Yarim soatdan kamroq vaqt ichida kayfiyatingizni yaxshilashning 15 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Buni bir marta qilsangiz, o'zingizni xursand qilasiz. Va muntazam ravishda takrorlash hayotingizni o'zgartirishi mumkin.

1. Uzatmoq

Ko'pchiligimiz olib boradigan harakatsiz turmush tarzi uzoq muddatda sog'likka jiddiy zarar etkazadi. Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida bir xil holatda o'tirish shunchaki yoqimsiz. Shunday qilib, turing va cho'zing. Harakatni chuqur, bir tekis nafas olish bilan birlashtirishni unutmang. Bu sizga bor-yo'g'i 20-30 daqiqa vaqtni oladi, lekin o'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi his qilasiz. Va agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, sog'lig'ingizni yaxshilang.

2. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling

Ko'pincha yolg'izlikdan qayg'u, tushkunlik, asabiylashish va boshqa noxush his-tuyg'ular paydo bo'ladi. Do'stingiz bilan suhbatlashish sizni ruhlantirishga yordam beradi va siz uchun muhim bo'lgan odamlar borligini o'zingizga eslatadi. Va agar siz uchrashuvni tayinlasangiz (garchi virtual bo'lsa ham), sizda quvonch uchun qo'shimcha sabab bo'ladi.

3. Tabiat qo'yniga chiqing

Bir oz yuring yoki quyoshda o'tiring, shunda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Toza havoda nafas olish natijasida olingan D vitamini va endorfinlar ham jismoniy holatingizga, ham kayfiyatingizga ta'sir qiladi.

4. Kimgadir yordam bering

Siz uchun muhim bo'lgan loyihada ko'ngilli bo'ling, keksa qo'shningizga oziq-ovqat olib keling yoki nomaqbul narsalarni xayriya ishlariga topshiring. Fidokorona ish qilish sizni yanada baxtli his qiladi va atrofingizdagi dunyoni biroz yaxshiroq qiladi.

5. Sport bilan shug'ullaning

Tabiiyki, bu sog'liq uchun foydalidir. Bundan tashqari, mashqlar paytida ajralib chiqadigan endorfinlar sizni ijobiy his-tuyg'ular bilan quvvatlantiradi. Foyda olish uchun esa soatlab mashq qilish shart emas. 30 yoki hatto 15 daqiqada siz o'z shaklingizni yaxshilaysiz va boshqa yutuqlar uchun ilhomlanasiz.

6. Maqsadli mashqni bajaring

• Bir varaq qog'ozni oling va ikkita perpendikulyar chiziq torting.
• Olingan birinchi kvadratga besh yildan keyin qayerda bo'lishni xohlayotganingizni yozing.
• Ikkinchisida, bunga erishishingiz uchun nima bo'lishi kerak. Bu ballar yil davomidagi maqsadlaringizga aylanadi.
• Uchinchi kvadratda uzoq muddatli maqsadlaringizga yaqinlashish uchun nima qilish kerakligini yozing. Bu sizga chorak uchun maqsadlarni beradi.
• To'rtinchidan, istalgan choraklik natijalarga erishish uchun nima qilish kerak. Bu erda siz haftalik maqsadlaringizga erishasiz.

Ushbu to'rtta kvadrat sizga nima maqsad qilganingizni ko'rishga va orzuingizni rejalashtirishga yordam beradi. Hayotingizni haqiqatan ham o'zgartirish uchun unga amal qiling.

7. O'zingiz haqingizda nimani yaxshi ko'rishingizni yozing

O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun qanday fazilatlar va xususiyatlarni yoqtirishingizni ko'rib chiqing. Ulardan bir nechtasini qog'oz varaqalariga yozing va ularni uyning ko'zga ko'rinadigan joylariga qo'ying. Sizning nigohingiz ularga tushishi bilan sizda yaxshi kayfiyat va ishonch paydo bo'ladi. Effekt so'na boshlaganda, qog'oz parchalarining bu qismini turli xil sifatlarga ega stikerlar bilan almashtiring.

8. Kundalik yuriting

Kundalik yozuvlari sizning boshingizda to'plangan barcha fikrlarni tashlashga yordam beradi. Va ba'zida muhim narsani tushunish uchun - kundalik shovqin va shovqinda siz sezmagan narsani. Buning uchun kun davomida 5-10 daqiqa vaqt ajrating, fikr va his-tuyg'ularingizni yozing va ravshanlik hissidan zavqlaning. Muntazam jurnal yuritish ham o'zingizni qulay his qilishingizga va jarohatni engishingizga yordam beradi.

9. Hayotda erishmoqchi bo'lgan narsalaringiz ro'yxatini tuzing

Aqlga kelgan hamma narsani yozing - katta orzular va kichik orzular. Ro'yxatda boshqa odamlarning taxminlari emas, balki faqat siz uchun muhim bo'lgan narsalar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Tugallangach, kelajagingiz xaritasini va motivatsiya manbasini oling.

10. Tozalashni bajaring

Ongdagi poklik atrofdagi poklikdan boshlanadi. Changni arting, keraksiz narsalarni olib tashlang, narsalarni o'z joylariga qo'ying, shunda siz o'zingizni engil his qilasiz. Hamma narsani bir vaqtning o'zida qoplashga urinmang - bir burchakni tartibga solish uchun kuniga yarim soat vaqt ajrating. Ish joyingizda tozalashni boshlang. Tartibsizlik stressni keltirib chiqarishi isbotlangan va ish joyida stress etarli.

11. O'tgan kun haqida o'ylab ko'ring

Masalan, kechqurun yotishdan oldin yoki ishdan qaytganingizda. Sizni nima xursand qilganingizni, nimani o'rganganingizni, kunni yaxshiroq qilish uchun nima qilish mumkinligini tushunganingizni eslang. Agar mavjud bo'lsa, taraqqiyotni nishonlang va salbiy fikrlardan voz keching. Va eng muhimi, esda tuting: ertaga siz noldan boshlashingiz mumkin.

Ushbu mashqni jurnal bilan birlashtirish yaxshi bo'lardi.

12. O'z-o'zidan massaj qiling

Bu charchagan yoki stressli paytda dam olishga yordam beradi. Aromaterapiya seansi uchun qo'llaringizga bir oz efir moyi (masalan, evkalipt yoki yalpiz) qo'ying.

13. Yarim soat oldin yoting

Uyquning har bir qo'shimcha daqiqasi foydali bo'ladi, ayniqsa siz odatda etarli darajada uxlamasangiz. Erta yotish bir yoki ikki soat qiyin, shuning uchun 30 daqiqadan boshlang. Uyqu paytida miya va tana qayta tiklanadi. O'zingizni to'g'ri dam olishdan mahrum qilsangiz, siz sog'lom va baquvvat bo'lish imkoniyatidan mahrum bo'lasiz.

14. Yarim soat erta turing

Ertalabni qanday o'tkazishingiz kunning ohangini belgilaydi. Agar kuningiz tinch va samarali o‘tishini istasangiz, erta uyg‘onib, sizga zavq bag‘ishlaydigan biror ish bilan shug‘ullaning. Masalan, meditatsiya qiling, yoga asanas qiling, qiziqarli kitob o'qing, rasm chizing, sayr qiling, uy hayvoningiz bilan o'ynang. Bu sizga kun bo'yi ilhom beradi.

15. Oila va do'stlaringizga rahmat ayting

Masalan, ko'rsatilgan xizmat, sovg'a, birgalikda yoqimli oqshom yoki shunchaki ular sizning hayotingizda bo'lganligi uchun. Va siz rozi bo'lasiz, ular ham xursand bo'lishadi. Har kuni kimgadir rahmat aytishga harakat qiling - va siz atrofdagi yaxshi narsalarni ko'ra boshlaysiz va odamlar bilan munosabatlaringiz mustahkamlanadi.