Odamlarni yaxshiroq tushunishga yordam beradigan 7 ta layfxik

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Samaradorligi olimlar tomonidan tasdiqlangan noaniq g'oyalar.

Yo'q, bu ba'zi maxfiy razvedka usullari haqida emas, tana tili, NLP yoki shunga o'xshash narsalar haqida emas. Boshqa odamlarning motivlari va kayfiyatlarini yaxshiroq o'qish uchun siz empatiyani rivojlantirishingiz kerak - boshqa odamlarning his-tuyg'ulari bilan singdirilgan hamdardlik qobiliyati. Mana, bunga hissa qo'shadigan tadbirlar.

1. Badiiy adabiyot o‘qing

Amerikalik olimlar Devid Komer Kidd va Emanuel Castano tajriba o'tkazdilar. Uning ishtirokchilari bir necha daqiqa davomida matnning oldindan tayyorlangan qismini o'qishlari kerak edi. Birinchi guruhda mumtoz adabiyot yoki zamonaviy yuqori nasr, ikkinchisida badiiy adabiyot, uchinchisida esa nobadiiy adabiyot bor edi. Nazorat guruhi hech narsa o'qimagan. Shundan so'ng, barcha sub'ektlarga boshqa odamlar bilan qanchalik hamdard bo'lishlarini aniqlaydigan test topshirildi. Ma’lum bo‘lishicha, badiiy adabiyot, ayniqsa, mumtoz va yuqori nasrni o‘qiganlar eng yuqori ko‘rsatkichlarga ega ekan.

Yozuvchi o'qituvchi Albert Vendland tushuntirishni oddiy deb hisoblaydi. Badiiy matnga kirib, biz o'zimizni qahramonning o'rniga qo'yamiz, uning fikrlari va his-tuyg'ularini o'zimizdan o'tkazamiz. Bu shuni anglatadiki, biz boshqa odamlarning his-tuyg'ularini tushunish va qabul qilishni o'rganamiz. Klassiklarni o'qib, biz yanada jonli, murakkab va ko'p qirrali belgilarga duch kelamiz, shuning uchun u empatiya murabbiyi sifatida eng yaxshi ishlaydi.

2. Meditatsiya qiling

Meditatsiya nafaqat stressdan xalos bo'lishga va aqlliroq bo'lishga, balki hamdardlik va hamdardlikni rivojlantirishga yordam beradi. Emori universiteti (AQSh) olimlari kichik tajriba o‘tkazdilar. Ishtirokchilar sakkiz hafta davomida maxsus ishlab chiqilgan dastur bo‘yicha mashqlarni bajarishdi va meditatsiya qilishdi. Keyin ulardan odamlarning his-tuyg'ularini fotosuratlardan hisoblashni so'rashdi. Ma'lum bo'lishicha, dasturdan so'ng fanlarning yarmidan ko'pi o'z natijalarini biroz yaxshilagan.

Meditatsiya "men" va "ular" o'rtasidagi chegaralarni xiralashtiradi, deb ishoniladi. Ayniqsa, mehribonlik meditatsiyasi haqida gap ketganda, bunda odam boshqa odamlarga moslashib, ularga chin dildan baxt va farovonlik tilashga harakat qiladi.

3. Teleko'rsatuvlarni tomosha qiling

Ha, endi juma kuni oqshom ekran qarshisida o‘tirib shunchaki zavqlanayotganingizni emas, balki empatiyani rivojlantirayotganingizni aytishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda Oklaxoma universiteti mutaxassislari televizion dramalar bunga juda yordam berishini aniqladilar. “Majnun odamlar”, “G‘arbiy qanot”, “Yaxshi xotin” va “Adashganlar” kabi teleko‘rsatuvlarni tomosha qilgan ishtirokchilar hujjatli filmlar ko‘rsatilgan yoki hech narsa ko‘rsatilmaganlarga qaraganda, fotosuratlardagi his-tuyg‘ularni yaxshiroq o‘qiy olishdi.

Yaxshi aktyorlik, puxta o‘ylangan ssenariy, operatorning yuqori sifatli ishi – bularning barchasi miyamizni turli mimika, intonatsiya va imo-ishoralarni talqin qilishga o‘rgatadi.

4. Xorda kuylash

Yoki guruh yarating, chunki birga musiqa ijro etish hamdardlikni oshiradi. Kembrijlik olimlar bunga ishonch hosil qilishdi. Ular 8-11 yoshdagi 52 nafar bolani yig'ib, kichik ishtirokchilarni ikki guruhga bo'lishdi. Birinchisi turli musiqiy o'yinlar va vazifalar bilan shug'ullangan. Ikkinchidan, ular rivojlanish darslarini ham o'tkazdilar, ammo musiqasiz. Natijada, birinchi guruhdagi bolalar emotsional intellektni aniqlash uchun testlarda ancha yaxshi natijalarga erishdilar.

Aytgancha, xuddi shu narsa aktyorlikka ham tegishli. Axir, bu boshqa odamning his-tuyg'ularini, xatti-harakatlarini, yuz ifodalarini, plastika va fikrlash tarzini sinab ko'rishning bir usuli.

5. Yangi odamlar bilan tanishing

Shveytsariyalik olimlarning fikriga ko'ra, bu ham empatiyani kuchaytirishga yordam beradi. Ayniqsa, aloqa tajribasi ijobiy bo'lsa. Shu sababli, begonalar bilan tez-tez gaplashishga arziydi, masalan, sevimli mashg'ulotlari klublarida, sayohatlarda, partiyalarda, professional konferentsiyalarda.

6. Boshqalarni tomosha qiling

Yuzlarga qarang. Odamlar qanday gapirayotganini diqqat bilan tinglang. Ularning yuz ifodalarini, imo-ishoralarini, intonatsiyasini tahlil qilishga harakat qiling. Ular qanday kayfiyatda, nimani o'ylayotganini taxmin qilishga harakat qiling. Agar siz yaqin odamni kuzatayotgan bo'lsangiz, sizning taxminlaringiz to'g'ri yoki yo'qligini bilish imkoniga ega bo'lasiz.

7. Kundalik yuriting

Agar o'zingizda chalkash bo'lsangiz, boshqa odamlarning his-tuyg'ularini aniqlash qiyin. Shuning uchun empatiyani o'z-o'zini bilishdan boshlash mantiqan to'g'ri. Bu keng ko'lamli va chuqur ish bo'lib, ba'zida psixoterapevt yordamini talab qiladi. Ammo o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Masalan, o'zingizni qanday his qilayotganingizni batafsil tasvirlab beradigan kundalikni saqlang, reaktsiyalaringizni va kayfiyatingizni tahlil qiling.

Natijada, bunday o'z-o'zini tekshirish nafaqat salbiy tajribalarni tashlash va stressni engish, balki boshqa odamlar bilan qanday yaxshi munosabatda bo'lishni o'rganish, etakchilik qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi.