashtiring, ularni alohida idishda gumus yoki guakamol bilan to'ldiring. Ishdan ketishdan oldin sabzavot va sous iste'mol qilish ishtahangizni tinchlantirishga yordam beradi va uyga qaytganingizdan so'ng darhol ovqat iste'mol qilmaslikka yordam beradi.
6. Pishirilgan sabzavotlar
Bilaman, bilaman, siz allaqachon o'ylab ko'rgansiz! Hammasi oddiy: brokkoli, gulkaram, qovoq, bulg‘or qalampiri va boshqa sabzavotlarni olib, zaytun moyi va ko‘katlardan sepib, duxovkada 180 darajada qizdirilgunga qadar pishiring. Siz ularni nonushta qilish uchun omletga qo'shishingiz mumkin, ularni gazak uchun idishda ishlashga olib borishingiz, yong'oq qo'shishingiz yoki kechki ovqat uchun yon idish sifatida ishlatishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, siz sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, siz to'g'ri ovqatlanasiz!
7. Salatsiz salat
Yaxshi eski maruldan charchagan bo'lsangiz, bu ingredientsiz qilishingiz mumkin. Turli xil salat variantlari uchun ajoyib asos uchun sabzi, selderey va bolgar qalampirini maydalang. Feta, qisqichbaqalar, makkajo'xori, pishirilgan yoki qaynatilgan tovuq qo'shing. Tabiiy yogurt va limon sharbati yoki yogurt va donli xantaldan ajoyib sous tayyorlanadi. Shunchaki ushbu poydevorni qo'lingizda ushlab turing va tushlik 75% tayyor!
Tavsiya:
"Yarim qoshiq" yoki "yarim choy qoshiq": so'zlarni yarmi va yarmi bilan qanday to'g'ri yozish kerak - Layfxaker
Oddiy qoidalar yarim soniya ichida to'g'ri variantni tanlashga yordam beradi. Biz turli holatlarda jins va yarim-ni qanday yozishni aniqlaymiz
Yarim soat ichida hayotning maqsadini qanday topish mumkin
Hayotning maqsadini qanday topish va unga rioya qilish kerak. Maqsadingizni topish va uning haqiqiy ekanligiga ishonch hosil qilishning bir usuli bor
Yarim soat ichida abadiy Lightning kabelini qanday qilish kerak
Lightning kabeli mo'rt va bir yil ishlagandan so'ng tom ma'noda ishdan chiqishi mumkin. Buni qanday oldini olish mumkin - bizning ko'rsatmalarimizdan bilib oling
Do'zaxning 5 ta doirasi: uyda mashq qilish yarim soat ichida butun kuchingizni siqib chiqaradi
Uyda intensiv mashqlar og'irlik, kuch va chidamlilikni saqlashga yordam beradi - karantin uchun juda yaxshi
SHARX: “Yiliga 12 hafta. Qanday qilib 12 hafta ichida boshqalar 12 oyda qilganidan ko'ra ko'proq narsani qilish mumkin ", Brayan Moran, Maykl Lennington
Ko'proq narsani qilishni va hayotingizni yaxshilashni xohlaysizmi? Buning uchun tayyor ko'rsatma mavjud. Ko'pchiligimiz ikkita hayotga egamiz: birinchisi - bizning kundalik hayotimiz, ikkinchisi - biz butunlay boshqacha yashashimiz mumkin edi.