Muloqot qo'rquvi bilan kurashish uchun 10 ta mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yangi tanishlar orttirishingiz kerakligiga tayyor bo'ling.

Tomoshabinlar oldida she'rlarni o'qing

Uyatchanlik va odamlar bilan muloqot qilish qo'rquvini engishning bir usuli - bu jamoat joyiga chiqish. Qisqa she'rni yodlang (qog'ozga qayta yozing, agar u haqiqatan ham qo'rqinchli bo'lsa, uni smartfoningizda eslatmalarga saqlang) va o'qing.

Buni birinchi navbatda do'stlaringiz va oilangiz oldida qiling, keyin tashqariga chiqib, begonalar bilan gaplashishga harakat qiling. Boshingizni pastga tushirmasdan ifodali o'qing. Eshitish uchun. Qo'llab-quvvatlash guruhi bo'lish uchun o'zingiz bilan do'stingizni oling.

Ko'p odamlar tabassum qilishlarini va ba'zilari tinglashdan to'xtashlarini sezasiz. Qolganlari shunchaki sizga e'tibor bermaydi - tashvishlanishga arziydimi?

Agar qo'rquv, boshqalar barcha kichik kamchiliklarni payqashsa, bu asossizdir. Siz o'zingizda boshqalarga qaraganda ko'proq narsani sezasiz.

Boshqa ko'rinishda harakat qilib ko'ring

Sizda kino yoki kitobdagi odamlar bilan muammosiz muloqot qiladigan sevimli qahramoningiz bormi? Bir kun davomida unga aylantiring. Aktyor bo'ling va rolingizdan chiqing.

Bu qiyin, lekin siz shunchaki bu rolni o'ynashingiz kerakligini tasavvur qiling. Buni osonlashtirish uchun shunday o'ylab ko'ring: "Kimdir yomon narsa deb o'ylasa ham, u menga emas, balki mening tasvirimga murojaat qiladi".

Notanish odamlarga so'rov yoki savol bilan murojaat qiling

Savdo markaziga yoki boshqa gavjum joyga boring va o'zingizga vazifa qo'ying: har uch daqiqada 20 kishigacha borib, masalan, soat necha ekanligini so'rang. Har qanday odam sizga javob beradigan oddiy savol.

Keyingi safar yanada qiyinroq narsani sinab ko'rishingiz mumkin. Misol uchun, bo'yningizga zanjir bog'lash yoki boshqa mamlakatda yashovchi do'stingiz uchun sizni suratga olish uchun yordam so'rang. Qancha odamlar sizga yordam berishdan xursand bo'lishiga hayron qolasiz.

Ammo unutmangki, sizga ortiqcha stress kerak emas. Agar bir necha daqiqadan ko'proq vaqt davomida odamga erisha olmasangiz, boshqa narsaga o'ting, lekin taslim bo'lmang.

Bir oz yuring va mashqga qayting. Har bir yangi odam bilan buni amalga oshirish siz uchun osonroq bo'ladi.

Olomon tadbirda ishtirok eting

Musiqa san'atkorining kontsertiga boring (afzal rassom sizga qiziq). Raqsga tushing, kumiringiz muxlislarini ichimliklar bilan siylang va yangi tanishlar orttiring. Agar sizda allaqachon suhbat mavzusi va umumiy manfaatlar mavjud bo'lsa, bu juda oson.

Notanishlarga salom ayting

Ishdan oldin qahva ichishga borganingizda xayrli tong tilayman. Kechqurun oziq-ovqat sotib olishga borgan bo'lsangiz, kuningiz do'koningiz kassirida qanday o'tganini bilib oling.

Agar bu muammo bo'lmasa, o'tkinchilardan kimdir bilan salomlashishga harakat qiling. Ehtimol, ular sizga javoban salomlashishadi: agar xato qilsangiz nima bo'ladi? Va siz uchun bu qo'rquvni engish uchun kichik qadamdir.

Sizningcha, bema'ni narsa qiling

Agar siz noto'g'ri gapirganingiz yoki qilganingiz uchun ahmoq bo'lib ko'rinishdan qo'rqsangiz, buni ataylab qilishga harakat qiling.

Eng oddiy nuqtai nazardan, turli xil paypoq kiying. Va u hamma uchun ko'rinadigan bo'lsin. Qasddan ahmoqona narsa aytish yoki qilish qiyinroq. Sizga nima noqulay tuyulganini hal qiling, to'g'ri joy va vaqtni tanlang va buni qiling. Shuni yodda tutingki, hamma narsa qonun doirasida bo'lishi kerak.

O'zingiz bilan tanishing

O'z oldingizga maqsad qo'ying: bir kechada besh kishi bilan uchrashing. Barga boring, ko'rgazma yoki muzeyga boring va kimdir bilan suhbatlashing.

Suhbat rejasini oldindan tayyorlashingiz mumkin. Agar bu ko'rgazma bo'lsa, vazifa yanada osonlashadi: taassurotlaringiz bilan o'rtoqlashing va suhbatdoshning fikrini bilib oling.

Shunga qaramay, sizga ortiqcha stress kerak emas. Agar siz odatda suhbatni to'xtatishdan noqulay bo'lsangiz (garchi xohlasangiz ham), vaqtni belgilang. Besh daqiqa bo'lsin, shundan so'ng siz suhbatdoshga qat'iy, ammo xushmuomalalik bilan ayting: Siz bilan tanishganim yaxshi edi, lekin men ketishim kerak. Vaqtingiz uchun rahmat”.

Hodisalarni rivojlantirish variantlari haqida o'ylang

Siz allaqachon siz bilan sodir bo'lgan eng yoqimli narsani tasavvur qilgansiz. Endi siz buning aksini o'ylashingiz kerak.

Hayotingizdagi eng qiyin va qiyin muloqot holati haqida o'ylab ko'ring. Masalan, muvaffaqiyatsiz ommaviy nutq. Endi o'tmishga qaytsangiz, vaziyatni saqlab qolish uchun nima qilganingizni tasavvur qiling.

Ushbu mashq sizga oldinda bo'ladigan muhim voqeaga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Turli xil variantlarni o'ylab ko'ring: nima noto'g'ri bo'lishi mumkin, qanday qiyinchiliklar kutmoqda. Xatolarni hisobga olish va kelajakda ularni qilmaslik uchun avval qilgan hamma narsalaringizni eslang.

Iltifot

Odamlarga yaxshi narsalarni ayting. Agar kimdir chiroyli kozok kiyganini ko'rsangiz, iltifot ayting va masalan, qaerdan sotib olishingiz mumkinligini bilib oling. Inson mamnun bo'ladi va siz suhbatni boshlash unchalik qiyin emasligini tushunasiz.

Agar hamkasbingiz yangi soch turmagiga ega bo'lsa, unga e'tibor berganingizni bildiring. Agar chindan ham sizga yoqqan bo'lsa, ustani maqtang, lekin ortiqcha ishlamang. Qo'pol xushomad qilish har doim ochiq, shuning uchun samimiy bo'ling.

Oyna oldida mashq qiling

Oyna oldida turing va bo'lajak suhbatni takrorlang. Sizning his-tuyg'ularingizni va tana tilini kuzatish muhimdir. Tabassum qiling, o'zingiz bo'ling va nima qilayotganingizni kuzatib boring.

Harakatlaringizda ishonchni ko'rmaguningizcha, kuniga bir necha marta mashq qiling. Masalan, jamoat odamlarining nutqlariga qarang: ular qanday gapirishadi, imo-ishoralari va umuman o'zini tutishadi.

Qo'rqish yaxshi. Biroq, agar xohlasangiz, qo'rquvni engishingiz mumkin. Qiyin vaziyatlarda har doim psixologga murojaat qilish yaxshiroqdir, lekin agar siz buni o'zingiz hal qila olishingizga ishonchingiz komil bo'lsa, muvaffaqiyatga intiling. Hammasi yaxshi bo'ladi.