Agar chindan ham kerak bo'lsa, tun bo'yi qanday turish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Noqulaylik, shokoladli qahva va trolling ertalabgacha hushyor turishingizga yordam beradi.

1. Uxlash marosimlaridan saqlaning

Yotoqqa tayyorgarlik odatda harakatlar ketma-ketligini o'z ichiga oladi: pijamangizni kiying, sut iching, kitob o'qing. Oddiy kunlar uchun bu afzallik: tana darhol yotishingizni biladi. Agar hushyor turishingiz kerak bo'lsa, bu odatlardan qochish yaxshiroqdir.

2. Ortiqcha ovqatlanmang

Ozgina ochlik sizni hushyorlikka olib keladi, chunki siz o'z ovqatingizni olish uchun faol bo'lishingiz kerak.

3. To'g'ri kiyimni tanlang

Siz pijamangizga o'tmasligingiz kerak, hatto ular juda qulay bo'lsa ham. Uxlab bo'lmaydigan narsalarni, masalan, yangi, kiyilmagan jinsini kiying. Yana bir yordamchi dantelli poyabzal bo'ladi. Bu sizga "besh daqiqa yotish" imkoniyatini bermaydi. Albatta, har juma kuni etikingizda uxlab qolishga o'rganmagan bo'lsangiz.

4. Divan va yotoqlardan saqlaning

Agar chindan ham uxlashni xohlasangiz, ba'zi joylarda tirnoqlari chiqib turadigan qattiq stulda ham uxlab qolasiz. Yumshoq to'shak sizga ertalabgacha turish uchun bitta imkoniyat qoldirmaydi. Shuning uchun, eng qulay o'rindiqlarni tanlamang.

5. Nurni yanada yorqinroq qiling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yorqin yorug'lik uyquchanlikni bostiradi. Yuqori chiroqni, shamchiroqni, stol chiroqni yoqing. Bu masalada uni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi. To'g'ri, bu hiyla-nayrangni ziyofatlarda aylantirmaslik kerak: tungi klubga tashrif buyurgan boshqa mehmonlar to'satdan yoqilgan lampalardan norozi bo'lishi mumkin.

6. Internetda kim noto'g'ri ekanligini toping

Facebookda shubhali odamni toping va uni ishontirishga harakat qiling. Siz chin dildan bahslashishingiz yoki ochiqchasiga troll qilishingiz mumkin, ammo ta'sir bir xil bo'ladi: g'azabdan siz uxlab qolmaysiz - siz bir joyda o'tira olmaysiz.

7. Bir kecha-kunduzda yetarlicha uxlang

Eng kutilmagan emas, balki ish usuli. Avvalgi uyqusiz tun sizni samarali uyg'oq bo'lish imkoniyatini deyarli qoldirmaydi. Albatta, siz Jon Konorni qutqarish uchun kelajakdan uchib ketmagan bo'lsangiz. Shuning uchun, strategik muhim kechadan oldin, bor kuchingiz bilan uxlang.

8. Qahva yoki kofeinli ichimliklar iching

Kofein aslida uyquni bostiradi. To'g'ri, ertalabni qanday o'tkazishni xohlayotganingizga qarab, qahva ichishning nuanslari bor. Agar siz uni juda kuchli ichsangiz, uxlash vaqti kelganida ham juda quvnoq bo'lishingiz xavfi mavjud. Agar siz ozgina qahva ichsangiz, kofein qon oqimini tark etganda osongina uxlab qolasiz.

9. Achchiq ovqatlarni iste'mol qiling

Bedor bo'lish uchun o'zingizni chimchilash o'rniga, faoliyatni autsorsing qiling. Bir porsiya achchiq, o'tkir ovqatni iste'mol qiling. Og'izdagi shilliq qavatlarni tirnash xususiyati keltirib chiqaradi va uxlashni unutib qo'yadi.

10. Tez uglevodlarga o'ting

Uyqusiz tunda tez uglevodlarning aynan shu xususiyati foydalidir, buning uchun sog'lom ovqatlanish tarafdorlari ularni qoralaydilar: ular tezda oddiy shakarlarga bo'linadi va qisqa muddatli bo'lsa ham kuchli energiya beradi. Shuning uchun buvilarning "kechasi shirinlik yemang, aks holda uxlamaysiz" degan maslahatiga e'tibor bermang va shirinliklarni zaxiralang.

Charchoq darajasini kuzatib boring, chunki energiya tanangizdan shunchalik tez chiqib ketadi: charchaganingizni his qilganingizdan so'ng, boshqa shokolad parchasini tishlash vaqti keldi.

11. Yuzingizni sovuq suv bilan yuving

Yuzingizni va bilaklaringizni yuving. Sovuq suv tana uchun o'ziga xos stressdir va shuning uchun u noqulaylikni bartaraf etish uchun muqarrar ravishda quvonadi.

12. Saqich chaynash

Tadqiqotlarga ko'ra, chaynash sizni uyg'oq qiladi. Miya oziq-ovqat oshqozonga ketayotgani haqida signal oladi va energiyaning bir qismini kutish uchun tananing dam olishiga yo'l qo'ymaydi. Umuman olganda, siz har qanday narsani chaynashingiz mumkin, ammo saqich oziq-ovqatdan ko'ra uzoqroq davom etadigan variant bo'ladi.

13. Suv iching

Suvsizlanish suv, hidratsiya va salomatlikni charchatishi mumkin, shuning uchun tanangizning tashnalik signallarini diqqat bilan tinglang. Maslahat qo'shimcha bonusga ega: siz hech qachon to'la qovuq bilan uxlab qolishga harakat qilganmisiz?

14. Squat

Jismoniy faollik tetiklantiruvchi bo'lib, agar siz o'rningizdan tursangiz va har soatda 15 marta chayqalish yoki surish mashqlarini bajarsangiz, bu uyg'onish davrini sezilarli darajada uzaytiradi. Ammo sakrashdan qochish yaxshidir, garchi qo'shnilar shovqin tufayli qo'ng'iroq qiladigan politsiya otryadi bilan muloqot qilish har qanday cho'zilishdan ko'ra yaxshiroq jonlantirishi mumkin.

15. Boshingizni ehtiyot qiling

Albatta, dunyoda hamma narsani unutishga majbur qiladigan vazifalar bor. Ba'zilar uchun bu jumboqlar, boshqalar uchun - kompyuter o'yinining yangi darajasi. Agar siz film yoki o'yinni tanlasangiz, ular siz uchun yangi bo'lgani va syujetning burilishlarini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.

16. Diqqatni o'zgartiring

Uyqusiz tun - bu ko'p vazifalarni bajarish uchun ajoyib vaqt. Avtomatik rejimga o'tmaslik uchun harakatlarni almashtiring.