Bolaning aqlli va baxtli bo'lishi uchun u ertaroq uxlashi kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Barcha ota-onalar farzandining eng zo'r bo'lishini xohlashadi. Va agar bolaning aqlli, xotirjam, sog'lom va tezroq rivojlanishiga yordam beradigan usul mavjud bo'lsa, undan foydalanish kerak. Ayniqsa, bu kabi oddiy bo'lsa.

Siz ufqda yoz quyoshi botishidan oldin bolani yotqizish uchun ko'chadan, pikniklardan va konsertlardan ko'taradigan shafqatsiz ota-onamisiz? Atrofingizdagilar “Nega bolani yurishiga yo‘l qo‘ymaysiz?”, “Nega bunchalik erta?”, “Uning kech qolishiga yo‘l qo‘yolmaysizmi?” kabi savollar bilan qamal qilishsa kerak. E'tibor bermang va qat'iy javob bering: "Yo'q, men qila olmayman".

Nega? Chunki erta yotish, olimlarning fikricha, ko‘p foyda keltiradi.

Bolalarni erta yotqizish ularning jismoniy, hissiy va kognitiv rivojlanishi uchun foydali bo'ladi.

Va siz ota-onalar ushbu jadvalni yoqtirasiz. Kichkintoylarni yotqizish, divanda o'tirish, kino o'ynash va oqshomni bir stakan yaxshi sharob bilan boshlash - bundan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin?

Erta yotishning afzalliklarini muhokama qilishdan oldin, keling, buni ta'kidlaymiz:

1. Ba'zi oilalar uchun bunday jadval mutlaqo mos kelmaydi, ammo biz bu haqda keyinroq gaplashamiz.
2. Bunday jadvalni talab qilish noto'g'ri, chunki har bir ota-ona o'z farzandi uchun nima yaxshi ekanini aniq biladi. Lekin siz shunchaki sinab ko'ring! Ehtimol, bu qaror o'z samarasini beradi.

Nima uchun jadvalni o'zgartirish

Shunday qilib, boshlash uchun, tashvish beruvchi fakt: ko'p chaqaloqlar etarli darajada uxlamaydilar. Qo'shma Shtatlarda o'tkazilgan so'rovlarga ko'ra, 11 yoshgacha bo'lgan bolalarning taxminan 30% va o'smirlarning yarmidan ko'pi tavsiya etilganidan kamroq dam olishadi. Kechki soat 18-20 da yotishni maslahat beradigan mutaxassislarni tinglash juda oz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bolaning yotoqda bo'lgan vaqti uyqu davomiyligi bilan chambarchas bog'liq. Ammo bu qaramlik oson emas. Agar bola 20 daqiqa oldin uxlasa, u 20 daqiqa ko'proq uxlaydi, deb o'ylay olmaysiz. Yo'q, keyinroq uxlab yotgan chaqaloqlar uzoqroq uxlab qolishadi va tunning yarmida tez-tez uyg'onadilar va bu faqat uyqu tanqisligini kuchaytiradi.

Ota-onalar tadqiqotchilari 7-11 yoshli bolalarni besh kun ketma-ket bir soat oldin uxlashga yotqizganlarida, har bir bola o'rtacha 27 daqiqaga ko'proq uxlashini aniqladilar.

Lekin bu hammasi emas. Maktab o'qituvchilarining ta'kidlashicha, mavzular odatdagidan kamroq asabiy va impulsivdir. Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, atigi to'rt kun ketma-ket bir soat oldin uxlagan 8-12 yoshli bolalar xotirasi va hushyorligi yaxshilangan.

Shuningdek, erta yotish tajovuzkorlikni kamaytirishga va ijtimoiy munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi, tayanch-harakat tizimining faoliyatini yaxshilaydi.

Yaxshi dam olgan bolalar o'zini ko'p uxlamaydiganlardan farq qiladi.

O'smirlar uchun erta yotish ham foydalidir. Olimlar sifatida, tungi boyqush tengdoshlariga qaraganda kechki 22:00 dan oldin uxlashga yotadiganlar tushkunlikka tushish ehtimoli 24% va o'z joniga qasd qilish haqida 20% kamroq o'ylashgan. Hech kim faqat uyqu sub'ektlarning dunyoqarashi va o'zini o'zi anglashiga ta'sir qilganini aytmaydi. Turmush tarzi, ota-ona tarbiyasi va stress darajasi muhim ahamiyatga ega. Ammo uyqu haqida unutmasligimiz kerak.

Aytgancha, dam olish kunlarida uxlash yomon. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'smirlar shanba va yakshanba kunlari qancha uzoq uxlasalar, diqqatni sinashda shunchalik ko'p xatolarga yo'l qo'ygan.

Shuningdek, uyqu davomiyligi va to'g'ri metabolizm o'rtasida juda qiziqarli bog'liqlik mavjud. Olimlarning ta'kidlashicha, uyqusiz odamlar kilogramm olish ehtimoli ko'proq. Bu nima haqida ekanligini hech kim aniq bilmaydi. Ishtaha va ochlik uchun javobgar bo'lgan leptin va grelin ishlab chiqarishning o'zgarishi aybdor bo'lishi mumkin.

Bola soat nechada yotishi kerak

Farzandingiz qachon yotish yaxshiroq ekanligini qanday bilasiz? Afsuski, oddiy javob yo'q. Bularning barchasi yoshga, jadvalga va boshqa omillarga bog'liq. Shuning uchun siz tajriba qilishingiz va bolaning kayfiyati va farovonligi qanday o'zgarishini kuzatishingiz kerak.

Farzandingizni bir necha kun oldin 20 daqiqa oldin qo'yishga harakat qiling. Agar chaqalog'ingiz osongina uxlab qolsa, u haqiqatan ham ko'proq uxlashi kerak.

Bundan tashqari, siz ideal qiymatni qidirayotganda, bolangiz yotishdan oldin smartfon bilan o'ynamasligi yoki televizor ko'rmasligiga ishonch hosil qiling.

Agar chaqalog'ingiz juda erta uyg'onsa yoki shakar idishidagi hamma narsani yashirincha yeyayotgandek harakat qilsa, buni keyinroq yotish kerakligining belgisi sifatida qabul qilmang. Uyqu etarli bo'lmaganda, tana kortizol va adrenalin ishlab chiqarishni boshlaydi. Shu sababli, bola odatdagidek uxlay olmaydi, yomon va kam uxlaydi. Ma'lum bo'lishicha, siz keyinroq emas, balki ertaroq to'plashingiz kerak.

Rejangizni qanday amalga oshirish kerak? Amalga oshirilgunga qadar bularning barchasi ajoyib ko'rinadi. Ba'zilar moslashuvchan jadvalga ega bo'lish va bolaning yangi jadvaliga moslashish qobiliyatiga ega. Qolganlarimiz nima qilishimiz kerak? Ular chaqaloqni kamida 20 daqiqa oldin yotqizishga harakat qilishlari kerak. Bunday kichik qadam ham ta'sirchan natijalar beradi.

Kompaniyaning salbiy tomonlari ham bor. Avvaliga barcha do'stlaringiz va ehtimol sizning oilangiz sizni aqldan ozgan deb o'ylashadi. Sizga bolalarga haddan tashqari qattiq munosabatda bo'layotganingizni va shaxsiy vaqtingizni behuda sarflayotganingizni aytishadi.

Siz himoyalanishda bo'lishingiz kerak: kamdan-kam odamlar farzandlarini erta yotqizishlari sizni cheklamasligi kerak. Axir, hamma ham bu maqolani o'qimagan. Va agar shunday qilsalar, bolaning erta uxlashi qanchalik foydali ekanligini bilishadi.