Bosh og'rig'i qaerdan kelib chiqadi va u bilan nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tabletkalaringizni olishni kuting. Ehtimol, sizga tez yordam yoki bir piyola choy kerak.

Bosh og'rig'i kamdan-kam hollarda Bosh og'rig'i xavflidir. Ko'pincha uning oddiy sababi bor. Agar tushunish uchun juda dangasa bo'lsangiz, retseptsiz sotiladigan har qanday og'riq qoldiruvchi vositani ichish kifoya (masalan, atsetilsalitsil kislotasi, ibuprofen yoki paratsetamol asosida) va noqulaylik yo'qoladi.

Biroq, boshqa variantlar ham bor: hap etarli bo'lmaganda, yoki aksincha, u holda qilish oson.

Qachon imkon qadar tezroq yordam so'rash kerak

Ba'zida bosh og'rig'i jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Masalan, sekin rivojlanayotgan o'sma, meningit yoki tez qon tomir.

Tez yordamni qachon chaqirish kerak

Shoshilinch bosh og'rig'i uchun, agar og'riq to'satdan va juda kuchli bo'lsa, deyarli chidab bo'lmas bo'lsa yoki quyidagi alomatlardan biri bilan birga bo'lsa, 103 yoki 112 raqamiga qo'ng'iroq qiling:

• yuz yoki tananing bir tomonida uyqusizlik yoki zaiflik;
• noto'g'ri nutq;
• chalkash ong;
• to'satdan ko'rish muammolari: siz hamma narsani tumanda ko'rasiz yoki ikki tomonlama ko'rasiz;
• ko'ngil aynishi va qusish (agar ular osilganlik yoki gripp kabi virusli infektsiya bilan aniq bog'liq bo'lmasa);
• bosh aylanishi, muvozanatni yo'qotish;
• qattiq bo'yin mushaklari;
• harorat 39 ° C dan yuqori.

Qachon terapevtga murojaat qilish kerak

Agar bosh og'rig'i bo'lsa, iloji boricha tezroq bosh og'rig'i shifokoriga murojaat qiling:

• odatdagidan ko'ra tez-tez sodir bo'la boshladi;
• kuchliroq bo'ldi;
• ko'rsatmalarga muvofiq retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilsangiz ham ketmang
• kundalik hayotingizga aralashish - ish, munosabatlar, uyqu.

Nima uchun bosh og'riyapti va har bir holatda nima qilish kerak

Hech qanday shubhali belgilarni kuzatmasangiz va masala faqat bir martalik bosh og'rig'i bilan chegaralangan bo'lsa, siz dam olishingiz va quyidagi ro'yxatda noqulaylik sabablarini izlashingiz mumkin.

1. Siz anchadan beri suv ichmadingiz

Namlikning etishmasligi suvdan mahrum bo'lgan bosh og'rig'ini qo'zg'atuvchi tetik bo'lishi mumkin: Ikki xil bosh og'rig'i bilan yangi bosh og'rig'i. Hech bo'lmaganda ba'zi odamlar uchun.

Bu munosabatlarni tushuntirib beradigan juda kam ilmiy tadqiqotlar mavjud. Ammo "Healthline" mashhur tibbiy resursining mutaxassislari suvsizlanishning bosh og'rig'i: alomatlari, davolash usullari va oldini olish faqat bunday ish moliyalashtirilmaganligi sababli deb hisoblashadi. Umuman olganda, bosh og'rig'ining rivojlanishida suvsizlanishning roli odatda e'tirof etiladi - masalan, bu qisman Hangover hangover bosh og'rig'idan kelib chiqadigan suvsizlanishdir.

Nima qilish kerak

Bir stakan suv iching va 10-15 daqiqa kuting - ehtimol og'riq susayadi. Ushbu hujumlarning takrorlanishining oldini olish uchun kuniga kamida 2, 7 suv talablari, ta'sir etuvchi omillar va tavsiya etilgan suyuqlik ichishga harakat qiling.

2. Siz osilib qoldingiz

Osilib qolish, aslida, etanolning parchalanish mahsulotlari bilan tananing zaharlanishi. Bundan tashqari, alkogol Hangover Cresni suvsizlantiradi va miya undan aziyat chekadigan birinchi organga aylanadi.

Xo'sh, miya yolg'iz azob chekishni istamaydi, shuning uchun uni oling va imzolang: bosh og'rig'i, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va boshqa osilgan quvonchlar.

Nima qilish kerak

Agar og'riq haqiqatan ham chidab bo'lmas bo'lsa, tashvishlanmang - tabletka oling. Ammo allaqachon azob chekayotgan jigarni dori-darmon bilan ortiqcha yuklamaslik uchun u holda harakat qiling. Suv iching, sorbent oling, uxlang, sayr qiling. Umuman olganda, oslikdan xalos bo'lishning turli usullarini sinab ko'ring.

3. Siz gipermetropiyani rivojlantirasiz

Bunday holda, Gipermetropiya (uzoqni ko'ra olmaslik) bosh og'rig'i diqqatni yaqin atrofdagi narsalarga qaratishga harakat qilganda paydo bo'ladi: ish stolidagi noutbuklar, noutbuk ekrani, barmoq bilan ishlayotgan narsalar. Ba'zi odamlar uzoqni ko'ra oladigan tug'ilishadi, lekin ko'pchilik uchun bu ko'rish buzilishi 40 yillik gipermetropiyadan keyin paydo bo'ladi. Shuning uchun, bosh og'rig'i birinchi qarashda butunlay g'ayratsiz va to'satdan paydo bo'lishi mumkin.

Nima qilish kerak

Avvalo, o'zingizni chalg'iting, ko'zingizga dam bering. Agar bu yordam bermasa, og'riq qoldiruvchi vositani oling.

Bosh yo'qolganda, ozgina sinov qiling. Agar biror narsaga yaqinroq qarasangiz, ko'zingizni qisib qo'ysangiz, oftalmologga tashrif buyuring. Uzoqni ko'ra olmaslik ko'zoynak yoki linzalar yordamida muvaffaqiyatli tuzatiladi.

4. Siz yetarlicha uxlamadingiz yoki aksincha uxladingiz

Voyaga etgan odam uchun uyqu tezligi 7-8 soat. Agar siz kamroq yoki ko'proq uxlasangiz, siz uyqu buzilishi va bosh og'rig'i bilan uyg'onishingiz mumkin.

Nima qilish kerak

Bu safar og'riq qoldiruvchi vositani oling. Kelajakda haddan oshib ketmaslikka harakat qiling.

5. Siz uzoq vaqt davomida noqulay holatda o'tirdingiz yoki turdingiz

Ko'p odamlar bir vaqtning o'zida bir necha soat davomida kompyuterda ishlaydi. Yoki ular telefonda gaplashishni yaxshi ko'radilar, priyomnikni yelkasi bilan qulog'iga bosadilar. Uzoq vaqt davomida sizning holatingizni kuzatmasangiz, bu yuqori orqa, elka va bo'yin mushaklarida keraksiz stressga olib keladi. Natijada kuchlanish bosh og'rig'i deb ataladigan kuchlanish bosh og'rig'i (HDN).

Zamonaviy dunyoda kuchlanish bosh og'rig'i eng ko'p uchraydi.

Ularni tanib olish qiyin emas: og'riq siqish, siqish xarakteriga ega, xuddi bandaj peshonangizga juda qattiq bog'langan. Ko'pincha bir vaqtning o'zida siz bo'yin va elkada noqulaylikni boshdan kechirasiz, siz tekislashni, cho'zishni xohlaysiz.

Nima qilish kerak

To'g'rilang va cho'zing. Iloji boricha bo'shashgan holda elkangiz bilan yuring. Bir nechta oddiy mashqlarni bajaring: boshingizni oldinga, keyin orqaga buring, elkadan elkaga suring, takrorlang. Iloji bo'lsa, iliq dush yoki hammom oling.

Noqulaylikdan tezda xalos bo'lish uchun, kuchlanish bosh og'rig'ini ichish, asetilsalitsil kislotasi, ibuprofen yoki naproksenga asoslangan preparat (albatta, ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilgan holda).

Agar kuchlanish bosh og'rig'i sizni doimo ta'qib qilsa, bo'yin va elkama-kamar va boshingizdagi mushaklarni bo'shashtirish yo'llarini izlang. Suzish, yoga, massaj o'zini yaxshi isbotladi.

6. Siz jahldor, asabiy yoki surunkali stressdasiz

Kuchlanishning bosh og'rig'i stressi, shuningdek, elka va bo'yin muskullariga haddan tashqari yuk beradi. Buni his qilish uchun jag'ingizni mahkam qisib qo'ying - go'yo siz kimdandir jahli chiqib, g'azabingizni tiya olmaysiz. Mushaklarning kuchlanishi aniq bo'ladi. Bu, yomon holat kabi, kuchlanish bosh og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin.

Nima qilish kerak

Tavsiyalar yuqoridagi paragrafdagi kabi. Stressni engillashtirish emas, balki mushaklarni blokirovka qilish juda muhimdir.

7. Siz juda uzoq vaqt ekran oldida o'tirdingiz

Agar siz noutbuk yoki planshet oldida ikki soatdan ko'proq vaqt o'tkazsangiz, ko'zlaringiz charchaydi, bu mutlaqo tabiiy bo'lmagan yukdan bosh og'rig'i ko'zlaringiz yoki ko'z zo'riqishiga bog'liqligini QANDAY AYoLDI. Raqamli ko'zning zo'riqishi (ba'zida bu atama "gadjet" charchoqqa ishora qilish uchun ishlatiladi) bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Nima qilish kerak

Ko'zlaringizni dam oling. Eng yaxshi narsa - turish, yurish, cho'zish, atrofga qarash. Agar biron sababga ko'ra buning iloji bo'lmasa, kamida 20 daqiqada bir marta ko'zingizni ekrandan uzib, devorga, shiftga, derazadan tashqaridagi narsalarga kamida 20 soniya qarang.

8. Uzoq davom etgan stressdan keyin juda bo'shashasiz

Bu odatiy holat: siz dushanbadan jumagacha qattiq va qattiq ishladingiz, o'zingizni yaxshi his qildingiz. Va keyin, muvaffaqiyat hissi bilan, shanba kuni uxlashni umid qilib, oyoqlaridan yiqildi. Va biz bosh og'rig'i bilan uyg'ondik.

Bu stress gormonlari darajasining keskin pasayishi tufayli 10 ta bosh og'rig'ini qo'zg'atadi. Bu o'zgarish miyadagi qon tomirlarining avval torayib, keyin keskin kengayishiga olib keladigan bir qator reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Ushbu ta'sirning natijasi og'riqdir.

Nima qilish kerak

O'zingizni ishdan dam olishga o'tish stress gormonlari darajasining bunday keskin pasayishi bilan birga keladigan nuqtaga olib kelmaslikka harakat qiling. Buning eng oson yo'li ish haftasida dam olishdir. Kamida 8 soat uxlang, ish kuni tugagandan so'ng messenjerlarni o'chiring, ishni uyga olib bormang. Va yoga bilan shug'ullaning, nafaqat dam olish kunlarida emas, balki muntazam ravishda basseynga yoki sevimli sport klubiga boring: faoliyatni o'zgartirish ham to'plangan stressdan xalos bo'lishning samarali usuli hisoblanadi.

9. Sizni yoqimsiz hid bezovta qiladi

"Uning atiridan boshim og'riyapti" - bu gap emas, balki haqiqat bayonoti. Parfyumeriya, xushbo'y havo spreyi yoki uy kimyoviy moddalarida bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan kimyoviy moddalar mavjud bo'lib, ular bosh og'rig'ining 10 ta tetikleyicisini qo'zg'atadi.

Nima qilish kerak

Konsentrlangan parfyumeriya, shuningdek, sovun, shampunlar, konditsionerlar, yorqin xushbo'y hidli tozalash vositalaridan qochishga harakat qiling. Buning o'rniga iloji boricha hidsiz mahsulotlardan foydalaning. Va tez-tez siz bo'lgan xonani ventilyatsiya qiling.

10. Atrofingizda juda ko'p yorug'lik bor

Yorqin yorug'lik va porlash, ayniqsa miltillovchilar ham bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Bu miyadagi bunday yorug'lik ma'lum kimyoviy moddalar darajasini oshirishi bilan bog'liq.

Nima qilish kerak

Yorug'likni kuzatib boring va ko'zingizni juda ko'p yorug'likdan saqlang. Ko'chaga chiqayotganda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak yoki polarizatsiyalangan ko'zoynak taqishni unutmang (ular boshqalarga qaraganda porlash bilan samaraliroq kurashadi). Siz ishlayotgan televizor, noutbuk yoki planshetda ekran yorqinligini sozlang. Xonangizda tez-tez miltillovchi lyuminestsent yorug'lik bo'lsa, iloji bo'lsa, uni boshqa turdagi chiroq bilan almashtiring.

11. Siz og'riq qoldiruvchi vositalar bilan ortiqcha yuklangansiz

Hatto nisbatan xavfsiz bo'lgan retseptsiz dori-darmonlar ham, agar siz ularni bir necha kun ketma-ket ishlatsangiz, Dori-darmonlarni haddan tashqari ishlatish bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Nufuzli Mayo Clinic tibbiy tashkiloti mutaxassislarining fikriga ko'ra, mashhur paratsetamol yoki ibuprofen asosidagi tabletkalardan bunday yon ta'sirga ega bo'lish uchun ularni oyiga 15 kundan ortiq qabul qilish kifoya. Retsept bo'yicha dori-darmonlar - masalan, opioid yoki kofeinga asoslangan - 10 kun davomida etarli.

Nima qilish kerak

Terapevtga murojaat qiling. U sizga boshqa dori-darmonlarni buyuradi yoki agar kerak bo'lsa, og'riqni dori-darmonsiz qanday boshqarishni maslahat beradi.

12. Siz haddan tashqari qizib ketgansiz

Qanday bo'lishi muhim emas: ular quyoshda bosh kiyimsiz yurishgan yoki aytaylik, issiqda juda qizg'in mashq qilishgan. Bosh og'rig'i tanangiz ortiqcha issiqlikni yo'qota olmasligini ko'rsatadigan issiqlik charchash belgilaridan biri bo'lishi mumkin.

Boshqa alomatlar: kuchli terlash, bosh aylanishi, zaiflik, nam teri.

Nima qilish kerak

Iloji boricha tezroq soyaga va tercihen salqin xonaga boring. Iloji bo'lsa, yotib, suv yoki izotonik sport ichimligi iching. Agar bir soat ichida o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, tez yordam chaqiring: bu halokatli issiqlik urishi bo'lishi mumkin.

13. siz ob-havoga munosabat bildirasiz

Atmosfera bosimining keskin o'zgarishi (har ikki yo'nalishda ham), sovuq zarba, ko'tarilgan shamol - bularning barchasi 10 bosh og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin, bosh og'rig'ini qo'zg'atadi.

Nima qilish kerak

Iloji bo'lsa, tanangizga atrof-muhit o'zgarishlarini osonroq engish uchun yotib, dam oling. Agar yo'q bo'lsa, og'riq qoldiruvchi vositani oling. Va, albatta, ob-havoga bog'liqlik bilan kurashishni boshlang.

14. Siz och qoldingiz

Qon shakar darajasining pasayishi Gipoglikemiyada bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Bunday holat ko'pincha o'z vaqtida ovqatlanishni unutgan, qattiq dietada bo'lgan yoki sport bilan shug'ullanadigan, ovqatlanishni cheklab qo'yganlar tomonidan uchraydi.

Nima qilish kerak

Ovqat hazm bo'ladigan uglevodlarni o'z ichiga olgan narsalarni iste'mol qiling yoki iching: shirin choy, meva sharbati, sut, kakao, pechenye, konfet yoki bir bo'lak non. Bu glyukoza miqdorini tezda normal holatga keltirishga va bosh og'rig'ini tinchlantirishga yordam beradi.

Kelajakda och qolmaslikka harakat qiling.

Oddiy nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rniga 5-6 ta kichik ovqatga o'ting. Yong'oq yoki sabzavotlar kabi sog'lom gazakni qo'lingizda saqlang.

15. Siz juda ko'p shirinlik iste'mol qildingiz yoki ichdingiz

Qondagi shakarning ko'pligi uning etishmasligi kabi tez-tez bosh og'rig'ini qo'zg'atadi. Glyukoza gormonlar darajasiga, xususan, adrenalin va norepinefringa ta'sir qiladi. Bular, o'z navbatida, miyadagi qon tomirlarini keskin toraytirishi mumkin va sizda bosh og'rig'i bor.

Nima qilish kerak

Og'riq qoldiruvchi vositani oling. Shirinliklarga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqing va shakardan foydalanishni cheklang.

16. Siz ertalabki qahvani sog'indingiz

Qahvaga qaramlik kofeinga qaramlik va suiiste'mollik haqidagi afsona emas. Yaxshiyamki, kofein tanamizga sigaret yoki alkogol kabi boshqa qonuniy dorilar kabi kuchli ta'sir qilmaydi. Biroq, tana hali ham bunga o'rganib qoladi. Va to'satdan odatdagi dozasiz qolsa, u noxush alomatlarni berishi mumkin: charchoq, asabiylashish, konsentratsiyaning etishmasligi va juda bosh og'rig'i.

Nima qilish kerak

Banal maslahat: qahva iching. Hatto odatdagidan bir yarim-ikki baravar kam doza ham yordam beradi. Agar qo'lingizda ichimlik bo'lmasa, yashil yoki qora choy tayyorlang. Yoki bir parcha qora shokolad iste'mol qiling.

Kelajak uchun: Agar siz kofeinga qaramlik bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, buni darhol qilmang. Kofe dozasini haftasiga taxminan 25% ga kamaytiring. Keyin ichimlikdan bosh tortish noxush alomatlarsiz o'tadi.

17. Siz hozirgina jinsiy aloqada bo'lgansiz

Haqiqatmi? Va endi siz bosh va bo'yin qismida zerikarli yoki zonklama og'rig'ini boshdan kechiryapsizmi? Katta ehtimol bilan, u - jinsiy bosh og'rig'i jinsiy faollikdan kelib chiqqan bosh og'rig'i. Qoida tariqasida, bunday noqulaylik bir necha daqiqada yo'qoladi, lekin ba'zi hollarda bir necha soat davom etadi.

Nima qilish kerak

Ko'pincha jinsiy faoliyat bilan bog'liq qisqa muddatli bosh og'rig'i juda aniq emas va xavfli emas. Ammo ular sizni bezovta qilsalar, terapevtga murojaat qiling.

Va agar sizda bunday og'riq to'satdan va birinchi marta bo'lsa, shifokorga tashrifni kechiktirmang.

18. Siz shamollab qoldingiz

Sovuq burun bilan aloqa qiladigan bosh suyagining suyaklaridagi bo'shliqlar bo'lgan sinuslarning shishishi va yallig'lanishiga olib kelishi mumkin. Bu har doim ham xavfli emas. Ko'pincha engil shishish tezda o'z-o'zidan yo'qoladi va semptomlar burun tiqilishi va sinus bosh og'rig'i bilan chegaralanadi, ular boshingizni pastga egilganingizda bosimga aylanadi.

Nima qilish kerak

Agar noqulaylik yashash va ishlashga xalaqit bersa, retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani oling - xuddi shu ibuprofen asosida. Terapevt bilan bog'lanishingiz kerak, agar sizda isitma bo'lsa, dori ta'siri tugagandan so'ng o'zingizni yomon his qilasiz, burun tiqilishi va og'riq kuchayadi.

Keyin, ehtimol, biz sinusit, frontal sinusit yoki sinuslarning boshqa yallig'lanishi haqida gapiramiz, bu esa antibiotiklargacha retsept bo'yicha dori-darmonlarni qo'llashni talab qiladi.

19. Siz juda qattiq bosh kiyim kiyasiz

Ushbu turdagi noqulaylik tashqi siqilish bosh og'rig'i deb ataladi. Bu ko'pincha o'z kasbiga ko'ra dubulg'a, ko'zoynak, niqob, qattiq qalpoq kiyishga majbur bo'lgan odamlarga ta'sir qiladi - quruvchilar, harbiylar, politsiyachilar, sportchilar.

Biroq, tashqi siqish bosh og'rig'i ikki o'lchamdagi juda kichik qattiq shlyapa kiygan har qanday odamda paydo bo'lishi mumkin.

Nima qilish kerak

Yechim aniq: shunchaki juda qattiq bosh kiyimni echib oling va uni qulayroq narsa bilan almashtiring. Agar noqulay aksessuar ish kiyim kodingizning bir qismi bo'lsa, boshingiz bosimdan bo'shashishi uchun har qanday imkoniyatda uni kamida bir yoki ikki daqiqaga tortib oling.

20. Siz shunchaki muzqaymoq yedingiz yoki sovuq narsa ichdingiz

Bunday og'riqlar muzqaymoq bosh og'rig'i deb ataladi. Shifokorlar sovuqdan kelib chiqqan og'riq mexanizmini to'liq aniqlay olishmadi, ammo ular masalani quyidagicha deb hisoblashadi. Muzqaymoq tishlaganingizda yoki muzdek muzdek ichimlikni ho‘plab olsangiz, og‘iz, nazofarenks va qizilo‘ngachdagi qon tomirlari keskin torayadi. Spazm bosh og'rig'i hujumiga sabab bo'ladi.

Nima qilish kerak

Hech narsa. Odatda, muzqaymoq bosh og'rig'i cho'qqisiga chiqqandan keyin 5 daqiqadan so'ng kamayadi. Agar siz migrenga moyil bo'lsangiz, noqulaylik biroz uzoqroq davom etishi mumkin, ammo tanangiz haroratning keskin o'zgarishiga moslashganda u yo'qoladi.

21. Siz boshingizdan jarohat olgansiz

Ehtimol, bu miya chayqalishi va sizni shifokor ko'rgandir. Yoki ular shunchaki taqillatdilar, bir necha yoqimsiz daqiqalarni boshdan kechirdilar va zarbani bemalol unutdilar va voqea oqibatlarsiz qoldi deb qaror qildilar. Afsuski, jarohatlardan keyin yaxshilanish har doim ham miya travmatik shikastlanishidan keyin bosh og'rig'i ko'proq zarar ko'rmaganligini kafolatlamaydi.

Og'riq zarbadan keyin ham bir necha oy o'tgach paydo bo'lishi mumkin.

Nima qilish kerak

Agar siz o'tmishda boshingizni urganingizni eslasangiz, terapevtga murojaat qiling va jarohatlar haqida gapiring. Shifokor sizga tadqiqotni taklif qiladi va natijalarga asoslanib, u davolanishni buyuradi. Ungacha ibuprofen kabi retseptsiz sotiladigan og'riq qoldiruvchi vositalar yordamida og'riqni yo'qotish mumkin.

22. Quloq infektsiyasini rivojlantirasiz

Agar bosim yoki zonklama bosh og'rig'i eshitishning buzilishi, quloqlarda jiringlash yoki noqulaylik bilan birga bo'lsa, bu haqda gapirishimiz mumkin.

Nima qilish kerak

Agar yuqorida sanab o'tilgan belgilarga qo'shimcha ravishda, kasallikning boshqa ko'rinishlari bo'lmasa, siz hech narsa qila olmaysiz. Ushbu engil yallig'lanishlarning aksariyati bir necha kun ichida o'z-o'zidan yo'qoladi. Har qanday retseptsiz og'riq qoldiruvchi vosita bosh og'rig'iga bardosh bera oladi.

Agar alomatlar isitma, kuchli quloq og'rig'i va bosh aylanishi bilan birga bo'lsa, otit ommaviy axborot vositalarini o'tkazib yubormaslik uchun terapevt bilan bog'lanishni unutmang.

23. Siz bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan ovqatlardan birini iste'mol qilgansiz

Trigger oziq-ovqatlar orasida bosh og'rig'i va oziq-ovqat:

• keksa pishloq (parmesan, ko'k pishloq), shuningdek, feta va mozzarella;
• ba'zi mevalar va rezavorlar: pishgan banan, tsitrus mevalari, kivi, ananas, avakado, malina;
• yeryong'oq va yong'oqlar, birinchi navbatda bodom;
• quritilgan mevalar: mayiz, quritilgan o'rik, xurmo;
• tuzlangan ovqatlar: bodring, zaytun, karam;
• konservantlar bilan oziq-ovqat: kolbasa, pastırma, jambon, hot-doglar;
• spirtli ichimliklar …

Aslida, bunday mahsulotlarning ro'yxati uzoq vaqt davom etishi mumkin. Ularning qaysi biriga sizning boshingiz qanday munosabatda bo'lishini aniqlash uchun bu faqat kuzatish orqali aniqlanadi.

Nima qilish kerak

Taktik jihatdan, agar og'riq yo'lda bo'lsa, har qanday retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani oling. Strategik jihatdan kuzatish kundaligini yuritishni boshlang. Bosh og'rig'idan oldin nima yeganingizni yozing. Shunga o'xshash bir nechta eslatmalardan so'ng, siz o'zingizning shaxsiy tetik mahsulotingizni aniqlay olasiz.

24. Siz ayolsiz va sizning davringiz bor

Bosh og'rig'iga estrogen darajasi keskin tushganda gormonlar sabab bo'lishi mumkin. Ayollarda bu hayz ko'rish boshlanishidan bir necha kun oldin va keyingi dastlabki uch kun ichida sodir bo'ladi.

Bundan tashqari, gormonal bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin:

• ba'zi tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilishda;
• menopauza boshlanishidan bir muncha vaqt oldin;
• homiladorlikning birinchi haftalarida.

Nima qilish kerak

Agar gormonal o'zgarishlar bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinligiga shubha qilsangiz, bu haqda ginekologingiz yoki terapevtingiz bilan gaplashing. Shifokor sizga nojo'ya ta'sirlarsiz kontratseptivlarni tanlashga yordam beradi yoki eng samarali va ayni paytda xavfsiz og'riq qoldiruvchi vositalarni maslahat beradi.

25. Siz shunchaki yaxshi ish qildingiz

Mashq qilish, shuningdek, mashqlar bosh og'rig'ining keng tarqalgan provokatoridir. Ayniqsa, ko'pincha yoqimsiz his-tuyg'ular quyidagi hollarda paydo bo'ladi:

• yugurish;
• eshkak eshish;
• tennis;
• suzish;
• og'ir atletika.

Nima qilish kerak

Ko'p hollarda mashg'ulot bosh og'rig'i xavfli emas. Ular bir yoki ikki soat ichida sodir bo'ladi. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish orqali jarayonni tezlashtirishingiz mumkin.

Ushbu material birinchi marta 2018 yil noyabr oyida nashr etilgan. 2021-yil may oyida biz matnni yangiladik.