Diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi bilan qanday samarali ishlash mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Dunyodagi hamma narsani kechiktirish va unutish tendentsiyasiga qaramasdan, muvaffaqiyatli martaba qurgan ayolning shaxsiy tajribasi.

Diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi (DEHB) nevrologik kasallik bo'lib, unda odamlar uzoq vaqt davomida biror narsaga e'tibor qaratish juda qiyin. Diqqat etishmasligi / giperaktivlik buzilishi (DEHB) statistikasiga ko'ra, butun kattalar aholisining 4,4 foizi ushbu kasallikdan aziyat chekmoqda. Ushbu sindromli odamlar ish, ta'lim, ko'proq spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va yo'l-transport hodisalari bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi.

Biroq, DEHB hukm emas. Ba'zi odamlar bunga moslashishga muvaffaq bo'lishadi. Masalan, Sasha Kollekat.

DEHB tashxisi qo'yilgani mening kareramga katta ta'sir ko'rsatdi. Men butun umrimni chinakam amin bo'lib o'tdimki, belgilangan muddatga erishish osmondagi bulutlarga cho'zilgandek bo'ladi. Ishga ketishdan oldin kiyim tanlash butun ertalabni olishi mumkin. Va bu tanqid, albatta, tushkunlikka tushishi va xafa bo'lishi kerak.

Men martaba tajribam g'ayritabiiy ekanligini tushundim. Va bu tushunish menga yordam berdi: men moslasha oldim.

Hozir men 33 yoshdaman va o'zim yaxshi ko'rgan ishim bor, bu ishda a'lo darajadaman. Har bir yangi kun menga oldindan ko'ra oladigan, baholay oladigan va o'z vaqtida hal qila oladigan qiziqarli vazifalarni keltirib chiqaradi. Ko'pgina hamkasblarim meni juda mas'uliyatli va uyushqoq odam ekanligimga ishonishadi (bu meni o'zim hayratda qoldiradi).

Boshqa odamlar uchun foydali bo'lgan samaradorlik bo'yicha maslahatlar va usullar men uchun samarasiz bo'lib qoladi. Va shuning uchun ishimni saqlab qolish va martaba o'sishiga erishish uchun men o'zimga yordam beradigan tizimni topish vazifasini qo'ydim. DEHB odatda o'ziga xos ta'sir ko'rsatadi. Mening holimda quyidagi qobiliyatlar ta'sir qildi:

• Ishlaydigan xotira- ya'ni ma'lumotni qisqa vaqt ichida boshda ushlab turish qobiliyati. Ishda bu xususiyat bilan bog'liq muammolar, to'xtatilgan yoki chalg'itilgandan keyin topshirig'ingizga qaytishni juda qiyinlashtiradi. Xuddi shu sababga ko'ra, DEHB bo'lgan odamlarga murakkab ko'rsatmalarga rioya qilish qiyin.
• Hissiy o'zini o'zi boshqarish- mavjud vaziyatga qarab o'z xatti-harakatlarini to'g'ri qurish qobiliyati. Agar sizda yaxshi rivojlangan hissiy tartibga solish qobiliyatingiz bo'lmasa, siz tanqidga sezgir bo'lasiz va martaba imkoniyatlarini qo'ldan boy berasiz.
• O'z-o'zini rag'batlantirish- o'z xohishlariga ko'ra harakat qilish qobiliyati. Hayotingizni yaxshilashni istasangiz ham, o'zingizga bergan va'dalaringizni bajarish juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz buni qilmasangiz, bu juda yomon martaba va moliyaviy oqibatlarga olib keladi.
• Rejalashtirish - kelajakni bashorat qilish, vaqtni oqilona baholash va voqealar natijalarini bashorat qilish qobiliyati. Belgilangan muddatlarga rioya qilish, yig'ilishlarda o'z vaqtida bo'lish va berilgan topshiriq uchun zarur resurslarni aniqlash har qanday ishda muhim ahamiyatga ega. Ammo DEHB bilan og'rigan odamlarga vaqt haqida o'ylash ham qiyin - bu g'alati, ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan alomat Shvetsiyadagi Umeå universiteti mutaxassislari tomonidan Time Out of Mind: DEHB bo'lgan kattalardagi vaqtinchalik nuqtai nazar tomonidan o'rganilgan.

Kechiktirish va unutuvchanlik - diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishining abadiy hamrohlari - ishda meni hayratda qoldirdi. Ular shunchaki mening kareramni barbod qilishdi, bu juda ko'p stress va umidsizlikka sabab bo'ldi. Va men ular bilan kurashishni o'z oldimga maqsad qilib qo'ydim.

Kechiktirish bilan qanday kurashish kerak

Doimiy og'riqli kechikish - Kechiktiruvchining hikoyasining asosiy belgilaridan biri: kattalardagi DEHB, hayot davomidagi odatlar va mantiqsiz fikrlash. Bu haqiqiy ruhiy qiynoqdir - tushkunlikka tushadigan, charchatadigan va … ixtiyoriy. Va uni mag'lub qilish uchun siz o'z tanlovingizni qilishingiz kerak. Men o'z vaqtida ofisda bo'lishni, loyihalarni o'z vaqtida yakunlashni, muvaffaqiyatli bo'lishni va ajoyib o'rganish menejeri bo'lishni xohlayman. Men yomon yoki hatto o'rtacha ishchi bo'lishni xohlamayman.

Men kechikish mening kasalligimning alomati, deb hisoblayman.

Bu sizning alpinizmga tayyor emasligingizni anglash kabi. Ha, bu muammo (Keling, DEHB kamalak va yagona shoxlar bilan o'ynayapti deb o'ylamaylik). Ammo bu hal qilinishi mumkin bo'lgan muammo.

Boshqa odamlarning umidlari haqida o'ylamang

Menga ishonib topshirilgan narsalar haqida juda ehtiyotkorlik bilan gapiraman. Hamkasbim yoki mijozimga kerak bo'lgani uchun u yoki bu ishni qilishim kerak deb o'ylashning o'rniga, men o'zimni yig'ib, o'zimga aytaman: men buni qilishni xohlayman, chunki mening vazifalarim men uchun muhim ekanligiga ishonaman. Men o'z vazifalarimni kelajak uchun o'z rejamga moslashtirishga harakat qilaman va ularni menga yuklangan deb qabul qilmayman.

Boshqalar mendan kutganidek, biror narsa qilishim kerak deb o'ylasam, men bu masalaga befarq bo'lib qolaman. Va bu kechiktiruvchi yirtqich hayvonning mening fikrimni egallashiga imkon beradi. Shuning uchun men kompaniyaning loyihalarini o'zimning tashabbusim, ish jadvallarini shaxsiy jadvalim va hokazo deb bilaman. Men har doim o'zimni shaxsan rag'batlantirish yo'llarini qidiraman.

Muammoni boshqacha ko'ring

Agar biror narsa qilishga o'zingizni jalb qila olmasangiz, qiziqarliroq muammoni sinab ko'ring. Boshlagan ishingizdan voz kechmang va butunlay boshqa narsaga o'tmang, yo'q. Muammoga faqat boshqa tomondan qarang.

Misol uchun, agar siz hamkasblaringizning bir xil savollariga javob beradigan bir xil elektron pochta xabarlarini yozishdan charchagan bo'lsangiz, batafsil qo'llanma yozing va ularga havolani yuboring. Xuddi shu shablon yordamida ma'lumotlarni qo'lda zerikarli kiritish o'rniga, dasturlash asoslarini o'rganing va tartibni avtomatlashtiring.

Past darajadagi ustuvor loyihalarni bo'ysunuvchilarga yoki stajyorlarga topshiring. Hamkasblaringizdan yordam so'rang. Eng muhimi, kechiktirishdan saqlaning.

Ilgari qilmagan ishni qiling

Kechiktirish shafqatsiz hayvondir, lekin u keskin o'zgarishlarga yaxshi moslashmaydi. Bundan foydalaning. Ofisda ishlamaydi - buni noutbuk bilan kutubxonada, qahvaxonada yoki parkda bajarishga harakat qiling. Siz odatda jim ishlaysizmi? Bu safar musiqa tinglang.

Yangi parfyumeriya sotib oling. Tushlik uchun g'ayrioddiy narsalarni iste'mol qiling. Jadvalingizni qayta tartibga soling. Dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan yozing. Boshqa matn muharririni o'rnating. Ishlayotgan vaqtingizni o'zgartiring. Umuman olganda, kun tartibiga qandaydir yangilik kiriting, shunda kechikishlar yo'qoladi. Hech bo'lmaganda bir muddat.

Kechiktirishni aldash

Bu ahmoqona tuyuladi, lekin u ishlaydi. Misol uchun, agar ertalab ishga tayyorlana olmasam, o'zimga o'zim aytaman: "Men hali hech qaerga bormayman, faqat narsalarimni yig'ib ketyapman". Keyin: "Men hali mashinaga o'tirmayapman, lekin faqat tashqarida ob-havodan zavqlanaman." Va keyin ishga kelib: "Men hali stolga o'tirmadim, men faqat qahva ichaman."

Va nihoyat, vazifalarga o'tish: "Men hali ishlamayapman, men shunchaki rejani tuzyapman." Kechiktiruvchi yirtqich hayvon nima bo'layotganini anglab etgunga qadar, men butunlay ish jarayoniga sho'ng'ib ketaman va bir nechta narsalarni qayta qilaman.

Yutuqlaringiz uchun o'zingizni maqtang

Muhim ishni ertalab soat 3 da tugatish juda yoqimsiz, chunki siz buni uzoq vaqtdan beri qoldirgansiz. Ish tugaganidan xursand bo'lar edingiz, lekin, ehtimol, siz hali ham mushukni dumidan uzoq vaqt tortib olganingizdan g'azablanasiz.

G'azab kechiktirishga qarshi yomon qurol bo'lib, aksincha, mamnunlik va o'z-o'zidan g'ururlanish juda foydali.

Shuning uchun, eng kichik ko'rinadigan g'alabalar uchun o'zingizni maqtashni unutmang.

Men vazifalar ro'yxatini ko'rib chiqishni va tugallangan narsalarni tekshirishni yoqtiraman. E-pochtangizning kirish qutisini ochib, barcha xatlarga javob berilganligini ko'ring - bundan ham chiroyliroq nima bo'lishi mumkin? Mening sa'y-harakatlarim tufayli kompaniyaning gullab-yashnashini ko'rish juda rag'batlantiradi. Va o'z-o'zini hurmat qilish uchun.

Kechiktirishning mohiyatini tushuning

Bu sizga uni boshqarishga harakat qilganingizda, o'zingizga nisbatan biroz bag'rikengroq bo'lishingizga yordam beradi. Kechiktirish - bu kechikishning o'ziga xos urinishi va qisqa muddatli kayfiyatni tartibga solishning ustuvorligi: sizning kayfiyatingizni tiklash uchun kelajakdagi shaxsning oqibatlari. Bu yirtqich hayvon sizni qisqa muddatda bo'sh qolish zavqi sizning harakatsizligingiz natijasida keyin duch keladigan barcha muammolardan ustun turishiga sizni ishontirishga harakat qiladi.

Unutuvchanlik bilan qanday kurashish kerak

DEHB bilan og'rigan odamlarda unutuvchanlik juda keng tarqalgan. Aslida, bu kasallikning eng keng tarqalgan alomatidir. Men yomon xotiram tufayli juda xijolat bo'ldim va boshqalar tomonidan doimo tanqid qilindim va hatto o'yladim.

Men kichik narsalarni unutaman. Masalan, kechagi ishimni birdan unutishim mumkin. Yoki mening sevimli yozuvchilarim kimlar? Men muntazam zaxira nusxalarini yaratishni, rejalashtirilgan vazifalarni bajarishni, uchrashuvlar va uchrashuvlarga kelishni unutaman, hatto ular har hafta bir vaqtning o'zida takrorlansa ham.

DEHB bilan kurashish qiyin ish va unutuvchanlik bilan kurashish juda ko'p kuch talab qiladi. Zaif xotirangiz bilan kurashish uchun resurslaringizni behuda sarflamang. Doimiy bilim olishga e'tibor qarating.

Kuzatib ko'ring

DEHB haqidagi maqolada "diqqatingizni qarating" deyish ahmoqdir, shuning uchun men buni sizga aytmayman. Kuzatish shunchaki e'tibor emas.

Bu ochiqlik, qiziqish, qiziqish va his-tuyg'ularingizga e'tiborni talab qiladi.

Va qiziqish bilan, DEHB bo'lgan odamlar yaxshi. Asosiysi, siz kuzatayotganingizda, buni o'zingiz ko'rgan harakatlarni tushunish va takrorlash uchun harakatlar va ularning ketma-ket tartiblarini kuzatish jarayonida o'rganish paytida asabiy faoliyatni modulyatsiya qilish qat'iy niyati bilan bajaring.

O'qing

Men juda ko'p o'qiyman. Bu o'rganishning eng samarali usuli. Qancha ko'p o'qisam, shuncha yaxshi o'rganaman. Men bu borada tanlagan emasman. RSS menejeri, axborot byulletenlari, ommaviy axborot vositalari, ochiq jurnallar va yangi kitoblarda yangiliklarni o'qing. Men qarz olaman, sotib olaman va hatto ko'plab nomlarni tiklayman.

Kitoblarni qayta o'qish va o'qish orqali olgan bilimlaringizni o'zlashtirish, umumlashtirish, sinab ko'rish va qo'llash uchun vaqt ajrating. Ilmni amalda qo‘llamasang, foyda yo‘q.

Yozing

Hatto ushbu maqolani yozish jarayoni menga DEHB unutuvchanligi bilan kurashishga yordam beradi. Xuddi maqolani o'qish sizga yordam berganidek.

O'zingiz bilgan narsalarni mantiqiy va tushunarli matnga joylashtirish qiyin, ammo bu sizning bilimingizni mustahkamlaydi.

Talabalar eslatma olishlari ajablanarli emas. Agar siz matn terish o'rniga qo'lda yozishingiz mumkin bo'lsa, bu yanada yaxshi. O'qishda bo'lgani kabi, yozgan narsalaringizni kunlar, haftalar, oylar va hatto yillar o'tib qayta o'qib chiqishga vaqt ajrating.

Boshqalarni o'rgating

Tajribasiz yangi boshlanuvchiga o'zingiz qobiliyatli narsani tushuntirib bera olasizmi? O'z bilimlaringizni baham ko'rish qobiliyati professionallikning haqiqiy belgisidir. Men boshqalarni bilimlarim qanchalik chuqur ekanligini sinab ko'rishga o'rgataman. Men uchun bu o'z qobiliyatlarimning o'ziga xos sinovi - boshlang'ichni qanchalik tez shaxsiy darajamga ko'tarishim mumkin.

O'zingizning o'rganishingizdan zavqlaning

DEHB bilan og'rigan ko'pchilik odamlar singari, menda ham yangilik va hayratga to'xtovsiz qiziqish bor. Va bu o'rganish uchun foydalidir. Men o'zlashtirgan mavzular, agar ular mening ishim bilan bog'liq bo'lsa, men uchun eng yaxshi esda qoladi.

Shuning uchun men faoliyat soham bilan uzoqdan bog'liq bo'lgan hamma narsa haqida bilim olishga harakat qilaman.

O'z sohangizda doimo yangi narsalarni o'rganish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Ishingizning barcha jihatlarini o'zlashtirishga intiling.

Efemer bilimlarni tan oling va o'z vaqtida undan xalos bo'ling

Efemer bilim faqat qisqa vaqt uchun foydali bo'lgan ma'lumotdir. Sizning parvozingiz seshanba kuni soat 15:00 ga rejalashtirilganligini yodda tutishingiz kerak, shuning uchun siz aeroportga qachon jo'nash va sayohat qilishni bilishingiz kerak. Ammo samolyotda o'zingizni topishingiz bilanoq, bu ma'lumotni hech qanday oqibatlarsiz boshingizdan chiqarib tashlashingiz mumkin - endi kerak emas.

Efemer bilimlarni osongina unutish va keyinchalik qayta tiklash mumkin. Shuning uchun, bunday ma'lumotlarni yodlash uchun kuchingizni sarflamasligingiz kerak. Google-ning xotiraga ta'siri: Barmoqlar uchida ma'lumotga ega bo'lishning kognitiv oqibatlari tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, vaqtinchalik bilimlarga qanday kirishni yodlash, uni boshingizda saqlashga urinishdan ko'ra yaxshiroqdir.

Mana shunday ma'lumotlarga misollar (men bu ma'lumotni eslab qolishga ham urinmayman, chunki agar kerak bo'lsa, uni qayerdan olishni bilaman):

• Mening hamkasbim ishga ketgan kun (bu mening kalendarimda yozilgan).
• Teskari Vinsent tenglamasi (bunday narsa uchun Vikipediya mavjud).
• Nothofagus gulchanglari qanday ko'rinishga ega (siz qo'llanmada bilib olishingiz mumkin).
• Menga ma'lum bir mamlakatga sayohat qilish uchun viza kerakmi (Google bu erda yordam beradi).

Menda bunday ma'lumotlar bir vaqtning o'zida ko'p joylarda saqlanadi. Misol uchun, men daftarga biror narsa yozaman va shu bilan birga taqvimga batafsil tavsif bilan eslatma qo'yaman. Men o'zimga elektron pochta orqali eslatma yuboraman va keyin uni barcha qurilmalarimda mavjud bo'lishi uchun messenjerimga yuboraman. Men hatto qog'oz parchalarida eskizlardan foydalanaman.

Ammo narsalarni yodlashdan o'zingizni qutqarish va ular bilan darhol shug'ullanish imkoniyati mavjud bo'lsa, buni qiling. Misol uchun, agar siz mijozga elektron pochta xabarini yuborishni unutasiz deb o'ylasangiz, uni kechiktirmasdan hozir yuboring. Shu bilan birga, ko'proq dolzarb narsalar uchun vaqtni tejang.

Pastki chiziq nima

Men DEHBga moslashdim va bu menga hayotim va kareramda yordam beradi. Siz ham buni qila olasiz. Men buni oson deb ko'rsatmayman, lekin taraqqiyot bu taraqqiyotdir.

Mening maqsadim DEHBning ikkita asosiy belgilari bilan kurashish edi: kechiktirish va unutuvchanlik. Va menda ikkita strategiya bor edi:

• Kechiktirishga qarshi:kechiktiruvchi yirtqich hayvon bilan bevosita muloqot qilishdan qoching.
• Unutishga qarshi:haqiqatan ham muhim narsani o'rganing va vaqtinchalik bilimlarni yo'q qiling.

Umid qilamanki, mening tajribam siz uchun foydalidir.