Victoria's Secretni qanday modellashtirish mumkin: Jahannamning 4 oyi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Victoria's Secret modellari dunyodagi eng go'zal ayollardan biri hisoblanadi. Ammo go'zal jismlarning orqasida juda ko'p ish va dietologlar va murabbiylar tomonidan belgilangan qoidalarga qat'iy rioya qilish. Hech bo'lmaganda Victoria's Secretdagi qizlarning parametrlariga yaqinlashish uchun nima qilish kerakligini bilmoqchimisiz? Fitnes-blogger Poppy Crossning to'rt oylik tajribasi haqida o'qing.

Ushbu tajriba to'rt oylik juda mashaqqatli mehnatga olib keldi. "Farishta" unvoni uchun barcha da'vogarlar uchun dastlabki talablar: bo'yi 175 sm dan past bo'lmagan, bel hajmi - 61 sm dan oshmasligi kerak.. Bu, aslida, barcha genetikani tugatadi va ijodiy direktor sifatida qiyin ishni boshlaydi Victoria's Secret ofisi Sofiya Neofitou -Apostol (Sophia Neophitou-Apostolou), "ular olimpiyachilar kabi bo'lishlari kerak - har doim eng yuqori cho'qqisida".

Tana

"Farishta" tanasini olishning asosiy maqsadi, yuqorida sanab o'tilgan parametrlarga qo'shimcha ravishda, tana yog'ining ulushi 18% dan kam. Sog'lom ayolda tana yog'ining ulushi 21 dan 24% gacha, sportchilarda bu ko'rsatkich 14-20% ni tashkil qiladi.

Tajriba boshlanishidan oldin Poppy Cross parametrlari: bel 66 sm, tana yog'i 22%.

Tajriba paytida VS (Victoria's Secret) modellari bilan ishlagan Den Robertsning shaxsiy murabbiyi Poppi Krossning aytishicha, dumba betondek qattiq bo'lishi kerak, qorinning qiya mushaklari ajralib turishi kerak, shunda hatto bir qarashda ham ularning konturlari aniq bo'ladi., oriq qo'llar Jizel Bündxenning qo'llariga o'xshab ko'rinishi kerak, sonlarni esa "o'tkirroq" qilish uchun ishlov berish kerak bo'ladi. Bundan tashqari, siz tanadagi yog 'foizini butun foizga kamaytirishingiz kerak, bu jiddiy tayyorgarlikni anglatadi.

Mashq rejasi

Reja qo'shimcha og'irlik bilan katta hajmdagi kuch-quvvat mashqlaridan iborat edi: squats, deadlift, og'irlikdagi o'pka, biceps va triceps mashqlari va push-uplar. Kross uchun "engil mashqlar rejasi" ishlab chiqilgan bo'lib, unda Dan nazorati ostida qo'shimcha og'irlik bilan bitta kuch mashqlari va yana 3-4 ta uy mashqlari: 20 daqiqalik intervalli sprint, qo'shimcha og'irliklar bilan bir soatlik kuch mashqlari, Pilates, boks. va balet….

Bir oy o'tgach, Roberts nazorati ostidagi mashg'ulotlar soni haftasiga to'rttaga ko'paydi, ammo "uy vazifasi" ham ketmadi, ya'ni haftasiga 7-8 mashg'ulot. Mashg'ulotlar har kuni o'tkazilardi va ba'zi kunlarda ikkita mashq bo'lib chiqdi.

Birinchi oy juda qiyin bo'ldi. Krossning aytishicha, tuzalishi uchun unga qo‘shimcha bir soat uxlash kerak va tajriba davomida u uch marta shamollagan. Ammo uchinchi oyning oxiriga kelib, u o'lik ko'tarishda 72 kilogrammni ko'tarishi mumkin edi - bu uning vaznidan ko'proq!

Parhez

Krossning dietasi asosan suyuqliklar va qimmatbaho qo'shimchalar va tabletkalardan iborat edi: vitamin-mineral kompleksi, ovqat hazm qilish fermentlari, BCAA - organizmga ko'proq yog'larni yoqishga yordam beradigan aminokislotalar majmuasi va SeroSyn - ijobiy munosabatni saqlash uchun maxsus ishlab chiqilgan kompleks.

Doktor Charlz Passler, Victoria's Secret dietologi, deyarli har bir taomda Ko'knorini tovuq, baliq yoki mol go'shtidan kam uglevodli, yuqori proteinli, yog'li (keto) dietaga qo'ydi! Agar go'shtni iste'mol qilishning iloji bo'lmasa, u ekvivalent miqdordagi protein bilan oziq-ovqat bilan almashtirildi, masalan, uchta tuxum bir porsiya tovuqni almashtirdi. Shakar o'z ichiga olgan ovqatlar, jumladan, mevalar ham butunlay chiqarib tashlandi.

Birinchi oyda Kross sabzavot yeyishi mumkin edi. Bular asosan "yer ustida" o'sadigan sabzavotlar edi: qovoq, salat, nihol (dukkakli yoki bug'doy) va brokkoli. Ammo keyin u VS modellari namoyishlardan oldin o'tiradigan parhezga o'tishi kerak edi: faqat yog'lar va oqsillar! Energiya darajasini kerakli darajada ushlab turish uchun har ovqat bilan ikki osh qoshiq sabzavot yoki sariyog 'olish kerak edi. Restoranlarda yoki uy bayramlarida ovqatlanish juda qiyin bo'ldi.

Har bir mashg'ulotdan so'ng, hindiston yong'og'i suvi yoki bodom sutiga asoslangan protein kokteyli, shuningdek, atıştırmalık sifatida protein bar kerak edi. Barcha mashg'ulotlar och qoringa o'tdi. Mashg'ulotlardan oldin siz qora qahva yoki suv ichishingiz mumkin, unga vitamin va mineral kukun qo'shiladi.

Kaloriyalarning yog 'shaklida joylashishiga yo'l qo'ymaslik uchun oxirgi ovqat kechqurun oltida edi. Spirtli ichimliklar butunlay taqiqlangan.

Natija

Tajriba oxiriga kelib, Poppy Cross deyarli vazn yo'qotdi, lekin uning kiyimlari kamida bir o'lchamga kichrayib ketdi. Belda qiz 5 sm yo'qotdi, ko'kraklari, afsuski, bir o'lchamga ham kamaydi. Tashqi jismoniy o'zgarishlarga qo'shimcha ravishda, ichki o'zgarishlar ham sodir bo'ldi: uglevodlarda kam ovqatlanish (va "tez" bo'lganlarni to'liq yo'q qilish) tufayli xolesterin darajasi sezilarli darajada kamaydi.

Ushbu natijalarga erishish uchun juda oz vaqt kerak bo'ldi, lekin juda ko'p jismoniy va ruhiy kuch.

Agar siz Victoria's Secret modeli bo'lsangiz ham, bunday rejimda doimiy yashash mumkin emas, chunki bu oilaviy va ijtimoiy hayotning deyarli yo'qligini anglatadi. Bundan tashqari, bu nosog'lom, hatto "farishtalar" VS uchun ham bunday rejim doimiy emas.

Doktor Passler, kam uglevodli diet uzoq muddatli foydalanish uchun mo'ljallanmaganligi haqida ogohlantiradi, chunki u oziqlanish etishmovchiligi va oddiy ichak bakteriyalaridagi muvozanat kabi muammolarga olib kelishi mumkin.

Ko'rib turganingizdek, "farishta" ning ko'rinishi tug'ilish paytida faqat qisman beriladi. Qolgan hamma narsa jismoniy va ruhiy jihatdan o'z ustida juda og'ir mehnat. Hatto Victoria's Secret modellari ham vaqtning ma'lum bir qismida (asosan suratga olish yoki moda namoyishlaridan oldin) ushbu rejimda yashashlari, modellarning fotosuratlarida doimiy ravishda tenglasha olmasligini yana bir bor isbotlaydi - bu sog'liq muammolari va pasayish bilan bog'liq. taglik tagida o'zini o'zi hurmat qilishda.

Balanslangan dietaga rioya qilish va mashg'ulotlarda o'zingizning shirin joyingizni topish yaxshiroqdir, bu sizni energiya bilan to'la his qilish va tanangizni yaxshi holatda saqlash imkonini beradi. Va agar siz o'zingizga biror narsani isbotlashni istasangiz, siz Ko'knor Xochning to'rt oylik do'zaxidan o'tishingiz mumkin, lekin faqat shaxsiy murabbiyning nazorati ostida va dietolog va shifokor bilan maslahatlashganingizdan so'ng!

()