Mundarija:
- 1. Kengaytirilgan iyak bilan mashq qilish
- 2. Shishgan yonoqlar bilan mashq qiling
- 3. Chin mushaklarini cho'zish
- 4. Qarshilik bilan tabassum qiling
- 5. "Baliq" mashqi
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ushbu mashqlarni har kuni bajaring. 2-3 kundan keyin esa yuzingiz ohangdorlashganini sezasiz.
Albatta, jismoniy mashqlar yog'ni yo'qotishga yordam bermaydi, uning miqdori sizning yonoqlaringiz hajmiga ta'sir qiladi. Ammo gimnastika mashg'ulotlarga muhtoj bo'lgan mushaklarni kuchaytiradi va vazn yo'qotgandan keyin teringizni tezroq torting.
Barcha mashqlar sizga 10 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi.
1. Kengaytirilgan iyak bilan mashq qilish
Jag'ingizni sekin oldinga suring va pastki labingizni yuqori labingizga qo'ying. Og'izning burchaklarini, keyin esa iyagingizni ko'taring. Tilingizni tanglayga bosing va 10 gacha hisoblang.
Mashqni 10 marta takrorlang.
2. Shishgan yonoqlar bilan mashq qiling
Yonoqlaringizni shishiring. Sekin-asta havoni yuqori tishlaringiz ustida bir yonoqdan ikkinchisiga o'tkazing. Buni iloji boricha sekin bajaring.
10 marta takrorlang.
3. Chin mushaklarini cho'zish
Ushbu mashq chaynash mushaklarini ishlaydi, bu ikki iyak va yonoqlarning osilishining oldini olishga yordam beradi.
Tishlaringizni va lablaringizni yoping. Tishlaringizni ajratib oling va og'zingizni ochmasdan, pastki jagni iloji boricha oldinga suring. Bu holatda 5 soniya ushlab turing, so'ngra jag'ni orqaga qaytaring.
10 marta takrorlang.
4. Qarshilik bilan tabassum qiling
Ko'rsatkich, o'rta va halqa barmoqlaringiz bilan yonoqlaringizni bosing va qarshilikni engib, tabassum qilishga harakat qiling. Tabassumingizni 5 soniya ushlab turing.
10 marta takrorlang.
5. "Baliq" mashqi
Yonoqlaringizni kuchli torting, xuddi baliqni tasvirlayotgandek. Tabassum qilishga harakat qiling va yonoqlaringizdagi mushaklar kuchayganini his qiling. 10 soniya davomida pozitsiyani saqlang.
Mashqni 10 marta takrorlang.
Tavsiya:
Life-hack: kvartirani qayta qurish uchun devor yoki qismni qanday olib tashlash mumkin
Hammasi materialga bog'liq. Ba'zi hollarda siz o'zingiz bilan kurashishingiz mumkin, ammo agar siz temir-beton devorni demontaj qilishingiz kerak bo'lsa, mutaxassislarni chaqiring
Har qanday narsadan dog'larni qanday olib tashlash mumkin
Men yo'q qilmoqchi bo'lgan juda xunuk dog'lar qolmoqda, ayniqsa mebel yoki kiyim endigina sotib olingan bo'lsa. Biz sizga buni qanday qilishni o'rgatamiz
Har qanday sirtdan doimiy markerni qanday olib tashlash mumkin
Doimiy marker o'chirish qiyin bo'lishi uchun yaratilgan. Ammo ba'zida uni olib tashlash kerak. Buni qanday qilishni sizga aytamiz
Qonun bilan bog'liq muammolarga duch kelmaslik uchun ijtimoiy tarmoqlardan keraksiz narsalarni qanday olib tashlash mumkin
Ijtimoiy tarmoqlarda bir necha yil oldin qoldirilgan sharh yoki yoqtirish uchun javobgarlikka tortilmaslik uchun profilingizni tozalagan ma'qul. Kontentni qanday olib tashlash va o'zingizni himoya qilish kerak, deydi Lifehacker
Yonoqlarni qanday olib tashlash mumkin?
Siz so'ragansiz, javob beramiz. Bu savolni o'quvchimiz yubordi. Siz ham oʻz savolingizni “Layfxaker”ga berishingiz mumkin – agar qiziq boʻlsa, albatta javob beramiz. Yonoqlarni qanday olib tashlash mumkin? Anonim. Salom! Layfxakerda ushbu mavzu bo'yicha batafsil materiallar mavjud.