Uyqu buzilishi qaerdan kelib chiqadi va ular bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Katta yoshdagilarning yarmidan ko'pi, shu jumladan yashirin uyquga to'la uyqusizlikka duch keladi.

Uyquning etishmasligi yoki yomon sifati jismoniy va ruhiy salomatlikka jiddiy ta'sir qiladi. Kun davomida doimiy charchoq, uyqu buzilishining asoratlari / BayCare yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar, ortiqcha vazn, diabet, depressiya Uyqu buzilishi nima? / Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi, doimiy kognitiv buzilish tunda dam ololmaslik asoratlaridan faqat bir qismidir.

Mamlakat tadqiqotlari Endryu Stickley, Mall Leinsalu, Jordan E. DeVylder, Yosuke Inoue va Ai Koyanagini ko'rsatadi. 46 past va o'rta daromadli mamlakatlarda 237 023 jamiyatda yashovchi kattalar orasida uyqu muammolari va depressiya / Tabiat, bu barcha kattalarning 56% gacha uyqu muammolariga duch keladi.

Ammo siz bu bilan kurashishingiz mumkin - agar siz o'z vaqtida to'g'ri tashxis qo'ysangiz va davolanishni boshlasangiz. Mana oltita umumiy uyqu buzilishi va ularni boshqarishning ilmiy usullari.

1. Uyqusizlik

Uyqusizlik, ya'ni uyqusizlik - bu uxlab qolish qiyin bo'lgan holat yoki siz vaqti-vaqti bilan tunda uyg'onasiz. Bu eng keng tarqalgan uyqu va uyqu buzilishi statistikasi / Amerika uyqu assotsiatsiyasi uyqu buzilishi.

Uyqusizlikning ikkita turi bor. / Sleep Foundation uyqusizlik turi:

• Qisqa muddatli yoki o'tkir. Ushbu turdagi tetik ko'pincha ishdagi yoki shaxsiy munosabatlardagi muammo kabi stressli hodisadir. Buzilish uch oydan kamroq davom etadi va odam o'zi boshdan kechirgan stressni engsa, o'z-o'zidan o'tib ketadi.
• Surunkali. Uyqusizlik, agar u haftada kamida uch marta uch oy yoki undan ko'proq vaqt davomida o'zini namoyon qilsa, uyqusizlik deb hisoblanadi.

Sababi nima

Ulardan o'nlab uyqusizlik / NHS mavjud. Stress, doimiy charchoq, yomon uyqu gigienasi va uning noqulay sharoitlari (noqulay yotoq, eskirgan havo, atrof-muhit shovqini, haddan tashqari yorug'lik), dorilarning nojo'ya ta'siri, smenali ish yoki reaktiv lag tufayli sirkadiyalik ritmlarning buzilishi, tashvish yoki depressiya, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, somatik va nevrologik kasalliklar - bular asosiylari.

Qanday tanib olish kerak

Uyqusizlik va tungi uyg'onish bilan bog'liq qiyinchiliklardan tashqari, uyqusizlik ham shu tarzda namoyon bo'ladi Uyqusizlik - Alomatlar va sabablar / Mayo Clinic:

• siz muntazam ravishda rejalashtirilganidan erta uyg'onasiz va endi uxlay olmaysiz;
• kechadan keyin o'zingizni xotirjam his qilmang;
• kun davomida sizni charchoq va uyquchanlik bezovta qiladi;
• siz asabiylashayotganingizni, tashvishlanayotganingizni, tushkunlikka tushganingizni sezasiz;
• sizda diqqat va konsentratsiya bilan bog'liq muammolar mavjud, xotira yomonlashdi;
• siz o'zingizni ahmoqona xatolarga yo'l qo'yganingizni, shu jumladan yo'lni kesib o'tishda yoki haydashda ushlay boshladingiz;
• bugun uxlab qolasizmi yoki yarim tunda yana ag'darishingiz kerakmi yoki yo'qmi, doimo tashvishlanasiz.

Qanday davolash kerak

Agar siz u bilan bog'lansangiz, terapevt sizga maslahat beradigan birinchi uyqusizlik / NHS - bu hayot tarzingizni biroz o'zgartirishdir. Va bu sizning tungi uyquni yaxshilaydi. Buni sinab ko'ring:

• kunduzgi uyqudan voz kechish;
• har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qiling;
• yotishdan kamida bir soat oldin, hayot ritmini sekinlashtiring va dam olishga harakat qiling - telefoningizni qo'ying, noutbukni o'chiring, ovqatlanmang, iliq vanna qabul qiling, o'lchovli syujetli kitob o'qing, qulay issiqni yoqing. yorug'lik;
• kun davomida jismoniy faol bo'ling, charchashingiz kerak;
• matras, yostiq, adyol qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.

Agar bu yordam bermasa, siz yana shifokor bilan uchrashishingiz kerak bo'ladi. Sizning maqsadingiz uyqusizlik sababini aniqlashdir. Buning uchun keng qamrovli tekshiruvdan o'tish kerak: tibbiy ko'rikdan va qon testlaridan tortib, ixtisoslashtirilgan uyqu klinikalarida o'tkaziladigan polisomnografiyaga (kompyuter dasturlari bilan uxlayotgan odamning ko'rsatkichlarini ro'yxatga olish).

Keyin ixtisoslashgan shifokor - somnolog, psixoterapevt, psixiatr tomonidan davolanasiz. Ba'zi hollarda doimiy uyqusizlikni dori-darmonsiz boshqarish mumkin emas.

2. Uyqudagi apnea

Kutish apnesi - bu odam uxlab yotganida nafas olishning vaqtinchalik to'xtashi. Ba'zida havo bir daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida oqmaydi va bunday pauzalar soni soatiga 30 ga etishi mumkin. Tana kislorod etishmasligini darhol anglamaydi. Va bu sodir bo'lganda, refleks yoqiladi: odam o'tkir nafas oladi, bu esa baland horlama ovozi bilan birga keladi.

Siz to'g'ridan-to'g'ri uyqu apneasidan o'la olmaysiz, ammo bu yurakka jiddiy yuk beradi va miyokard infarkti va qon tomirlari xavfini keskin oshiradi.

Sababi nima

Ko'pincha apnea uyqu apnesi tufayli yuzaga keladi - Alomatlar va sabablar / Mayo Clinic, uyqu paytida tomoq mushaklarining bo'shashishi va yumshoq tanglayning farenksni to'sib qo'yishi bilan bog'liq. Bu obstruktiv uyqu apneasi deb ataladi. Ushbu turdagi buzilishlar uchun xavf omillari quyidagilardan iborat:

• ortiqcha vazn;
• anatomik tor farenks va halqum;
• bir xil uyqu buzilishidan aziyat chekadigan yaqin qarindoshlarning mavjudligi;
• 65 yoshdan oshgan;
• palatin bodomsimon bezlarning kattalashishi (adenoidlar);
• chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish;
• orqa tomoningizda uxlash odati;
• doimiy burun tiqilishi;
• yurak etishmovchiligi, 2-toifa diabet, gipertoniya, gormonal kasalliklar kabi ba'zi tashxislar.

Ammo ba'zida buzilish uyqu apnesiga olib keladi - Alomatlar va sabablar / Mayo Clinic miyadan mushaklarga "nafas olish" impulslarining etishmasligi. Bunday holda, bir kishi markaziy uyqu apnesi haqida gapiradi. Agar siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz, erkak bo'lsangiz, insultni boshdan kechirgan bo'lsangiz, og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilsangiz yoki konjestif yurak etishmovchiligi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, buzilish xavfi ortadi.

Qanday tanib olish kerak

Uyqu paytida qattiq hidlash tovushlari, kechasi tez-tez va asossiz ko'rinadigan uyg'onish, kunduzi zaiflik va uyquchanlik, ertalab bosh og'rig'i, diqqatni jamlash va xotira bilan bog'liq muammolar - bular uyqu apnesining asosiy belgilari - Alomatlar va sabablar / Mayo Clinic uyqu apnesi.

Qanday davolash kerak

Uyqusizlikda bo'lgani kabi, ular turmush tarzini o'zgartirish bilan boshlanadi. Avvalo, terapevt ortiqcha vazndan xalos bo'lish va chalqancha uxlash odatidan voz kechish uchun Sleep apnea / Mayo Clinic ni tavsiya qiladi.

Agar bu ishlamasa, siz batafsilroq tekshirilasiz. Bu uyqu apnesini qo'zg'atishi mumkin bo'lgan tashxislarni istisno qilishdir. Agar kasallik topilsa, asosiy buzilishdan xalos bo'lish kerak bo'ladi, keyin esa apnea muammosi o'z-o'zidan yo'qoladi.

Yuqorida aytilganlarning barchasi yordam bermasa, sizga uyqu shifokorining yordami kerak bo'ladi. Shunday qilib, obstruktiv uyqu apnesini davolashning eng samarali usullaridan biri bu CPAP terapiyasi (CPAP - doimiy ijobiy havo yo'li bosimi). Shifokor siz uchun kechasi kiyish uchun maxsus niqob tanlaydi. Ushbu niqob nafas olish yo'llariga havo purkaydigan kompressorga ulangan.

Agar biron sababga ko'ra CPAP terapiyasi sizga mos kelmasa, shifokor apnea bilan kurashishning boshqa variantlarini taklif qiladi - masalan, nazofarenkdagi jarrohlik.

3. Bezovta oyoq sindromi

Bezovta oyoqlar sindromi / Mayo Clinic notinch oyoqlar (RLS, Willis-Ekbom kasalligi) nevrologik kasallik bo'lib, unda pastki ekstremitalarning mushaklari qichishish, zonklama, yonish, karıncalanma yoki boshqa obsesif hislarni boshdan kechiradi. Oyoqlarni harakatlantirish orqali noqulaylik kamayadi. Shuning uchun, RLS bilan og'rigan odam barmoqlarini silkitishga, mushaklarini chayqashga majbur bo'ladi.

RLS hujumlari odatda dam olish paytida sodir bo'ladi. Ko'pincha bu kechqurun va kechasi sodir bo'ladi, shuning uchun bezovta oyoq sindromi yaxshi tungi uyquni qiyinlashtiradi.

Sababi nima

Hali haqiqatan ham ma'lum emas. Bezovtalanmagan oyoq sindromi haqida ma'lumot varaqasi / Milliy nevrologik kasalliklar va insult instituti bu dofamin muvozanati bilan bog'liq bo'lganlar kabi genetik va miya kasalliklarining murakkab kokteyli bo'lishi mumkinligini taxmin qilmoqda. Bu neyrotransmitter mushaklar harakatini boshqarishda asosiy rol o'ynaydi. …

Bundan tashqari, temir tanqisligi, turli xil neyropatiyalar, shu jumladan diabet, yomon odatlar (alkogol, nikotin, kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish) va ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish bezovta oyoq sindromini qo'zg'atishi mumkin.

Qanday tanib olish kerak

Asosiy simptom - bu barmoqlaringizni harakatga keltirishni va oyoqlarini cho'zishni xohlaydigan yoqimsiz qichishish yoki karıncalanma hissi. Bezovta oyoq sindromi haqida ma'lumot varag'i / Milliy nevrologik kasalliklar va insult instituti vaqti-vaqti bilan, masalan, bir necha oyda bir marta noqulaylikni boshdan kechirishi mumkin. Bu kasallikning dastlabki bosqichlarida sodir bo'ladi. Biroq, RLS belgilari asta-sekin kuchayadi va og'ir holatlarda, soqchilik haftada bir necha marta bezovta qiladi.

Qanday davolash kerak

RLS haqida shikoyatlar terapevtga murojaat qilishlari kerak. Shifokor sizni tekshiradi, alomatlaringiz haqida so'raydi va testdan o'tishingizni so'raydi. Bu temir tanqisligi va boshqa kasalliklarni - bir xil diabetni istisno qilish uchun kerak. Agar buzilishni aniqlash mumkin bo'lsa, shifokor davolanishni buyuradi.

Biroq, bezovta oyoq sindromining sabablarini topish har doim ham mumkin emas. Shuning uchun RLS ko'pincha simptomatik tarzda davolanadi. Shifokor Tinch oyoq sindromi / Mayo Clinic o'rtacha jismoniy faollik, issiq oyoq hammomlarini tavsiya qiladi. Ehtimol, temir preparatlari, antikonvulsanlar, mushak gevşeticilarni buyuradi.

4. Narkolepsiya

Narkolepsiya Narkolepsi - Alomatlari va sabablari / Mayo Clinic surunkali uyqu buzilishi bo'lib, unda odam kunduzi qattiq uyquchanlikdan aziyat chekadi va eng kutilmagan daqiqalarda muntazam ravishda uxlab qoladi. Shifokorlar Narkolepsiya / NHS buzilishini miya odatda uyqu va uyg'onishni tartibga sola olmasligi bilan bog'lashadi.

Sababi nima

Aniq o'rnatilmagan. Ammo umumiy ko'rinish - Narkolepsiya / NHS shuni ko'rsatadiki, hushyorlik holatini saqlash uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitter - oreksin (gipokretin) etishmasligi narkolepsiyaga olib keladi. Bu ba'zan tananing immunitet tizimining noto'g'ri ishlashi va o'z miyasining muhim moddani ishlab chiqaradigan qismlariga hujum qilishi natijasida yuzaga keladi.

Shuningdek, irsiyat, gormonal o'zgarishlar, og'ir psixologik stress, kasalliklar - masalan, cho'chqa grippi - kasallikning rivojlanishida rol o'ynashi mumkin.

Qanday tanib olish kerak

Narkolepsiya bir vaqtning o'zida bir yoki bir nechta alomatlar bilan namoyon bo'lishi mumkin. Mana ular Narkolepsi - Alomatlar va sabablar / Mayo Clinic:

• Kunduzi kuchli uyquchanlik va to'satdan uxlab qolish.
• Katapleksiya - bu ijobiy yoki salbiy xarakterdagi kuchli hissiy qo'zg'alishlar tufayli mushaklarning ohangini yo'qotadigan odamning o'ziga xos holati. Odatda katapleksiya tez rivojlanadi, bu esa bo'shashgan tananing tushishiga olib keladi.
• Uxlash va uyg'onish paytida gallyutsinatsiyalar. Ular odam hali uyg'oq bo'lganida uyg'ongan tushlarga o'xshaydi, lekin ayni paytda u allaqachon vizual va tovushli ko'rishlarga ega.
• Birinchi soniyalarda uyqu falaji, ba'zan esa uyg'onganidan keyin bir necha daqiqa o'tgach. Shu bilan birga, odam aniq ongda, lekin faqat ko'zlari va qovoqlari bilan harakatlana oladi.

Qanday davolash kerak

Shifokorlar bu kasallikdan qanday qutulishni hali bilishmaydi. Shuning uchun ular faqat simptomatik terapiyaga murojaat qilishadi. Xususan, Narkolepsi / Mayo klinikasi uyquchanlikni kamaytirish va katapleksiya yoki uyqu falaji alomatlarini engillashtirish uchun psixostimulyatorlar va antidepressantlar buyuriladi.

5. REM uyqu xulq-atvorining buzilishi

REM uyqu xulq-atvorining buzilishi - Alomatlar va sabablar / Mayo Clinic (REM) bu kasallik bo'lib, unda odam juda ko'p harakatlar va tovushlar bilan juda jonli, ko'pincha yoqimsiz, qo'rqinchli tushlar ko'radi va ularga rioya qilgan holda odam o'zini faol ravishda tortib olishni boshlaydi. qo'llar va oyoqlar.

Tez ko'z harakati bosqichi (REM) sog'lom uyquning normal qismidir va aynan shu bosqichda tushlar paydo bo'ladi. Ammo, odatda, bu vaqtda odamlar harakat qilmaydi: yurak urishi va nafas olish uchun mas'ul bo'lganlar bundan mustasno, miya mushaklarni falaj qiladi. REM fazasining xulq-atvorining buzilishi bilan organizm g'ayritabiiy "erkinlik" ga ega bo'ladi.

Bu juda kam uchraydigan kasallik bo'lib, u dunyo aholisining taxminan 0,5-1,25% da uchraydi. 90% hollarda kasallik erkaklarga ta'sir qiladi.

Sababi nima

Bu aniq ma'lum emas. Biroq, REM uyqu xulq-atvorining buzilishi - Alomatlar va sabablar / Mayo Clinic Parkinson kasalligi, ko'p tizimli atrofiya, demans yoki Shay-Drager sindromi kabi turli degenerativ nevrologik kasalliklar bilan bog'liq. Ba'zi hollarda buzilish spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki antidepressantlarni qabul qilish natijasida yuzaga keladi.

Qanday tanib olish kerak

Buzilishning asosiy belgilari REM uyqu xulq-atvori buzilishini o'z ichiga oladi - Alomatlar va sabablar / Mayo Clinic gapirish, qichqiriq, uyqu paytida kulish, faol oyoq-qo'l harakati, yotoqdan sakrab turish. Ba'zida "hujumlar" jarohatlarga aylanadi: odam mebel yoki devorlarga zo'ravonlik bilan zarba berib, o'zini jarohatlaydi yoki uning harakatlaridan uning yonida uxlayotgan odamlar azob chekishi mumkin.

Kasallikning dastlabki bosqichlarida semptomlar faqat vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladi. Ammo asta-sekin vaziyat yomonlashadi: tushdagi harakatlar tez-tez va faolroq bo'ladi.

Qanday davolash kerak

REM uyqu xulq-atvori buzilishi / Mayo Clinic dori-darmonlar bilan davolanadi. Masalan, klonazepamga asoslangan antiepileptik preparatlar yoki melatonin gormoni bilan parhez qo'shimchalari yordamida - sirkadiyalik ritmlarning regulyatori.

6. Parasomniya

Parasomniya uyqu buzilishi / U. S. Milliy tibbiyot kutubxonasi - uxlash, uxlash yoki uyg'onish paytida g'ayrioddiy xatti-harakatlar bilan bog'liq kasalliklarning umumiy nomi.

Parasomnias va buzuvchi uyqu buzilishlarining eng mashhur namunasi / Klivlend klinikasi uyquda yurish (uyquda yurish). Bunday buzilish bilan, odam uyg'onmasdan, yotoqdan ko'tarilib, ba'zi odatiy harakatlar qila boshlaydi. Ammo parasomniya boshqa yo'llar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin. Masalan, kabuslar yoki uyqu falaji.

Sababi nima

Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Klivlend klinikasi uyquning yo'qligi yoki yomon sifati, yuqori harorat, ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish, alkogolizm va giyohvandlik, stress, tashvish, turli nevrologik kasalliklar tufayli parasomniyaga olib kelishi mumkin. Genetika muhim rol o'ynaydi: agar sizning qon qarindoshlaringiz ushbu uyqu buzilishining har qanday turiga ega bo'lgan odamlar bo'lsa, xuddi shu uyqu buzilishiga duch kelish xavfi ortadi.

Qanday tanib olish kerak

Semptomlar parasomniya turiga qarab o'zgaradi. Ammo parasomniya va uyqu buzilishining umumiy belgilari / Klivlend klinikasi:

• Kechasi uxlash bilan bog'liq muammolar. Misol uchun, siz tez-tez uyg'onasiz yoki tush bilan bog'liq yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz.
• Kun davomida doimiy charchoq.
• Ko'karishlar, tanadagi kesmalar, siz eslay olmaydigan sabablar.
• Siz uxlayotgan odamning kechalari bezovta yoki g'alati xatti-harakatlaringiz haqida hikoyalari.

Qanday davolash kerak

Ko'pincha parasomniya bilan og'rigan odamlarga dori terapiyasi kerak emas. Ularga Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Klivlend klinikasi tomonidan kamroq asabiy bo'lish va yaxshi uyqu gigienasiga amal qilish tavsiya etiladi.

Agar bu yordam bermasa, shifokor - uyqu shifokori yoki psixiatr antidepressantlar yoki trankvilizatorlarni buyurishi mumkin. Gipnoz, kognitiv xulq-atvor terapiyasi va boshqa psixoterapiya turlari ham parasomniyalarni davolashda yordam beradi.

Ushbu material birinchi marta 2015 yil mart oyida nashr etilgan. 2021-yil avgust oyida biz matnni yangiladik.