Hech narsani xohlamasangiz qanday yashash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Shoshilmang va hatto eng kichik yutuqlarni ham nishonlashni o'rganing.

Har bir insonda hatto oddiy kundalik ishlar - idishlarni yuvish, pochta bilan ishlash, bola bilan o'ynash ham yuk bo'lib qoladigan davrlarga ega. Murakkab loyihalar, ijodkorlik va yangi boshlanishlar haqida nima deyishimiz mumkin. Bunday holda, psixologlarning ta'kidlashicha, odam resurs holatini tark etgan - ya'ni u o'zini barqaror his qilishni, qoniqishni va dam olishni to'xtatdi.

Bu kasallik yoki og'ir charchoq, ishdagi muvaffaqiyatsizliklar va yaqinlaringiz bilan to'qnashuvlar, fojiali voqealar, yosh va shaxsiy inqirozlar va boshqalar tufayli sodir bo'lishi mumkin. Biror kishi dam olgandan keyin zaiflik va befarqlik yo'qolishi mumkin yoki ular boshlangan depressiya belgilari va psixoterapevtga murojaat qilish uchun sabab bo'lishi mumkin. Biz o'zimizga yordam berish uchun nima qilish kerakligini aniqlaymiz.

Sehrli köfte haqida unuting

Bolaligimizdan biz harakatsizlik har doim yomon ekanligini o'rgatadi. Dangasalik illat, bekorchilik gunoh, kechikish esa ziyonkorlardir. Va qanchalik yomon bo'lmasin, siz eshagingizni divandan yirtib tashlashingiz, konfor zonangizdan chiqib ketishingiz, ishlashingiz, o'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanishingiz, faol va samarali bo'lishingiz kerak. Resurs holatidan chiqib ketgan odam, birinchi navbatda, buning uchun o'zini ayblay boshlaydi.

Buning ortidan o'zini mehnat qilishga majburlash, harakatsizlik uchun jazolash va tahdidlar bilan o'zini rag'batlantirishga urinishlar paydo bo'ladi. Bu salbiy motivatsiyaning barcha turlari. Inson resurslarini boshqarish bo'yicha mutaxassisning ta'kidlashicha, na jazo, na qo'rqitish va bosim, na sabzi va tayoq uzoq muddatda ishlamaydi. Aksincha, bu yondashuv odam o'zi qilayotgan ishning mazmunini endi ko'rmasligiga olib keladi.

Zamonaviy dunyoda dangasalikning yomon yoki salbiy xususiyat sifatida mavjudligi so'roq qilinmoqda.

Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, dangasalik umuman mavjud emas. Boshqalar, bu bizni ortiqcha ishlardan qutqaradigan himoya mexanizmidir. Harakatsizlik orqasida sabablar va his-tuyg'ularning to'liq chigalligi yashiringan bo'lishi mumkin: muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi, motivatsiyaning etishmasligi, charchoq yoki kasallik, oxir-oqibat, kerakli narsani qilishni xohlamaslik.

Agar siz resurs holatidan chiqib ketgan bo'lsangiz, vaziyat imkon qadar tanaffus va dam olishni o'ylab ko'rishga arziydi. Yoki o'ziga xos energiya tejash rejimiga o'ting va faqat eng kerakli narsalarni bajaring va qolgan barcha ishlarni yaxshiroq vaqtga qoldiring yoki qarindoshlar, do'stlar va hamkasblarga topshiring.

Internetda detoks qiling

1998 yilda amerikalik psixolog Robert Kraut odam internetda qancha vaqt o'tkazsa, depressiyaga tushish xavfi shunchalik yuqori bo'lishini aniqladi. Ijtimoiy tarmoq foydalanuvchilarining qariyb 25 foizi Facebook depressiyasiga moyil bo'lib, u odam haqorat, haqorat yoki hasadga duchor bo'lganligi sababli yuzaga keladi.

Amerika tadqiqotiga ko'ra, ijtimoiy tarmoq foydalanuvchilarining 58 foizi o'z hayotlarini internetdagi do'stlarining postlari bilan solishtirib, buni salbiy baholaydilar va o'zlarini muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilishadi. Doimiy ravishda boshqalarga qarash va boshqalarning yutuqlari haqidagi postlarni o'qish o'z qadr-qimmatingizni buzish uchun ajoyib bo'lishi mumkin. Va bu allaqachon na kuchga, na kayfiyatga ega bo'lgan odam uchun talab qilinadigan narsa emas.

Dam olish va resurslarni tiklash davri uchun ijtimoiy tarmoqlardan voz kechishga arziydi. Yoki ulardan foydalanishni talab qilinadigan minimal darajada cheklang. Xuddi shu narsa har qanday "rag'batlantiruvchi" adabiyotga tegishli. Qanday qilib ko'proq pul topish va yorqinroq yashash haqida o'qish, bularning barchasiga kuchingiz bo'lsa, yaxshiroqdir.

O'zingizni maqtang

Avraam Maslou ehtiyojlari piramidasida hurmat va e'tirofga bo'lgan ehtiyoj yuqori darajalardan birida joylashgan. Inson o'zini yaxshi his qilishi uchun uning qadrlanishini va uning harakatlari muhim va mazmunli ekanligini bilish juda muhimdir. Maktabdan, bog‘chadan bo‘lmasa, o‘zimizdan emas, boshqalardan maqtov kutishga odatlanib qolganmiz.

Biz esa yutuqlarni faqat o‘lchash, baholash va boshqalarga ko‘rsatish mumkin bo‘lgan narsa – ishda ko‘tarilish, mashina sotib olish, diplom olish deb hisoblaymiz. Ammo ko'pchilik, bir qarashda, katta muvaffaqiyatlar sari yo'limizni tashkil etuvchi kichik qadamlar e'tiborga olinmaydi., ko'p yillar davomida avstraliyalik aborigenlarning hayoti va falsafasini o'rgangan ekolog o'z hamkasblari bilan birgalikda shaxsiy va korporativ loyihalarni rejalashtirish usulini ishlab chiqdi. U hayotda to'rtta jarayon bo'lishi kerak, deb hisoblaydi - tush ko'rish, rejalashtirish, harakat qilish va bayram qilish. Va oxirgi - bayramsiz - tsikl tugallanmagan bo'lib qoladi, biz zavq va e'tirofni his qilmaymiz.

Har qanday qadamlar - hatto biz uchun kichik bo'lib tuyulganlari ham - qadrsizlanishga emas, balki nishonlashga arziydi.

Mazali va muvozanatli taom tayyorlash, birinchi qarashda, arzimas narsa. Ammo agar siz diqqat bilan qarasangiz, bu butun oilaning salomatligini tashkil etuvchi elementlardan biridir. Yarim sahifali matn - bu juda oz ko'rinadi, lekin bir yil ichida siz butun kitobni yozishingiz mumkin.

Charchagan, sarosimaga tushgan va o'ziga ishonchsiz bo'lganlar uchun har kuni katta va kichik yutuqlarni nishonlash ayniqsa muhimdir. Shu bilan bir qatorda, muvaffaqiyat kundaligi saqlang va har kuni o'zingizni maqtash uchun kamida beshta narsani yozing. Bu hatto biz sezmaslikka o'rganib qolgan narsalarni ham hisobga oladi - oddiy uy ishlari va ish vazifalari.

Bu amaliyot sizni o'zingizni muhim his qilishingizga yordam beradi va ularni boshqa odamlardan kutishdan ko'ra, o'zingizda e'tirof va maqtov manbasini topishga yordam beradi. Va, albatta, hech kim o'zingizni o'yin-kulgi va yoqimli xaridlar bilan erkalashni yoki oila yoki do'stlar bilan muvaffaqiyatlarni muntazam ravishda nishonlashni qoidaga aylantirmaydi.

Shoshmang va yordam so'rang

Qiyin davrlarda biz har qanday yorqin davrni intiqlik bilan kutamiz - kayfiyat biroz ko'tarilib, biroz ko'proq energiya bo'ladigan kun. Kelganida esa millionlab muammolarni hal qilishga, qahramonona rejalar tuzishga shoshilish vasvasasi paydo bo‘ladi. Biroq, shoshilishning hojati yo'q.

Ertasi kuni energiya yana tugashi va bu bajarilmagan barcha majburiyatlar o'lik vazn sifatida sizning ustingizga tushishi ehtimoli bor.

Devid Berns kayfiyat terapiyasida. Depressiyani tabletkalarsiz engishning klinik jihatdan tasdiqlangan usuli deydi, befarqlik, harakatsizlik va o'z-o'zini chayqalishning shafqatsiz doirasidan chiqib, narsalarni shoshilmaslik va yukni asta-sekin oshirib, oddiy narsalardan boshlash juda muhimdir.

U kundalikda hatto tishlarni yuvish, o'qish yoki tushlik qilish kabi oddiy ko'rinadigan xatti-harakatlarni yozib qo'yishni maslahat beradi, ularning har biri qancha foyda va / yoki zavq keltirganini besh balli shkalada qayd etadi. Asosiy vazifalarni bajarib, odamning kayfiyati ko'tariladi va qiyinroq narsani qilishga ishtiyoq paydo bo'ladi.

Shunday qilib, asta-sekin u o'zini topadigan hissiy tuynukdan asta-sekin chiqib ketadi. Ammo, agar siz hali ham befarqlikni o'zingiz engishingiz va resurs holatiga qaytolmasangiz, bu psixoterapevtdan yordam so'rash uchun sababdir.