Ko'nglingizni ko'tarishning 8 ta oson usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 03:21

Derazadan bahor quyoshi porlayotganda uyda ishlashning yuqori mahsuldorligini ta'minlash juda qiyin. O'z-o'zidan izolyatsiya qilingan masofada ham. To'liq "suzmaslik" uchun siz dam olish uchun tanaffus qilishingiz kerak. Bu erda qanday qilib tez va samarali yangilanish kerak.

Qanday qilib yangi va quvvatli bo'lish haqida ko'proq maslahatlar to'pladik.

1. Xonani tez-tez ventilyatsiya qiling

To'liq kvartirada o'tirish - yomon fikr. Bizning miyamiz samarali ishlashi uchun kislorodga muhtoj. Shuning uchun, uyda bo'lganingizda, xonalarni ventilyatsiya qilishni unutmang. Toza havo nafaqat tetiklantiruvchi, balki cheklangan joyda ko'p soatlab ishlaganda bosh og'rig'idan qochishga yordam beradi.

Agar siz qoralamalardan qo'rqsangiz, xonadan chiqqaningizda oynani oching. Misol uchun, yuzingizni yuvish va tishlaringizni yuvish yoki kechki ovqat tayyorlash paytida. Xo'sh, havo iliq bo'lsa, balkonga chiqishga dangasa bo'lmang: derazalarni oching, bir chashka qahva yoki sevimli kitobingizni o'zingiz bilan olib boring. Ta'tilda bunday marosimlar romantika va zavq bag'ishlaydi. Xo'sh, nima uchun vaqt bor ekan, ularni uyda takrorlamaysiz.

2. Limon va yalpizli suv iching

Ko'rinib turibdiki, qahvadan yaxshiroq narsa tetiklantiruvchi narsa emas. Ammo kun bo'yi kubokdan keyin chashka, albatta, ortiqcha. Ammo limon va yalpizli suvni xohlagancha xavfsiz ichishingiz mumkin.

Retsept oddiy. Yalpizning bir necha novdasini idishga soling va barglari sharbat berishi uchun ularni qoshiq bilan yaxshilab maydalang. Siz buni deyarli ko'rmaysiz, lekin siz ta'mning to'yinganligidagi farqni aniq his qilasiz. Bir necha bo'lak limon qo'shing va ulardan sharbatini siqib oling. Toza suvga to'kib tashlang va ozgina qaynatib oling. Ixtiyoriy ravishda ko'zaga maydalangan zanjabil va muz kublarini tashlashingiz mumkin.

3. Yuzingizni yuving yoki tetiklantiruvchi yuz spreyidan foydalaning

Kun davomida bir necha marta tetiklantiruvchi dush qabul qilish, hatto uyda ishlayotgan bo'lsangiz ham, ishlamaydi. Ammo yuzingizni salqin suv bilan yuvish yoki tetiklantiruvchi spreydan foydalanish yaxshidir. Terining namlanishiga e'tibor bering - yuvinishdan keyin kremni e'tiborsiz qoldirmang. Va buzadigan amallar sotib olayotganda, kompozitsiyaga e'tibor bering: uning tarkibidagi tabiiy ingredientlar qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Hidi nozik bo'lsa yaxshi bo'ladi. Ishoning, agar sizning boshingiz uning hididan yorilib ketsa, mahsulotdan nafratlanasiz. Va birinchi marta ishlatishdan oldin, qo'lning ichki tomoniga bilakning tepasida oz miqdorda buzadigan amallar qo'llash orqali allergik reaktsiyani tekshirishni unutmang.

4. Engil va foydali gazak iste'mol qiling

Tushlik va peshindan keyin choy xonani ventilyatsiya qilish, ko'zingizni monitordan dam olish va energiyangizni to'ldirish uchun ideal tanaffusdir. Aperatif uchun meva, yogurt yoki tvorog kabi to'yimli va sog'lom ovqatlarni tanlang. O'z-o'zidan xarid qilish sayohatlari sezilarli darajada kamaydi, shuning uchun muzlatgichda doimo to'g'ri ovqat borligiga ishonch hosil qiling, lekin yaroqlilik muddatini tekshirishni va saqlash shartlariga rioya qilishni unutmang. Aytgancha, agar siz fermentlangan sut mahsulotlarini asal, yong'oq yoki quritilgan mevalar bilan aralashtirsangiz, na monotonlik, na to'yinganlik tahdid solmaydi.

Savushkin sizga akkumulyatorlarni to'ldirishga yordam beradi. U tabiiy sigir sutidan tayyorlanadi va kaltsiyga boy. Javonlarda siz har xil yog 'miqdori (0, 1 dan 9% gacha) bo'lgan tvorogni topishingiz mumkin, shunda har kim o'z xohishiga ko'ra mahsulotni tanlashi mumkin. Savushkin tvorogining yuz grammli qismida 18,3 grammgacha protein mavjud. Ushbu gazak sizni kun davomida kuch va energiya bilan to'ldiradi.

5. Namlagichni sotib oling

Konditsionerlar, isitgichlar va batareyalar bizga qulay haroratni taqdim etsa-da, ular havoni quritadi. Bu nafas olish tizimiga ham, teriga ham salbiy ta'sir qiladi. Namlagich vaziyatni tuzatishga yordam beradi.

Ishlash printsipiga ko'ra, ular sovuq turdagi, bug 'va ultratovushli. Ba'zi modellar havoni aromatizatsiya qilish, ionlash yoki ozonlash uchun variantlarni taqdim etadi. Joylashtirish bo'yicha qurilmalar polga, stol usti va devorga o'rnatiladi. Ehtiyojlaringizga mos keladiganini toping.

6. Ko'z gimnastikasi haqida unutmang

Muntazam 2 daqiqalik isinish taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yoping, shunda yorug'lik ularning ostiga kirmaydi va o'zingizga bir oz dam olishga imkon bering. Ko'z qovoqlarini ko'tarmasdan, o'ngga, chapga, yuqoriga, pastga qarang. Keyin yuqori o'ng burchakka qarang va ko'zingizni diagonal ravishda pastki chapga tushiring. Doirani soat yo'nalishi bo'yicha va orqaga qarab "chizing". Mashqlarni 3-4 marta takrorlang. Qo'llaringizni yuzingizdan olmay, ko'zingizni mahkam yoping, ularni oching va tezda miltillang. Kaftlaringizni pastga tushiring, ularga qarashingiz bilan ergashing. Har 1-2 soatda gimnastika bilan shug'ullanishga arziydi.

Agar siz kontakt linzalarini kiysangiz yoki quruq ko'zlardan aziyat cheksangiz, namlovchi tomchilardan foydalaning. Mashq qilishdan oldin ulardan foydalaning.

7. Vazifalarni o'zgartirish

Qiyin vazifalar orasida miyangizga dam olishga imkon bering. Qisqa vaqtga boshqa faoliyatga o'tish yaxshidir. Besh daqiqalik sudoku yoki krossvordga ega bo'ling. Va agar siz hozirda chet tilini o'rganayotgan bo'lsangiz, keyingi dars uchun so'zlar yoki qoidalarni ko'rib chiqish uchun tanaffusdan foydalaning. Bunday pauzalar ikki baravar foydali bo'ladi. Siz miyangizni bo'shatib, xotirangizni mashq qilasiz - maksimal samaradorlik.

8. Yoga mashqlarini bajaring

Uzoq vaqt davomida o'tirganda bo'yin, orqa va oyoqlarni cho'zish juda muhimdir. Oddiy mashqlar to'plami o'zingizni yanada tetik his qilishingizga yordam beradi. Uyda zaryadlashning aniq ortiqcha tomoni shundaki, sizni to'g'ri cho'zishga to'sqinlik qiladigan qiziquvchan ko'zlar yo'q.

1-mashq - bo'yinning isishi

Boshni yon tomonlarga, shuningdek oldinga va orqaga bir necha marta egib, keyin soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda bir necha marta aylantiring. Keyinchalik, orqa mushaklariga o'ting. Stoldan chiqing va erga gilam yoki adyolni yoying.

Mashq 2 - yon egilish

Oyoqlarini kesishgan qulay holatda o'tiring. Orqa tekis, elkalari tekis. Boshingizning yuqori qismini yuqoriga torting. Chuqur nafas oling, o'ng qo'lingizni ko'taring va nafas oling, tosni poldan ko'tarmasdan chapga egilib turing. Tanangizning yon tomonidagi kuchlanishni his eting. Nafas olish bilan boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va nafas oling, xuddi shu harakatlarni boshqa yo'nalishda takrorlang. 3-4 egilish qiling.

3-mashq - mushuk-sigir

To'rt oyoqqa turing: tizzalar kestirib, kengligida, qo'llar yelkalar ostida. Nafas olayotganda, orqangizni iloji boricha aylantiring, nafas olayotganda, pastki orqa tomondan egilib, shiftga qarang. 3-4 marta takrorlang.

4-mashq - Pastga va yuqoriga qaragan it

Kaftlaringizni va oyoqlaringizni gilamchada qoldiring, oyoqlaringizni to'g'rilang - tanangiz va polingiz birgalikda teng qirrali uchburchak hosil qilishi kerak. Bo'yinni bo'shashtiring, boshingizni pastga tushiring. Qorin bo'shlig'i mushaklarini yaxshi holatda saqlang, quyruq suyagini yuqoriga burishga harakat qiling. Pastga qaragan it qiyin asanaslar orasidagi dam olish holatidir. Ammo bu unda turish oson degani emas.

Nafas olish bilan o'zingizni gilamchaga tushiring, tekis oyoqlar erga parallel bo'lishi kerak, tananing yuqori yarmini ko'taring va qo'llaringizga suyanib, og'irlikda ushlab turing. Kestirib, matga tegmasligi kerak, pastki orqa qismidagi kamar esa og'riqli bo'lishi kerak. Elkalar quloqlarga ko'tarilmasligiga, tirsaklar yon tomonga burilganiga va qo'llar qat'iy ravishda elkalari ostida ekanligiga ishonch hosil qiling. "Yuqoriga qaragan it" - "pastga qaragan it" havolasini dinamikada kamida 5 marta bajaring.

5-mashq - oyoqlarga egilish

Oyoqlaringizni bir-biriga parallel qilib, tekis turing. Nafas olish bilan qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, ekshalatsiya bilan to'g'ridan-to'g'ri orqa bilan egilib turing. Pastki orqa tomonga e'tibor bering - u yumaloq bo'lmasligi kerak. Oshqozoningiz bilan kalçalaringizga erishishga harakat qiling. Orqa umurtqani vertebra bilan to'g'rilab, nishabdan asta-sekin chiqib ketish yaxshidir.

Agar bu mashqlar siz uchun etarli bo'lmasa, onlayn yoga darslarini yoki rekorddagi komplekslarni qidiring. O'qituvchi batafsil tasvirlab beradigan va uning barcha harakatlarini talaffuz qiladigan narsalarni tanlang.

Sog'lom va sog'lom ovqatlanish bilan birga jismoniy faollik yaxshi holatda bo'lishga yordam beradi. Maydalangan tvorogda "" - yangi sigir sutining barcha afzalliklari. Unda sun'iy qo'shimchalar yoki konservantlar mavjud emas. Butun yil davomida mahsulot faqat tabiiy sutdan tayyorlanadi - bu uning uy qurilishi ta'mining kafolati. Va foydalar kaltsiy va oqsilning yuqori miqdori bilan ta'minlanadi.