Diqqat etishmasligi buzilishi internet-syorferlarning buzilishidir

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz bitta maqolani o'qib chiqa olmaysiz, siz doimo mavzudan mavzuga o'tasiz, bu qiziq emasligi uchun emas, balki diqqatni jamlay olmaganingiz uchunmi? Katta-katta maqolalar, ikki-uch seansda ko‘rish mumkin bo‘lgan uzun filmlar sizni cho‘chitib yuborib, jiddiy kitoblar haqida anchadan beri o‘ylamaganmisiz? Siz necha yoshda bo'lishingizdan qat'i nazar, sizda hali ham diqqat etishmasligi buzilishi bo'lishi mumkin va undan erta xalos bo'lishni boshlaganingiz ma'qul.

Diqqat etishmovchiligi bo'lgan kattalar soni ortib bormoqda va Internet o'zining yorqin va qisqa xabarlari, ko'plab foydasiz, ammo kulgili ma'lumotlar va katta tanlovi bilan muhim rol o'ynaydi. Inson internetda hazil izlab qancha ko‘p kezsa, shunchalik ko‘p ma’lumotni shu tarzda – qisqa, kulgili va imkon qadar sodda qabul qilishga ko‘nikish imkoniyatiga ega bo‘ladi.

Internet qanday qilib ADD ni keltirib chiqaradi?

Inson shunchaki axborot ommasi orasida tartibsiz sargardonlikka o'rganib qoladi va endi uzoq jumlalarni o'qiy olmaydi yoki birovning nutqini oxirigacha tinglay olmaydi.

Ijtimoiy tarmoqlar Internetdagi ADD sabablari orasida sharafli o'rinni egallaydi.

Ularda ma'lumot odamga kichik, xilma-xil qismlarda, katta tezlik va intensivlik bilan beriladi. Biz yangiliklarni tomosha qildik, yangi fotosurat ostida sharh qoldirdik, qisqa, kulgili izohlar bilan ommani aylanib chiqdik - hamma narsa tez, sodda, hatto tezroq va hatto osonroq.

Agar bunday ma'lumotni o'zlashtirishni miqdor va sifat jihatidan kechki ovqat bilan solishtiradigan bo'lsak, ma'lum bo'ladiki, siz oddiy ovqat o'rniga kruton, keyin bir qoshiq muzqaymoq, bir hovuch yong'oq, tuzlangan bodring va hokazolarni iste'mol qilasiz. Har kuni shunday ovqatlaning va oshqozoningizga nima bo'lganini ko'ring. Xuddi shu narsa miya bilan sodir bo'ladi.

ADD mavjudligini qanday tekshirish mumkin?

Agar siz ADD bilan baxtli odam deb hisoblashingiz mumkinligiga shubhangiz bo'lsa, buni tekshiring:

• Siz tartibsizsiz, birlashish siz uchun qiyin.
• Vazifalarni darhol boshlamaysiz, boshlashdan oldin vaqtni behuda sarflaysiz.
• Sizda ko'plab loyihalar bor va ularning aksariyati hech qachon tugamaydi.
• Siz tezda zerikasiz.
• Siz impuls bilan qaror qabul qilasiz va uzoq o'ylamaysiz.
• Odamlar sizga biror narsa aytishganda, siz o'zingizni o'chirib qo'yasiz va nutq oxirida siz shunchaki bosh chayqaysiz va tabassum qilasiz.
• Ishlar sekin bajarilganda, siz umidsiz bo'lasiz yoki shunchaki asabiylashasiz.
• Siz qalamingizni stolga tegizasiz, oyog'ingizni silkitasiz va boshqa ma'nosiz harakatlar qilasiz.
• Sizda muloqotda muammolar bor va ko'pincha tajovuzkor va asabiy bo'lasiz.
• Siz ko'pincha ma'lumotga chanqoqsiz.
• Siz uchun yangi narsalarni o'rganish qiyin, chunki siz diqqatni jamlay olmaysiz.

Agar bu sizga tanish bo'lsa, o'zingizni bir joyga to'plash va ma'lumot bo'laklarini ushlab qolish yomon odatidan xalos bo'lish vaqti keldi, chunki u yanada yomonlashadi.

Onlayn odatlaringizni o'zgartiring

Birinchi narsa, buzilishning sababini yo'q qilishdir va bu Internetdan voz kechishingiz kerak degani emas. Siz shunchaki odatlaringizni va o'rganish usullarini o'zgartirishingiz mumkin.

1. Ijtimoiy tarmoqlardagi vaqtingizni, masalan, kuniga bir soat bilan cheklang. Siz uni bir necha qismlarga bo'lishingiz va ertalab va yotishdan oldin profilingizga o'tishingiz mumkin.
2. Yorliqdan tabga o'tmaslik uchun ishingizni tartibga soling. Yangilikni o'qiyotganingizda, maqola o'rtasidagi havolaga o'tmasdan, oxirigacha o'qing.
3. Ajoyib maqolalarni o'qing. Oson va soddalashtirilgan yo'llarni izlamang, axmoqlar kabi tushuntirishlar. Mavzuni bilmoqchimisiz? Agar, albatta, bunga loyiq bo'lsa, bir muncha vaqt o'zingizni unga botiring.
4. Agar siz Skype-da bo'lsangiz, har safar yoki umuman usiz xabarlarni tashlamang. Agar siz xabarlar bilan bombardimon qilinsangiz, ularga darhol javob berishingiz shart emas - avval nima qilayotganingizni tugating, so'ngra yozishmalarga o'ting. Esingizda bo'lsin, ko'p vazifalar samaradorlikni pasaytiradi.

Va yana bir nechta maslahatlar

Tana faoliyatini kuzatib boring. Agar siz qo'lingizda maqsadsiz aylana boshlasangiz, joyida qimirlasangiz, lablaringizni tishlasangiz, buni qayd etishga harakat qiling va o'zingizni to'xtating. Jimgina, burishmasdan o'tirish odatini rivojlantiring.

Kitoblar o'qish. Engil pulpa fantastikasini emas, balki jiddiyroq va diqqatni talab qiladigan narsani tanlash tavsiya etiladi. Siz hatto fikrlaringiz uzoqqa, uzoqlarga suzib, ko'zlaringiz chiziqlar bo'ylab behuda kezib ketguncha qancha daqiqalar o'tishini sezishingiz mumkin.

Muloqot qilishni o'rganing. Odamlarni tinglang, ular aytayotgan narsaga diqqatni jamlang, garchi bu juda qiziq bo'lmasa ham. Va o'z fikringizni kiritishga shoshilmang, odam tugashini kuting, pauza qiling va mavzu bo'yicha biror narsa ayting. Shoshmasdan, bir tekis, xotirjam ovozda gapirishga harakat qiling.

Fondan tashqari musiqa tinglang. ADD bilan og'rigan odam shunchaki o'tirib tinglay olmaydi, u barcha ma'lumot kanallarini to'ldirishi kerak - tomosha qilishi, qo'lida nimanidir aylantirishi kerak. Musiqani yoqing va uni yarim soat tinglang. Ehtimol, siz hech qachon musiqa eshitmaganligingizni yoki undan zavqlanmaganingizni bilib olasiz. Siz shunchaki o'zingizni qanchalik zavqdan mahrum qilganingizni tushunasiz, asosiysi to'g'ri treklarni tanlashdir.

Ma'lumotdan tanaffus qilishni o'rganing. Ijtimoiy tarmoqlar va ko'ngilochar resurslarda ishlashni to'xtating, 10 daqiqa davomida hech narsa qilmaslikni o'rganing. Kresloda dam oling, ko'zingizni yuming, biror narsa haqida o'ylashingiz yoki o'ylamaslik holatida bo'lishingiz mumkin (aerobatika). Bundan tashqari, shovqinli barda bir nechta yig'ilishlarni o'zgartirishingiz mumkin, oqshomlar televizor yoki kompyuter ekrani oldida yolg'iz sokin sayr qilish uchun, fikrlar sizning boshingizda silliq oqim bilan oqayotganida, odatiy shovqinsiz.