Fobiya qayerdan kelib chiqadi va ular bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Fobiya qo'rquvdan farq qiladi, chunki ular irratsional, nazoratsiz va ko'pincha vahima hujumlari bilan birga keladi. Mantiqiy fikrlash bilan kurashish mumkin bo'lgan umumiy qo'rquvdan farqli o'laroq, fobiyalardan qutulish oson emas. Bundan tashqari, fobiya paydo bo'lishining sababini aniqlash juda qiyin. Ularning paydo bo'lishining eng keng tarqalgan sabablarini, kurash turlarini va usullarini ko'rib chiqing.

Fobiya - bu ob'ektlar yoki vaziyatlardan kuchli, boshqarib bo'lmaydigan qo'rquv. Fobiya oddiy qo'rquvdan qanday farq qiladi?

Birinchidan, fobiyalar mantiqsizdir. Agar siz tishlarida odam qo'li bilan sizga yuguradigan katta, g'azablangan itdan qo'rqsangiz, bu qo'rquvdir. Bu oqilona, chunki siz hayotingiz va sog'ligingiz uchun qo'rqasiz. Ammo agar siz bog'ichda va tumshug'ida kichkina pudelni ko'rsangiz va o'zini himoya qilish instinkti signal bera boshlasa, bu fobiya bo'lishi mumkin.

Ikkinchidan, fobiyalarni nazorat qilib bo'lmaydi. Agar dumini silkitgan do'stona it sizni hidlashga qaror qilsa, siz mantiqiy dalillar bilan qo'rquvni bostirishingiz mumkin - bu yaxshi it, u tishlamaydi. Agar sizda fobiya bo'lsa, siz. Sog'lom fikrning ovoziga qaramay, siz vahima qila boshlaysiz.

Vahima hujumi fobiyaning umumiy (lekin shart emas) hamrohidir. Vahima hujumi belgilari ro'yxati:

• kardiopalmus;
• qiyin nafas olish;
• tez nutq yoki gapira olmaslik;
• quruq og'iz;
• yuqori qon bosimi;
• oshqozon buzilishi va ko'ngil aynishi;
• ko'krak og'rig'i;
• titroq;
• bo'g'ilish;
• bosh aylanishi;
• terlashning kuchayishi;
• umidsizlik hissi.

Uchinchidan, agar sizda fobiya bo'lsa, siz qo'rquv ob'ektiga duch kelishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochasiz. Misol uchun, siz parkda sayrga bormaysiz, chunki u erda itlar yurishi mumkin.

Fobiya sabablari

Fobiya paydo bo'lishining bir qancha sabablari bor - biologik, genetik, psixologik, ijtimoiy.

Biologik va genetik sabablar

Bu sabablarni hal qiluvchi deb atash mumkin emas, ammo ular fobiya xavfini oshiradi. Anksiyete va qo'rquvga moyil bo'lgan odamlarda tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan neyrotransmitter - gamma-aminobutirik kislota (GABA) etishmaydi.

Travma, uzoq muddatli dori-darmonlar, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, depressiya va uzoq muddatli stress natijasida miya shikastlanishi GABA darajasining pasayishiga va tashvishning kuchayishiga yordam beradi.

Ko'pincha irsiy fobiya holatlari mavjud. Shifokorlar, agar bola ota-onasidan biri fobiya bilan og'rigan oilada o'sadigan bo'lsa, bolada tashvishlanish buzilishi ehtimoli borligini aniqladilar. Ammo fobiya paydo bo'lishiga nima ko'proq ta'sir qilishini aniq aytish mumkin emas - genetik moyillik yoki ota-onalarning xatti-harakatlarini kuzatish.

Ijtimoiy sabablar

Tashqi omillar ta'sirisiz paydo bo'lgan fobiyalar deyarli yo'q. Savol shundaki, bemor travmatik voqealarni eslaydimi, chunki o'ziga xos fobiyalar ko'pincha erta bolalikda rivojlanadi.

Bolalikdagi hayratlanarli voqealar asta-sekin aql bovar qilmaydigan qo'rquvga aylanadi. Misol uchun, agar bola cheklangan joyda salbiy tajribalarni boshdan kechirgan bo'lsa (masalan, Stiven Kingning romanidagi Kerri jazo sifatida shkafga qamalgan), u keyinchalik klaustrofobiya rivojlanishi mumkin. Hayvonlarning hujumi, hasharotlarning chaqishi, olomonning yo'qolishi, balandlikdan yiqilish - bunday hodisalar fobiyaning sabablari bo'lishi mumkin.

Psixologik sabablar

Fobiyalar, vahima hujumlari kabi, aniq sababga ega bo'lmasligi mumkin. Hech qanday travmatik hodisa yoki stress bo'lmadi, ammo fobiya paydo bo'ldi. Bunday holda, sabablar bilinçaltıda yashirin bo'lishi mumkin.

Noto'g'ri talqin qilingan harakatlar va so'zlar, kelajakdagi voqealarni noto'g'ri baholash, shaxsiy xususiyatlarni bostirish va boshqa psixologik muammolar ham vahima hujumlari va asossiz qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin.

Ajdodlar merosi

Ba'zi fobiyalar evolyutsiya jarayonida paydo bo'lgan deb ishoniladi. Misol uchun, qadimgi davrlarda yirtqichlarning hujumiga duchor bo'lish xavfi tufayli ochiq joylarda yolg'iz qolish xavfli edi.

Shuning uchun, ba'zi odamlar, ayniqsa, kichik bolalar ochiq joylarda bo'lishdan qo'rqishlari mantiqan to'g'ri. Ular yashirincha bo'lish xavfsizroq ekanligini bilishadi.

Ijtimoiy fobiya ham omon qolish instinktining aks-sadosi bo'lishi mumkin. Ming yil oldin begonalar guruhida bo'lish (masalan, boshqa qabila odamlari) hozirgidan ancha xavfli edi.

Insektofobiya, hasharotlardan qo'rqish, zaharli chaqishlardan qo'rqish bilan izohlanishi mumkin. Tripofobiya, klaster teshiklaridan qo'rqish - shunga o'xshash rangga ega zaharli hayvonlarning mavjudligi.

Shunday qilib, travmatik hodisalarning urug'lari genetik moyillik yoki zaif psixikaning unumdor tuproqlariga tushadi, buning natijasida fobiya yoki hatto fobiya guldastasi paydo bo'ladi.

Xavf omillari

Anksiyetega moyil bo'lgan yoki travmatik tajribaga ega bo'lgan odamlar, shuningdek, ota-onasi fobiyadan aziyat chekkan bolalarda fobiya rivojlanish xavfi yuqori.

Boshqa omillarga kelsak, yoshi, ijtimoiy va moddiy holati, jinsi fobiyalarning ma'lum bir turiga moyilligini aniqlashi mumkin.

Misol uchun, ayollarda hayvonlardan fobiya ko'proq uchraydi. Bolalar va iqtisodiy ahvoli past odamlar ijtimoiy fobiyalardan ko'proq aziyat chekishadi. Va erkaklar stomatologlar va boshqa shifokorlar bilan bog'liq fobiyalarga ko'proq moyil.

Fobiya turlari

Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi 100 dan ortiq turli xil fobiyalarni aniqladi. Bu erda eng keng tarqalganlari.

Agorafobiya

Ushbu fobiya ko'pincha ochiq joylardan qo'rqish deb ataladi. Agorafobiya bilan og'rigan odamlar olomon orasiga tushib qolishdan yoki uydan uzoqda qolishdan qo'rqishadi. Ular ko'pincha "xonadan chiqmaslik, xato qilmaslik" ni afzal ko'rishadi.

Agorafobiya bilan og'rigan ko'plab odamlar tark eta olmaydigan joylarda vahima hujumlaridan aziyat chekishadi. Agar ular surunkali kasalliklarga ega bo'lsa, ular odamlarda yoki hech kim ularga yordam bera olmaydigan joylarda kasallikning kuchayishi va hujumlaridan qo'rqishadi.

Ijtimoiy fobiya

Ushbu fobiya ijtimoiy tashvish buzilishi deb ham ataladi. Bu ijtimoiy vaziyatlardan, hatto eng oddiylaridan ham qo'rqish. Misol uchun, ijtimoiy fobiya bilan kasallangan odam restoranga buyurtma berishdan yoki telefon qo'ng'irog'iga javob berishdan qo'rqishi mumkin.

Maxsus fobiyalar

Ba'zi noodatiy tan olingan fobiyalar:

• ablutofobiya - hammom olishdan qo'rqish;
• ailurofobiya - mushuklardan qo'rqish;
• akarofobiya - chizish qo'rquvi;
• caliginephobia (venustraphobia) - go'zal ayollardan qo'rqish;
• xromotofobiya (xrematofobiya) - pulga tegishdan qo'rqish;
• mageyrokofobiya - pishirishdan qo'rqish;
• siklofobiya - velosipedlar va harakatlanuvchi transport vositalaridan qo'rqish;
• gedonofobiya - zavqdan qo'rqish, zavqlanish;
• tetrafobiya - bu to'rtta raqamdan qo'rqish.

Muayyan fobiyalarning katta ro'yxati berilgan, ammo ulardan ko'pi bor.

Fobiya bilan qanday kurashish kerak

Oddiy qo'rquvdan farqli o'laroq, mantiqiy fikrlash, avtomashinalar va nafas olish texnikasi bilan kurashish mumkin, fobiyalardan xalos bo'lish unchalik oson emas. Ushbu buzuqlikni davolash uchun turli xil terapiya turlari qo'llaniladi - dori-darmonlar, psixoterapiya, gipnoz.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti va AQSh Sog'liqni saqlash departamenti kognitiv xulq-atvor terapiyasini fobiyalarni davolash uchun eng samarali psixoterapiya turi sifatida tan oldi. Ushbu texnikaning mohiyati shundan iboratki, bemor o'z qo'rquvlari haqidagi salbiy fikrlarni ijobiy tomonga butunlay o'zgartiradi.

Psixoterapevt bemorga etakchi savollarni berib, unga rahbarlik qiladi: "Kim buni yomon deb qaror qildi?" yoki "Bu abadiy davom etadi deb kim aytdi?"

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi insonning o'z fikrlari uning his-tuyg'ulariga ta'sir qiladi, degan ishonchga asoslanadi. Terapiya yordamida inson noto'g'ri e'tiqodlardan xalos bo'ladi, tashvishga sabab bo'lgan noto'g'ri fikrlarini tushunadi va ularni ijobiy munosabat bilan almashtiradi.

Bundan tashqari, kognitiv-xatti-harakat terapiyasi yordamida odam o'z qo'rquvini kutib oladi. Terapevtning nazorati ostida u vaziyatning atmosferasiga botiriladi, bu esa uni vahima hujumlariga olib keladi.

Dastlab, bu bemorning tasavvurida, keyin esa haqiqatda yoki virtual haqiqatda sodir bo'ladi. So'nggi paytlarda virtual haqiqat gadjetlari tobora ko'proq mavjud bo'lib qoldi va terapevtlar ulardan xavfsiz muhitda bemor uchun xavfli vaziyatga maksimal darajada cho'mish uchun foydalanishlari mumkin.

Terapiya vaqtida bemor qo'rqinchli narsalar yoki vaziyatlarga an'anaviy tarzda javob berish odatini rivojlantiradi. U o'z-o'zidan fobiya bilan kurashishni o'rganadi, qo'rquvni nazorat qiladi.

Dori-darmonlar tashvish va qo'rquvning jismoniy namoyon bo'lishini kamaytirishga yordam berish uchun ham qo'llaniladi. Anksiyete-fobik kasalliklar bilan antidepressantlar, trankvilizatorlar, alohida holatlarda - antipsikotiklar buyuriladi.

Biroq, dorilar fobiya sabablariga ta'sir qilmaydi, shuning uchun ular odatda psixoterapiya bilan birgalikda qo'llaniladi.

Hayotingizda fobiyalarga duch keldingizmi?